• Другое

    1 час назад

    Добрый день! Я пыталась зарегистрироваться на забег 21 мая на 5 км, прошла регистрацию и оплату, получила подтверждение от платежной системе, но никакого подтверждения о успешной регистрации, никакой дополнительной информации, и это нигде не отображается. Что делать?

    Ответить
  • Другое

    10 часов назад

    Здравствуйте!!ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,ЕСЛИ ОПЛАТА НЕ ПРОШЛА ПО КАРТЕ,В ЧЕМ ПРОБЛЕМА МОЖЕТ БЫТЬ !!?ДЕНЬГИ ЕСТЬ,НО НА ТЕЛЕФОН НЕ ПРИХОДИТ смс..

    Ответить
  • Другое

    12 часов назад

    Начала регистрацию,не ввела номер карты,закрылась страница и теперь висит проверка платежа,ничего не могу сделать?

    Ответить
  • Другое

    17 часов назад

    Нужна ли мед справка для участия а забеге на 10км 21 мая?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Другое

    21 час назад

    Добрый день, время для регистрации 27-е число включительно?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    22 часа назад

    Добрый день! Подскажите пожалуйста, на Нью-Йоркский марафон нужна какая-то специальная спортивная страховка? Как и где она оформляется? Спасибо!

    Ответить
  • Другое

    1 день, 1 час назад

    Добрый день! Когда регистрировалась, указала свой домашний адрес. Как исправить? Или это не существенно?

    Ответить
  • Вопросы новичков

    1 день, 14 часов назад

    Добрый день! По какому адресу регистрироваться 19 или 20 мая для забега "Московский полумарафон 2017", который пройдет 21 мая?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 день, 14 часов назад

    Добрый вечер!я все правильно зарегистрировалась чтоб бежать 21 мая ?какую оплату за регистрацию с меня не снимали,но мне сказали что участие в марафоне платное

    Ответить
  • Вопросы новичков

    1 день, 14 часов назад

    Добрый вечер!я все правильно зарегистрировалась чтоб бежать 21 мая ?какую оплату за регистрацию с меня не снимали,но мне сказали что участие в марафоне платное

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    1 день, 23 часа назад

    Подскажите, пожалуйста, планирую на осень участие в марафоне с холмистой трассой (Киев или Познань), до этого бегал только плоские марафоны. Есть ли какое-то правило, как скорректировать планируемый темп по сравнению плоским марафоном? (Или лучший ориентир - бежать по пульсу и следить чтобы он примерно соответствовал значению на плоском марафоне?). У Киевского марафона рекорд трассы что-то около 2:26, значит ли это, что грубо для того, чтобы получить эквивалентный результат на плоском марафоне, надо грубо - к моему прошлому результату прибавит +15 минут? Может быть кто-то бегал плоский и холмистый марафон сопоставимый с Киевом или Познанью, как различались результаты? И вопрос по подготовке - какие работы в горку нужно включить в подготовку к холмистому марафону? (Отрезки - ускорения 200м, или темповые 1000 км и более? А может лучше конец длительной проводить в горку?) Спасибо!

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    2 дня, 11 часов назад

    Подскажите , как лучше всего подготовить себя к 21,1 км , бегу не на результат

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    2 дня, 14 часов назад

    Добрый день. Я стал потихоньку приобщать знакомых и друзей к бегу, и в связи с этим нужен ваш совет. Один мой друг - ходит в качалку и последние года много и усердно качается , приседает, делает становую, жмет от груди и тд - недавно он стал бегать -пока километраж небольшой 3 км. Вопрос 1) - когда лучше совершать пробежки, до или после тренировки в тренажерном зале? Вопрос 2) Он хочет бегать с правильной техникой -то есть приземлятся на носок , не подскажите как лучше объяснить ему эту технику , может есть какой нибудь хороший видео ролик где подробно про это говорится? (я сам переучивался приземлятся на носок а не на пятку где то месяц -пол тора). Вопрос 3) - Мой друг весит килограмм 100 и рост под 2 метра - я ему посоветовал кроссовки с толстой подошвой -асиксы серии каяно , гел пульс и гель кнайзл. Посоветуйте какие кроссовки ему лучше подойдут чтобы обеспечить достаточную амортизацию не убить колени и избежать травм. АКАндрей Кошкин 1 день, 5 часов назад Удалить Вопрос 4) Он хочет пробежать к лету 10 км - как ему выстроить график пробежек? Как чередовать скоростные и длинные пробежки в невысоком пульсе?

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    4 дня, 12 часов назад

    Посоветуйте учреждение, где можно пройти медицинский осмотр на тренажерах с целью выявить свои беговые данные. Я порылся, пока нашёл две клиники, на Лужниках и в Алтуфьево.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    4 дня, 17 часов назад

    Добрый день! Бежим всей семьей 21 мая. беспокоит такой вопрос:если у мужа проблемы с сердечно_сосудистой системой лучше бежать 3 километра или можно и на 5 замахнуться? Сам он говорит что достаточно хорошо себя чувствует для 5, но мне как то боязно за него, вдруг что?

    Ответить

    4 дня, 16 часов назад

    Здравствуйте, Ульяна!
    Для участия в пробеге понадобится справка от врача. Потребуется обследование. Муж сможет участвовать если такой допуск получит!

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    5 дней назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста какие витамины ,минералы или добавки можно пропить ,чтобы укрепить коленные суставы. Техника бега у меня правильная,но возникает хруст в коленях,во время ходьбы.Спасибо

    Ответить

    11 часов назад

    Кирилл!
    Посоветовать конкретные препараты может только врач!
    Причем только после обследования и анализов (снимков).

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    5 дней, 11 часов назад

    Профессионалы, подскажите, как повысить уровень анаэробного порога в беге? Поделитесь опытом, примерами. Раньше я применял забеги в горку 150м на максимальной скорости, а вниз бежал отдыхая и так пока четырёхглавые мышцы не откажут. Выносливость повышалась существенно, но этот метод я применял занимаясь единоборствами.

    Ответить

    11 часов назад

    Юрий!
    Прекрасным способом повысить работоспособность на ПАНО и, как следствие, повысить темп, является темповый бег примерно от 20 до 40 минут примерно на ПАНО. При этом важно следить за пульсом, чтобы не уходить в смешанную зону. Делать такие тренировки чаще одного раза в неделю не желательно. Для разнообразия можно чередовать темповый бег и бег на длинных отрезках 2-3 км длиной, выполняя 2-3 повтора через отдых (трусцой) около 5 минут.
    Кроме того, следите за восстановление после такой тренировки. Если пульс долго не снижается ниже примерно 120, то количество дней на восстановление между такими тренировками нужно увеличить, либо снизить нагрузку на такой тренировке.

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    5 дней, 14 часов назад

    Добрый день! Бегаю три раза в неделю по 5-7 км. Нужно ли при таких нагрузках принимать Панангин или ещё какие-то витамины?

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Виктория!
    Указанный Вами препарат содержим магний и калий - вещества в достаточном количестве содержащиеся в обычном полноценном рационе. Дополнительно принимать в этом случае какие-то препараты, ИМХО, малоэффективно.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    6 дней, 13 часов назад

    Добрый вечер. У меня ест крайне важный вопрос. Дело в том, что мой муж недавно начал бегать. Каждое утро пробегает до 5-7 километров. Также неввно у него начались проблемы с кровеносной сиситемой. бляшки.. холестерин.. подскажите, пожалуйста полезен ли бег в этом случае, или нагрузка сликом большая оказываеся на сердце?

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Здравствуйте, Ульяна!
    Помимо атеросклероза, возможен и тромбоз - без обследования врачей гражданских и спортивных бегать сразу каждое утро - очень опасно!!
    Добейтесь разрешения врача!

    Помимо бега существуют и иные более спокойные активности - ходьба, в том числе "скандинавская" и велоезда.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    6 дней, 14 часов назад

    Здраствуйте , в беге я примерно 6 месяцев , готовлюсь к первому марафону 20 августа(10 месяцев выдилил себе на подготовку), бегаю по 6 дней в неделю, ( бегаю от пятки к носку, пример недели: понедельник короткая пробежка от 3 до 8 км 6:16 на км вторник интервальная 200-400 метров от4 до 8 повторений среда короткая пробежка четверг силавая пятница короткая субота длинная (пока до 14км дальше больше) после бега не всегда но чаще делаю чем нет , растяшку мышц ног. Все было хорошо, но теперь начинает при начале бега сразу забиваца икры на обоих ногах, гдето через 2-3 км проходит, растяжку и разминку делаю перед каждой пробежкой, питаюсь без изменений. перед пробежкой овсянка с бананом 100гр или 200гр овсянки и один банан Воды примерно беру с собой из ращета 100 грам на 1 км но не меньше 500гр Вопрос простой, нормально это или нет? или может чтота надо изменить? Зарание спасибо

