• Тренировки

    1 день, 19 часов назад

    Добрый день! Мне 42, за плечами пока только один ММ2016 (3:59). Рассматриваю вариант заявится на Golden ring ultra trail 50 км. Цель - просто финишировать (но не пешком конечно), приобрести опыт более длинных и трейловых дистанций (дольше продержаться на ногах), На 30 км заявляться неинтересно (эту дистанцию уже рассматриваю как тренировочную), 100 - на будущее. Какие принципы построения тренировочного процесса? Особенно интересует: На какой недельный километраж ориентироваться? Сколько длинных тренировок (более 30 км) в итоге нужно провести? Нужны ли тренировки более 30-35 км? Есть ли где-нибудь готовые планы на подобный забег? Живу за городом, бегаю практически всегда по (относительно) пересеченной местности: по тропинкам, в лесу (а не по асфальту). Так что неровный рельеф мне привычен (как я понял, в Суздале на этой дистанции нет особых перепадов высот). Подготовку уже потихоньку начал с конца января. Очень медленный бег на улице (опять же по неровным тропинкам, а не асфальту), ОФП, СБУ и один раз в неделю интервалы в манеже.

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Вопросы новичков

    1 день, 23 часа назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста как правильно начать? Я регулярно тренируюсь( дома, тренировки со своим весом, достаточно интенсивные). В срелнем хожу по 8-10 км в день. Летом планирую восхождение на Эльбрус, в связи с чем решила начать бегать. Но. Мои колени-мое слабое место. Во сремя тренировок -часто делаю замены на упражнения щядящие колени. Травм не было. Должен же быть какой то способ плавно подготовить колени к длительным пробежкам на выносливость? Очень жду вашего совета!

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    2 дня, 5 часов назад

    Уважаемые организаторы серии забегов "Московский марафон". Не могли бы вы объяснить причину, по которой требуются новые формы справок о допуске к соревнованиям - на конкретный забег, с конкретной датой и дистанцией, или длительная справка? При этом упоминается соответствие с Приказом Минздрава №134н, в котором нет форм справок и формулировок текста. Интересуют именно правовые основания, которые дают вам право требовать допуск именно на конкретный забег. В упомянутом Приказе Минздрава нет требований к конкретной форме справок, а пункт 35 Приложения к Приказу предусматривает только предоставление спортсменом документа о допуске к тренировкам и соревнованиям. При этом ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" также не устанавливает форм справок. Прошу пояснить правовые основы, согласно которым к спортсменам выдвигаются требования предоставить справку с конкретными, приведёнными в тексте всех Положений (ко всем забегам серии) формулировками.

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Другое

    2 дня, 18 часов назад

    Я забыл пароль от своего профиля, как мне его возобновить.

    Ответить
  • Соревнования

    2 дня, 23 часа назад

    Добрый день. Такой вопрос. Я инвалид с ДЦП, внешне это очевидно проявляется, но люблю бегать, возьмут ли меня на полумарафон (о марафоне пока не заикаюсь даже)?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Другое

    4 дня, 1 час назад

    Добрый День, Товарищи. Вопрос для меня парадоксальный, все худеют, а я набираю вес помогите разобраться. Бегать начал в августе (весил 85-87 кг), бегать начал для души и для плюсом для ОФП, но больше первое. Далее первые массовые забеги, 10-ка, полумарафон, нацелен в этом году на марафон. Затянуло с головой, подсел на марафонский туризм. О себе немного рассказал. Теперь вопрос: на сегодняшний день (спустя 6 месяцев) мой вес 90 -92 кг. Как-это так? Количество тренировок увеличилось, питание улучшилось (стал есть меньше сладкого и всякой гадости). С виду конечно вроде здоровее стал, плечи появились и.т.п.… Хочу услышать мнение экспертов, так как я всего лишь любитель :-) Эксперты как так? Все худеют, а я массу набираю. Изменения в метаболизме произошли?) (P.s. вес меня не задевает, худеть не собираюсь, выгляжу отлично!)

    Ответить
    И еще 10 ответов
  • Экипировка

    5 дней, 1 час назад

    добрый день! помогите определиться с размеров speedcross 4 выбирал вечером, на беговой носок - те, что совсем размер в размер, удобно облегают ногу - впритык к пальцам ноги, а у следующего размера - уже болтается пятка, тк весь кроссовок не так плотно облегает ногу, зато перед пальцами около 1 см. бегаю мало, редко, 1 тренировка в неделю 5-7 км, со временем хотелось бы увеличить эту дистанцию.

    Ответить

    3 дня, 4 часа назад

    Здравствуйте, Юрий!
    Уж лучше пусть стопа "болтается", чем впритык! Лишнее пространство уберете натяжением шнуровки, зато останетесь при своих ногтях.

    И еще 9 ответов
  • Вопросы новичков

    6 дней назад

    Здравствуйте! Решил наконец-то заняться собой. В юности занимался спортом, но к 38 годам забыл уже, что такое интенсивные тренировки, и как результат лишний вес. В октябре 2016 весил 110кг. Скачал на смартфон беговое приложение runtastic (не сочтите за рекламу) с программой тренировок по снижению веса. Сначала бегал интервалами, теперь постоянные пробежки 6 дней в неделю, от 20мин до 1часа. За 4.5 месяца вес скинул до 95кг. Правда последнее время очень медленно прогресс худения идет. Для понимания основные показатели - средний темп - 6м17с. (февраль), 6м36с. (январь), 6м46с (декабрь), километраж средний/общий - 5,81км./81км. (февраль), 5,12км./87км.(январь), 5,29км./122км.(декабрь). Средний пульс - 155(декабрь), 157(январь), 160(февраль) На что посоветуете обратить внимание, чтобы побыстрее скинуть лишний вес, в идеале хотелось бы быть в районе 80-85кг. при росте 183см.? Хочу к лету подготовиться и пробежать первый ПМ, но боюсь с текущим весом тяжело будет планировать подготовку. П.с. с декабря перед пробежкой пью Л-карнитин.

    Ответить

    3 дня, 4 часа назад

    Олег!
    Выход на плато в попытке снизить вес можно объяснить снижением объемов - старайтесь набирать больший километраж на более низком пульсе. Поскольку некоторый стаж тренировок у Вас уже есть - высчитайте свои тренировочные зоны и как Вам уже подсказал Николай Семенов - ориентируйтесь на две нижние. Выше второй можно подниматься разве только в самом конце пробежки, либо специально выделяя одну пробежку в более высоком темпе (не выше третьей зоны!), при условии, что Вы уже бегаете 4 раза в неделю!
    Километраж увеличивайте еженедельно на 10% - пока Ваш ОДА справляется с нагрузками. Можно каждую четвертую неделю делать разгрузку - снижать километраж на треть.

    По поводу диеты мысль вполне здравая - обращайте внимание на то, что Вы едите и когда. Конечно тренироваться на голодный желудок не советую, но и пытаться компенсировать обильное и регулярное застолье беговыми тренировками никакого здоровья не хватит!

    В плане подготовки к полумарафону нужны объемы превышающие Ваши текущие вдвое. А значит на их увеличение потребуется пара месяцев - ранее этого срока, плюс время на сброс-восстановление, дату старта не планируйте.

    И еще 11 ответов
  • Соревнования

    6 дней, 1 час назад

    подскажите, будет ли в "Ночном забеге" в пакете участника футболка?.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    6 дней, 11 часов назад

    Коллеги, правильно я понимаю, что в требованиях к медицинской справке на московский марафон 2017 нет ни слова о длине дистанции. Кто в теме, поясните.

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    1 неделя назад

    Здравствуйте. Подскажите, реально ли пробежать московский трейл на 10км. , если пробежки в основном по ровной поверхности на улице? Или лучше не рисковать. И ещё вопрос: обязателтно нужны специальные кроссовки или будет достаточно беговых?

