Как я пробежала марафон через 100 дней после родов

На сайте NewRunners мы часто публикуем истории наших читателей. Кто-то рассказывает о своём первом марафоне, кто-то — об организации собственного забега с нуля, а кто-то — о долгом пути к тому, чтобы не сравнивать себя с другими бегунами. История, которую мы решили опубликовать сегодня, может вдохновить многих, но уж точно не является руководством к действию. Её героиня признаётся, что сделала много ошибок на пути к своей мечте, но не ошиблась в главном — только она сама может решать, на что способна и чего достойна, не оглядываясь на ожидания и оценки окружающих.

Меня зовут Саша, мне 25 лет, я живу в Самаре. С недавних пор, когда нужно рассказать о себе, я представляюсь как молодая мама и начинающий марафонец. Мой сын родился 30 мая 2015 года, а первый марафон я пробежала 20 сентября этого же года. Насчёт 100 дней — я немного слукавила, на самом деле это были 100 дней и две недели. 12 июня, придя в себя после родов и первых неспокойных недель с малышом, я объявила в своём блоге, что через 100 дней пробегу марафон, и взяла на себя обязательство отчитываться о своём прогрессе каждую неделю. Так началось это приключение.

Предыстория

В школе я ненавидела бег. Сдавать норматив дважды в год для меня было мукой. Бегать «для себя» начала в студенческие годы, лет 5 назад. Зачитывалась статьями о технике и экипировке и мечтала когда-нибудь в абстрактном будущем пробежать марафон. Однако никаких шагов в этом направлении я не делала, а мои тренировки заключались в 30 минутах ленивой пробежки по утреннему парку. Заметного развития не было, потому что не было ясной цели. Расплывчатое «укрепить здоровье» и «поддерживать фигуру» не в счёт. Я получала от бега удовольствие, но мне не верилось, что я могу взять и записаться на марафон, мне казалось, что это для каких-то людей, живущих в идеальных условиях и бегающих с утра до вечера, — «настоящих» бегунов, в общем.

В апреле этого года я узнала, что моя подруга, перебравшаяся в Москву, занялась бегом всерьёз, уже пробежала полумарафон и собирается в сентябре бежать 42 км. Меня это задело. Мы с ней пару раз бегали по парку вместе, и я не могла припомнить, чтобы у неё были какие-то особенные таланты и способности в беге и в спорте вообще. Почему же она в двух шагах от того, чтобы воплотить в жизнь мою мечту, а я всё ещё далека от неё, как и 5 лет назад?

Я не знала, как буду чувствовать себя после родов, удастся ли мне прийти в форму, чтобы пройти такое тяжёлое испытание. Тогда эта цель была так далека, что меня трясло от тихого ужаса и одновременно — от восторга. Это был вызов себе и в то же время — подарок и огромное вдохновение.

Как я готовилась к марафону

Изначально я планировала заниматься по программе в приложении Runkeeper – его я использовала для отслеживания и записи пробежек. Программа была рассчитана на новичков, желающих хоть как-нибудь финишировать. Я думала — это то, что нужно. Оказалось, моих сил не хватает даже для такой «лёгкой» программы. Прошлым летом я бегала совсем мало — как-то не было интереса, а во время беременности, которая пришлась в основном на осень и зиму, занималась только йогой. Уже потом я читала истории о женщинах, бегавших марафон на 7—8 месяце, но тогда мне такое и в голову не могло прийти. В итоге к началу подготовки я была совершенно не в форме.

Я чётко отзанималась по программе неделю или две, после чего поняла, что четыре пробежки в неделю для меня — нереально. В среднем мне удавалось сделать две, максимум три в неделю. Около месяца выпало из-за разных болезней — то простуда, то отравление, то стоматит. Болели мы на пару с мужем и от всей души... В удачные недели я делала одну короткую пробежку на 6—7 км для поддержания тонуса и одну длинную — но мой максимум был всего 15,5 км! За сто дней я набегала всего 210 км (по 60 км в месяц, а «правильные» бегуны столько бегают в неделю, как я слышала), из них 35 км пришлись на первую неделю и 30 км — на последнюю перед марафоном. В общем, готовилась я мало, не системно, и в этом плане с меня точно не надо брать пример.

