Подкаст «Побежали?!»: ни дня без бега
Apple Podcasts, SoundStream, Google Podcasts, Castbox, Я.Музыка, ВКонтакте, Spotify
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Это подкаст NewRunners «Побежали?!». Я Алла Соколова, ведущая и автор идеи второго сезона. Мы делаем «Побежали?!» вместе с подкаст-студией «Терменвокс» — и продолжаем общаться с крутыми спортсменами-любителями. И сегодня у нас в гостях Алексей Бордаков — бегун, ультрамарафонец, один из основателей беговой школы «Темп» и тренер в Stride Running. Также Алексей — опытный пейсмейкер Бегового сообщества. Алексей, привет!
Алексей: Добрый день!
Алла: Алексей известен тем, что не может прожить без бега и двух дней. Он пробежал тысячи километров в разных уголках земли, и поэтому мы решили познакомиться с Алексеем поближе. Лёша, помимо беговых маршрутов, ты покоряешь и горные. Недавно ты был на восхождении на Эльбрусе. Расскажи о своих впечатлениях.
Алексей: Впечатления такие очень интересные. В целом идея была не моя, а моей девушки Даши. Я сопротивлялся, мне казалось это странной затеей. Я не был выше, чем 2 000 метров, на высоте никогда в жизни.
Алла: А в итоге ты зашёл на сколько?
Алексей: На 5 642, это высота Эльбруса. Даша умеет уговаривать, сказала, что надо — и всё. Она же не пойдёт одна. А ребята мне говорили, что я зайду и больше никогда не захочу. Это было тяжело, но сейчас я хочу ещё. Опять же в хорошей компании и в хорошую погоду. На Эльбрус, чтобы зайти более-менее комфортно, нужна хорошая погода. В конце июля нам повезло и было даже безветрие. Из проблем, которые у нас были, — это только горняшки, то есть горная болезнь.
Алла: Что ты чувствовал?
Алексей: На 4 800 у меня голова болела сильно и слабость была, то есть мне не хотелось идти наверх. Это было где-то ночью, в районе, наверное, часа ночи. У нас с Дашей с собой были деньги для того, чтобы спуститься на ратраке вниз, пять тысяч эта опция стоит. И я ей отдаю деньги и говорю: «Вот, ещё поднимемся 300 метров, и ты одна пойдёшь наверх, а я спущусь», но на 5 100 меня отпустило, и дальше я уже шёл повеселее.
Алла: А как ты думаешь, тебе твоя беговая форма помогла в этом восхождении?
Алексей: Конечно, помогла выносливость определённая, хотя нам говорили, что беговая история тут не работает. Банальный пример: у нас группа была порядка 25 человек. В итоге ногами с 3 700 до 5 600 метров взошло восемь человек. 10 примерно или 11 заехали на ратраке, он довозит до 5 100, и дальше ты поднимаешься 500–600 метров ногами. Это облегчает тебе участь, то есть 10 тысяч ты платишь за ратрак, тебя довозят. Мы с ребятами поспорили, что это некрасиво. Они говорят: «Наша цель — вершина!» Я говорю: «А наша цель — попробовать подняться. Вершина не наша цель!» Не зайдём — значит, не судьба. Это не страшно, главное попробовать. Просто нет смысла заезжать и идти, получается, когда ты заезжаешь на 5 100, потом остаётся идти четыре часа. Мы по факту поднимались ногами на восхождение с 3 700 — 11 часов.
Алла: А спускались?
Алексей: Меня в очередной раз накрыло уже метров за 100 до вершины. Я зашёл в темпе черепахи, и спускались мы довольно долго, но до 500 метров мы спустились, а потом на этом ратраке доехали уже.
Алла: Расскажи о дыхании во время восхождения, там же нужно как-то правильно дышать? Воздуха хватает?
Алексей: Я не эксперт по дыханию, но гид сказал: «Глубоко вдыхайте!», когда мы на 4 800 уже были. Я пытался два вдоха глубоких делать и потом выдыхал на один раз. Он говорил, что сильно переизбыток кислорода тоже нельзя допускать. Но горняшка происходит из-за нехватки кислорода, соответственно, когда ты дышишь глубже, то легче становится. Я громко это делал, потом спрашивал ребят вокруг: «Слышали, я дышал, как паровоз?» «Нет, — говорят, — мы ничего не слышали».
Алла: Какая мотивация у тебя была подняться так высоко?
