Лучшие друзья бегуна: почему магний принимают вместе с витамином В2

Что такое рибофлавин

Витамин B2 (рибофлавин) — один из важных водорастворимых витаминов, принимающих участие во многих биохимических процессах в организме человека, в том числе в энергетическом метаболизме. Его важность давно известна: еще в исследовании 1947 года было показано, что дефицит рибофлавина (В2) и тиамина (витамин В1) негативно влияет на физическую выносливость и работоспособность в разреженном воздухе.

Влияние на здоровье спортсменов

Магний и витамин В2 принципиально необходимы для поддержания энергетического метаболизма клеток, гормонального баланса, выносливости, иммунитета и сердечно-сосудистого здоровья спортсменов. Употребление их в период интенсивных тренировок повышает максимальную аэробную мощность, улучшает спортивные результаты и ускоряет процесс восстановления.

Магний и рибофлавин поддерживают физиологический ритм сердца. Было проведено исследование 1160 пациентов с аритмиями различного генеза, которое показало, что препарат Магний Диаспорал 300 был эффективен у 82% пациентов (при этом слабые побочные эффекты, преимущественно жидкий стул, наблюдались только у 1,6% пациентов). Препарат также способствовал снижению частоты встречаемости гипертонических состояний. Это принципиально важно, так как внезапная сердечная смерть у профессиональных спортсменов, а также у любителей при неадекватных физических нагрузках является серьезной проблемой. Одна из причин внезапной смерти спортсменов — дефицит магния (Громова О. А., Торшин И. Ю. Магний и «болезни цивилизации». Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 800 с.: ил.; 25 см. — Библиогр. в конце кн. — 3000 экз. — ISBN 978-5-9704-4527-3). Сильное падение уровня магния в плазме крови может стимулировать внезапную смерть от инфаркта миокарда (Stendig-Lindberg G. Sudden death of athletes: is it due to long-term changes in serum magnesium, lipids and blood sugar? J Basic Clin Physiol Pharmacol. 1992; 3(2): 153–164).

Исследование с участием спортсменов подтверждает взаимосвязь между обеспеченностью магнием и выносливостью атлетов. Во время физических нагрузок магний активно выводится с мочой и потом, и даже пограничный дефицит ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс). Дефицит магния неизбежно развивается при суточном употреблении менее чем 260 мг (для мужчин) и 220 мг (для женщин).

Потери магния и рибофлавина

Недостаточность одновременно и магния, и рибофлавина показана в ряде исследований, проведенных в различных регионах мира.

Выраженный дефицит магния и рибофлавина у спортсменов обусловлен в первую очередь потерей магния с потом. В ходе 90-минутного теста у спортсменов 31 ± 8 лет было отмечено снижение концентрации «ионизированного магния» и концентрации магния в плазме крови.

У тренированных бегунов на длинные дистанции измерили уровень электролитов в сыворотке крови до и после марафонского забега, в течение которого они не употребляли никаких электролитных растворов. И установили значительное падение концентрации магния в сыворотке крови на фоне увеличения уровня калия и натрия.

Также у марафонцев отмечено снижение уровня магния в крови и в моче к концу забега. Измерение потери магния с потом во время забега на 10 км (41 ± 10 мин.) показало, что потеря массы тела составила в среднем 1,45 кг, и на каждый килограмм снижения массы тела потери магния составляли 5 мг (Wenk C, Kuhnt M, Kunz P, Steiner G. [Methodological studies of the estimation of loss of sodium, potassium,calcium and magnesium through the skin during a 10 km run]. Z Ernahrungswiss. 1993; 32(4): 301–307).

Восстановление после нагрузки

Плацебо-контролируемое исследование показало важность приема витамина В2 для улучшения восстановления спортсменов после ультрамарафона на 161 км. Спортсмены получали капсулу с 100 мг рибофлавина незадолго до начала гонки и еще одну капсулу после достижения 90 км, в контрольной группе участники получали плацебо (капсулы с глюкозой). На фоне приема рибофлавина болезненность мышц во время и сразу после марафона была значительно ниже. Тестовая пробежка на 400 м через 3 и 5 дней после марафона также показала, что принимавшим рибофлавин потребовалось значительно меньше времени на восстановление по сравнению с группой плацебо. Был сделан вывод, что рибофлавин улучшает функциональное восстановление после тяжелых физических нагрузок.

Наилучшая форма для потребления магния и рибофлавина

Важно учитывать, в какой фармакологической форме спортсмен получает магний. Мировой опыт показывает, что цитрат магния — одна из наиболее перспективных органических солей магния. Его высокая эффективность обусловлена хорошей растворимостью и низкой токсичностью, а также тем, что вещество поступает в организм в виде раствора с достаточным количеством воды и цитрат-анионом, стимулирующим внутриклеточное всасывание магния.

Лучший способ восполнения магния и витамина В2 для людей, занимающихся физической культурой и спортом, — прием этих веществ в виде раствора для питья, приготовленного непосредственно перед употреблением. Для приготовления водного раствора для питья подходит препарат Магний Диаспорал 300, содержащий 1830 мг цитрата магния в одном пакете (300 мг элементного магния) и рибофлавин (1,5 мг).

Главная / Статьи / Здоровье / Лучшие друзья бегуна: почему магний принимают вместе с витамином В2