• Соревнования

    1 час назад

    Какова ситуация со справками на моск. марафон и полумарафон? Похоже, организаторы формулировки в требованиях к справкам поменяли? или я не прав? Здесь раньше было много топиков с обсуждение справок. Куда-то все пропали. Актуальным остается вопрос выбора поликлиники в Москве с человеческими ценами на прохождение осмотра и получения нужной справки на марафон. Коллеги, подскажите, где вы получаете справки?

    Ответить

  • Тренировки

    15 часов назад

    Хочу подготовиться к Московскому марафону 2017. До этого максимум полумарафон в прошлом году бегал. Для увеличения нагрузки купил себе утяжелители для ног (по килограмму на каждую ногу) и хожу с ними весь день с утра до вечера (благо под джинсами их не видно). Даже некоторые беговые тренировки с ними провожу. Чувствую, что нагрузка возросла, но вопрос о целесообразности остается. СтОит ли вообще бегуну использовать утяжелители для ног? Есть ли в них смысл и если есть, то каким образом их лучше использовать, как часто, какие упражнения и тренировки с ними проводить, а какие нет?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    1 день, 12 часов назад

    Добрый день! собираюсь на марафон в Париж - столкнулся с неожиданной проблемой. Никто не хочет в СПБ оформлять справку на английском языке. Подскажите кто где оформлял справки в СПБ для зарубежных стартов? спасибо

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    2 дня, 6 часов назад

    Добрый день! Хотела попросить совета по поводу кроссовок. Бегаю в gel asics nimbus, подбирала при тестировании бега (тогда был бег на пятку, пронация нейтральная). Все в них отлично, пробежала первый марафон, бегала медленно (пейс 6.30-7). всего в них набегала с августа'16 около 800км Сейчас поменяла технику и стала бегать на середину стопы, скорость стала побыстрее. Пробежала полумарафон за 02.00 (пейс 05.44), стерла в хлам правую ногу (внутренний бок стопы и палец), еще на тренировках перед этим начала замечать, что начали тереть периодически. А раньше же даже марафон без единой мозоли в них пережила... Значит ли это, что в связи с изменением скорости и техники мне больше эта пара не подходит? Какую бы новую пару вы бы могли мне посоветовать рассмотреть? Бегаю 30 км в нед, планирую километраж наращивать (до 50-60 км) Бег по асфальту. Рост 170, вес 60. Заранее большое спасибо за помощь!

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Соревнования

    3 дня, 2 часа назад

    Оплаты на месте нету?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    3 дня, 8 часов назад

    УВАЖАЕМЫЕ, КОЛЛЕГИ ЛЮБИТЕЛИ БЕГА! ПОДСКАЖИТЕ ВОТ ПО ТАКОМУ ВОПРОСУ... В КАКОМ ТЕМПЕ БЕГАТЬ ДЛИТЕЛЬНЫЕ (ИНФОРМАЦИЯ РАЗНАЯ ВЕЗДЕ). К ПРИМЕРУ МОЙ ЦЕЛЕВОЙ ТЕМП 4.15-4.20 (НА МАРАФОНЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ МАРАФОНЕ СРЕДНИЙ ПУЛЬС БЫЛ 164 УД/МИН, ВРЕМЯ 3Ч.О6 МИН).ВСЕ ТАКИ ОТ ПУЛЬСА ОТТАЛКИВАТЬСЯ ИЛИ ОТ ТЕМПА??

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    3 дня, 23 часа назад

    Здравствуйте уважаемые спортсмены! У меня к вам такой вопрос: занимаюсь кроссфитом, вешу 92кг, опыт тренировок имею ( разряд по боксу) хотелось бы увеличить свои результаты в беге на длинные дистанции. Вообще моя спортивная мечта пробежать марафон, задался целью и хочу ее воплотить. Очень сложно самому построить систему тренировок, хотелось бы послушать Ваши мнения и предложения. В данный момент сочитаю силовые ( 3-4 раза в неделю) и комбинированные (1-3 раза в неделю) тренировки, бегаю 5 км и спринты. Спасибо за внимание! Всем желаю здоровья и спортивных достижений!

    Ответить

    3 часа назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Понимаю Ваши амбиции, но порекомендовал бы пока не спешить с марафоном, а выбрать дистанцию поскромнее, тем не менее, позволяющую избежать во многом серьезных ошибок в подготовке, способных повлиять на Ваше здоровье.
    Тренироваться даже в случае подготовки к полумарафону придется не менее трех раз (лучше от четырех) в неделю. Нагрузка, как Вам уже подсказали, должна увеличиваться строго волнообразно - 2-3 недели объемы увеличиваете, потом одну неделю отдыхаете, снижая нагрузку на треть.
    Одну тренировку в неделю делаете длительной ~30% от всего объема.
    При наборе километража ориентируйтесь на нагрузку от 40 км в неделю (больше ~60 км в неделю при подготовке к дебютному старту не набирать). Пара месяцев со средненедельным километражом от 40 км позволит Вашему организму сформировать определенный запас прочности, достаточный для достойного преодоления полумарафонской дистанции.
    Не забудьте за неделю до старта снизить нагрузки на 30-50%.
    После финиша стоит запланировать восстановительный период продолжительностью 2-3 недели.

    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    4 дня, 1 час назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста каким образом строить подготовку между двумя стартами. Если конкретно, между Питером 9 июля(марафон) и Москвой 24 сентября(марафон). В первую очередь интересует какие объемы бегать, с каких недельных объемов начинать после первого старта и какую дать паузу для восстановления. Конечно, исходя из того, что первый марафон закончится без травм, примерно за 4 часа. Бегу 4 тренировки в неделю, максимальный недельный объем примерно 90 км. Соответственно длительная 30-33 км. Спасибо.

    Ответить

    13 часов назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Если Вы при подготовке к первому марафону сможете набирать в пиковую неделю не менее 90 км и делать длительные под 3 часа, то вполне можете планировать второй старт более, чем через ~10 недель.
    Другое дело, что первый марафон должен пройти штатно - преодолен в ровном темпе, без значительного падения скорости, Ваш ОДА не получит серьезной травмы, а организм восстановится в течение месяца (сможете вновь бегать длительные).
    В таком случае можно выходить на старт следующего марафона.
    Только учтите, что улучшить результат на более сложной трассе Московского марафона будет непросто!

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    4 дня, 13 часов назад

    добрый день,сейчас прохожу подготовку к марафону,и столкнулся с одной проблемой?или нет,но я не понимаю что это.обычно,в течении недели тренируюсь после работы,и бегу в охотку и с радостью,18-20 км не является для меня проблемой,а вот в выходные хочется побегать утром или днем,и вот тут я столкнулся с непонятным для меня явлением,бегу с большим трудом,как будто мешок с картошкой с собой несу.все бы ничего,но старты будут утром,вот я и хочу разобраться,что мне делать.заранее спасибо.

    Ответить

    1 день, 1 час назад

    Здравствуйте, Алексей!
    Уважаемые комментаторы уже дали Вам вполне реальные советы.
    Чтобы тренировка утром "пошла", желательно не бежать сразу длительную, а начинать с 30-40 минут, прибавляя на следующих тренировках,
    не бежать сразу на голодный желудок, поев хорошо накануне вечером, да и подкрепившись утром и немного подождав, пока пища усвоится,
    если накануне были тяжелые тренировки - длительные или скоростные, лучше все же полноценнее выспаться, а пробежку сделать очень короткой ~ минут 30-40.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    5 дней, 5 часов назад

    При наличии протрузии и грыжи межпозвонковой(9мм)можно ли дальше бегать. Не будет ли дальше увеличиваться грыжа и протрузия?

    Ответить

    1 день, 23 часа назад

    Артур!
    Каждый случай индивидуален! Врачи допускают занятия бегом, но со множеством оговорок.
    Первым делом - это подбор специальных упражнений для создания мышечного каркаса. А при выполнении тренировок жесткий регулярный контроль врача за состоянием здоровья.

    Соревновательный бег как правило врачи запрещают!

    Спортивная ходьба при этом, как альтернатива бега, обычно не противопоказана.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    5 дней, 7 часов назад