Алексей: Мотивация — просто дойти, раз уж мы этим занялись. Ощущения незнакомые, даже сложно сказать, с чем это сравнить можно. С марафоном, наверное, нет. С нами была девушка — Алёна Рыбкина, мы с ней сравнивали с ультрамарафоном Comrades, так как оба бегали его. Мы за 7 часов его пробегали, а тут 11, но в целом похоже. Хотя Comrades, на мой взгляд, потяжелей, чем Эльбрус в хорошую погоду, но зато Эльбрус дольше идёшь.
Алла: Специально для тебя: мы сейчас пройдём тест и узнаем, насколько ты «беганутый». Это частый термин в беговом сообществе, он применяется для людей, которые регулярно и очень много тренируются. В тесте несколько утверждений. Тебе нужно соглашаться или не соглашаться и, конечно, пояснить свой ответ. Итак, логика «что-то я сегодня устал — пойду побегаю» не кажется тебе странной.
Алексей: Теперь кажется! Раньше не казалась: когда начинаешь бегать, хочется бегать без конца. Сейчас, если я устал, я лучше отдохну! Например, иногда с утра встаёшь, у тебя какая-то лёгкая тренировка, и ты чувствуешь, что сегодня лучше поспать. Я лучше посплю. Сон — лучшее восстановление.
Алла: А давай поясним, что значит для тебя лёгкая тренировка, а что значит для тебя тяжёлая?
Алексей: Какой-то спокойный кросс на 10 километров в темпе 5–6 минут на километр. Эту тренировку я вполне могу себе позволить пропустить.
Алла: Следующее утверждение. Целый год ты регулярно видишься на тренировках с кем-то из друзей и знакомых, а потом на улице не узнаёшь этого человека в обычной одежде.
Алексей: Могу не узнать, конечно. Один раз мы с моей девушкой Дашей на хоккее видели парня, он подошёл, я не узнал его в обычной одежде. Часто так бывает, в беговой форме люди совсем по-другому выглядят. Но совсем-то близких друзей, конечно, я узнаю.
Алла: Следующее утверждение. При виде мужчины, заклеивающего соски и щедро натирающего себя вазелином, тебя не посещают мысли, что здесь что-то не так.
Алексей: Да нет, давно привык уже. Перед глазами всё время стоит раздевалка на Московском марафоне, где запах растирающихся мазей, вазелина и так далее. А уж соски заклеивать — это уже как норма. Вот в воскресенье в Питере бежали, там очень дождливая погода была, и в такую погоду очень важно учесть все моменты. Я на финише даже видел мужчину, у которого там два больших кровавых пятна. Он со смехом это воспринял, я хотел даже с ним сфотографироваться. Даже на каком-то западном марафоне видел выставку предостерегающую, где фотографии людей, у которых натёртости на груди.
Алла: Следующее утверждение: ты без особых усилий переводишь в уме финишное время в темп, с которым пробежал участник, и даёшь оценку.
Алексей: Да, конечно, уже давно вошло в привычку, даже на тренировках. Есть даже такой у меня в телефоне пейс-калькулятор. Там вводишь время, за которое тебе надо пробежать, он тебе выдаёт, сколько это на круг, и так далее. Плюс, когда пейсмейкером бежишь, я всё время рисую на бумажке раскладку по каждому километру и, соответственно, пользуюсь этим пейс-калькулятором, это всё переводится в секунды. Когда бегали с Григорием, он говорит: «5-й километр, столько-то времени по часам». А я говорю: «По бумажке должно быть столько-то». Мы смотрим: отставание 5 секунд, всё рассчитываем, и примерно к финишу мы стараемся прибежать секунда в секунду.
Алла: Точность — вежливость королей.
Алексей: Да!
Алла: Следующее: услышав от знакомых или в новостях о марафоне в 5 километров, ты устало закрываешь глаза, но уже молчишь.
Алексей: Буквально вчера, по-моему, это обсуждали, но я уже даже не устал, а привык. Просто в шутку это воспринимаю, потому что люди, которые далеки от бега, для них 5 километров — это и есть марафон. То есть 42 и 5 километров для них — вообще никакой разницы нет.
Алла: Идём дальше. Последнее утверждение: в твоём гардеробе больше беговых кроссовок, чем всей остальной обуви вместе взятой, а самая дорогая одежда — это одежда для бега. Так ли это?
