• Техника бега

    1 день, 20 часов назад

    Здрааствуйте, бегаю с апраля месяца. 5 км бегаю около 29 минут. Подскажите план тренировок. Если гапример одну пропустил то надо выполнить которую пропустил или следующую. И по сколько бегать мне в июле будет 15 лет

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    2 дня, 13 часов назад

    Здравствуйте. Вчера задался вопросом, какую давать разминку перед бегом и как дышать. Перерыл весь ютуб в поиске информации дыхания при беге, кто-то говорит через нос вдыхать, кто-то через рот а кто-то вообще дышите как можете.Я так и не понял, как лучше. И второй вопрос, самое удручающее. Разминка перед бегом, аналогичная ситуация. Везде по разному, на дальние дистанции 10-15 минут разминки на короткие 5-10 минут.И везде разные разминки, кто-то советует разминать только ноги,плечи и область поясницы. А кто-то с головы до кончиков ног.Я уже не знаю что верно и что не верно.Дайте пожалуйста совет. Благодарю!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    3 дня, 9 часов назад

    Начал заниматься бегом. После первой 6-ти километровой пробежки все было хорошо. Бежал обычно, приземляясь на пятку и перекатываясь на мысок. До этого не бегал лет 10. Сейчас мне 33. Следующий забег на третий день решил пробежать на мысках, почти не касаясь пяткой. Тоже 6 километров. На следующий день после пробежки начали болеть колени и опухли ступни с внутренней стороны (область таранной кости). Прошло 2 недели. Боль около ступней утихла. Боль в коленях продолжается. Ниже коленной чашечки с внутренней стороны (нижняя часть внутренней боковой связки). Мажу гелями. Собираюсь идти к доктору. Подскажите, пожалуйста, что это за травма и как избежать в дальнейшем. И проходит ли такое? Спасибо.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Травмы

    3 дня, 9 часов назад

    Добрый день! Хотелось бы узнать, регулярно занимаюсь(4 тренировки в неделю-выходит 38-40 км)+2 тренировки ОФП Вопрос: вечером и утром прислоняю ладонь к правому колену и чувствую движение в коленном суставе и щелчок при этом не ощущаю боли Заранее благодарю

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    3 дня, 13 часов назад

    Прошлым летом бегал в Asics Pursuit 2, взял размер US8 (25см), очень быстро расносились и в носке и пятка разодралась. На зиму взял Asics GEL-FujiFreeze 3 GTX так же US8 - на ноге сидит идеально, колодка более узкая, то что надо. Этим летом решил взять те же Pursuit 2, но на размер меньше US7.5 (25.5). Бкквально за несколько тренировок в носке снова разносились так, что нога болтается, а пятку натирает буквально после пары километров, бежать невозможно. Посоветуйте модель с более узкой колодкой, а-ля Фуджики. О себе: вес 77-78, 3-4 тренировки в неделю объем 35-40км с длительным забегом в выходной 15-20+км по асфальту с темпом в р-не 5:30-6:00.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Экипировка

    3 дня, 18 часов назад

    Здравствуйте!Занимаюсь третий год . 63 года. Средний темп на полумарафоне 5м 20сек. Задача пробежать по 5мин. Вес сейчас 68кг. Бегаю в Райдерах. Вопрос: Есть ли вообще смысл в "темповых" тапках при моих скоростях? Если есть, то можно ли использовать Брукс ланча 3(другая амортизация,адаптация и.т.д.) побробовал Сайонару -не подходят.

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Беговые гаджеты

    4 дня, 16 часов назад

    Здравствуйте не давно приобрёл себе polar m400 и решил с ними пробежать соревнования 5 км в Кузьминках. Добежав увидил в первые максимальный пульс 204. Так вот как правильно рассчитать свои пульсовые зоны зная максимальный пульс и пульс покоя утром который равен 62 ударам.

    Ответить

    1 день, 22 часа назад

    Антон!
    Если для Вас принципиально знать точно Ваши пульсовые зоны с высокой точностью, то лучше пройти тестирование в спортивных лаборатории и повторять его каждый месяц, если Вы при этом регулярно тренируетесь.
    Если же для Вас высокая точность не принципиальна, то Вы вполне можете воспользоваться советом в комментарии Ивана Дружинина.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    4 дня, 19 часов назад

    Добрый день! У меня вопрос по подготовке. Краткое вступление: 28 лет, рост 190, вес ~95-98 Спортом занимаюсь всю жизнь...по плаванию кмс(в школьные годы), в те же школьные годы бегал на средние дистанции на 1-2 разряды. Сейчас в течение года постоянные тренировки в зале+кардио, иногда футбол. В апреле начал готовиться к сентябрьскому марафону, набегая ~40-50км в неделю(чередую интервальные тренировки и тренировки на выносливость) Занимаюсь по программе Gipis для айФона 4 дня(беговые тренировки)+зал 2 раза в неделю с кардио. В 2014 году пробежал первый марафон-4:26:сс..Сейчас по программе готовлюсь на 3:30:сс и результат, вроде, растет(чувствую укрепление связок, увеличение выносливости, скоростные показатели растут) Вопрос: обязательно ли добавлять недельный километраж или, если по ощущениям все норм, то можно продолжать придерживаться графика, составленного программой?

    Ответить

    1 день, 22 часа назад

    Андрей!
    40-50 км в неделю может быть маловато даже для полумарафона!
    Для марафона нужно набирать если не вдвое, то 60 км (на разгрузке) точно!
    Длительные - это основа марафонской подготовки. И даже учитывая Ваш богатырский вес, их конечно можно поначалу дробить - бегая две тренировки в день. Но непрерывный бег в течение двух часов (а потом и более!) в неделю должен присутствовать.

    Про снижение веса даже не говорю - это Вы и сами понимаете.

    И еще 12 ответов
  • Питание

    6 дней, 12 часов назад

    Готовлюсь к первому марафону - Москва 24.09.17- как правильно питаться во время марафона?

    Ответить

    5 дней, 9 часов назад

    Евгений!
    Питание на марафоне - вопрос сугубо индивидуальный, ибо под нагрузкой у каждого организма свои предпочтения в питании. Кому-то достаточно геля каждые полчаса, а кому-то подавай цитрусовые и бананы, а иной без ума от свежеприготовленных ржаных сухарей с крупной солью!
    Но общее здесь то, что любое питание, разных производителей, т.с. "прибегивается" на длительных тренировках. Иначе Вы рискуете получить расстройство кишечника прямо на трассе!

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя назад

    готовлюсь 3 сентября на марафон в твери. раньше больше полумарафона не бегал последний лучший результат 1 час 36 минут 47 секунд. не могли бы кто нибудь написать программу подготовки.

    Ответить

    5 дней, 9 часов назад

    Сергей!
    В сети предостаточно ресурсов, генерирующих программы подготовки под ваши данные.
    Другое дело, что до старта уже осталось менее трех месяцев, и если Ваши средненедельные объемы за последний месяц все еще ниже хотя бы 60 км, то Вы в определенной мере, начинаете уже рисковать своим здоровьем, планируя марафон на результат отличный от "закончить дистанцию".

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя назад

    Здравствуйте, мне 16 бегаю примерно пол года, пока что максимальная дистанция 5 км. Подскажите пожалуйста, как подготовится к полумарафону и марафону.

    Ответить

    1 день, 22 часа назад

    Александр!
    А Вы уже к ним готовитесь!
    И если серьезно, то главный принцип в подготовке - постепенность в увеличении нагрузок.
    Т.е. увеличивать нагрузку - километраж - можно только при условии, что организм усвоил предыдущий уровень и не возникло проблем со здоровьем.
    Поэтому, бегая 5 км 3-4 раза в неделю и не травмируясь, т.е. успевая восстановиться к следующей запланированной тренировке, можно начинать увеличивать еженедельный километраж на 10%, т.е. на 1-2 км в неделю.
    Кроме того, не совсем рационально бегать каждый раз одинаково, как по километражу, так и по интенсивности (скорости).
    Поэтому, опять-таки при условии, что Вы тренируетесь регулярно, без значительных более двух дней перерывов, старайтесь бегать разные тренировки. А поскольку Вы стремитесь развивать именно выносливость, то одну из не менее четырех тренировок на неделе делайте длительной - набирайте на ней примерно треть всего недельного километража.

    Сигналом, что Вы можете пробежать полумарафон без проблем со здоровьем, послужит набор не менее 40 км в неделю (и конечно больше!) в течение хотя бы двух месяцев. Сколько у Вас уйдет времени на подготовку - вопрос индивидуальный.
    С марафоном вопрос сходный - месяца четыре Ваш километраж в неделю не должен опускать ниже 60 км.

  • Техника бега

    1 неделя назад

    Добрый день! Вопрос такой. Бегаю года 2-3 уже. Достаточно регулярно. В апреле впервые пробежал полумарафон (1:57). Ни с дыханием, ни с болями в ногах, коленях не испытываю (тьфу-тьфу-тьфу). Но недавно вновь озаботился техникой бега (возвращаюсь к этому вопросу частенько, но всегда забрасываю)... Понимаю, что приземляюсь я все-таки на пятку. Стал пытаться изменить бег и приземляться на переднюю часть стопы. Но после этого на следующий день жутко болят икры + все равно по ходу дистанции сбиваюсь. В тренажерный зал также хожу регулярно. Над опорно-двигательным аппаратом работаю. Скажите, пожалуйста, стоит ли все таки переучиваться или уж бегать как бегать и получать от этого удовольствия? Лучшее - враг хорошего)

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Другое

    1 неделя назад

    Добрый день! Я склонна к пониженному давлению и недавно пережила период, когда пару дней находилась в состоянии очень низкого давления, видимо, из-за частых перелётов, перегрузок и тд. Обратилась к врачу, он расспросил про образ жизни (который у меня достаточно подвижный), каким спортом занимаюсь и тд. В конце приёма резюмировал, что мне необходимо пройти холтеровское мониторирование и отказаться от активных аэробных нагрузок, в том числе от бега. Правда ли, что бег понижает давление и опасен для людей склонных к пониженному давлению? Заранее благодарю за ответ!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день! В прошлом году начал регулярно тренироваться. С тех пор с разной степенью интенсивности болят внутренняя сторона голеней. Был у нескольких врачей, говорят, надо укреплять связки разными статичными упражнениями. Предварительно дав им полностью восстановиться после травмы. Собственно 2 вопроса: 1. Нужно ли ждать до полного исчезания болевых ощущений (в настоящее время болят не очень сильно при нажатии)? 2. Стоит ли дополнительно пить БАДы, содержащие Глюкозамин сульфат, коллаген и хондроитин сульфат или это все "тайская таблетка"? Спасибо

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день! 25 июня собираюсь бежать полумарафон. Последний полумарафон пробежал 2 июня. Сегодня на дорожке, заканчивая 10ку почувствовал боль в коленях, не резкую, такую как обычно чувствуешь на следующий после забега день. Вопрос, что делать за оставшиеся полторы недели, чтобы выйти нормально на дистанцию. Из моих планов: Сбросить пару кг, прекратить на это время беговые тренировки, перед забегом может заклеить колени тайпами? Из того о чем не знаю: может какие-то мази? компрессы? Какие еще советы? Спасибо за помощь!

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Тренировки

    1 неделя, 2 дня назад

    Добрый день! готовлюсь к полумарафону в августе, занимаюсь по программе с приложением nike+runclub. Обычно по программе получается примерно так:  бег 4 раза в неделю, из них 2-3 восстановительных пробежки и либо интервальная на скорость, либо длинная пробежка. Километраж постепенно увеличивается, но меня смущает, что объемы тем не менее небольшие (за май вышло 80 км) и дистанцию 21 км я должна пробежать по плану первый раз только на самом забеге. Что посоветуете? чувствую, что могу бегать и больше, но нужно ли? В целях пока что просто пробежать, за скоростью не гонюсь

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Экипировка

    2 недели назад

    Здравствуйте! Прошу поделиться опытом относительно использования кроссовок Мизуно Inspire 11. Подойдут ли они в качестве соревновательной пары на марафон при весе 68-71 кг? До этого годами бегал в Асикс 2000 (2/3/4), марафон в соревновательном режиме дважды успешно пробегал в наполовину выношенных (пробег 300-350 км) Асикс 2000 (они самые жесткие из серии). Асикс 2000/5 по мягкости неотличимы от Каяно, поэтому уже не рассматривались даже для повседневного использования летом. В поисках замены Асикс 2000/2 для марафона (и/или вообще, более жесткой пары для дистанций 15-25 км) опробовал Мизуно Inspire, и они оставили приятное впечатление на дистанциях 10-23 км по легкости (-50-60 гр к Асикс 2000) и жесткости. Но будет ли все тоже самое на 35-42 км (по Вашему личному опыту)?

    Ответить

    1 неделя, 5 дней назад

    Николай!
    К сожалению не бегал в Inspire, ибо гипопронатор и бегаю в Rider.
    Но их внешний вид и Ваш вес позволяют предположить высокую вероятность использования Inspire в качестве соревновательной обуви для марафона.

    И еще 19 ответов
  • Травмы

    2 недели назад

    Здравствуйте. С мая начал бегать. Купил кроссы, встал рано и пошел бегать на улицу. Первый раз моя пробежка продлилась пару минут, т.к. нога в районе голеностопа забилась и появилась боль. Боль прошла и через несколько дней пробежался в зале с тренером и с другими профи бегунами, вообще не было никакой боли в голеностопе, в той тренировке хорошо устал, понравилось, но я явно отличался ото всех не в лучшую сторону, отставал очень сильно, темп наверное был 9-10 минут на километр. Тогда я сказал себе, что буду сам тренироваться по своей программе и через 2-3 месяца смогу вернуться к тренировкам с этими ребятами. И снова пошел на улицу, и снова через пару минут бега начинается боль в правой ноге в районе голеностопа. Разминку делаю, пробовал на двух беговых кроссовках, бегаю по тротуару. Бег по программе 5к, ходьба/бег. Думаю может перед тренировкой мазать разогревающий мазь? Что думаете? Давал отдохнуть ногам, боль после бега через 15-20 мин проходит. Уровень подготовки: начинающий. Периодичность 4-5 раз с начала мая.

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Андрей!
    Бегать через боль нельзя!
    Если пока не получается бегать, займитесь укреплением мышц голени и бедер, а заодно и корпуса (спина и мышц пресса).
    Выполняйте силовые упражнения через день-два отдыха, а перед этим желательны продолжительные (от часа) прогулки (в парке).
    Конечно надо разобраться с кроссовками - модель Вы, к сожалению не указали.

    И еще 5 ответов
  • Техника бега

    2 недели, 2 дня назад

    Спортсмен-профессионал(пловец) перешёл на Гонки с препятствиями. Тренирую бег 3-4 раза в неделю. Хотел бы узнать правильную технику бега; как по пересечённой местности так и по асфальту.

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Дмитрий!
    В сети несложно найти (бесплатные) группы подготовки как к бегу вообще, так и к трейловому (кроссовому) бегу по пересеченной местности. Посетив занятия, думаю почерпнете много полезного для себя.
    Понятие "правильная" техника - довольно условное.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    2 недели, 2 дня назад

    Добрый день. После травмы колена начинаю снова бегать. Бегаю пока в наколеннике. Из-за него создается ощущение после бега, что верхняя часть ноги перенапряжена (бег совсем легкий, 2 км с темпом 7 мин/км), а коленный сустав и нижняя часть ноги будто отдыхали. Насколько необходим наколенник для восстановления (наколенник советовал еще при травме другого колена врач)? И если он нужен на первое время, то как долго можно с ним бегать?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Андрей!
    Ваш вопрос стоит адресовать медицинскому специалисту, потому как адекватно ответить, не имея медицинского образования, да еще и через интернет, невозможно!
    Конечно бегать с наколенником долго не имеет смысла - если Вы здоровы, то зачем наколенник? А если нет, то и бегать нельзя!
    Я бы посоветовал надевать его после значительных перерывов - для подстраховки. А так - четко следить за восстановлением, не допуская перегрузок и не бегая через боль.

    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 2 дня назад

    Мне 54г, ИМТ 23, тренировки на неделю 3 по 12 км, 2 по 16 км, день отдых, кросс 25 прибавляя 2 км в неделю, темп 5 55. чсс138. Все ли правильно. Готовлюсь к марафону Москва.

    Ответить
    И еще 17 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, я занималась спортивной акробатикой- могла спокойно бегать без всяких проблем. Сейчас не занимаюсь уже более года. Решила начать бегать, но во время бега и после него сильно болят уши( если даже в шапке бегаю) . Немного предыстории. В январе 2017 я заболела и у меня болели уши. Я обращалась к лору- на что она сказала: нормально, пройдет. Потом спустя месяц я опять заболела. И с тех пор в ушах при сглатывании "щелкает" и при беге и после него болят уши.. ( независимо: на велосипеде я или просто бегаю)что может быть такое, подскажите пожалуйста!

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте,бегаю через день,по бездорожью. Недели две назад,я мог пробегать 15 км и все было нормально. А теперь,когда пробегаю примерно половину пути,у меня начинает покалывать в коленях,что мне делать ? Может дело в обуви,я бегаю в аир максах !

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    2 недели, 3 дня назад

    Всем доброго времени суток. Решила жена у меня начать бегать.Рост 163 вес 57. При легком беге, ЧСС поднимается до 160. Подскажите пожалуйста, как ей начать правильно бегать, не во вред здоровью?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Экипировка

    2 недели, 3 дня назад

    Спасибо большое за советы по выбору обуви другу (110 кг). Может и для меня подскажите. Я конечно понимаю, что в идеале нужно иметь отдельно кроссовки для темповых быстрых тренировок и соревнований, и отдельно тренировочные для медленных длительных. А нет ли что-то среднего универсального. Так как бегаю я не быстро и недалеко. От 10 км до ПМ включительно. Темп на соревнованиях от 4:35 до 5:00. Покрытие Асфальт. Мой рост - 173, вес - 72-75, пронация нейтральная. Объем в неделю пока 45 км, в дальнейшем увеличу до 60-70, так как готовлюсь к ПМ в августе. Поддержка обуви не нужна, а вот отзывчивость желательна. Бегаю с передней части стопы. Буду признателен за ответ.

    Ответить

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Сергей!
    С Вашим типом пронации и весом у Вас довольно широкий выбор беговых моделей!
    Надо сказать, что я против универсальности в вопросе подбора кроссовок, однако поппробую предложить на выбор:
    - от АСИКСа Gel-2000 - помягче, но поэтому и прослужит долго,
    - от Мизуно - Inspire и Rider - традиционно несколько "отзывчивее" моделей первого бренда,
    (есть у АСИКС и более специализированные Trainer и Noosa, но если в них вдобавок к стартам и работам добавить повседневные пробежки, продежатся они недолго).
    - можно предложить и вариант от Адидаса - Glide с технологией Boost,
    а также от Найк - модель Pegasus.

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 4 дня назад

    Исходные данные: 42 года, вес 78кг, рост 170. бегаю три года, а с этого года регулярно и часто, т.к сын перешёл из хоккея в л/атлетику (занимаюсь вместе с ним, тренер не против). Хочу пробежать 3км за 12мин. но как то опасаюсь своих ощущений. План тренировок понедельно: понедельник 4*1000м по 3.56сек, вторник отдых, среда 8км - 36.32 (4.34км), четверг кросс 1 час восстанавливающий, пятница отдых, суббота кросс 1час 15мин кругами по 800метров с забеганием на трибуну по два раза на круг, воскресенье отдых. Уважаемые профессионалы, правильно ли я готовлюсь...?

    Ответить

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Роман!
    Обращайте внимание на пульс - как во время работ, так и при восстановительных и длительных пробежках!
    Предложил бы не делать сразу две работы на длинных интервалах (1000 м) и темповый бег (8 км) на одной неделе, а чередовал бы их. Второй же работой делал бы фартлек на коротких отрезках или интервальную работу на отрезках около 100 м (60-150 м) в количестве 1-3 км.
    Причем спринтерскую работу делал сначала, а потом пару дней восстановительного бега.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    2 недели, 4 дня назад

    Здравствуйте. Подскажите как составить для себя план бега. Со скольки минут начинать. Мне 20 лет, вес 52 кг.

    Ответить

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Андрей!
    При составлении плана нужно ориентироваться как на свой стаж занятий, так и на текущий уровень подготовки.
    Новичку желательно помнить о принципе постепенности в наборе нагрузки.
    На первом этапе уделять внимание не бегу как таковому, а силовой подготовке своих мышц, как нижних конечностей, так и туловища.
    Не переутомляться и контролировать пульс.
    Поэтому, чтобы не допустить перетренировки и последующей травмы, найдите соответствующую литературу в сети интернет, например А. Полунин "Спортивно-оздоровительный бег".

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    3 недели назад

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли делать пробежки после уколов в ягодицу (то есть через какое время, через час или через день). Спрашивал у медсестер, все давали разную информацию (кто говорил - через 3 дня, кто - сразу). И можно ли через день после таких уколов принять участие в Красочном забеге?

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Борис!
    Полагаю, что вполне возможно.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели назад

    Добрый день. Занимаюсь бегом не так давно. С середины апреля. Пробедала 21.05 первый полумарафон. Беспокоит то, что до сих пор, даже легкая пробежка (в таких абсурдных ситуациях., как небольшое ускорение в связи с опозданием на поезд :)), начинают болеть ноги. Голени, лодыжки...Возможно не так давно занимаюсь, и нужно лишь переждать, но и после каждой тренировки ноги сильно болят. Возможно кто то сталкивался с такой же проблемой и может посоветовать как себя вести и что предпринять.

    Ответить

    2 недели, 4 дня назад

    Олеся!
    Очевидно, что попытка пробежать полумарафон, едва приступив к тренировкам, была ошибкой. Ваш ОДА получил серьезную нагрузку. Поэтому Вам придется недели на три прекратить выполнять беговые тренировки, заменить беговую нагрузку на иные циклические виды (пешая ходьба в формате кросс-похода, велоезда и пр.) и укреплять мышцы и связки выполнением 2-3 раза в неделю комплекса силовых упражнений на мышцы ног и корпуса.

    А уже потом аккуратно вводить беговые тренировки - сначала одну пробежку в неделю, потом две и т.д.

    И еще 8 ответов
  • Загрузить больше новостей