    Добрый день. Вопрос по травме левого колена. Мне 40 лет, любительски бегаю 3 года, в среднем 2 раза в неделю. Рост 180, вес 70. Ранее бегал по 6-7-8 км, спокойным темпом 6 мин/км. По незнанию разминками и заминками пренебрегал. В октябре 2016 впервые поучаствовал в массовом благотворительном забеге и увлёкся, стал наращивать объемы. Никаких специальных СБУ не использую. В Сочи в ноябре 2016 впервые пробежал полумарафон за 2ч. 04мин. К зиме приобрёл непромокаемые кроссовки Asics Gel Sonoma 2 G-TX и в них бегаю всю зиму. С осени пробегаю 100 км в месяц, пробежки -2 раза в неделю (по 10 км в среднем). В январе 2017 после длительной вечерней пробежки 22-23 км вдруг заболело колено. Без нагрузки коленка не болит, абсолютно здоровая нога. Боль ощущаю при беге или подъеме по высоким ступеням, при приседании. Сначала сзади колена, и как бы внутри были не приятные ощущения. Если стоять только на правой ноге, а левую пятку прижимать к ягодице, то ощущаю дискомфорт как бы сзади, внутри коленки. Кроме того, во время пробежек наступая на левую ногу чувствую боль в колене, которую терплю, но бегу. Через 3 км пробежки к этой боли я постепенно через силу привыкаю, через 5-7 км колено почти не болит, а в конце пробежки к 10 км боли нет. В феврале 2017 снова принимал участие в массовом забеге "Титан" и полумарафон пробежал за 1час 55мин., и коленка не болела. Купил спортивный неопреновый наколенник и стараюсь бегать с ним, так боль при беге с наколенником не такая явная. Однако последнее время, бегая даже с наколенником, есть сначала дискомфорт (боль) и очень упал темп до 6,20-6,30 мин/км. Боль только при нагрузках, болит где-то ниже коленной чашки ... Мой вопрос: из Вашего опыта, что может быть причиной таких болей колена и как лучше поступить: 1) дать перерыв на отдых-восстановление колена 3-4 недели без бега, а потом плавно возвращаться к бегу и наращивать нагрузку - объемы; 2) или идти по врачам (хирург, травматолог, рентген, УЗИ, МРТ и т.д.) ... ? Подскажите пожалуйста!

    Ответить

    4 дня, 2 часа назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Вам в комментариях Сергей Зухер уже расписал - Вы слишком мало тренируетесь и много при этом стартуете. Т.е. Вы не улучшаете свою спортивную форму, а растрачиваете свое здоровье!
    А продолжая в том же духе, да еще и применяя наколенник, Вы загоняете проблему в хроническую фазу... Если болит и при приседаниях, попробуйте на 2 недели взять паузу от бега. Продолжайте делать пару раз в неделю ОФП (но не нагружая колено) и СФП - например, подъем бедра, привставание на носки.
    Велосипед тоже, кстати, может усугубить проблему, поэтому остаются только прогулки - можно по умеренному рельефу, но по предпочтительно ровной и не скользкой поверхности.
    Возможно стоит подобрать новую обувь - более мягкую, чем имеющаяся.
    А вот уже через пару недель осторожно побегать медленно - по 2-3 км после разминки ходьбой через день-два, т.е. 2-3 раза в неделю. И наращивать нагрузки как начинающий - по 1 км в неделю. Делая третью неделю после начала тренировок разгрузочной и т. д.
    Кроме того, можно пробовать укрепить связки, делая силовые упражнения уже в виде приседаний. Т.е. добавив в силовую тренировку приседания.

    И конечно, если пауза не спасет - придется обращаться ко врачам...

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    5 дней, 14 часов назад

    Здравствуйте. Хотелось бы узнать мнение профессионалов. Бегаю год, мне 28 лет. Тренировки каждый день. В месяц могу 2-3 дня пропустить, не больше. Не растут показатели тренировок. Бегаю 3-4 километра в день. Иногда меньше 3-х, еле-еле пробегаю. Показатели же должны расти по идее. 4 км пробегаю за 40-50 минут, быстрее пока не пробегаю. Не понимаю с чем это может быть связано. Длина круга 30 метров, возможно небольшой круг и на поворотах снижается скорость? Неправильная система питания? За час не ем до тренировки, после тренировки ем через пару часов белковую пищу. Хочется увеличивать результаты до 8 км в день, чтобы пробежать полумарафон для начала. Иногда пробегала по 6-7 км за тренировку, но такое бывало редко. PS: Бегаю каждый день, потому что потребность, хорошо снимает стресс, и получаю дополнительную энергию. Спасибо всем за рекомендации.

    Ответить

    2 дня назад

    Здравствуйте, Ирина!
    Рекомендаций Вам в комментариях написали более чем достаточно.
    Для начала измените режим тренировок - бегайте только два дня подряд, а на третий выполняйте силовые упражнения - на все мышцы тела (для начала), а потом и специальные упражнения на мышцы ног.
    Не бегайте одинаково каждый раз - стройте нагрузку волнообразно. Выделяйте длительную тренировку в одну треть недельного километража.
    Найдите новое место для тренировок, а лучше бегайте в нескольких по очереди - так лучше для психики, а значит скорейшего восстановления!
    Пока поставьте цель подготовиться к дистанции 5 км и 10 км. Получите соревновательный опыт

    И еще 14 ответов
  • Тренировки

    5 дней, 14 часов назад

    Доброго времени суток! Мне в мае исполняется 30 лет, синусовая аритмия на ЭКГ, но это не беспокоит, здорова, давление в норме, пульс 56-60. Люблю бегать. 3 раза в неделю по 6-8 км. В своём темпе 10км в час могу пробежать до 20 км. Нахожусь на 5ой недели беременности, это первая беременность, вчера пробежала 14 км, могла бы и больше. Самочувствие хорошее, ничего не болит. Бег бросить не могу, меньше 6 км для меня вообще бессмысленно, даже за тренировку не считаю. Вопрос можно ли бегать 3 раза в неделю по 6-15 км в первом триместре беременности при хорошем самочувствии и тяге к бегу?

    Ответить

    2 дня назад

    Здравствуйте, Виктория!
    Позвольте напомнить, что все свои решения Вы должны согласовывать с Вашим врачом, что наблюдает Вашу беременность, т.е. "ведет" Вас.
    Да, обычно врачи не рекомендуют при "наступлении" беременности менять свой образ жизни:
    "если бегали - продолжайте бегать,
    если курили - лучше продолжить курить".
    В этом случае не будет лишнего стресса для организма.
    Разве что, есть определенные недели беременности, когда нагрузка как таковая нежелательна ни в каком виде - это лучше уточнить у своего врача.
    Однако беременность сопровождается (обычно) значительным набором массы тела, причем уже в первые месяцы (первый триместр) Вы начинаете буквально отекать.
    Поэтому учитывайте прибавление в весе - заготовьте более мягкие (амортизирующие) кроссовки.
    Учитывайте дополнительное потребление жидкости (не воды, а гипотонического напитка!).
    Делайте в тонизирующем режиме пару раз в неделю силовые упражнения (предпочтительно с собственным весом). Конечно убрав потенциально опасные.

    Конечно, тренироваться лучше с оглядкой на свое состояние и благополучно миновав первый триместр, уже на втором стоит пользоваться на пробежках специальным поясом - страхуя живот.
    Скорее всего, ограничения в нагрузке Вы почувствуете только на втором триместре, плавно перейдя от пробежек к обычной, а возможно и скандинавской (как разгружающей спину) ходьбе.

  • Вопросы новичков

    6 дней, 9 часов назад

    Добрый день. Проконсультируйте меня пожалуйста. У меня сын, 13 полных лет, в сентябре будет 14, рост 170, вес 80, решил заняться своим здоровьем (избавиться от лишнего веса, укрепить сердце, мышцы), начал с пробежек. Вчера бегал по городу с пульсометром и я мягко говоря не знаю, что теперь делать. В общем, в покое пульс 87. Пробежал он вчера 3,6 км за 30 мин. При этом средний пульс 179, макс. 205. Перед этим проверяли сердце, кардиолог бегать дозволил. На физкультуры в школе ходит, все норм. Может быть такой пульс в этом возрасте? Какие тренировки ему можно порекомендовать, чтобы укрепить сердце, не навредить здоровью? Заранее спасибо!

    Ответить

    2 дня назад

    Здравствуйте, Денис!
    В таком возрасте сердце под нагрузкой может выдавать не только 205, но и 220 и даже 240 попыток сократиться. Естественно, что это будут уже не полноценные сокращения миокарда - с т.н. "дефектом" диастолы. Сердечная мышца при такой продолжительной нагрузке будет серьезно закисляться, а ее мышечные клетки - отмирать. Возможно по молодости все пройдет незаметно, но потом эти тренировки могут очень нехорошо "аукнуться".

    Поэтому я не рекомендовал бы с таким лишним весом использовать именно бег в качестве средства для похудения. Нет, конечно 1-2 раза в неделю бегать можно, но непродолжительно, лучше в форме подвижной игры, в том числе с мячом. Возможен вариант спринтерских тренировок - с сочетанием силовых тренировок и бега.

    А вот в качестве похудения можно задействовать другие циклические виды спорта - велосипед, "скандинавскую" ходьбу, да и просто кросс-походы как в формате одного дня, так и более продолжительные.

    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    1 неделя назад

    Добрый день!хотелось бы получить совет.Мне 21 год,занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале+2 дня плаваю в бассейне,в зимний период времени сочетал тренировки(3 тренировки в зале+3 бега, мне показалось,что словил перетрен), сейчас занимаюсь по схеме(3 дня силовых,2 дня бег)хочется больше уделять время на бег и планирую количество тренировок поменять(3 дня бег+2 дня силовая)очень полюбил бег,Вопрос!!! Возможно ли будет сохранить мышечную массу.при 2 силовых тренировках и стоит ли менять кол-во тренировок,заранее благодарю

    Ответить

    4 дня, 1 час назад

    Артем!
    При переносе акцента на беговые нагрузки нет гарантии, что частично не потеряете вес (и мышцы в том числе).
    Учтите, что для соревновательных дистанций 10-15 км нужно набирать в неделю как минимум 20-30 км, а на пиковых неделях и того больше! Поэтому на силовую и бассейн на некоторых неделях возможно не останется сил. А если и найдется, то стоит ограничиться всего 1 тренировкой. Зато на разгрузочных неделях, а это каждая 3-4, когда беговые объемы нужно снизить, можно сделать две (а то и три!) полноценные силовые тренировки!

    Поэтому при 4х-недельном мезоцикле вполне можно делать по неделям силовые по схеме 2-2-1-3. Конечно после развивающей силовой нагрузки на следующий день нужно или не бегать или ограничиться легкой восстановительной пробежкой.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя назад

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как тренироваться в беге на длинные дистанции, чтобы снизить пульс во время бега, но не понижать при этом темп. Сейчас при беге в темпе 4:40-4:50 пульс 180. При этом я бегаю по третьему разряду, полумарафон пробегаю в темпе 3:55 на километр без особенного дискомфорта. В таком темпе пульс, думаю, будет уже под 200 (точно не измерял). Занимаюсь 4-5 раз в неделю, набег 70-90 км в неделю.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    1 неделя назад

    Добрый день! Мне очень очень нужен совет профессионалов. В магазинах не могут найти нужное. Очень нужны отличные кроссовки для бега на длительные дистанции. Пожалуйста подскажите ?!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя назад

    Здравствуйте. Хотел бы узнать ваше мнение о составлении тренировок при подготовке к первому полумарафону . Девушка, в данный момент тренировки 3-5 раз в неделю, включают бег (30-45 минут разной интенсивности), силовая нагрузка (10-30 минут) и упражнения на растяжку(10 минут). Максимальная дистанция до этого 10 км(многократно, лучшее время 60 минут) Задача пробежать Московский полумарафон 21 мая. Как бы вы поставили тренировочный процесс?

    Ответить

    4 дня, 1 час назад

    Евгений!
    Прежде всего стоит обратить внимание на достаточный общий беговой объем. Это примерно 40-60 км в неделю (больше можно для первого полумарафона не набирать).
    Важно бегать длительные - длиной примерно треть всего недельного объема.
    Силовые упражнения достаточно делать пару раз в неделю, а если по одному подходу на упражнение, то и чаще.
    Нагрузку (объем) изменять волнообразно, допуская снижение примерно на треть каждую 3-4 неделю.
    За 10-14 дней до старта стоит начинать плавное снижение нагрузки примерно на треть еженедельно.

    И еще 4 ответа
  • Экипировка

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый вечер! Мой вопрос и про экипировку, и про технику бега, и про травмы. Я бегаю около 30 км в неделю и, поскольку есть лишний вес (177 рост, вес - 89) начал использовать ортопедический стельки. Могли бы вы подсказать, какие стельки лучше использовать? Возможно, есть данные сравнения разных марок? Отзывы бегунов? Статистика?

    Ответить

    4 дня, 2 часа назад

    Григорий!
    В экипировочных центрах обращайте внимание на модели из категории "Control", а у продавцов спрашивайте модели для бегунов с плоскостопием.

    И еще 7 ответов
  • Тренировки

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день. При подготовке к марафону рекомендуется, насколько я знаю, снижать нагрузку за три недели до старта. Вы не могли бы поподробнее рассказать о тренировках именно в эти три недели. Мой максимальный недельный объем примерно 90 км.

    Ответить

    4 дня, 2 часа назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Подробно ответить сложно - это зависит от многих параметров.
    А в общем - это снижение недельного километража на примерно треть еженедельно.
    Т.е. в Вашем случае последние три недели это ~60 км, ~40 км и ~28 км (не считая марафона). Длительные, кроме стартовой недели, также примерно 20 км и 14 км.

  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Уважаемые бегуны! Прошу помощи в бюрократическом вопросе. Кто-нибудь бегал миланский марафон? Подскажите, пожалуйста, что нужно (документы) для получения номера? На сайте написано следующее: In order to participate you must be: licensed for a Federation of Athletics affiliated to the IAAF (International Association of Athletics Federations). You can search the Federation in your country here. Your licence will have to be valid for 2017. Alternatively, you can participate by: submitting a medical certificate issued abroad in accordance with the rules on health protection in competitive sports in force in Italy; please download the template of medical certificate to be used from this link. In this case you will be asked to pay an additional fee of 10 Euros to cover the administrative costs for medical certification verification and for the compulsory insurance, which is necessary because you are not covered by the insurance of the Athletics Federation of your country. Я не состою в федерации. Момент со справкой не понял. Заранее спасибо

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 2 дня назад

    Сломал 4ю плюсневую кость правой стопы. (батут, бег не причём) Хожу с лангетой до 26 марта. Полная фиксация пальцев. Получается месяц с нулевой беговой активностью. (бегал всю зиму 25-35 км в неделю) Вопрос: Как втягиваться в беговой процесс? На сколько меня отбросит "назад" такой перерыв? Силовую на корпус делаю, не бросаю.

    Ответить

    6 дней, 9 часов назад

    Здравствуйте, Игорь!
    К сожалению, любой перелом ОДА - это не просто неприятно, а и очень опасно. Опасно в том смысле, что нужно запастись в должной мере терпением и не стараться опережать события. Если терпения будет не хватать, почитайте про "костную мозоль".

    Поэтому сначала снимите гипс, потом разработайте стопу, а лишь потом думайте "на сколько Вас отбросит". Упражнения ОФП - на весь корпус, велосипед а затем и ходьба - это основные виды нагрузки. И лишь затем бег. Восстановитесь, тренированный организм возьмет свое. а потом можно и планы по развивающим беговым тренировкам строить. Выздоравливайте!

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 3 дня назад

    Скажите пожалуйста, когда эффективнее проводить силовую тренировку: до основного забега или после? (отжимание, подтягивание, пресс и т.д.

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте, Антон!
    Ответ зависит от того, кем Вы себя считаете.
    Если бегуном, то силовая (СФП и/или ОФП) делается после беговой части, либо в качестве второй тренировки - вечером. Иногда силовая в виде СФП совмещается со скоростной работой.
    А если Вы не бегун, или бег для Вас лишь часть общефизической подготовки, то и здесь бег в виде легкой (кардио-)разминки делается сначала.
    После силовой, особенно в развивающем ("отказная" тренировка, более трех подходов на упражнение) варианте беговая заминка чисто символическая - не более 1 км, либо она может быть заменена вообще непродолжительной ходьбой.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте. Вопрос по травмам и технике бега. Мне 30. Рост 190 см, вес 98 кг. Занимаюсь бегом 2 года. средний километраж в неделю 30- 40 км. Занимаюсь по 3-4 раза в неделю. Участвовал пока что в одном полумарафоне с результатом- 1.44. Год назад начало болеть правое колено после очередной длинной тренировки. Боль со внутренней стороны колена. Проанализировав беговую неделю, выяснил , что она была очень интенсивной. Сделал перерыв около 2 недель. боль затихла , но не ушла полностью. Колено болит при приседании. Месяц назад стало болеть второе колено. Но характер боли уже другой- с внешней стороны колена. Сейчас бегаю только 8-10 километровые медленные пробежки. Есть подозрение, что причина в неправильной технике бега и избыточном весе. ИМТ= 27. Но похудеть не получается. Признаюсь еще , что не делаю разминку. Только 5- 10 мин слабеньким темпом и вперед. Но заминка как положено- растяжка, силовые... . Вопрос мой такой: может ли стать мой избыточный вес( 10 кг) причиной болей в суставах или это не такая серьезная причина?. спасибо. P.S.: Отец утверждает , что вообще с таким весом как у меня противопоказано бегать!

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте, Антон!
    Первое, что приходит в голову, когда слышишь о таких весовых параметрах - это вопрос правильного подбора кроссовок.
    При таком весе у Вас достаточно активная мышечная масса, а значит и беговые нагрузки не только обусловлены Вашим весом, но и темпом.
    Поэтому помимо совета подобрать кроссовки (своевременно заменять теряющие амортизацию), будет совет чаще делать разгрузочные недели - не после каждых 3-4, а после каждых двух объемных недель. Т.е. снижать километраж на примерно треть.
    И еще. помимо разминки перед тренировкой, не забывайте про растяжку после пробежки и после силовой. Растяжку мышц бедра, икр и ягодиц.

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 4 дня назад

    Добрый день! Поставили диагноз - малый остеофит межмыщелкового возвышения, нач. признаки артроза. Назначили физиотерапию. А впереди беговой сезон... Если со спротзалом более-менее понятно: исключить выпады, присед, - то с бегом сейчас не знаю, что делать. Очень хотелось бы услышать Вашего совета.

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Елена!
    Позвольте ответить вопросом на вопрос: а что говорит Вам Ваш лечащий врач по этому поводу?

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 5 дней назад

    Коллеги, поделитесь, пожалуйста, своим подходом и опытом по корректировке тренировочного плана при ОРВИ/ОРЗ. Вопрос в том, как именно вы корректируете свои тренировки (отказываетесь полностью, делаете только низкоинтенсивные объемы или только силовые, насколько % сокращаете время/километраж или не сокращаете вовсе и т.п.) в следующих ситуациях и при следующих факторах: а) полноценная простуда/грипп с температурой выше 38 (ну, тут, наверное, без вариантов надо лежать, хотя мало ли...); б) температура 37-37,5, простуда то ли есть, то ли ее нет; в) сопли: есть/нет; г) кашель: есть/нет. При наличии каких из вышеперечисленных факторов стоит точно отказаться от тренировок, а при каких - можно продолжать тренироваться (возможно, скорректировав тренплан)? Если все-таки болеете и делаете паузу в тренировках, то как определяете момент, когда уже можно возвращаться к тренировкам (и в каком объеме/качестве)? Заранее большое спасибо!

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Алексей!
    Любая температура выше +37 градусов требует немедленного прекращения тренировок!
    Но заболевание может проходить и бессимптомно, Вы можете просто ощущать недомогание и слабость, но это тоже повод приостановить тренировки.
    В любом случае, даже при таких "незначительных" симптомах как выделение слизи, в том числе по "задней стенке" (гортани) и кашле следует отказаться от высокоинтенсивных работ, серьезно истощающих организм.
    Возвращение к нагрузкам должно происходить после втягивающего периода - 1-2 недели - в зависимости от тяжести заболевания. Здесь контроль пульса и ортопробы Вам в помощь!

    И еще 4 ответа
  • Травмы

    2 недели, 1 день назад

    Добрый вечер!Подскажите,пожалуйста,как правильно тренироваться и стоит ли вообще в данный момент. Около трех месяцев назад почувствовал боль на латеральной поверхности левого колена после бега на 5 км с иррадиацией на заднюю поверхность бедра. Сделал МРТ-повреждение латеральной связки колена (разрыва нет). Делал перерывы на 10-14дней и совершал небольшие пробежки (до 5 км), применял НПВС - боли все равно возникали. Последний перерыв около 3 недель. Сегодня повторил пробежку (7 км), боль не такая сильная по интенсивности, но все равно возникла. Кто может что-то посоветовать? заранее спасибо!

    Ответить

    1 неделя, 5 дней назад

    Роман!
    Если боль "с историей", то проблему подзапустили и просто перерыв скорее всего поможет не скоро!
    Старайтесь восстановиться активно - растяжка, особенно внешней части бедра и ягодичной мышц.
    Массаж.
    А также силовая работа (без прыжков!) с акцентом на мышцы бедра - приседания, выпады и пр. С последующим же активным восстановлением.
    Бег минимизируйте (не допускать тренировок с болью!).

    И еще 3 ответа
  • Техника бега

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, вопрос по технике. Начал чувствовать колени. Снял видео, что бы посмотреть технику. Gif анимация из видео cloud.mail.ru .Надеюсь Вы не сочтете это рекламой или опасностью, разместил на популярном ресурсе, который защищен от вирусов ведущим антивирусом. Посмотрел и сделал для себя выводы сверху вниз: 1. Голова не опущена, но выдвинута вперед. 2. Плечи завернуты во внутрь. Это с рождения, такой дефект грудной клетки. Оставлю это как данность. Сначала побаливало сердце после интенсивных. Решил проблему - висом на турнике до и после тренировки (расправляя грудь). 3. Руки - вроде в порядке. 4. Осанка – терпимо, можно не много выпрямиться. 5. Ноги – еле волочатся. выбросить и купить новые, проще чем это исправить. В просторах интернета более, чем достаточно материалов об идеальной технике и о вспомогательных упражнениях для её постановки. Но все люди, демонстрирующие эту идеальную технику, бегут 4мин\км и быстрее. Смотрю видео с марафонов и не вижу не одного “техничного” бегуна, идущего на результат 3:30 и медленнее, а этих бегунов 80% на массовых забегах. Внимание, вопрос: 1. Правильные ли выводы я сделал по своей технике? 2. Корректно ли ровняться на технику быстрых бегунов? Является ли “идеальная” техника одинаково верной для бегуна на 3:30\км и 6:30\км? 3. Как наиболее грамотно и быстро поставить технику? Например: Взять перерыв на неделю, что бы перестать чувствовать колени, и начать работать с значительно меньшими объемами, пытаясь максимально концентрироваться на технике и сразу прекращать тренировку, если техника начинает ломаться. Или достаточно просто заменить одну недельную пробежку работой над техникой? Дополнительные данные, которые могут быть полезны: Рост 180см, вес 72кг, возраст 30. Стаж 14 мес. В среднем 30км\неделя 6:05\км. В пиковые до 70км. Личный рекорд в прошлом году 10км – 53:40; Половинка – 1:57. Зимой был перерыв без бега полтора месяца, сейчас раскачался на 30км\неделя, бегаю 4 раза в неделю в спокойном темпе 6:05\км. Тест на пано по Фрилу - пульс:179; темп 5:06.

    Ответить

    1 неделя, 6 дней назад

    Здравствуйте, Михаил!
    Начнем с того, что чем выше темп, тем выше и нагрузки на ОДА. Поэтому быстрым бегунам просто не "выжить", если они будут бежать неправильно - банально не будут успевать восстанавливаться. Кроссовки, методы активного восстановления после каждой тренировки - становятся довольно затратной статьей расходов.
    Поэтому стараться бежать технично стоит со многих точек зрения.

    Нагрузка распределяется по тренировочному плану волнообразно, поэтому можно как выделять отдельное занятие на каждой неделе, так и на восстановительной неделе, помимо применения средств восстановления, работать над техникой - пока объемы снижены.

    В Вашем случае, раз в Вас УЖЕ что-то болит и дальнейший тренинг вероятно будет Вашу проблему только усугублять, снизить объемы и начать укреплять мышцы: сгибатели и разгибатели голени, сгибатели бедра, икроножные мышцы. Два-три раза в неделю (не чаще 1 раза за 3 дня), после легкой разминки, делать развивающую силовую работу, после которой на следующий день давать (строго!) день отдыха.
    Возможно потребуются более мягкие кроссовки, если нет возможности на это время перебраться, скажем, в манеж.
    Через пару недель добавить СБУ в небольшом количестве - перед силовой. Силовую сократить до 1 тренировки в неделю. И начинать плавно добавлять километраж.
    Не забывать про растяжку, а возможно и "раскатку" мышц специальными приспособлениями, либо делать самомассаж.

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    2 недели, 3 дня назад

    Hello ! I'm french ! I'm happy to take part in this marathon ! Could you tell me how is the profile of this race and the weather forecast in this period in Moscow. I'm around 3h45/4h00 for a marathon and I train around 3/4 times a week with cycling. Thank your for your help !

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 6 дней назад

    Бегаю раз в неделю в лесу по 45мин. это летом, а зимой вместо этого плаваю в бассейне тоже 45мин раз в неделю. Всё правильно? или лучше что-то поменять. Цель занятий - улучшение общей физической формы, поддержание в тонусе и тд.

    Ответить

    2 недели, 3 дня назад

    Дмитрий!
    Конечно у каждого свои возможности, но желательно тренироваться не менее 2-3 раз в неделю (циклические нагрузки - бег, велосипед, плавание) и хотя бы 1 раз делать силовую тренировку на все группы мышц.

    И еще 3 ответа
  • Загрузить больше новостей