Глупый вопрос про бег: Можно ли подготовиться к забегу на беговой дорожке?

Вообще-то, беговая дорожка — довольно грубая подмена натуральному бегу. Разницу довольно легко почувствовать, если хотя бы пару недель позаниматься на тренажёре, а потом попробовать пробежать по улице или в манеже. Поэтому при невозможности тренироваться по-настоящему, беговую дорожку можно рекомендовать только в очень тяжёлых случаях. Под «тяжёлыми случаями» я имею в виду морозы ниже 20–25°C, травмы опорно-двигательного аппарата, полное отсутствие возможности бегать в манежах.

Если вы осознанно решаете бегать на тренажёре, надо понимать, что во время этих тренировок вы только поддерживаете форму, но не развиваете её. В помещении хуже воздух, как бы его ни очищали кондиционеры. Когда вы бежите на улице, вы преодолеваете поток воздуха, даже если сами этого не замечаете. В зале такого нет, даже если поставить рядом с собой вентилятор — это будет слабая замена. На беговой дорожке нет ударной нагрузки на ноги — это, может, и плюс, но отдача от земли немного по-другому тренирует стабилизирующие мышцы ног. По-иному на тренажёре работают и продвигающие мышцы, так как полотно дорожки движется само, это меняет технику бега.

Я ни в коем случае не стал бы рекомендовать беговую дорожку для подготовки к соревнованиям на улице. Если вы всё-таки решили потренироваться в зале, выставляйте подъём бегового полотна дорожки не менее 2 градусов — это хоть как-то имитирует условия натурального бега. Вообще, беговую дорожку можно назвать кросс-тренингом, так же как и ходьбу, велосипед, лыжи и так далее. Основной плюс тренажёра — это хорошая кардионагрузка и отсутствие ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Мой вердикт таков: восстанавливаться на дорожке хорошо, но развиваться — вряд ли.

Полезные ссылки:
Бег на месте: Как правильно тренироваться на беговой дорожке?
Беговая дорожка: за и против
Зима близко: выбираем манеж для тренировок

Фото: E'Lisa Campbell