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Иннокентий!
    Если Вы целенаправленно готовитесь именно к полумарафону, то мой Вам совет - уберите для начала все прочие тренировки, кроме бега в низком темпе на выносливость. Делайте больше дней отдыха - сначала бегайте через день, а потом после каждых двух дней бега делайте день отдыха.
    Силовую ограничьте по интенсивности и сделайте тонизирующей (1-2 подхода и круговую).
    Кроме того, икры, помимо перебора с интенсивностью нагрузки, могут забиваться от неправильно подобранной обуви (мало амортизации!).
    Нагрузки (объем) увеличивайте только при условии полного восстановления! Не бегайте через боль и через недовосстановление!
    Если Вы тренируетесь не более часа, то пить на тренировках, пока не жарко, вовсе не обязательно.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    6 дней, 19 часов назад

    Дорогие бегодрузья! Помогите, пожалуйста, разобраться в правильности построения тренировочного процесса. Сразу скажу, что старался выстроить свои тренировки по планам, описаным в книге Д. Дениелса. Тренируюсь по пульсу. Автор разделяет типы тренировок на 5 видов. Перечислять не буду, каждый осведомленный их знает. Также он приводит пульсовые интенсивности для каждого вида тренировки. Согласно таблицы из книги, уровень моего VDOT при легком/марафонском/пороговом темпе более-менее соотносится с моими реальными результатами. При интервальных же отрезках на тренировках, когда требуется разгонять ЧСС до 98-100% от максимума, время затраченное мною на преодоление 1 км показывает уровень VDOT выше на 10 пунктов. Помогите разобраться, где я допускаю ошибку: либо тренируюсь медленнее положенного при тренировках в легком/марафонском/пороговом темпах, либо же наоборот переусердствую на интервалах. Заранее благодарю всех за ответы!

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Евгений!
    Никакой ошибки нет, если Вы готовитесь к марафону или полумарафону.
    Сергей Зухер прав, поскольку Вы - начинающий бегун, то у Вас вполне возможны значительные отклонения VDOT, когда Вы бегаете короткие отрезки (в данном случае - средние).
    Также присоединяюсь к совету Сергей Зухера не бегать такие отрезки быстро, снижая тем самым эффективность тренировки. Т.е. нельзя искусственно завышать пороги, стараясь "подровнять" VDOT - бегите ровнее по темпу!

    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    6 дней, 22 часа назад

    Здравствуйте. Вопрос по кроссовкам. Осень и зиму отбегал в Adidas Ultra Boost, Adidas Glide Boost и Asics Pulse GT. Поскольку снег уже растаял, то Asics Pulse с гортексом уходят отдыхать до осени. Adidas Ultra Boost - поначалу, а это были мои первые кроссовки, меня всё в них устраивало, но сейчас они мне кажутся слишком мягкими и вязкими. Остаются только Adidas Glide Boost. Собираюсь в июле бежать марафон, время которое хочу показать скромное - 3:30. Вопрос в следующем - мне за небольшие деньги предложили купить новые марафонки Adidas Adizero Adios 3, но я читал, что в кроссовки такого типа нужны только тем бегунам, которые способны держать скорость на марафоне в районе 3:30-3:45. Стоит ли заморачиваться и покупать марафонки или бежать марафон в имеющихся Adidas Glide Boost?

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Николай!
    В марафонках предпочтительно бегать марафон с весом около 60 кг, а то и меньше. В противном случае проблемы с ОДА и дальнейшее восстановление будут существенными!
    Полумарафонки Adidas Glide Boost я бы тоже не рекомендовал, если Ваш вес более 75 кг.
    Возможно Adidas Ultra Boost и вязковаты, зато превосходно сохранят Ваши ноги после марафона.

    Поэтому в Adidas Adizero Adios, если вы не весите более 80 кг, вполне можно делать скоростную работу и даже темповые отрезки на мягком покрытии (стадиона), но бежать марафон лучше в более мягкой обуви!

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте. Я начала заниматься бегом по утрам. Пока бегаю 2 недели. Дело в том что у меня присутствует лишний вес (около 5 кг). У меня полные бедра и икроножные мышцы. Посоветовали заниматься бегом. Мне нравится этот вид спорта. Но я не сильно загружаю себя. Пока бегаю около 20 минут в день. И один день отдыха в неделю. После бега делаю упражнения. Я хочу похудеть а не накачать мышцы. И поэтому хочу задать вопрос, могу ли я похудеть а не наоборот накачаться?

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Здравствуйте, Виктория!
    Если Ваше желание бегать долгосрочное, то не стоит себя сразу же загружать нагрузками. Поэтому всего один день отдыха на неделе - это очень мало!
    Все дело в том, что Ваш опорно-двигательный аппарат должен привыкнуть к таким непривычным для него нагрузкам. А отдыхая всего 1 день, Вы за пару недель загоните себя с недовосстановление и травмируетесь. Поэтому отдыхайте больше! Разумеется, тот же бег можно использовать в качестве кардионагрузки перед силовыми упражнениями, тут всего хватит около 10 минут.

