• Тренировки

    3 часа назад

    Здравствуйте. Готовлюсь к своему первому полумарафону, программа на 14 недель. Тренируюсь на беговой дорожке. Как организовать минимальную достаточную подготовку к смене покрытия: хватит ли для этого двух пробных забегов 10-16к? Или критично бегать только по асфальту в последние недели?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    3 часа назад

    Добрый день всем! Вопрос от новичка - дабы повысить свою грамотность и для более полного понимания "как, что и почему", подскажите какую литературу можно почитать или другие ресурсы, связанные с бегом, тренировочным процессом, отдыхом, питанием...... Ну и так далее, буду очень признательна

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    7 часов назад

    Здравствуйте. 28-мая во многих городах будет проходить Зелёный марафон, организованный Сбербанком. Я на него зарегистрировалась. На сайте мероприятия нет никакой информации о том, что понадобится медицинская справка, но, зайдя в группу мероприятия ВК, я нашла этот пункт. Даже не в описании группы, а где-то в поздних числах запись на стене об этом. Хотелось бы спросить, имею ли я право потребовать допуска к соревнованиям без справки, т.к. этой информации нет в положении соревнования (которое крайне трудно найти, нашлось оно так же в контакте в каком-то обсуждении)? Или можно написать расписку, что я полностью беру ответственность за своё здоровье и этого будет достаточно? Организатор ссылается на "изменение в законодательстве. 21 июня в 2016 году вступил в силу приказ Министерства здравоохранения РФ N134н. В данном нормативном документе указано, что основанием для допуска лица, занимающегося физической культурой, к физкультурным мероприятиям является наличие у него медицинского заключения о допуске соответственно к занятиям физической культурой."

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    19 часов назад

    Вопрос в том, делать уклон на силовую подготовку или делать больше прыжков и других упражнения со своим весом ? Бегу 200 за 22.80 , рост 183 вес 84.5 кг, 16 лет , если начну делать штангу, присяд, выпады, и т.п. результат за счет увлечения силы улучится? штангу делаю редко , взятие на грудь килограмм 40-50 по раз 5*5 недавно начал. Думаю если начну работать на силу результат улучится. Масса есть, природная , но сила не развита, есть атлеты меньше на килограмм 15-20 и с большими силовыми. Или из за большой массы можно пренебречь силовой, и делать разные прыжки и упражнение со своим весом. на 100 - 10.9 по руке, 60 - 6.87 по руке, 400 - 50.50. Тренировки, в понедельник( работа с мячами 3-5 кг, разные).упражнения(барьеры,СБУ,по 50 метров) , вторник по разному(сейчас старты с колодок ) среда (работа, отрезки пример 10по 100 по 13 или 60+100+150 на 80 %, или прыжки в шаге по 50 ) четверг отдых, пятница(скакалка 10*50, ОФП, СБУ+50 метров катишь ), суббота(штанга сейчас, прыжки вверх )воскресенье(баня, кросс 3 км ОФП, ), по разному, но тренировки не сильные , часто хожу барьеры иногда с грузом, легким.Так стоит включать штангу или на что сделать упор

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 день назад

    Здравствуйте. Регулярно бегаю с начала марта, готовилась к 10 км в рамках московского полумарафона по приложению найк ран, пробежала за 57:44. Сейчас начала готовиться к полумарафону в августе, но тренировочный план составила сама с учетом нынешного vdot и его повышением каждые 4 недели. Но не уверена на счет соотношения типа тренировок. В неделю выходит 4 тренировки, из них 2 короткие по 5-8 км в медленном темпе, одна темповая или интервальная и одна длиная в медленном темпе. Правильно ли составлен тренировочный план или нужно изменить соотношение?