    Ответить

    5 дней, 19 часов назад

    Здравствуйте, Евгения!
    Поскольку имею отношение к этому мероприятию, то позволю себе комментарий.
    Набор высоты на дистанции 10 км составляет порядка 300 метров. Это сравнимо с высотой Эйфелефой башни в Париже.
    Поэтому такая дисциплина как трейл, с таким набором высоты, потребует от Вас дополнительной силовой подготовки. Причем главной мышцей, требующей усиления, станет квадрицепс (разгибатель голени). Поэтому, в Вашу еженедельную силовую тренировку обязательно включите такие упражнения, как приседания, "стульчик", ходьбу выпадами. Кроме этого, тренируйте ноги повседневно, поднимаясь по лестницам (вместо лифта), эскалаторам в метро и т.д.
    Если у Вас есть в наличии хорошая амортизирующая обувь, то этого будет достаточно - владельцы курорта ("Сорочаны") своевременно выкашивают склоны, а щебеночные осыпи вполне можно обежать по газону.

    И еще 1 ответ
  • Другое

    1 неделя назад

    Здравствуйте,скажите может ли справка быть выдана другим государством(поскольку я гражданка Украины)?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Питание

    1 неделя, 1 день назад

    привет! я глухих инвалид с дества и бесплатно или платить Промсвязьбанк Московский Марафон 2017 24сентября?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Питание

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте,занимаюсь бегом уже достаточно долго,несмотря на плоскостопие.Периодически из-за этого беспокоят колени,но серьезных проблем с суставами не имею.Бегаю длинные дистанции - до 10 километров включительно.Необходим ли,при этом прием препаратов с глюкозамином и хондроитином???Если да,то что можете порекомендовать из препаратов,обычно имеющихся в аптеках???

    Ответить

    5 дней, 19 часов назад

    Сергей!
    Если имеется плоскостопие, но нужно внимательнее относиться к подбору беговой обуви, а при необходимости (показание врача) использовать стельки. И конечно нужен комплекс упражнений, для укрепления мышц бедер и голеней - ведь Ваши стопы хуже амортизируют из-за плоскостопия!
    В отношении применения каких-либо препаратов также лучше проконсультироваться с врачом.

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Все прошло. Надо ставить скобки и тире.,по образцу ниже.

    Ответить
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Не проходит регистрация через мой номер.

    Ответить
  • Соревнования

    1 неделя, 1 день назад

    Не проходит регистрация через мой номер.

    Ответить
  • Другое

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте! Я живу в Берлине и не могу зарегистрироваться на Московский Марафон 24.09, потому что не проходит формат моего немецкого телефона +491601234567 (последние 7 цифр изменила). Не проходят и предложенные комбинации со скобками и тире типа +49(160)123-45-67 или +4(916)012-345-67. Причем, в 2013 году я зарегистрировалась успешно с этими же данными! Проверьте, пожалуйста, в чем дело? Потому что у других иностранцев могут возникнуть такие же проблемы. - Заранее благодарю, Екатерина Дитрих

    Ответить
  • Травмы

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день! Вот уже месяца три у меня наблюдаются боли с внешней стороны бедра в районе колена. По всей видимости это так называемый "синдром подвздошно-большеберцового тракта" (ПБТ). Подскажите пожалуйста существующие способы лечения, профилактики, упражнения для растяжки и укрепления ПБТ. Сразу оговорюсь, к врачу пойду, но хотелось бы узнать опыт других бегунв. Сейчас сбавил объемы до минимума, бегаю 6-8 км, делаю раз в неделю СБУ, стараюсь не доводить до болезненных ощущений. Вопрос: можно ли поддерживать форму в таком режиме и далее или же на время (какое) прекратить бег? Нужно ли делать сейчас растяжку ПБТ или дать связкам покой? Собираюсь в мае в Казань на 42,2, но уже понимаю, что на 100% готов не буду, но хочется пробежать без мучений. Заранее спасибо за ответы.

