Рецензия на книги Андрея Чиркова «Бег в помощь» и «Бег в радость»

Среди профессиональных бегунов автор книг «Бег в помощь» и «Бег в радость» Андрей Чирков известен как «бешеный марафонец». Ему 74 года, и он пробежал более 150 марафонов, начав бегать только в возрасте 52 лет. Вы наверняка встречали его на забегах в Москве или Петербурге: Чирков по-прежнему участвует практически во всех марафонских стартах, а также активно общается с бегунами до и после забегов, рассказывая о своих книгах. Редакция NewRunners заинтересовалась опытом Андрея, прочитала оба его произведения и всем советует сделать то же самое.

Многочисленные публикации об Андрее Чиркове рассказывают, прежде всего, о его опыте марафонца. Пример Чиркова действительно уникален: он начал бегать в 52 года, в ресторане пообещав коллегам обязательно пробежать Московский Международный Марафон Мира вместе с американским партнёром, который тоже присутствовал на вечеринке. До марафона оставалось 100 дней, и бегать Чирков отправился на следующее же похмельное утро, твёрдо решив сдержать обещание. Подготовиться к марафону в таком возрасте с нуля за 100 дней — рискованная авантюра, однако Андрей не только с ней справился (с финиша его увезли в предынфарктном состоянии), но и по-настоящему «подсел» на медленный бег, открыв для себя в марафонской дистанции невиданное удовольствие. Кстати, американский партнер на забег не явился, зато жизнь Чиркова после этого случая изменилась кардинально.

Обычно этой удивительной историей и ограничиваются статьи о «бешеном марафонце». Его пример наглядно демонстрирует: достаточно просто начать регулярно тренироваться, не делая скидок на возраст, отсутствие времени или красивых беговых кроссовок — и всё получится. Чирков пробежал практически все марафоны Большой Шестёрки (в Нью-Йорке, Токио и Лондоне), а также участвовал в забегах чуть ли не на всех континентах — в Европе, в Австралии, в Стамбуле между Европой и Азией, в Буффало возле Ниагарского водопада, в Филадельфии, в десятках городов России и даже в Антарктиде. О всех этих забегах Андрей подробно рассказал в двух книгах.

Первая из них, «Бег в помощь» (ироничная аллюзия на «бог в помощь»), подробно рассказывает о том, как автор «дошёл до жизни такой». Это детальная история той самой корпоративной вечеринки 1991 года, где и было дано торжественное обещание пробежать марафон, и описание тренировок (впечатляет количество километров, которые Чирков пробегал ежедневно), и небольшие зарисовки из «прошлой», домарафонской жизни автора, которые помогли ему развить характер марафонца. В частности, Андрей вспоминает, как на скорость в одиночестве копал яму для фундамента на дачном участке, как совершал многокилометровые поездки на велосипеде — и всё это будучи убежденным, что «физическое развитие может тормозить умственное». К этому заблуждению своей юности автор в книге вернётся ещё несколько раз.

Отдельная глава «Бега в помощь» посвящена небольшому исследованию Чиркова о том, почему люди вообще бегают марафоны и по-настоящему подсаживаются на это дело. Ответ довольно прост и известен даже начинающим бегунам: всё дело в эндорфинах, которые вырабатываются во время бега, и так называемой «эйфории бегуна», которую испытываешь уже после нескольких километров. Своё исследование автор сопровождает цитатами учёных и научными примерами, но вкратце его ответ на вопрос, какая сила воли нужна, чтобы бегать и в мороз, и в дождь, звучит просто: «Никакой! Ты просто выходишь и бежишь в своё удовольствие».

Поскольку главной целью своей книги Чирков ставил привлечение новых бегунов, одна из глав посвящена практической пользе бега: это и замещение вредных привычек полезной, и избавление от лишнего веса без диет, и просто отличный способ дисциплинировать себя. Все эти простые истины автор сопровождает то курьезными случаями из собственной жизни, то просто трогательными историями. Например, он рассказывает, что его супруга не смогла долго выдерживать утренние пробежки, зато полюбила крутить хулахуп, с помощью которого сбросила 13 кг, дважды ушила платья и серьёзно увлеклась танцем живота.

Оставшаяся (внушительная) часть книги полностью посвящена марафонам, которые Чирков пробежал за последние 22 года. Здесь можно узнать, как он пробежал два марафона со шпорой в ноге, превозмогая боль, но всё-таки добежал до финиша, хотя был готов сойти с дистанции; как потерялся в Буэнос-Айресе, купался в горячих источниках в Антарктиде и пробежал марафон практически на Южном полюсе (эту главу редакция горячо рекомендует к прочтению не только бегунам, а вообще всем). Многие рассказы Чиркова о российских марафонах снабжены подробной историей того или иного забега, а, повествуя о женщинах-бегуньях, он приводит краткую историю женского бега, в которой было немало трудных моментов.

В разделе «Катехизис потенциального бегуна» собран своеобразный FAQ от Андрея Чиркова для начинающих бегунов. Автор подробно отвечает на самые популярные вопросы новичков: что делать, если на бег нет времени; как увлечение бегом влияет на здоровье; что делать, если в городе плохая экология, и так далее. Заканчивается книга сборником практических советов от бывалого марафонца: как выбрать кроссовки и зачем учиться «читать по подошве», как подготовиться к марафону (нет, не за сто дней!) и как избежать беговых травм.

Свою вторую книгу «Бег в радость» Чирков издал через пять лет после первой. В чём-то она является логическим продолжением: за прошедшие годы автор набегал достаточно марафонов, чтобы написать и не одну книгу, — а в чём-то «Бег в радость» повторяет предыдущую. В частности, это касается историй знакомых автору бегунов, некоторые из которых повторяются в обеих книгах почти слово в слово. Впрочем, в последней книге достаточно много новой информации, чтобы простить Чиркову небольшие погрешности. Так, например, «Бег в радость» начинается с расширенной главы о беге для начинающих и практических советов. Поскольку цель у книги прежняя (заставить тех, кто привык проводить досуг перед телевизором, выйти на пробежку), эти советы очень простые: выйдите из дома, пробегитесь пять минут, вернитесь обратно.

Кроме того, автор учит новичков делать растяжку, не бегать в старой, разбитой обуви и вовремя менять кроссовки, а также практиковать восстановительную гимнастику и пробовать альтернативные бегу способы больше двигаться — например, скандинавскую ходьбу (прогулки с лыжными палками). В отдельной главе Чирков собрал курьёзы из истории бега. Знаете ли вы, что длина марафонской дистанции в её современном виде (42 км 195 м) была введена впервые на Лондонской Олимпиаде 1908 года только для того, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за марафонцами из окон Виндзорского замка? Теперь знаете!

Оставшуюся часть книги Чирков посвятил своим новым марафонам. Здесь он рассказывает, как пробежал марафон у Ниагарского водопада, зимний марафон «Дорога жизни» на Ладожском озере и марафон, посвящённый 25-летию катастрофы в Чернобыле. Почитав книги Чиркова, можно существенно расширить свои планы на путешествия по России, приурочив их к тому или иному забегу, — и не по России, разумеется, тоже. В целом, оба произведения станут полезным подарком вашим близким, если они предпочитают проводить выходные дома на диване.

Фото: Максим Чирков, retroview.by, fismag.ru