    Ответить
    И еще 12 ответов
  • Вопросы новичков

    1 день, 1 час назад

    Добрый день. Бегом начал заниматься в 2011 году. Бросил курить и побежал) Любитель. Нет постоянного плана тренировок, бегаю для себя и больше для поддержании физической формы, так как есть склонность к набору веса (сидячая работа и не всегда правильное питание). В прошлом году пробежал марафон с результатом 4:20 (план тренировок неоднократно нарушался в связи с не нормированной работой). Потом приобрел спортивные часы и напульсник, тут был жутко удивлен - ЧСС у меня был выше нормы при небольшой физической нагрузки (в начале тренировки темп 6:30/км ~ЧСС 159у/мин, а после 4 км темп 7:28/км ЧСС 166 у/мин). Почитал на форумах и поспрашивал бегунов о данной проблеме, сказали что нужно тренироваться во 2 зоне (аэробной), что для моего возраста верхняя граница около 152 уд/мин. Однако, темп стал жутко медленным, как видно выше. Был у врачей, делал ЭКГ все идеально - хоть завтра в космос. Сейчас, тренируюсь в среднем 2-3 тренировки в неделю (две "небольшие" по 2-3 км по утрам и одна "большая" на выходных минимум 30 минут или 5-6 км) стараюсь держать ЧСС не больше 154у/мин. Вопрос мой заключается в следующем: 1) Это моя особенность организма, который так реагирует на нагрузки (могу забить на ЧСС и продолжать тренироваться на высоких ЧСС) или это плохая физподготовка (нужен план по снижению ЧСС)? 2) Существуют ли специальные тренировки для людей с повышенным ЧСС? Или как тренироваться чтобы ЧСС пришел в "норму" (около 126-140 ЧСС при темпе 5 минут/км)?

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Соревнования

    1 день, 8 часов назад

    Здравствуйте, мне 25 лет, осмысленно бегаю 4 года, из них первый сезон круглый год. Пробежал уже вот 11 полумарафон в Москве с результатом 1:28:48. Средний пульс по ПМ 180, самочувствие было хорошое, мышечной боли не было совсем, но в конце подсел после 12 км на 5-6 секунд на километре в среднем, самый медленный километр 4.20 (был пункт питания). Тренируюсь по 5 раз в неделю по программе polar подготовки к ПМ. Понедельник темповая, среда темповая-лайт, пятница длительная, суббота интервалы, воскресенье длительная. Объём в неделю подошёл к 50-60км. Подскажите насколько я дурак что бежал на таком пульсе, есть ли шансы выбежать из 1.25 в августе. 15 июля планирую 10ку в Сергиев Посаде пробежать из 40 минут (сигнал смогу ли из 1.25 выбежать или нет). Спасибо большое за дельные советы заранее!

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    1 день, 18 часов назад

    Хочу начать бегать. Мне 16 лет и 60 метров я пробегаю за 6,97. Мне кажется еще не поздно начать, но все же хочется узнать ваше мнение.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    1 день, 20 часов назад

    Добрый день! Собираюсь принять участие в забеге на озере Эльтон, 38 км. Насколько оправдано требование организаторов предоставить специальную беговую страховку на соревнование при наличие медицинской справки и полного полиса ДМС? Насколько мне известно, на всех марафонах это НЕобязательная опция. Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Экипировка

    2 дня, 1 час назад

    Добрый день! Бегаю около 7 лет в основном в Asics Nimbus. Пронация нейтральная. Тренируюсь на на сухом грунте, траве или асфальте, в неделю около 30 км. Приближается время очередной смены пары. Подскажете, какие модели с хорошей амортизацией посмотреть у других производителей? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    2 дня, 2 часа назад

    Добрый день. В воскресенье, 21.05.2017, пробежал полумарафон. На следующем старте, который состоится 13 августа, хотелось бы улучшить результат. Пожалуйста, подскажите какими ресурсами можно воспользоваться для самостоятельного планирования подготовки к полумарафону. Желаемый темп - 4 мин/км

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Соревнования

    2 дня, 16 часов назад

    Здравствуйте! Почему руки забиваются во время соревнований? Бегаю 800-1500. На 3000 сильно забились. Сначала думал, что после сборов в Кисловодске, но уже прошел месяц, поэтому на акклиматизацию ссылаться не могу.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    3 дня, 19 часов назад

    Здравствуйте. Раньше я занимался хоккеем, и бегал спокойно по 20км, но, после ухода оттуда я 3года ничем не занимался. За это время у меня выявилось такое заболевание, как синдром жильбера. Сейчас планирую заняться бегом и вести ЗОЖ, но при беге болит левый бок, иногда побаливает в районе печени. Можно ли вообще с таким заболеванием усердно пробегать большие дистанции?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    4 дня, 16 часов назад

    Добрый вечер! Замахнулась на полумарафон(21.1), бегать начала 2 года назад и сразу на большие дистанции, выносливость есть, но часто колени ноют(34года). Не скажу,что сейчас в форме, тк из-за московской погоды бегала мало,но хочу рискнуть. Для личного рекорда хотелось бы 1ч 50. Единственное,сердце стало колоть на последних тренеровках.. ссылаюсь на резкую перенагрузку, а вы как считаете?

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Травмы

    5 дней, 1 час назад

    Добрый день. Столкнулась с такой проблемой. Я хожу на классический бокс и легкую атлетику. Год назад на тренировках стала чувствовать боль шее, думала, что надуло и в принципе после месяца боли в шее стала относится к ней лояльно. Шея до сих пор болит на тренировка и в ней наблюдается некая тяжесть. А последние 2 месяца жуткая боль в мышцах ног (голень, ляжки), особенно при беге. Подскажите, что делать?

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Экипировка

    6 дней, 5 часов назад

    Здравствуйте. Подскажите, какие кроссовки и какой модели лучше посоветовать другу. У него вес 110 кг., пронация нормальная. Бегает для оздоровления.

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Травмы

    1 неделя назад

    как вылечить ахиллобурсит?Уровень тренированности 3000--9.55,10 км--35.30\36.00

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя назад

    Здравствуйте. Около двух месяцев назад были явления тендовагинита в обл голени. Проведено лечение, жалоб на сегодняшний день нет. Собираюсь пробежать свою первую "половинку". Стоит ли профилактически тейпировать голень?..

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Травмы

    1 неделя назад

    Добрый день. Я начал бегать с декабря 2016. Начинал с 500 метров. Сейчас "на характере" бегаю 10 км день через день. Изначально мне не повезло с тренером, попал с травмой голеностопа причем и на правой и на левой ноге. На ретнгенте кости и суставы целы, невыдержали связки. Месяц не бегал, ходил в эластичных бинтах, восстановился. Купил спортивные стельки для разгрузки голеностопа, и они работают. Сам сустав не болит, только после месяца тренировок, заболели колени и икры. Боль возникает когда пытаюсь согнуть колено, особенно до конца. Я решил пропустить одну тренировку (18.05), что бы перед забегом на 10 км 21 числа отдохнуть 4 дня. Скажите как можно устранить боль? И можно ли продолжать занятия для подготовки к (реальному)марафону? Тренируюсь день через день, Разминка, бегаю по 10 км, бегаю на дорожке пробегаю 10 км за 56 минут.

    Ответить
    И еще 19 ответов
  • Экипировка

    1 неделя назад

    Как понять, что кроссовки своё уже отслужили? Выглядят почти как новые, пробег ~300 км. Год в них бегала, всё было хорошо, сейчас стали болеть колени после пробежек, может это быть из-за кроссовок?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 неделя назад

    Здравствуйте, Лыжник 33/178/72. После лыжного сезона начал бегать и получил травму "синдром подвздошно-большеберцового тракта". В покое на данный момент не болит, подниматься и спускаться по лестнице не больно, приседать не больно. Тренировки на велосипеде (МТБ и шоссе) без боли и неприятных ощущений до и после. Делаю гимнастику для ног + жесткий массаж. Результат на марафоне в 2016г. - 3 - 30. Зимой практически не бегал. Бегать не могу (бегу 2-4 км легко, затем начинает болеть и останавливаюсь, далее иду пешком). Вопрос в следующем: как возобновлять тренировки и какое примерное время восстановления?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Питание

    1 неделя назад

    Здравствуйте. Собираюсь бежать собираюсь московский полумарафон, побегу небыстро -около 4:30 за км. Возникло два вопроса: 1)Нужно ли использовать энергетические гели на полумарафоне? 2)Мне почему-то мне кажется(может и ошибочно), что при прогнозируемой погоде в Москве 21 мая(около 15 градусов)даже употребление воды на дистанции необязательно. Нужно ли пить? Спасибо.