    Ответить

    1 неделя назад

    Александр!
    Ваша проблема серьезная и требует серьезного подхода.
    Нагрузки (объем и темп) придется снизить, через боль не бегать!
    Посмотрите упражнения на растяжку внешней поверхности бедра - выполняйте их несколько раз на дню (без фанатизма!), обязательно перед и после тренировки).
    Кроме того, необходимо "уравновесить" излишнюю силу латеральной мышцы бедра, укрепив медиальную (внутреннюю) мышцы, а также квадрицепс. Для этого до, во время (через каждые 1-2 минуты бега!) и после пробежки выполняйте обычные приседания (можно не с полной амплитудой). Достаточно делать от 10-20 повторов в одном подходе. Отдельно обратить внимание на выполнение в еженедельном блоке СФП такого упражнения как ходьба выпадами (тоже достаточно начинать с 10-20 раз и всего в одном походе).
    Далее, обратить внимание на технику бега - стараться активнее поднимать бедро (колено) маховой ноги перед ее постановкой на поверхность. А для этого не забывать про упражнения направленные на укрепление мышц сгибателей бедра.
    Процесс выздоравливания может занять неделю-две (в зависимости от запущенности). Если же при тренировках боль будет возвращаться и приседания и прочий комплекс упражнений не помогут, далее не ждите - обращайтесь к хирургу в спортивном медучреждении, потому как покоем такая травма не лечится!

    И еще 8 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, как быть((( бегать начала в феврале 2016, в сентябре на осеннем громе ломаю 4-ую плюсневую кость правой стопы. то, что это перелом я не поняла сразу и умудрилась добежать до финиша (не особо приятный финиш..). на следующий день в травм.пункте города сделали снимок и наложили гипс на месяц. Хоть перелом без смещения, часть косточки отщипилась в сторону и вправлять ее никто не стал. мол само "прилепится" и зарастет. с ноября начала потихоньку бегать.Нога побаливала. А сейчас когда я начала увеличивать объемы до 40-50 км в неделю, нога болит постоянно. Травматолог сказал,что образовалась очень большая костная мозоль...Как быть дальше? Бегать хочется , на носок вставать не могу... Помогите, пожалуйста! Спасибо

    Ответить

    1 неделя назад

    Здравствуйте, Ольга!
    Формирование костной мозоли - это сложный случай - попробуйте обратиться к "спортивному" хурургу (в физдиспансере). Он же посоветует эффективное лечение!

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день! Бегать начала в ноябре 2016г. Бегаю 3 раза в неделю по 40 мин. (не считая разминки и заминки). Бегаю по пульсу, т.к никогда в своей жизни не бегала, но спортом всегда занималась (8 лет волейбол, далее - тренажерный зал). Прошло 3 месяца, однако пульс практически не снижается. На пульсометре поставила верхнюю границу 135уд. За 3 месяца мое достижение - это со скорости 4.7 дошла до 5.3. чтобы не превышать ее. Подскажите, пожалуйста, в чем ошибка? Почему пульс так и не падает... Заранее благодарю!

    Ответить

    1 неделя назад

    Здравствуйте, Нелли!
    Если Вы озаботились проблемой снижения пульса, то Ваша тренировочная нагрузка в виде пары часов не неделю малоэффективна, попробуйте ввести четвертую тренировку. Причем запланируйте ее объем в 30% от всего недельного объема.
    Пробуйте увеличивать нагрузку на 10% еженедельно, при условии, что сможете полноценно восстанавливаться. Периодически делайте разгрузочную неделю (со снижением километража).
    Бегуны считают не скорость в км/ч, а темп - время за которое они в среднем пробегают 1 км - в минусах и секундах. Полученный Вами прогресс в 12% за 3 месяца самостоятельных тренировок тоже неплохо!

    И еще 2 ответа
  • Техника бега

    1 неделя, 4 дня назад

    Скажите пожалуйста чем чревато для здоровья бегать полумарафон есть плоскостопие 2 степени??? И может можно как то улучшить при этом амортизацию стоп??

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Серик!
    Бег, как разновидность повышенной нагрузки на ОДА, способен серьезно повредить здоровье человека и без того имеющего с ним (ОДА) проблемы. Причем от проблем с функционированием конечностей, проблема "уйдет вглубь" - в зоне риска окажется и работа внутренних органов!
    Однако же наше время спортивная медицина творит чудеса - если специализированные модели Вам не подойдут (например, АСИКС 3000, Brooks Transcend, Mizuno Paradox и пр.), то обратитесь к спортивному хирургу-ортопеду за изготовлением индивидуальных специализированных стелек. Стельки помогут Вам забыть (увы, на некоторое время) о проблемах со здоровьем и мир бега будет доступен Вам (в рамках разумных ограничений!).