Алексей: Наверное, да. Есть какие-то рубашки, которые давно не надевал, последний раз только в театр. А так, в основном даже в повседневной жизни в спортивной форме хожу.
Алла: А костюм-тройка у тебя есть?
Алексей: Костюма нет! Есть где-то пиджак, но тройки нет.
Алла: А белая рубашка?
Алексей: Белая рубашка, пожалуй, есть. Правда, я давно её не видел. На самом деле, классическую одежду я люблю, но пока не приходится часто её надевать.
Алла: Наш тест показал, что ты полностью с головой в беге!
Алла: Поговорим о соревнованиях. Ты участвуешь в невероятном количестве соревнований, у тебя очень большой опыт. По какому принципу ты их выбираешь?
Алексей: Когда начинал бегать, выбирал по принципу, что это должен быть праздник. Я думаю, многие согласятся, что российские старты намного проще организованы, чем западные. Сейчас у нас появились, конечно, хорошие старты, которые, например, Беговое сообщество делает. Они очень крутые, и по своему опыту можно сказать, что они близки к международным стандартам. На Московском марафоне, когда за несколько дней до старта видишь, как собирают арку... Это похоже на зарубежные варианты.
В общем, выбираю старты исходя из того, что это должен быть праздник, куча болельщиков. Но обычно бежишь Московский марафон по пустой трассе, такое ощущение, что зомби-апокалипсис произошёл и люди куда-то все спрятались. Самое яркое впечатление — это, наверное, Нью-Йорк, где бежишь по трассе, тебя три миллиона людей поддерживают, и это до мурашек мотивирует бежать. А на Comrades в Южной Африке, где мы часто бегаем, там 90 километров почти всей трассы у тебя болельщики есть. Это просто местное население. Сейчас ещё выбираю по принципу быстрой трассы, чтобы показать какое-то быстрое время. Например, плоский марафон, либо плоский полумарафон, либо десятка. Результаты свои уже сейчас тяжело двигать, и для того, чтобы двигать их вперёд, надо, чтобы совпали какие-то условия. Погода — я не люблю в жару бегать быстро, потому что знаю, что в целом не пробегу по максимуму, а без толку силы тратить тоже не хочется.
Алла: Ты упомянул марафон Comrades, у тебя там лучшее время — 7 часов 29 минут. Ты получил серебряную медаль?
Алексей: Ну, там серебряная медаль не значит, что я прям второй пробежал, это значит, что у них идёт градация по медалям. Первая десятка получает золотую медаль или те, кто выбежал из 6 часов, а потом серебряная — это из 7:30 надо выбежать. Это самое высокое достижение на Comrades. Моя цель — со временем из 7 часов выбежать, не знаю, насколько это реально. Два года Comrades отменяли, у меня регистрация всё ещё висит за прошлый год, она всё переносится-переносится. Мы всё пытаемся туда доехать, надеюсь, в следующем году мы сможем опять путешествовать по миру и доехать до Comrades.
Алла: А что тебя поддерживает на таких стартах? Ультрамарафон 90 километров не шутка.
Алексей: Вопрос, наверное, целей, плюс ещё на Comrades очень дружественная обстановка. Это переводится как «марафон товарищей». Сестра у меня там на трассе аж истерику устроила. Она бежала со своим молодым человеком Максимом, и её какая-то американка или датчанка обняла, поддерживала, дала какие-то таблетки. Они с Максимом всю дорогу бежали за ручки, финишировали за ручку. На час они от меня где-то отстали, но это очень хороший результат для неё был. Плюс меня поддерживает цель: поставил себе задачу, если всё хорошо, ты бежишь по темпу, болельщики опять-таки помогают.
Алла: А какими беговыми достижениями ты гордишься больше всего сейчас?
Алексей: Наверное, этот Comrades опять же на 7:29 плюс полумарафон последний, который я на результат бегал в Гатчине. Мы каждый год ездим в Гатчину бегать. Там в ноябре полумарафон, восемь лет я уже подряд бегаю. И 1:17 я там пробежал. Хочется в этом году ещё раз улучшить, вчера даже девушка моя спрашивает: «Как же ты там пробежал 1:17? Ты же сейчас близко так не пробежишь». Я говорю: «Сейчас нет». Но тогда совпало, что была хорошая форма плюс кроссовки новые с карбоном. И на сборы мы ездили в Кисловодск. Сейчас немножко потерял в форме из-за того, что болел в июне ковидом. Пропустил вроде всего шесть дней тренировок по факту, а сразу форма ушла, процентов 30 осталось из 100.
Алла: А ты тяжело восстанавливался?
Алексей: Нет, у меня не было каких-то суперпотерь по здоровью, но бегать стало раз в пять тяжелее — это точно! Первый раз, когда я вышел на пробежку, ноги были будто свинцом налиты, до сих пор не разбегался ещё. Но сейчас предлагают пейсмейкером в Нижнем Новгороде бежать. Будет марафон, который посвящён 800-летию, на 3 часа. И я думаю, стоит ли мне на это соглашаться или нет. Потому что это в конце августа, я не уверен в своих силах сейчас до конца. Боюсь подвести.
Алла: А ты когда соревнуешься и бежишь, то ты соревнуешься сам с собой или с другими спортсменами на дистанции?
Алексей: Сам с собой, я сам себе соперник, но иногда есть какие-то друзья, которые бегают примерно в твоём уровне, и ты в шутку с ними всё время соревнуешься. Может, и не в шутку где-то.
Алла: А расскажи про свой путь к результату из 3 часов на марафоне. Как ты к этому пришёл?
Алексей: Долго у меня эта история длилась. Я начал бегать в 12-м году, и в какой-то момент мне начало казаться, что 3 часа — это вообще не моя история. И возраст у меня 40, и так далее. Но потом на каком-то тренировочном марафоне в парке Горького (был раньше марафон бегового клуба «Мир», и такие в основном возрастные бегуны там были) мы бежали с одним возрастным бегуном. Он сказал, что марафон из 3 не проблема и до 40 лет, и до 50 пробежать, потому что выносливость никуда не исчезает. Она остаётся с тобой, только скорость немного падает.
И в 2016 году у меня совпало так, что я понял всю структуру, как добиться результата, начал правильные тренировки делать. Иногда по две делал в день: утром быструю, а вечером восстановительную. Это два раза в неделю примерно получалось. И вот на Нью-Йорк мы поехали, в Нью-Йорке, считается, непростая трасса. Там за мной следили, я читал на Facebook — так интересно было — сестра там некий онлайн вела... На сайте даётся прогноз: ты выбегаешь или не выбегаешь. И в какой-то момент она писала, что я не выбегаю несколько секунд. И в конце мне удалось на 41-м километре вбежать в Централ-парк на 30 секунд быстрее. А после финиша я остановился и мне сразу резко обе ноги свело. Я даже двигаться не мог, до гостиницы оставалось два километра, кое-как доковылял. Все силы там оставил.
Алла: Ничего себе! И потом ты уже повторял свой успех?
Алексей: Да! Если ты барьер какой-то ломаешь, он потом перестает быть барьером. Сейчас три часа я могу на тренировке бежать, недаром я пейсмейкером побегу Московский марафон на три часа.
Алла: А ты всё-таки сам к этому шёл или у тебя был тренер, который подсказывал, писал тренировочный план?
Алексей: Нет! Я всё время тренируюсь сам, тренировочный план обычно у кого-то черпаю. Это всё за счёт опыта больше, тренера у меня никогда не было.
Алла: У тебя, получается, самообразование?
Алексей: Да! Получается, методом проб и ошибок. Первые четыре года ошибался, а сейчас уже больше за счёт опыта смотришь, как тело реагирует. Бег — довольно простая история, и главное не перегружать организм сильно тяжёлыми тренировками. Но и в то же время надо понимать, куда поставить быструю тренировку, где медленную, и тут ничего сложного нет, если ты понимаешь, что с этим делать.
Алла: А по питанию ты сам себя корректировал?
Алексей: Питание — да. Многие говорят, что гели им не заходят, я к гелям привыкал постепенно. Сначала один бренд пробовал, потом на Comrades он у меня не зашёл — попробовал другой. Сейчас, условно, на третьем бренде бегаю и четвёртый пробую. То есть я выбираю гели, которые мне комфортны по организму. На марафоне раньше на 42 километра уходило где-то семь гелей. Сейчас стараюсь минимизировать это, и где-то пяти-шести гелей мне хватает плюс один шот кофеиновый обычно. Была такая история у нас на марафоне «Дорога жизни» года три назад. Мы бежали с Гришей (Григорий Ленин. — Прим. ред.) после простуды и договорились с ним: поскольку нет ощущения, что мы на 3 часа готовы, попробуем рискнуть первую половину по негативному сплиту пробежать. Первую половину пробежали впритык — 1:30. На второй половине договорились где-то на 23-м километре прибавить. И вот мы на 23-м километре, я выпиваю шот кофеиновый, подбегаю к Грише, он не реагирует, даже шот не может открыть, у него сил нет. Я ему зубами открывают этот шот, даю ему, он выпивает, я смотрю на него — он говорит: «Я не могу прибавить!» Я говорю: «Окей», убежал от него, пробежал за 2:58 марафон, вторую половину быстрее даже получилось, и думаю: «Ну, Гришу, наверное, долго ждать сейчас». Смотрю: бежит, он пробежал из 3 часов, за 2:59. Но потом мы поехали в кафе, и он там сознание потерял. У некоторых людей есть такая особенность: они могут, как Гриша, «залезть в долг у организма», называется. Я так не могу. Я либо бегу, либо нет. А наш знакомый хороший Эдуард Титов тоже из категории этих людей, которые могут взять у организма в долг и потом где-то свалиться на финише, что, конечно, не очень хорошо.
Алла: Да, Эдуард известен своими историями.
Алексей: Падениями в том числе.
Алла: Как ты себя настраиваешь перед стартами? Как готовишься к ним?
Алексей: Есть определённые обряды, традиции. Раньше пробовал безуглеводную диету: понедельник, вторник, среда не ешь углеводы, потом начинаешь их кушать. Но у меня перед Comrades один раз во вторник поднялась температура из-за этого и держалась вплоть до старта. Это было как раз, когда я хорошо пробежал. Теперь я не делаю этого, но появилась новомодная нитратная загрузка у SiS и у других брендов. Я пробую эти нитраты, а в остальном не ограничиваю себя в еде. Просто стараюсь вес какой-то боевой держать. В том году после пандемии немножко похудел и заметил, что стало легче бежать без двух-трёх лишних килограммов. И я стараюсь где-то вес держать в районе 68 килограммов.
Алла: А как ты восстанавливаешься, помимо отдыха и сна, о которых ты уже упоминал. Что ещё? Холодные ванны, массажи?
Алексей: На массаж не хожу, в баню не хожу, есть валик, но я редко его использую. Опять же, с Григорием любим гулять, иногда в театр.
Алла: Но физически как ты помогаешь своему телу восстанавливаться?
Алексей: Если честно, то никак. Наверное, пробежки лёгкие только. Либо есть такая рекавери-добавка — выпиваешь её после тяжёлой тренировки. Иногда бокал вина, то есть как-то так.
Алла: Клин клином у тебя, получается. Потренировался, и потом лёгкая тренировка для восстановления.
Алексей: Ну по большому счёту да. Не лучший пример для восстановления, надо как-то получше за этим следить.
Алла: Нет, почему? Твоя жизнь, твоё восстановление.
Алексей: Ну да. Травм нет особых, это самое главное.
Алла: Травмы — это один из показателей, действительно! Ты пробегал 160 километров по «Зелёному кольцу» Москвы. Расскажи подробнее про этот опыт.
Алексей: Не всем посоветую такую историю. Я сейчас сам боюсь эту трассу, если честно. Бежали мы зимой, а у меня зрение плохое, я использую линзы. И ближе к 100-му километру у меня зрение стало отказывать. Я уже на 140-м хотел сходить, но меня Гриша довёл почти за ручку, я там даже не видел, куда финишировать. Потом у меня месяц с глазом проблемы были. С тех пор я очень опасаюсь эту историю. Летом ещё, может быть, можно повторить. Плюс я тогда ещё не выспался, мы бежали очень долго — 21 час. Объясню, что такое «Зелёное кольцо». Это трасса вокруг Москвы, парковая зона, которая опоясывает кругом Москву: Кузьминский парк, Сокольники, Лосиный остров и так далее.
Алла: Он разбит как-то на участки?
Алексей: Да. Ты по городу пробегаешь, потом углубляешься и бегаешь по парку. А так как мы бегали зимой, были сугробы, и в какой-то момент меня даже потеряли, потом за мной парень вернулся. И мы делали пункты питания с поддержкой ребят, они нас ждали на заправках, кормили горячим супом, едой, потому что бежать на гелях такую дистанцию не очень хорошая идея! Нужно именно горячее питание. Честно говоря, интересный маршрут, но сложно советовать это, особенно зимой. Я, может быть, когда-нибудь ещё пробегу, но в ближайшее время нет такой задачи! Есть ещё «Дорога в Лавру», она 120 километров, мне это больше нравится. У них на сайте наш рекорд даже висит — 14 часов с чем-то мы бежали.
Алла: Откуда и куда?
Алексей: Это с нулевого километра, с Красной площади ты бежишь. Такая тропа есть в Испании популярная — Сантьяго, а это наш вариант. В лесу всякие таблички стоят, и ты бежишь до Сергиевой Лавры. Первый год, когда мы финишировали, нас встречал батюшка. Он нас отвёл в трапезную, накормил, сводили нас на службу, потом мы поспали, а затем нас на колокольню отвели. Она закрыта для обычного посещения, но нам показали, и это невероятный вид, мы были в восторге. Маршрут очень крутой, особенно летом. Сейчас какие-то ребята сбегали, побили наш рекорд, но, наверное, его не засчитают, потому что там тоже есть свои нюансы на этом маршруте. Нужно забегать на разные точки и ставить там печати на грамоте, которая выдаётся на нулевом километре. Дачу Маяковского ты пробегаешь, усадьбу «Мураново» и так далее. А те ребята не забегали на некоторые точки. Есть такой Дима Ерохин — известный ультрамарафонец, он следил, как мы бежали, и мы обязательно должны были из каждой точки присылать ему фотографию, иначе нам бы её не засчитали. Плюс обязателен был лайв-трек: Григорий включал часы, в Garmin активировали такую опцию, чтобы за нами можно было смотреть, как на иностранных марафонах, чтобы мы никого не обманули и везде пробежали чётко по маршруту.
Алла: Вы вдвоём бежали?
Алексей: Нет, нас было пять человек в первый год, а потом, когда побили рекорд, нас стартовало человек 30. Но добежало в итоге где-то пять-шесть человек.
Алла: Да, непростой маршрут. А как вы пункты питания организовывали для себя?
Алексей: В последний раз, когда бежали… Там есть люди, которые следят за этим маршрутом, они его придумали, облагородили, у них есть домик на 70-м километре. И Лукин Серёжа нам делал четыре точки питания на своей машине. Ты подбегаешь, тебя кормят горячим — это очень помогло, потому что первый год мы бежали со своим рюкзачком, и это потяжелее немножко. А когда тебя встречают и кормят, это облегчает, конечно!
Алла: Круто! Слушай, у тебя так много участий в таких разных мероприятиях; мне интересно: какая мотивация у тебя участвовать в таких соревнованиях, редких и сложных?
Алексей: Когда пейсмейкером бежишь, мотивация, чтобы всё получилось хорошо. Когда на Эльбрусе я был, я больше думал о том, как же я буду после него бежать на 1:29 в Питере пейсмейкером, потому что был неделю без бега практически. Я попробовал в Терсколе побегать, но было не до этого, нагрузки и так хватает. Я пробежал шесть километров, понял, что про бег пока придётся забыть. Самой нагрузки подъёма в гору уже достаточно. А мотивация была не подвести людей, когда пейсером бежишь. А на стартах мотивация — улучшить результаты.
Алла: То есть ты на результат нацелен?
Алексей: Ну да, на результат. Сейчас, опять же, технологии растут. Карбоновые кроссовки реально позволяют бежать быстрее, если под себя их правильно подобрать.
Алла: То есть ты считаешь, технологичные вещи необходимы для хорошего результата?
Алексей: Правильно подобранные кроссовки играют большую роль!
Алла: А гаджеты? Ты же пользуешься ими.
Алексей: По большому счёту, только часами, чтобы измерять темп и пульс.
Алла: Для тебя важна поддержка близких и друзей?
Алексей: Да, очень! Важно, когда тебя поддерживают. Девушка у меня очень увлекающийся человек, она хорошо бегает. Сейчас марафон за 3 часа пробежала в Сочи на чемпионате России. Но сейчас она увлеклась триатлоном, сейчас уже бег немножко в сторону отошёл, посмотрим, что у неё с триатлоном получится. Опять же, сестра меня всегда поддерживала, всегда очень приятно, когда приходишь и смотришь, как за тебя болеют. Даже думаешь об этом, когда по трассе бежишь. Помню, когда Comrades бежал за 7:29, ребята из бегового клуба Stride за меня в кафе болели. Там был Зеленоградский полумарафон, они после полумарафона собрались, потом я смотрел, как они болели.
Алла: Приведи пример, что они делают? Плакаты пишут?
Алексей: Один раз нас в аэропорту встречали с каким-то невероятным плакатом. Или вот Нина Зарина — известная бегунья, мы с ней начинали бегать. Мы её встречали с забега на Эльбрусе и рисовали ей плакат, на котором была гора. В кафе нарисовали этот плакат, приехали в аэропорт. И нас встречали с плакатом, когда мы с Comrades приехали, это было неожиданно. У меня ещё температура поднялась, еле доехал. А тут ребята с плакатами выходят, и повеселее становится сразу.
Алла: Лёша, а у тебя есть беговые или спортивные кумиры?
Алексей: Кумиров особых нет, хотя мне очень нравится, как бегает Володя Никитин. Я, конечно, как он, наверное, никогда не пробегу, но я считаю, что это единственный человек в России, который сейчас способен побить рекорд нашей страны на марафоне, очень уж он у нас низкий — 2:09. По-моему, рекорд Монголии даже выше. Но он пока не хочет марафоны бежать. Плюс мне ещё нравится Ринас Ахмадеев — очень доброжелательный парень. Хорошо с ним общаемся. Они не кумиры, но эти ребята мне нравятся.
Алла: Тебе хватает времени на личную жизнь?
Алексей: У нас, слава богу, примерно одни интересы с Дашей: на Эльбрус вместе залезли, на марафоны вместе ездим. В октябре она дебютирует в спринте на триатлоне. Мы поедем вместе, я за неё поболею, а потом мы оттуда на поезде в Кисловодск поедем на неделю сборов. Мы распробовали Кисловодск, нам очень понравилось. Эта история очень приятная. Там, помимо сборов, всё душевно. Даша даже свою маму вывезла туда. Мама сопротивлялась, говорила: «Что такое Кисловодск?» Но, на самом деле, ей очень понравилось, и трекинг хороший, очень крутое место!
Алла: Здорово! Ты давно уже пейсмейкер, позади множество стартов с чётким временем. И, будучи пейсмейкером, с какими трудностями ты сталкивался?
Алексей: Последняя трудность была в Питере, очень смешная. Я всегда пишу на бумажке, про которую рассказывал, раскладку по темпу. В этот раз я решил подстраховаться, чтобы бумажку не доставать, и ещё на руке написал. Но на седьмом километре смотрю на руку — а у меня всё стерлось. Ливень был. Я говорю: «Спокойно! Сейчас достанем бумажку!» Достаю её, а она просто стёрлась, и ничего не осталось. В итоге спасала нас Жанна, жена известного бегуна Фарида. Она бежала с нами и всё высчитывала, у неё голова хорошо работает на таком темпе. Но в итоге у нас в конце всё равно начало не сходиться время, пришлось немного ускориться. Это одна из таких трудностей.
Алла: А что тебе нравится в этой деятельности?
Алексей: Самое классное — это когда после финиша люди довольные, что они поставили личные рекорды. Они тебя благодарят. Ещё из трудностей: на прошлом Московском марафоне, когда мы с Григорием, как обычно, вели на 4 часа, получилось, что впервые в жизни я решил не есть. Думаю: «Ну, я сильный, зачем я на 4 часа буду кушать?» Даже воды ни глотка не выпил. В итоге после финиша очень сильно накрыло. Хотелось есть и пить невероятно. А тут люди подходят, все фотографируются, хочется дойти до раздевалки, но они не дают это сделать. Мы уже в раздевалку зашли, нас просят выйти, чтобы опять сфотографироваться. И в какой-то момент я уже думаю: «Когда же мы уже поедим-то что-нибудь?» В итоге у Гриши был какой-то рекавери-гель в раздевалке, мы его на двоих съели. То есть надо всё-таки есть, даже когда медленно бежишь. Особенно когда медленно! Организм, конечно, сделает это, он сильный, но потом тебе от этого будет не очень хорошо!
Алла: Ты являешься амбассадором двух брендов: один бренд спортивной одежды и другой — спортивного питания. Что нужно сделать для того, чтобы стать представителем спортивной компании?
Алексей: Я думаю, тут какие-то факторы должны сложиться, надо быть на виду. Например, в Reebok я попал благодаря Даше: ей предложили, а она предложила мою кандидатуру. Они согласились. А R.A.W. сами написали: «Не хочешь вместе с Дашей и Гришей?» Я говорю: «Конечно, мы не против. Батончики нам нравятся, почему нет?»
Алла: Какие есть плюсы у этого сотрудничества? И есть ли минусы?
Алексей: Минусы, наверное, в том, что если ты хочешь что-то новое попробовать из других брендов, то должен всё-таки держать себя в руках, потому что у тебя есть свой бренд. А плюсы — что тебе экипировку дают, одевают, какие-то мероприятия иногда оплачивают. Опять же, мне очень нравится, как Reebok выглядит, ретростиль такой. Плюс мне кроссовки подходят, они мягонькие и комфортные. В следующем году, говорят, у них будут даже на карбоне.
Алла: Посмотрим! Поскольку ты один из основателей беговой школы «Темп», расскажи, когда ты почувствовал в себе силы стать тренером? Ведь это некая ответственность за других.
Алексей: Год назад у нас что-то Гриша загрустил, и я подумал, что надо ему как-то помочь развеселиться, у него и с работой стало не очень. Я говорю: «Давай беговую школу придумаем, может, получится. Вокруг все тренерами стали, чем мы с тобой хуже?» И сделали мини-рекламу в «Инстаграм». Начиналось всё с двух человек, сейчас нас порядка 20–30 человек. Постоянно на тренировки ходит порядка 12 человек. Сейчас 10 ребят в Питере бежали. Я думаю, конечно, мы не самые продвинутые тренеры, но за счёт опыта работаем, у Гриши очень большой опыт, я помогаю, как могу. Главное, что у ребят результаты растут, и мы стараемся в этом развиваться. На мой взгляд, интересно получается, сейчас даже обратились к нам из аптеки «36,6». Корпоративную команду они захотели создать, и мы уже месяц или два тренируем, создаём практически с нуля беговую команду. Они одни из спонсоров Московского марафона.
Алла: Круто! Я желаю вам удачи в этом направлении!
Алексей: Спасибо!
Алла: А теперь рубрика «Постоянные вопросы». Всего их будет три, можешь отвечать на них кратко. Итак, первый вопрос: какая цель на ближайший сезон?
Алексей: А на ближайший сезон глобальная цель — Московский марафон пробежать и не опозориться пейсером на 2:59. Четыре или пять лет я бегал с Гришей на 4 часа пейсером. Сейчас попросил Серёжу Корнеева поставить на 2:59. Он согласился, и надо не подвести! И ещё цель — пробежать Гатчинский полумарафон не хуже, чем в прошлом году.
Алла: Второй вопрос: какое количество денег у тебя уходит на занятия спортом в среднем?
Алексей: Тут, если честно, я не считал. Недавно меня спрашивали: «Сколько денег ушло на Эльбрус?» Я считал — порядка 60 тысяч, мы бюджетно съездили. То есть на Эльбрус продаются туры с жильём в гостинице, а мы жили, как партизаны, в палатке. У нас обошлось всё недорого. Всё зависит от того, куда, и как, и когда ты едешь. ЮАР — дорогая история, по России подешевле всё это.
Алла: А когда ты не ездишь куда-либо, когда ты просто тренируешься, прикидывал, сколько в месяц уходит?
Алексей: На самом деле, особо ничего не трачу. Экипировку мне дают, питание часто со скидками. В целом, если в Москве сидишь, особо ничего и не тратишь.
Алла: Третий вопрос: какая самая заветная спортивная мечта?
Алексей: Очень мечтаю когда-нибудь пробежать мейджор пейсмейкером. У меня, правда, нет английского языка, а там всё-таки надо с бегунами общаться, но мечта есть какой-то из шести марафонов пробежать пейсмейкером с любым временем.
Алла: Мечта — она на то и мечта. Итак, с нами был Алексей Бордаков — бегун, ультрамарафонец, один из основателей беговой школы «Темп», тренер в Stride Running, а также опытный пейсмейкер Бегового сообщества. И это был подкаст NewRunners «Побежали?!». Подписывайтесь на нас в социальных сетях, ставьте оценки, пишите комментарии. Это всё мы очень ждём. А ещё советуйте нам героев и темы на podcast@newrunners.ru. С вами была Алла Соколова. Я ведущая и автор идеи второго сезона «Побежали?!». Помогают мне редактор Татьяна Батурина и команда подкаст-студии «Терменвокс»: звукорежиссёр Анастасия Мазуренко и продюсер Мария Погребняк.
Войдите, чтобы добавить комментарий