75 вещей, которые должен сделать каждый бегун

1. Выйти на свою первую пробежку — в парке возле дома, на школьном стадионе во дворе или в беговом клубе — и решить, что это нужно обязательно повторить.
2. Отправиться на пробежку рано утром и встретить рассвет на бегу.
3. Побегать ночью.
4. Пойти на тренировку в дождь и получить от этого удовольствие.
5. Пойти на пробежку зимой — с тем же успехом.
6. Побегать в манеже.
7. Принять участие в своём первом массовом забеге и заразиться атмосферой.
8. Пробежать 10 км, полумарафон, марафон или любую другую дистанцию, которая раньше казалась уделом избранных.
9. Посетить parkrun.
10. Принять участие в благотворительном забеге.
11. Принять участие в костюмированном забеге.
12. На одной из пробежек вспомнить своего учителя по физкультуре и мысленно передать ему привет.
13. В какой-то момент решить, что занятия на беговой дорожке не имеют ничего общего с «настоящим» бегом.
14. Познакомиться с другими бегунами — в социальных сетях или на забеге — и завести хороших друзей среди новых знакомых.
15. Вступить в беговой клуб.
16. Прийти на забег, чтобы поболеть за друга, и поймать себя на мысли, что вам приятно поддерживать даже незнакомых людей.
17. Сделать селфи на забеге и опубликовать его.
18. Привести в бег как минимум одного человека.
19. Устроить беговую вечеринку или хотя бы принять участие в мероприятии, где все приглашённые — бегуны.
20. Побегать первого января или в любой другой праздник.
21. Совместить путешествие в другой город с пробежкой.
22. Побыть волонтёром на забеге.
23. Завести комплект одежды для зимнего бега. Удивиться, что можно чувствовать себя комфортно и тепло при пробежках на морозе.
24. Купить специальные носки для бега. Почувствовать разницу.
25. Составить идеальный плейлист для бега (или разминки, если вы не бегаете с музыкой).
26. Найти свою программу для подсчёта собственных километров, перепробовав Runkeeper, Nike+ Running, Endomondo и ещё десяток других.
27. Завести пульсометр, часы с датчиком GPS, беспроводные наушники или любые другие гаджеты, без которых отлично справляются бегуны старшего поколения.
28. В начале пробежки обнаружить, что часы, плеер или телефон разряжены, и сильно расстроиться.
29. Сознательно пойти на тренировку, оставив гаджеты дома.
30. Попробовать бежать без музыки — и наоборот, если вы принципиально не слушаете музыку во время тренировок.
31. Попробовать бегать босиком.
32. Наконец-то, приучить себя делать разминку.
33. Разобраться в тренировках по пульсу.
34. Изучить все возможные маршруты на 5, 10 и более километров от своего подъезда.
35. Подобрать идеальные беговые кроссовки. Решить, что красота — не главное.
36. Начать поиски священного грааля — правильной техники бега. В процессе несколько раз поменять своё мнение насчет этого вопроса и влезть в несколько споров на тему «С носка или с пятки?».
37. Прочитать культовые книги о беге, например, «Бег с Лидьярдом», или мировые бестселлеры вроде «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками и «Рождённый бежать», от которых невозможно скрыться.
38. Взять хотя бы один урок у тренера по бегу.
39. Попробовать энергетический гель и изотоник.
40. Убедиться на личном опыте, что никогда не стоит пробовать новое на соревновании.
41. Начать и бросить хотя бы один план подготовки к забегу. Осознать, что хвастаться планами в фейсбуке проще, чем следовать тренировочному плану.
42. Завести дневник тренировок в любом виде.
43. Составить личный календарь забегов на год вперёд.
44. Поставить беговую цель, любую, — и достичь её.
45. Перестать сравнивать себя с другими бегунами.
46. Установить личный рекорд на любимой дистанции.
47. Пробежать забег вместе с другом, которому нужна поддержка.
48. Собрать на забег свою личную группу поддержки.
49. Принять участие в трейловом забеге.
50. Начать искренне благодарить волонтёров на соревнованиях.
51. Посмотреть в спину пожилому бегуну, который легко и уверенно обходит вас на забеге, в то время как вы боретесь с самим собой из последних сил.
52. Научиться пить на бегу, не проливая воду.
53. Научиться правильно шнуровать кроссовки.
54. Выработать собственные ритуалы перед важными стартами.
55. Посмотреть фильм про бег — или хотя бы пересмотреть «Форрест Гамп» другими глазами.
56. Написать отчёт о забеге.
57. Задуматься о том, чтобы завести тематический блог.
58. Подписаться в Instagram на профессиональных бегунов.
59. Найти для себя рецепт идеального углеводного завтрака перед соревнованием.
60. Завести дома держатель для медалей.
61. Накопить коллекцию футболок с забегов и решить для себя, что с ними делать.
62. Неожиданно для самого себя начать разбираться в именах представителей мировой беговой элиты.
63. В разговоре с далёким от бега человеком услышать один из худших вопросов, которые можно задать бегуну, и не растеряться.
64. Схлопотать свою первую беговую травму и осознать, что отдых — это часть тренировочного процесса.
65. Хотя бы однажды променять посиделки с друзьями на пробежку.
66. Завести в гардеробе светоотражающую экипировку для ночных пробежек.
67. Полностью сносить пару любимых кроссовок.
68. Посмотреть трансляцию хотя бы одного марафона «Большой шестёрки».
69. На соревновании попасть в объектив фотографа и получить красивую беговую фотографию.
70. Взять отпуск специально под забег.
71. Принять участие в беговой эстафете.
72. Посетить врача и сделать всё-таки справку для забега.
73. Сделать паузу в тренировках, а затем наверстать упущенное.
74. Отказаться от забега, к которому вы не готовы.
75. Поверить в себя.

Продолжение списка, которое мы составили на основе ваших комментариев под этим текстом и под статьёй «О чём не расскажет реклама бега»:

1. Завидовать и огорчаться, глядя на бегущих людей, когда сам не бежишь (даже если у тебя вполне заслуженный выходной).
2. Перетерпеть по-настоящему тяжёлую и неудачную тренировку или забег.
3. Начать воспринимать «ты сумасшедший» как самый лучший комплимент.
4. Получить наставление от не бегающих друзей перед крупным забегом: «Желаю тебе занять первое место!»
5. Найти остроумные ответы на вопросы: «Ну как пробежал вчера? Какое место занял? А что так медленно?»
6. Объяснить не бегающим друзьям, что марафон — это 42,2 км, а не забег на любую дистанцию.
7. Переоценить свои возможности, зарегистрировавшись на трейл или горный забег на, казалось бы, безобидную дистанцию и во время бега проклинать всё. При возможности повторить.
8. Достойно выйти из ситуации столкновения с собакой и её нерадивым хозяином во время пробежки.
9. Принять одну из сторон в вечном споре «на пятку или на носок».
10. Выйти на старт с мыслью, что все вокруг настоящие бегуны, а ты — нет.

Фото: Ben McLeod