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 неделя, 4 дня назад

    Можно ли бегать с гипсом при переломе лучевой кости правой руки, без смещения?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Кристина!
    Хотя я и не врач, но думаю, что спокойные пробежки по ровной и не скользкой поверхности при такой травме вполне допустимы.

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день. Возникло много споров на предмет того, насколько часто можно участвовать в соревнованиях, какой должен быть перерыв между ними и сколько нужно специально готовиться под дистанцию. Цель - нормальный результат и удовольствие после финиша (т.е. не в стиле добежал живым ну и ладно). Понятно, что многое зависит от возраста и подготовки. Мне 36 лет, сейчас готовлюсь к своему первому марафону в Роттердаме 9 апреля, уже вышел на недельные объемы 70-80 км стабильно бегая 4-5 раз в неделю. Физическая подготовка и выносливость всегда были сильными качествами с самого детства. Собственно говоря думаю над дальнейшим календарем забегов в этом году. Думаю сконцентрироваться на полумарафонах и возможно пробежать еще 1 марафон, ну и возможно пару 10 км забегов.

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Владимир!
    Если Вы собираетесь дебютировать на марафонской дистанции, уделите процессу подготовки максимально-возможное количество времени. Финишируйте. Полноценно восстановитесь. Проведите "разбор полетов" - выявите свои ошибки и промахи, дабы постараться их избежать в будущем.
    Дата второго марафона зависит от многих факторов: восстановления после предыдущего старта, наличие лишнего веса, тренировочного стажа (уровня имеющейся беговой базы), не говоря про временные возможности, которые можно выделить на подготовку.
    Поэтому старт второго марафона стоит отодвинуть на время от 6 месяцев до 1 года. Особенно важно не спешить со вторым стартом, если Вы приняли решение бежать его на результат! За это время Вы не спеша исправите допущенные ошибки, наберете хорошую базу - подняв объемы, выйдите на новый тренировочный уровень и подготовите организм к скорейшему восстановлению!
    Если Вы выделите значительное количество времени на подготовку, то вполне возможно за это время бежать "на объеме" старты покороче - на 10 км и даже на 30 км. Конечно не в ущерб подготовке к марафону!

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    2 недели назад

    Привет. Начал бегать в июле 2016(до этого вообще не бегал) с - 30 сек бег 1:30 ходьба. к первому января 2017 бегал по 35км в темпе 5:40. на пульсе 145. месяц не бегал. сейчас бегаю темп 7:00 пульс 145. уже неделю ничего не меняется. что делать? 30 лет вес 65

    Ответить

    1 неделя, 5 дней назад

    Здравствуйте, Александр!
    Дело в том, что зимой трудно отслеживать прогресс - погода и покрытие под ногами (его качество) все время меняется. Да и одна неделя слишком короткий срок - попробуйте посмотреть недели через 2-3 после возобновления тренировок.
    И самое главное- дождитесь перехода на чистый асфальт и тренировок в короткой форме - вот тогда-то, все, кто "мучился и терпел" на зимних тренировках будут вознаграждены сторицей!

    И еще 7 ответов
  • Экипировка

    2 недели, 3 дня назад

    Старшие товарищи, если не сложно, помогите выбрать беговые часы, в которых я ничего не понимаю. Сейчас использую смартфон и датчик ЧСС.

    Основная задача - максимизировать эффективность тренировочного процесса.
    Пожелания: 1. Для бега и только для бега, т.е. никаких уведомлений о звонках, муз. плееров и т.п. не нужно 2. Тренировки и соревнования 3. Быстрая реакция на изменение ЧСС (для интервалов) 4. Нагрудный ЧСС датчик 5. Трек точный 6. Темп точный 7. Внешний вид неважен 8. Связь с социальными сетями и т.п. не нужна 9. Видимый на солнце экран
    Что еще в них бывает я не знаю :-), краем уха слышал и подсчете частоты шагов и измерения вертикальных колебаний, но насколько это полезно я не и знаю
    Бюджет не фиксирован, но чем покупка дороже, тем позднее будет куплена. Не хочется "деньги на ветер выбрасывать", за бренд, например, да и лишних нет :-)

    Ответить
    И еще 14 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте. Заинтересовал забег Golden ring ultra trail на дистанцию 100км. Каков принцип построения тренировок для этого ультра? Какие длительные и какие объемы? Сколько недель для успешного финиша? Если пробежал в сентябре ММ за 3ч 15м, то на какое время могу рассчитывать на этом соревновании? И какие еще советы можете дать для успешной подготовки?

    Ответить

    2 недели назад

    Артем!
    Главный принцип в построении тренировочного процесса на сверхдлинные дистанции - принцип постепенности в увеличении нагрузки.
    К старту на 100 км, имея несколько финишей на марафоне, стоит готовиться не менее года! Да, в процессе подготовки вполне можно стартовать на соревнованиях от полумарафона (в качестве скоростной работы) и дистанций подлиннее, например, марафон (в качестве темповой работы).
    И конечно, чтобы успешно "держать тело" на дистанции в течении 10 (и более) часов, предварительно (до объемного этапа) необходимо выполнить значительный объем силовой работы. Поэтому средний вес "сотников" выше среднего веса марафонцев.
    Результат на "сотне" - это, по разным эмпирическим прикидкам, примерно утроенное марафонское время, либо результат на марафоне плюс 5-6 часов (в зависимости от подхода от "объема" или от "скорости"). Но! Эти расчеты адекватны только для подготовленных сверхмарафонцев, имеющих несколько лет объемной сверхмарафонской базы. И только для шоссейных "плоских" стартов (с небольшим набором высоты).

    И еще 10 ответов
  • Травмы

    3 недели назад

    Здравствуйте. Очень часто подворачиваю левую ногу в голеностопе (на внешнюю сторону). При чём случается это на совершенно ровных поверхностях - асфальт, утоптанная грунтовка и т.д. Подскажите упражнения для укрепления связок голеностопа и может быть нужно обратить внимание на определённые модели кроссовок с усиленной фиксацией\поддержкой? Имеет ли смысл использовать при беге фиксатор голеностопа, реально ли он помогает поддержать ногу и избежать травм? Спасибо.

    Ответить

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Тот факт, что Вы регулярно травмируете голеностоп, в первую очередь указывает на слабые мышцы голени - в первую очередь икроножную, возможно, не совсем правильно подобранную обувь, учитывающую Вашу возможную гипопронацию.
    Конечно нужно развивать связки голеностопа и стопы, выполняя суставную гимнастику перед тренировкой и после. Упражнения в принципе знакомые с уроков физкультуры: круговые вращения стопой, растягивание икроножной мышцы в упоре, ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней, на пятках и носках (цыпочках).
    После тренировки можно выполнить дополнительной силовые упражнения на икроножную мышцу, например в виде привставаний со ступеньки, на мышцы стопы (уже дома на ровном полу) - в виде упражнения "гусеница".
    Наматывать эластичный бинт или надевать фиксатор голеностопа имеет смысл если потом Вы сможете в этой конструкции бегать и не испытывать болевых ощущений. В противном случае, занятия бегом целесообразнее приостановить.
    Напоминаю, что в покое (на ночь) повязку нужно снимать.

    Если травма становится "привычной" (два и более раз) - не будет лишним проконсультироваться у спортивного медицинского специалиста (хирурга).

    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    3 недели, 1 день назад

    Можно ли бегать с нормальной пронацией в кроссовках asics trener 21 они с поддержкой для гиперпронаторов ?

    Ответить

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Павел!
    Конечно можно, если Ваш вес в пределах нормы. Только учтите, что это соревновательная модель класса "полумарафонки" и обычные пробежки (базовые, восстановительные и длительные) предпочтительно выполнять в более мягкой обуви.
    А если Вы весите менее 65-60 кг, то можете использовать эту модель без ограничений!

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей