Обратная сторона: как бег может нам навредить

Опорно-двигательный аппарат

Согласно данным исследования, от 37 до 56% бегунов, которые регулярно бегают на длинные дистанции, в течение 1 года получают беговые травмы. От 50 до 70% травм происходит из-за частого повторения одного и того же движения. Систематический обзор травм бегунов на длинные дистанции показал, что самыми частыми являются (в порядке убывания частоты): травма колена, нижней части ног, стопы и бедра.

Диагнозы, которые бегуны чаще других слышат от врачей-ортопедов, — это плантарный фасциит, тендинит (воспаление в коленном суставе), ахиллобурсит. А мелкие травмы вроде кровавых мозолей и черных ногтей, наверное, хотя бы раз в жизни переживал каждый бегун.

Сердечно-сосудистая система

Польза бега для сердечно-сосудистой системы давно известна и неоспорима. Однако, как заметил Парацельс еще в XVI веке: «Всё — яд и всё — лекарство; то и другое определяет доза». Данные нескольких исследований показывают, что слишком много бега — это скорее вредно.

Например, в одном немецком исследовании сравнили 108 «хронических» марафонцев с людьми из контрольной группы. Удивительно, но уровень атеросклероза коронарных артерий у бегунов был выше, как и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании здоровье более 52 000 человек отслеживалось в течение 30 лет. У бегунов в целом риск смерти был на 19% ниже, чем у небегунов. Однако польза бега для здоровья уменьшалась среди людей, которые пробегали более 32 км в неделю, тренировались чаще шести дней в неделю или бегали быстрее, чем с пейсом 4:40 мин/км. Хорошая новость в том, что бег на расстояние от 8 до 30 км в неделю (за 3–4 тренировки) в темпе 5:40–6:40 мин/км оказывает наибольшую пользу здоровью. Риск смертности у таких спортсменов еще на 6% ниже.

Регулярный бег может снизить риск возникновения сердечных заболеваний, развития высокого кровяного давления, диабета 1-го типа, болезни Альцгеймера, слабоумия, ожирения и преждевременного старения, а также способствовать укреплению мышц и скелета, улучшать настроение. Однако если переусердствовать, многие из этих преимуществ практически исчезают.

Отдельно стоит упомянуть, что иногда спортсмены умирают во время бега. Американские исследователи проанализировали данные с 2000 по 2010 год и установили, что из 10,9 миллиона бегунов, которые приняли участие в марафонах и полумарафонах за этот период, 59 человек (из них 51 мужчина) испытали во время соревнований остановку сердца и 42 из этих случаев оказались фатальными. Остановка сердца чаще всего была связана с гипертрофической кардиомиопатией или атеросклеротической коронарной болезнью. Получается, что эти случаи крайне редки (всего около 0,0004%), однако статистика перестает иметь значение, когда рассматриваешь каждый из этих случаев как отдельную трагедию.

Иммунная и гормональная системы

Нашлось также исследование, которое выявляет связь между физическими нагрузками и иммунитетом. В нем утверждается, что регулярная и умеренная физическая нагрузка связана с уменьшением частоты заболеваемости инфекциями по сравнению с полностью сидячим образом жизни. Однако длительные (дольше полутора часов) напряженные тренировки (к тому же без дополнительного питания во время них) угнетают иммунитет. Такая дисфункция иммунитета может длиться около 3–24 часов после тренировки (в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки). А если долгие напряженные тренировки происходят ежедневно в течение недели, иммунная дисфункция может стать более длительной.

Ученые проверили мужчин-бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях, на уровень тестостерона и обнаружили, что он был значительно ниже, чем у контрольной группы небегунов. Однако все полученные результаты находились в границах физиологической нормы, поэтому назвать это влияние критическим нельзя.

Вывод

Вывод после всего прочитанного напрашивается сам собой. Если ваша главная цель — здоровье, есть смысл придерживаться разумных рамок, не бегать слишком много, уделив основное внимание регулярности тренировок. Если же у вас другие цели, стоит помнить о рисках и внимательно следить за своим здоровьем, регулярно проверять сердце и сосуды, обучиться правильной технике бега и научиться прислушиваться к сигналам, которые посылает ваше тело.

Главная / Статьи / Здоровье / Обратная сторона: как бег может нам навредить