Ребёнок во время моих пробежек оставался дома с папой. В том, что я пробежала марафон, в принципе половина заслуги принадлежит моему мужу, не только потому, что он сидел с ребёнком, а потому ещё, что подбадривал и мотивировал, за что я ему очень благодарна.

Как я пробежала марафон

Конечно, с такой подготовкой у меня не было амбиций пробежать марафон в соревновательном темпе. Я даже не была уверена, что дойду до конца. За несколько недель я думала, не пробежать ли 10 км вместо 42-х. Но ехать в Москву из Самары ради каких-то 10 км было не интересно. Поэтому я думала о том, чтобы пробежать хотя бы 20, ну 25 км, и сойти. Настрой поменялся буквально в последние дни — я решила, раз уж столько всего пришлось преодолеть ради этого марафона, надо пройти его целиком — пускай даже в конце придется ползти! Забегая вперёд, скажу, что к финишу я бежала, причём довольно быстро.

Следующие 10—12 км мне уже было тяжело, особенно когда перед Чистыми прудами дорога пошла круто в гору. Но я продолжала бежать и радоваться. А вот потом, на отметке 30 км, когда все вокруг с плакатами кричали: «Осталась всего десяточка!», я вдруг разозлилась — какая, к чёрту, десяточка — и... пошла пешком.

Последний участок пути по самым красивым местам — Кремлёвская набережная и дальше — мне было очень плохо, болело всё тело, футболка натёрла во всех местах, а самое главное — пропало желание бежать. Абсолютно. Хотя идти пешком было даже больнее, заставить себя бежать я не могла, что-то внутри яростно этому сопротивлялось. Я договаривалась с собой — вот этот километр пробегу, а следующий — пройду пешком. Километровые отметки приближались ужасающе медленно. Перед 39-ой меня стошнило. Прошу прощения за неприятные подробности, но это приключалось на марафоне со многими, как мне потом рассказывал муж. После этого мне стало как-то легче, и последние 3 км я преодолела бегом — и вот это был самый кайфовый момент, когда понимаешь, что дело уже фактически сделано, испытание позади, ты справилась, и при этом всё ещё можешь бежать!

Финишировала я с результатом 5 часов 17 минут. Достижение это или нет — как посмотреть. За четыре месяца до этого я ещё сидела с огромным животом, а чуть позже кое-как могла пробежать 3 километра. Годами я бегала по 4—5 километров за раз — и это был мой предел, а тут — в 10 раз больше!

Конечно, какая-то часть меня недовольна результатом и требует реванш. В моём списке целей на жизнь — марафон за 4 часа. Но я пока не ставлю себе сроков и не планирую, потому что знаю теперь, как много надо менять в своей жизни и сколько прикладывать сил, чтобы так бегать, а у меня всё-таки маленький ребёнок и ещё масса других интересов. Через пару лет я решусь снова направить свои усилия на бег, буду правильно тренироваться, питаться, подбирать экипировку, думать, как избежать «стены» и так далее. В этот раз я не задумывалась обо всём этом, потому что моей концентрации хватало только на то, чтобы выгонять себя на пробежки, а всё остальное я отложила сознательно. Думала — пробегу как-нибудь, а дальше хоть потоп. Отчасти в глубине души я не верила, что это вообще возможно для меня, а если это невозможно — зачем заморачиваться какими-то деталями подготовки? Зато теперь я знаю, что это реально. Всё в моих руках.

Почему на самом деле я пробежала марафон

Из-за того, о чём я написала в начале этого текста, у вас могло сложиться впечатление, что я записалась на марафон просто из желания не уступать подруге, но это не так. Прежде, чем я сама смогла разобраться в истинных причинах, прошёл месяц.

Для того, чтобы прийти к состоянию «Я могу!» Могу выбрать себе цель, которая важна лично для меня, а не для соответствия меня чьим-то ожиданиям, и достичь её, несмотря на трудности.
Для того, чтобы почувствовать себя человеком, способным преодолевать свои слабости ради мечты.
Для того, чтобы показать себе, что у меня есть свобода выбора и свобода распоряжаться собой, право желать чего-то, право жить своей жизнью.
Для того, чтобы чувствовать себя более уверенным в себе и интересным человеком, которому есть, что рассказать.
Для того, чтобы чувствовать себя сильной.
Для того, чтобы научиться создавать какие-то позитивные изменения, вдохновляющие других людей.
Для того, чтобы поверить, что воплотить мечту в жизнь — реально, и осуществить ещё много таких же смелых желаний и планов!

Получила ли я то, чего хотела, пробежав марафон? Определённо, да. Я чувствую себя сильнее. Я чувствую, что год прошёл не зря и останется в моей личной хронике как год, когда я не только родила первого ребенка, но и как год, когда я вышла за пределы привычной себя.

Теперь мне есть, на что опереться. Когда я берусь за что-то сложное и страшное, я могу сказать себе — марафон же смогла, и это смогу! И уверенность в себе прибавляется.

Я горжусь тем, что выбрала этот путь и пробежала марафон, пусть и медленно. Надо же с чего-то начинать!

Советы молодым мамам, которые хотят пробежать марафон:

1) Самый главный совет — планируйте, но будьте готовы поменять план на 99%. Особенно, если вы впервые стали мамой и не знаете, какие сюрпризы от вашего ребёнка ждут вас впереди. Если вы опытная мама, то лучше меня знаете, как важна гибкость и способность подстраиваться под изменяющиеся условия. В любом случае, предусмотреть все внешние и внутренние преграды вам не удастся, смиритесь с этим.

2) Если хотите начать тренироваться сразу после родов, лучше всё-таки проконсультироваться у врача, если у вас есть адекватный врач, которому вы доверяете. В районную поликлинику идти смысла нет — там скорее всего скажут: «Ты что?! Ещё год никакого бега!» Беременных и родивших в нашей медицине принято считать какими-то больными «недолюдьми». Если не дружите с врачами и ориентируетесь на своё самочувствие — хорошо, только осознайте, что вся ответственность лежит на вас.

3) Ещё один момент для только что родивших — не спешите. Я вышла на первую пробежку через неделю после родов и все 3 километра ощущала, как мои внутренние органы болтаются туда-сюда внутри живота во время бега. Приятного мало. Сначала надо укрепить мышцы пресса — хорошо помогают планки во всех вариациях.

4) Спите больше. Уменьшайте количество повседневных дел, чтобы освободить энергию для тренировок и время для сна. Можно забить на глажку пелёнок, готовку ужинов и не мыть полы каждый день — ничего страшного не случится, я проверяла :)

5) Найдите поддержку/команду болельщиков. В идеале — в лице мужа, он сможет дать не только эмоциональную поддержку близкого человека, которая критически важна, но и помочь делом — «попинать» вас, когда вы будете ныть, что вам лень и не хочется бегать, и посидеть с ребёнком, пока вы на тренировке. Если не поддерживает муж, обратитесь к маме, сестре, подруге. Если совсем нет понимания в семье — вам придётся туго, но поддержку можно найти в интернете, как сделала я, выкладывая свои успехи и неудачи в блог или инстаграм. А бегать можно и с коляской.

6) Не отчаивайтесь, если случаются неудачные дни, недели, пропадают тренировки, не получается пробежать сколько-то километров или уложиться в нужное время. Это нормально. Неудачная неделя или даже две ещё не означают, что на подготовке к марафону можно поставить крест. Это означает только то, что вы движетесь к своей цели медленнее, чем какой-то идеальный спортсмен в вакууме, который не пропускает ни одной тренировки по программе.

7) Поймите, для чего вам это нужно. Наверное, стоило с этого совета начать. Просто «для галочки» или в подражание кому-то — это не та причина, которая будет поддерживать вас на всём долгом и трудном пути. Прислушайтесь к себе. Что вы хотите этим поступком показать или доказать себе или кому-то ещё? Какая жизненная установка, принцип проявляет себя в желании вот так над собой «поиздеваться»? Может, вам тоже хочется вернуть себе контроль над своей жизнью и своим телом, а может, вы хотите почувствовать, что способны на большее и протестировать пределы своих возможностей? Ответ можете дать только вы.