    Ответить
    И еще 37 ответов
  • Экипировка

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте. Прошу помощи в подборе беговой обуви на летний сезон. За зиму моя старенькая пара очень уж поизносилась, дотяну с ними только до Полумарафона. Бегаю, в основном, по асфальту. Большей частью длинные тренировки на 12-20 км. Темп 5:30-6:00. Пронация нейтральная, чуть больше упор на внешний край стопы. Вес 80 на рост 178. Всегда очень переживаю за колени. Испытываю тёплые чувства к Asics, но не так принципиально. Хотелось бы уложиться в 6000-7000 рублей. Заранее очень благодарен за советы!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте, на протяжении 3-х лет периодически пытаюсь заниматься бегом, но быстро забрасываю (1 месяц побегаю 2-3 раза в неделю, и бросаю на 3-6 месяцев) всё потому что нет вообще никакого прогресса, у меня есть знакомые которые за 1-2 месяца достигали дистанции хотя бы 1 км. Я же на минимальной скорости пробегаю 500 - 700 метров и задыхаюсь (учитывая что как-никак я пытаюсь заниматься бегом, а один из знакомых вообще с нуля полного начал, но уже через месяц мог бежать километр). А я так и ни разу не пробежал 1 км. В чём может быть проблема? у врачей не обследовался, но и на здоровье не жалуюсь. Лишний вес не имею, для своего роста даже худоват.

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте. После пробежки в 22км. У меня стало болеть наружная сторона чашечки. Благодаря интернету, сам установил себе диагноз синдром трения илиотибиального тракта. Принял решение отдохнуть от бега. Спустя 2 недельки поиграл в футбол. Опять появилась боль. Решил сходить к травматологу. После осмотра снимка он мне сказал, что все отлично. Лучше полностью отказаться от бега, но если сильно хочется то можно бегать через боль. Что вы думаете по поводу бега через боль? Живу в маленьком городе доверия особо к нашим врачам нет.

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый вечер. Сегодня уже пятнадцатое мая, а двадцать первого уже бежим забег)) вопрос таков: можно ли как-то подгтовиться к такому испытанию? Может какие-то особенные упражнения?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Доброго времени суток, назрел вопрос к забегу двадцать первого мая... я бегу много и , наверно, не у одной меня начинаются проблемы с дыхалкой, причем бывает даже тяжело восстановить дыхание. Скажите, помимо советов с обычных сайтов а ля "дышите ровно" есть какие-то рекомедации?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день. Интересны ответы опытных бегунов. А именно какова ваша тактика на затяжных подъемах при длинных дистанциях забегов (ПМ, М). Добавляете ли вы при подъеме, чтобы держать среднюю скорость, а на спуске бежите на расслаблении, либо же в подъемах снижаете скорость, чтобы не затрачивать много энергии и нагоняете на спуске?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 3 дня назад

    Доброго времени суток. У моей знакомой проблемы с суставами, но она бегает уже лет 15. Борится, как может с болью и все равно хочет бежать 21 мая. Мне хочется отговорить ее, все-таки артрит не шутки, но стоит ли? Может ничего страшного и нет?

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Ульяна!
    В таких случаях лучше консультироваться со спортивным медицинским специалистом.
    Только он может оценить степень риска и дать адекватную консультацию.
    Но присоединюсь к мнению Сергея Зухера - если человек бегает не один год и удерживает спортивную форму, вовремя использует меры восстановления (и меняет кроссовки), то у него все хорошо!

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте! Прошла гонку с препятствиями, ноги в синяках и видно забила кости. Все бы ничего,но спустя 5 дней вчера пошла бегать , отекла нога, немного выше голеностопа, сегодня при ходьбе тоже отекла и побаливает. Через неделю бегу свой первый полумарафон. Продолжать мне сейчас тренировки?( боюсь если не побегаю эту неделю, будет тяжело бежать полумарафон) и второй вопрос, есть компрессионные гольфы, стоит ли в них бежать? Не пережму ли ими еще больше ? Спасибо.

    Ответить

    6 дней, 11 часов назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    теперь Вы понимаете, что поступили не предусмотрительно, сделав такой сложный и травмоопасный старт перед полумарафоном?
    Если болят именно голени, а стартовали на грунте, то что ждать от полумарафона по асфальту?!
    Вероятность, что Вы не сможете закончить дистанцию, не говоря о более значительном периоде восстановления (без бега!) после финиша, очень велика!
    Попробуйте снять отек (воспаление?) охлаждающими кремами типа троксевазин, долгит и пр.
    К сожалению времени на полноценное восстановление недостаточно и меры активного восстановления вроде бани или массажа могут даже навредить - после них тоже нужно отдыхать.

    Такая вещь как спортивное тейпирование может помочь, но найти специалиста непросто. К тому же это может усугубить проблемы с ОДА.

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей