Подошвенный фасциит: как облегчить боль
Если на какие-то из этих вопросов вы ответили «да», значит, вы находитесь в группе риска развития такого заболевания, как подошвенный фасциит. И если вдруг вам уже знакома резкая боль, возникающая в области пятки во время бега или по утрам, значит, пора обратиться к врачу и ознакомиться с нашим материалом по дороге.
Что такое подошвенный фасциит
Подошвенный (или на медицинском языке – плантарный) фасциит – это воспаление фасции (фиброзной ткани, расположенной вдоль нижней поверхности ступни). Это состояние в народе часто называют «пяточная шпора», что не совсем верно, так как «шпора», то есть костный нарост, является следствием плантарного фасциита, а не его симптомом.
Заболевание часто встречается среди бегунов. Наиболее распространенными являются следующие причины:
Слишком резкое увеличение беговых нагрузок (более чем на 10% от недельного объема).
Персональные особенности строения стопы (плоскостопие, чрезмерная пронация и т. д.).
Неправильно подобранные кроссовки.
Бег по жестким поверхностям (например, бетон).
Для женщин риски выше, если в повседневной жизни они носят обувь на высоких каблуках.
Повышены риски возникновения подошвенного фасциита у людей с лишним весом.
Основной симптом – боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке, а также резкая боль при первых шагах после утреннего подъема. В некоторых случаях ощущение натяжения ахиллового сухожилия.
Важно: если вы заметили у себя симптомы плантарного фасциита, не пытайтесь заниматься самолечением, обратитесь к травматологу-ортопеду, который составит для вас индивидуальный план лечения с учетом клинической картины.
Диагноз устанавливается после осмотра врачом ступни пациента, выявления болезненных точек и рентгена пяточной кости. Лечение в большинстве случаев будет предусматривать отдых, прием противовоспалительных препаратов, ношение специальных ортопедических стелек. В сложных и запущенных случаях применяются инъекции кортикостероидов, гипс и хирургическое вмешательство.
Как облегчить боль
При воспалительных процессах, коим является и плантарный фасциит, нельзя парить и греть ноги.
Облегчить боль поможет не только холод, но и массаж. В категории гаджетов для самомассажа тоже есть варианты покруче и попроще.
К первым можно отнести вот такой массажер от американского бренда Moji. Его используют для растяжки и массажа фасции. Наилучший эффект достигается, если предварительно подержать прибор в морозилке, чтобы сочетать массаж с охлаждением и обезболиванием.
Более доступными аксессуарами для самомассажа стопы являются вот такие мячики, а из подручных средств – теннисные мячи и бутылки (подходящего диаметра) с ледяной водой.
Есть приспособление, которое нужно надевать на ночь, – «Страссбургский носок» (названный по имени своего создателя Дейва Страссбурга). Он надевается на больную ногу так, чтобы стопа находилась под углом около 90 градусов к голени. Производители обещают, что использование девайса уменьшает утренние боли и ускоряет выздоровление за счет растяжения фасции и мышц стопы.
Существуют и компрессионные бандажи, специально разработанные для тех, кто страдает от плантарного фасциита. В этом случае болевые ощущения уменьшаются за счет фиксирования стопы в анатомически правильном положении и компрессионной поддержки уязвимого участка.
Также может помочь кинезиотейпирование, но наклеивать тейпы должен профессионал.
Если вы знаете, что, когда подниметесь на ноги утром, вам гарантированно будет больно, можно попробовать сделать комплекс упражнений (см. видео ниже), не вставая с постели. Они разминают и растягивают мышцы и фасции, улучшают приток крови к болезненной зоне.
Как показывает опыт многих бегунов, столкнувшихся с этой проблемой, самое сложное в лечении подошвенного фасциита – это прекратить тренировки и дать ноге отдохнуть. Помните, что покой во время лечения необходим и восстановить свою беговую форму будет проще, чем вылечиться, не прерывая тренировки.
Будьте здоровы!
Фото: Esther Max
Войдите, чтобы добавить комментарий