    Вам уже в принципе надавали советов - только анализируй. Поэтому могу добавить, что следите за восстановлением и при необходимости меняйте кроссовки на более мягкие.

    Что же касается вопроса о возможности накачать ноги, то для этого нужно не просто бегать, а бегать быстро. Хотя в первое время возможны опеки из-за усиленного потребления жидкости.

    И еще 12 ответов
  • Другое

    1 неделя, 2 дня назад

    Добрый день! Вопрос к тренерам-по роду деятельности,провожу на ногах помногу часов в день. И это в дополнение к утренним тренировкам 5-6 раз в неделю 1,5--2ч.. Вопрос:помогает ли это в укреплении ОДА или слишком перегружает ноги? Ноги,конечно,гудят.Стараюсь применять меры восстановления-баня,массаж.. Мой уровень - марафон 3,17

    Ответить

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте, Александр!
    Однозначно помогает, особенно в контексте подготовки к свехдлинным дистанциям (марафон и длиннее) - об этом, кстати, упоминал еще Артур Лидьярд!
    Главное- успевать восстанавливаться!

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 2 дня назад

    Добрый день! В январе получил травму, надрыв четрыхглавой мышцы бедра, из-за увеличения недельного объема и добавления силовых тренировок. В итоге не бегал до конца марта, 02.04 пробежал половинку в Ялте, очень аккуратно, после забега ничего не болело. Сейчас постепенно начинаю тренироваться, сейчас бегаю с темпом 5:00, иногда быстрее- 4:40, но долго а таком темпе не могу бегать, получается примерно 5-7 км, во время бега очень устают бедра и приходится бежать через силу, иногда даже приходится не надолго переходить на шаг...после Ялты пробежал ещё одну половинку с значительными улучшениями, однако боль в бёдрах все-равно есть...очень хочется вернуться к темпам до травмы, которые были от 4:10 до 4:40 в зависимости от дистанции, лучшее время на половинке 1:34:12, на марафоне 3:39:59. Есть ли шансы вернуться хотя бы к таким результатам, после травмы? И если да, то как тренироваться, чтобы ноги выдерживали темпы быстрее 5:00 и не забивались спустя 2-3 км? Благодарю за ответ.

    Ответить

    4 дня, 11 часов назад

    Здравствуйте, Георгий!
    "Вернуться" к прежним результатам вполне возможно. Нужно только не мешать своему организму восстановиться как следует!

    Для бега на результат на полумарафоне нужно порядка трех месяцев подготовки, не считая этапа втягивания.

    Поэтому советую перестать бегать старты без подготовки. Дать организму паузу на восстановление - пару недель - снизить нагрузку, добавить средства восстановления (растяжка, массаж, умеренная силовая работа). А потом плавно начинать увеличивать объемы, чередуя развивающие недели с разгрузочными. Темповый бег включать только после периода набора объемов.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, правильно ли пробежать самую длинную тренировку (35 км) не за 3 недели, а за 4 недели до марафона? Заранее спасибо.

    Ответить

    4 дня, 11 часов назад

    Наталья!
    Вопрос неоднозначный и ответ на него зависит от тренировочной методики.
    Если Вы при подготовке смогли освоить значительные объемы (более 350 км в месяц в среднем за последние хотя бы 2 месяца до старта), то "самую длительную тренировку" можно сделать за 4-5 недель до старта, причем пробежав даже не 35 км, а все 40.
    А уже за 3 недели до старта сделать не просто длительную, а темповый бег на 30 км в марафонском темпе.

    А вот если Вы не смогли освоить необходимые объемы, то такую длительную приходится сдвигать ближе к старту, рискуя не успеть восстановиться.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте. Подскажите как привести связки в нормальное состояние. Пару недель назад на внешней стороне колена потянул связки. Пока бегал с бандажом по 10 км за раз (4-5 раз в неделю) все было нормально. Но стоило пробежать полумарафон и снова заболели. Заранее спасибо.

    Ответить

    4 дня, 16 часов назад

    Здравствуйте, Павел!
    Согласен с Сергеем Зухером - логично устранить причину болей, а не бороться с последствиями!
    Бандаж, спортивная компрессия, обезболивание - это мимикрия и перевод проблемы в хроническую фазу...

    Так вот, причина боли в связках может быть разной. У бегунов она как правило связана с потерей мышечной гибкости. Разберитесь и мышцами, применяя растяжку, массаж и пр.
    Разумеется до решения проблемы лучше ограничить беговые нагрузки и исключить старты.

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день. Вопрос новичка про ЧСС. 31 год. Начал бегать примерно полгода назад, 4-5 раз в неделю, медленно, в комфортном темпе (5:30-7:00 мин/км). Пульс измерял редко и особого внимания на него не обращал. Постепенно так "добегался" до 50-60 км в неделю. Недавно купил пульсометр и он показывает, что 7:00-7:20 мин/км я могу бежать только на ЧСС 132-137. ЧСС не повышается спустя 2 часа бега. Только при переходе на шаг - резко падает до 110 и потом постепенно снижается. При ходьбе пульс 90-100, в покое 52-58. Подскажите, будет ли эффективен для снижения ЧСС бег с переходом на шаг, по методике скиран? Или как по-другому увеличивать ударный объем сердца, чтобы научиться бегать на ЧСС 120? Спасибо.

    Ответить

    4 дня, 16 часов назад

    Иван, здравствуйте!
    Об эффективности данного метода логично было бы обращаться к его автору.
    На самом деле, с точки зрения эффективного развития ССС, предпочтительным является бег в районе именно Вашего аэробного порога (АэП). Причем с той длительностью, которую способен выдержать именно Ваш опорно-двигательный аппарат (ОДА).
    А это может быть поначалу пульс и 150 и даже 160. Другое дело, что нужен контроль нагрузки как в виде скорости падения пульса после пробежки, так и в виде утренней ортопробы.

    И еще 9 ответов
  • Соревнования

    2 недели назад

    Имеет смысл бегать (также в горку и с ускорениями) с отягощениями по 0.5 кг на ногу при подготовке к марафонским дистанциям? Если, да на каких стадиях подготовки? Например: всего 10 недель. До 6 или 7 можно, а потом уже переходить на бег с собственным весом. Спасибо!

    Ответить

    4 дня, 16 часов назад

    Юрий!
    Бег в горку - сам по себе бег в "утяжеленном режиме", не стоит дополнительно его усложнять с риском получить травму!
    Утяжелители можно использовать только для ОФП. Для беговых упражнений - если только для спринтерских дистанций. Бегать с ними ни в коем случае не желательно! Особенно при подготовке к длинным дистанциям, когда нагрузки на ОДА и без того значительны.

    И еще 3 ответа
  • Экипировка

    2 недели назад

    У меня такой вопрос, может кому-то покажется глупым: где вы покупаете себе кроссовки? Для тех, кому он кажется глупым, я уточню. Сам я из России, но приехал по семейным делам в Киев и так и задержался на пару лет. Заодно (впервые в жизни) начал тут бегать, а к такому мой гардероб был не готов. Всю жизнь покупал хорошие вещи, дорого, но только фирменные. И когда я спокойно, как в Москве, пошёл в торговый центр, по "Найкам" и "Адидасам", и пощупал там "товар", с изумлением обнаружил, что ВО ВСЕХ магазинах по Киеву, которые я объездил, продают... подделки! Я хорошо разбираюсь в качестве вещей, плюс занимался смежной сферой, поэтому знаю подробности таких схем, и уверен, что эти кроссовки привозят контейнерами из китайской деревни, у них даже подошва не композитная, а просто литая колодка. Их себестоимость 5-10 у.е., продают их тут по 80-120 у.е. Подделывают, разумеется, не все фирмы. а большую тройку, четвёрку, Найк-Адидас-Рибок-Пума. Беговые фирмы у нас подделывать не особо выгодно, но их не видел тут вообще, кроме Saucony, которые на радости купил аж две пары и они через месяц (20-30 км в неделю) полезли. Сейчас купил в 2 раза более дорогую модель, у неё через 1.5 месяца, 12-15 пробежек по 5-7 км, стёрлась твёрдая накладка на подошве. А под ней уже пена, поэтому уже не бегаю в них. Словом, такое "качество" меня категорически не устраивает. При том, что старенькие свои Mizuno я носил несколько лет, и они даже внутри не потёрлись до сих пор. А те катышками пошли после третьей пробежки. Бегаю просто по улице, по тротуару. Киевляне, где покупаете себе нормальные кроссовки, поделитесь?

    Ответить

    4 дня, 16 часов назад

    Александр!
    Приобретать обувь предпочтительно в экипировочном центре, специализирующемся на продаже товаров для легкой атлетики.
    Какие-то десять лет назад и в Москве качественную обувь для бега, а не для простого ношения, можно было приобрести только в таких центрах.

    И еще 3 ответа
  • Загрузить больше новостей