• Травмы

    4 часа назад

    Здравствуйте! Бегаю около 6 месяцев 3-4 раза в неделю. После длительных пробежках (от 13 км) начинает болеть поясница и через день проходит. Если бегаю 10 км то все нормально.Травм ни каких ни когда не было. Скажите в чем может быть причина. Рост 187, вес 78, кроссовки асикс gel-zaraca 5.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    7 часов назад

    Будут ли километровые отметки на ММ 2017, по которым можно было-бы ориентироваться по темпу мин/км ?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    8 часов назад

    Добрый день. Готовлюсь к марафону 24.09, пытаюсь окончательно выбрать для себя целевой темп. Не могу найти информацию по пейсмейкерам. Подскажите на какие темпы они будут? Интересует последние (более 4:30) :)

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    9 часов назад

    Всем привет, у меня такой вопрос, как правильно выстроить контрольную перед марафоном? (32 км), что бы понять степень готовности? Планирую ее делать за 3 недели до старта. Ориентировочный темп на марафон - 4:40 В течение подготовительного цикла за последние 2-3 мес делал 5-6 длинных (25 - 30 км), средний объем 60-70 в неделю, планирую довести до 90. Спасибо

    Ответить
  • Вопросы новичков

    11 часов назад

    Добрый день. Бегаю уже 3 месяца с перерывом 2 недели. Бегаю по утрам 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Вся проблема в высоком пульсе, никак ниже 160-170 не опускается. Во время бега чувствую себя не отлично но хорошо. Бросать бег не хочу но и пульс меня уж очень смущает. Подскажите что делать, может есть доп занятия для укрепления сердеч сосуд системы. Хотелось бы со временем марафон пробежать. Спасибо

    Ответить

    2 часа назад

    Марина, здравствуйте!
    Вам вполне верно написали в комментариях - нужно время, процесс адаптации ССС к нагрузке и снижение пульса при данном темпе - процесс длительных и много от чего зависит. Главное - не допускайте высокого пульса на Ваших пробежках (1-2 раза в неделю это не страшно, но не более!). Следите за скоростью снижения пульса до 120 после окончания пробежки - желательно, чтобы это происходило через ~1 минуту.
    Попробуйте для разнообразия добавить иные "активности" - длительную (более полутора часов) прогулку в выходные (будние?) дни, в том числе вечером, после утренней пробежки. Или же подключайте велопрогулки - также от пары часов подряд в невысоком темпе.

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    2 дня, 8 часов назад

    Здравствуйте. Собираюсь пробежать 42,2 км.(в первый раз). Готовлюсь с переменным успехом. Этим летом пробежал 35 км на фоне нескольких средних дистанциях.Кроме этого,смог осилить 40 км.(также с несколькими средними). Так как бежал с единственным желанием преодоления,время было очень долгим(на 40км - 5часов 30 минут). Меня беспокоит результат на предстоящем ММ - 2017.Реально ли улучшить время?Такой вот вопрос.Может есть еще какие-то способы подготовиться(питание,режим). Понимаю,что все эти вопросы надоели уже,но временем не доволен,а улучшить хотелось бы.Всем спасибо и успехов.

    Ответить
    И еще 8 ответов
  • Тренировки

    3 дня, 3 часа назад

    В процессе подготовки к ММ намечается пара длинных тренировок. Из тренирующихся в Москве, поделитесь кто-нибудь хорошим маршрутом для забегов на 25-32км. Набережные все перекопали в этом сезоне и найти что-то удобное без постоянных светофоров, монотонных подъёмов в горки и без наматывания многочисленных кругов, стало очень сложно. Всем буду очень признателен!

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Тренировки

    3 дня, 13 часов назад

    День добрый, коллеги по беговому цеху!)) Интересны компетентные советы и комментарии по следующим вопросам... Мне 31 год, 173/60, состояние здоровье отличное, иногда травмы ОДА; начал заниматься в 26, три года назад попробовал соревноваться и понял, что могу бежать довольно хорошо. Тогда же первый марафон (ММ) за 2:55, при этом максимальный объем был тогда 80 км пару недель. В 2015-м ММ уже за 2:45:00, объем уже за август был 460 км, 120 в пиковую неделю. Росли результаты и на других дистанциях. В том сезоне еще ощутимо прибавил, 3 км - 9:09, 10-ку бежал из 33-х минут, п/марафон в районе 1:12. Делал 10х1000м по 3:05, 3х5000 по 17 минут - форма была отличная. ММ не смог бежать из-за травмы (ОДА не выдержал нагрузок), а тогда был как раз на пике. В итоге бежал в ноябре в Сочи по не самой быстрой трассе за 2:37:30. Но этой весной случился спад, из которого выбираюсь до сих пор. Соревновательный темп упал на 10 с/км. Сбавил нагрузку, постепенно стал восстанавливаться. Объем за июль 400 км, май-июнь по 350. Две недели назад п/марафон Европа-Азия за 1:15:24 - при этом условия очень хорошие и пробежал ровно. Вчера же пробежал тестовую 10-ку на стадионе за 33:10 - результат я так понимаю куда выше полумарафонского, при этом никакой естественно подводки. В связи с этим и первый вопрос: может в моем случае подводка только портит все дело, стоит пробовать соревноваться не так изменяя режим тренировок? Или же п/марафон мог оказать хорошее тренировочное воздействие? Вопрос второй. Очень хочется пробежать марафон, а без надежды на улучшение личного рекорда это не интересно. Возможно ли к ММ набрать нужную форму, или же лучше смотреть в сторону того же Сочи? Следует ли сместить акцент в тренировках на темповики и интенсивные длительные? И конечно же вопрос относительно длительного спада.. Как долго он может продолжаться, какие причины могли его вызвать?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    4 дня, 4 часа назад

    Добрый день! Я являюсь руководителей большого проекта по проведению спортивных соревнований в 8 регионах, которые должны пройти со 2 сентября по 01 октября от Якутска до Владикавказа. Идея соревнований - в семейных забегах по продвижению общероссийского детского телефона доверия 8-800-2000-122, поэтому 800 метров бегут мамы, 2000 м - папы и 122 м - ребенок . Хотим с Вами проконсультироваться по механике проведения и судейства таких забегов, нам нужно наградить три лучшие семьи. Можно было бы с Вами созвониться?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Другое

    4 дня, 4 часа назад

    Здравствуйте, со скольки лет можно бегать дистанции на 10км? Можно ли участвовать в забегах с 14 лет?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    4 дня, 8 часов назад

    День добрый! Бегаю около 4 месяцев регулярно, до 3 раз в неделю - тренировка от 5 до 11 км, иногда побольше. За плечами марафон за 3ч29м. С недавних пор бегаю с датчиком пульса от Polar, который показывает, что мой вполне комфортный, стандартный забег почти на 90% проходит в 5 зоне ЧСС, около 174 уд/мин. Самочувствие нормальное, бегу как обычно - темп около 4.30. Снижал ближе к 5.00 - ЧСС особо на это не отреагировал. Не нагружаю ли я сердце слишком сильно? Может начать тренироваться кардинально медленнее? Спасибо!

    Ответить
    И еще 18 ответов
  • Другое

    4 дня, 22 часа назад

    Подскажите, пожалуйста, есть ли в Лужниках или на Воробьевых место, где можно разово пользоваться (небесплатно) раздевалкой и шкафчиком для хранения вещей (в идеале, ещё и душем)? Помимо ранбазы Адидаса (там всё здорово, но цена в 500 р. за один раз кусается, мягко говоря). Спасибо!

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    5 дней, 1 час назад

    Доброе время суток,подскажите какие кроссовки выбрать при избыточной пронации,вес 95 кг., бегаю 5 раз в неделю, за тренировку пробегаю от 7,5 до 10 км.

    Ответить
  • Соревнования

    5 дней, 8 часов назад

    Добрый день, Уважаемые спортсмены. К сожалению, я вынужден признать, что я сильно переоценил уровень своей подготовки. Полагая, что пробежать 42 км мне под силу. Сейчас я пересмотрел программу тренировок и свое отношение. Не подскажите, при условии, что я уже оплатил взнос на Марафон 42 км, можно ли изменить дистанцию на 10 км? Уровень: Начинающий Периодичность тренировок: 3 раза в неделю функционал+ бег 5 км 1 раз в неделю длительный бег 7 км.

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    5 дней, 8 часов назад

    готовлюсь к марафону 3 сентября. как вы думаете есть ли смысл бежать 35 км на этой недели? боюсь себя перенапрячь.

    Ответить

    5 дней, 8 часов назад

    Сергей!
    Даже 30 км будет лишней нагрузкой на ОДА. Крайний срок таких длительных - 3 недели до старта.
    За пару недель до старта можно пробежать ~20 км в марафонском темпе.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    5 дней, 10 часов назад

    Добрый день. У меня проблема, не знаю какого плана, изначально я на обувь все списывал, но поменял не один десяток кроссовок за полгода. После тренировки (1-1,5 часа) у меня жутко болят пальцы на ногах , такое ощущение что все это время я бил пальцами в стену, ногти синеют. Боль сохраняется на протяжении недели . подскажите пожалуйста, что не так? может бег это просто не мое?) спасибо

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Травмы

    5 дней, 12 часов назад

    Здравствуйте. 24.06 сильно упала, ударилась передней частью голени, чуть пониже колена. Без переломов, но наложили 6 швов. Почти месяц не бегала, потихоньку начала, но бег давался очень тяжело: форма была потеряна и каждый шаг отдавался болью в области удара. УЗИ делала, оно показало, что со связками всё в порядке. Сейчас после получения травмы прошло почти полтора месяца, но боль так и не проходит. Не могу делать приседания, отталкиваться в полную силу травмированной ногой, бег по асфальту даже в кроссовках с хорошей амортизацией после 5-го километра становится мучением (по грунту бегать проще, боль не такая сильная). Подскажите, может кто-то травмировался примерно так же, какой восстановительный период? Стоит ли чем-то мазать место ушиба (я не думала, что ушиб может так долго давать о себе знать)? На что сейчас делать упор? Силовые упражнения, велосипед (на нём катаюсь без проблем, болей не испытываю), лёгкий бег с чередованием ходьбы, плавание, скандинавская ходьба? 17.09 планирую бежать 37 км на соревнованиях по пересечёнке. Ни на какие призы не рассчитываю, хочу просто финишировать)

    Ответить

    5 дней, 9 часов назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Планировать свое участие в стартах стоит только будучи здоровым. Советую не строить соревновательных планов на этот год. Как следует вылечиться и спокойно набрать форму для года следующего.
    Также на Вашем месте обратился бы ко врачу-физиотерапевту. Необходимо определить последствия удара по надкостнице, исключить вероятность воспалительного процесса.
    Если травма позволяет, можно очень медленно трусить по грунту и траве, но только в случае разрешения врача.

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    5 дней, 23 часа назад

    Здравствуйте,могут ли участвовать на соревнованиях иностранные граждане ?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    6 дней, 7 часов назад

    Добрый день! Накидайте пожалуйста ссылок на адекватные обсуждения по вопросам веса и бега. Да, я умею пользоваться гуглом, но там обычно приходится тратить сутки что бы отделить зерна от плевел. Пишу в расчете, что кто-то уже занимался этим вопросом и есть своя подборка отсеянных материалов. А то мне тут постом раньше написали что я толстый для марафонца слишком :D :D :D, говорят нельзя бегать :D :D, типа бросай ты это дело :D. Беговая нагрузка обычно 30км в неделю, последние две недели августа по 40км-55км в неделю набегаю. Рост 180см, нормальным весом всегда считал в районе 93кг для себя. Сейчас кстати взвешался пошел (давно не смотрел) - 88кг. Работа сидячая за компьютером исключительно. Только вот бегаю и на осенне-зимний период в тренажерку ходить начинаю (было 3 дня по 2 часа), остальное все время за компьютером работаю. Не сказал бы что много ем, кушаю 2 раза в день, плюс пара перехватов к чаю.

    Ответить
    И еще 16 ответов
  • Техника бега

    6 дней, 8 часов назад

    Добрый день! Вопрос следующего характера: Всегда бегал не задумываясь о технике, при длительных пробежках более 10 км болели колени после чего решил поменять технику. Начал бегать на носок или переднюю часть стопы, после первых пробежек в таком варианте, заболели икроножные мышцы, но это не сильно беспокоило, так как организм начал привыкать к новым нагрузкам при новой технике бега. Проблема в том, что начала болеть середина стопы правой ноги. Сделал небольшой перерыв в неделю и потом побежал опять и повторилось, и повторяется каждый раз. Кроссовки относительно новые, пробежал в них не более 250-300 км saucony triumf 11. Подскажите, может что-то не то делаю. (Разминку, заминку делаю регулярно. Мой рост 178, вес 79 кг.)

    Ответить

    5 дней, 8 часов назад

    Вадим!
    Смена техники требует предварительной силовой подготовки на низких объемах!
    Советовал бы данной обуви бежать перекатом стопы.
    И как вариант приобрести еще одну модель - для разгрузки ОДА. Например ASICS-2000.

    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    1 неделя, 1 день назад

    Здравствуйте. Подойдут ли кроссовки ASICS Nimbus-18 при нейтральной пронации и весе 70 кг? Или амортизация в них излишня для моего веса? И есть ли какие-то альтернативы? И вопрос к знающим: кто делал операцию по коррекции зрения? Через какое время вы приступили к тренировкам?

    Ответить

    5 дней, 8 часов назад

    Артур!
    Это зависит от темпа. Если в них бежать быстрее 4 мин/км, амортизация будет мешать.
    если под альтернативой Вы имеет в виде другие модели, то из масса - все зависит от темпа и соревновательной дистанции.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день! Хотелось бы пробежать марафон, но остался всего месяц. Вот думаю, как и чего. Извините что сумбурно излагаю мысли. Рост дистанций был следующим: долгое время бегал до 10км, этой весной почувствовал силы пробежать полумарафон, пробежал его (до того максимальная дистанция была 16км). Пробежал полумарафон (Московский в мае) за 1:58. Через две недели - еще раз 20км сам по себе. Постоянно тренируюсь по красному плану из Д.Дениэлса (4 тренировки в неделю, по спортчасам гарминовским бегаю). Весь июль - перерыв (был в горах, альпинизм, штурм 7000ка, там месяц надо было быть). Как вернулся - через неделю пробежал 22км. Вчера (суббота) пытался пробежать 30км - на 25км уперся в стенку, просто срубило силы (бежал 5:40... 6:00 на км). И вот теперь думаю - реально ли за месяц добить дистанцию до марафонской? VO2MAX в мае был 38, сейчас 45. Рост 180, вес примерно 92. До 20км при темпе 6:00/км пульс держится 160, потом начинает расти. После пульса 174 начинают резко истощаться силы, буквально в течении 20 минут. Пульс у меня вообще по жизни высокий, это нормально, он снижаться стал (и расти VO2MAX) именно после гор и после длинных дистанций за 20.

    Ответить

    5 дней, 8 часов назад

    Здравствуйте, Алексей!
    Не советовал бы Вам пока замахиваться на марафон!
    Т.е. "замахиваться" конечно можно, но не в этом году.
    Лишний вес для марафонца - а значит весьма вероятны последующие проблемы с ОДА,
    неразвитый жировой обмен - организму просто не на чем бежать после двух часов.
    Попробуйте в этом году ограничиться соревновательной 30-кой. А в следующем - после подготовки (без перерыва в месяц!) - стартуйте на марафоне. Так сохраните и мотивацию и здоровье.

    И еще 16 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте! Бегаю по 5 км, просто для себя. Цель: бегать 2-3 раза в неделю по -7 км. Но иногда колено побаливает. Сделал рентген. Врач сообщил, что у меня артроз коленного сустава 1-й степени. Порекомендовал колено не нагружать. Соответственно имеет смысл забыть про бег?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, Игорь!
    Колено побаливает скорее от слабых мышц и связок. Т.е. для данной нагрузки Ваш ОДА недостаточно прочен.
    Второй момент - Вы не указываете свой рост/вес и кроссовки в которых бегаете. Проблема с избыточным весом и от неправильного подбора обуви также могут являться травмообразующим фактором.

    Поэтому ищите причину травматизма и устраняйте! А после этого тренировки можно возобновить, конечно не с уровня 7 км.

    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 неделя, 5 дней назад

    Добрый день. Я тут про боль в боку. Я не новичок, бегаю год, десятку выбегаю из 56 минут. 15 км пока мой максимум. Но с пару месяцев назад, после отпуска, начало болеть в боку. Причем не с начала забега, а именно после 6 км. Боль справа, за нижними ребрами. Режущая боль. Когда начинает болеть стараюсь замедлится, строго контролировать дыхание и иногда проходит, а иногда нет и приходится на минуту останавливаться. Кто что посоветует?

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Юрий!
    Боль в правом подреберье - это, вероятно, проявление печеночного синдрома. Боли обычно обусловлены редкими пиковыми нагрузками и нагрузками после приема пищи. Старайтесь бегать чаще, но медленнее (и временно меньше) и не питайтесь обильно перед тренировкой. Избегайте перед тренировкой жирной, жареной пищи, блюд с большим количеством специй.

    И еще 6 ответов
  • Травмы

    1 неделя, 5 дней назад

    Добрый день! Бегаю с мая месяца, 5 км 3-4 раза в неделю. Рост 178, вес 78. После бега замечаю, что по утру колени трудно разгибаются и больно подниматься по лестнице или приседать. Потихоньку это проходит и к началу следующей тренировки ничего не беспокоит. Что это может быть? Колени проблемные давно - ноют на погоду и хрустят при сгибании, это последствия волейбола в прошлом

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Мария, здравствуйте!
    Попробуйте приобрести вторую пару обуви - по-мягче. Чередуйте обувь.
    Укрепляйте колени приседаниями (не с полной амплитудой!) - после коротких пробежек, выполняйте растяжку, а до пробежки - различные махи.

    И еще 10 ответов
  • Соревнования

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день, подскажите, пожалуйста, особенности экипировки и техники бега в жару? Собираюсь бежать полумарафон 13.08,обещают по прогнозу 25-29 градусов, бегу такую дистанцию первый раз. Непосредственно к полумарафону подготовка составляет 2 месяца,по времени планирую уложиться в 2 часа.

    Ответить

    1 неделя, 3 дня назад

    Виктория!
    Сильно жарко не будет.
    Про экипировку и питание Вам уже подсказали в комментариях - все (обувь, экипировку, питание) нужно опробовать ДО старта - на длительных пробежках.
    Старайтесь не забывать не только потреблять жидкость, но и обливаться и обтираться губкой (стирать слой соли с кожных поверхностей).

    И еще 9 ответов
  • Тренировки

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день! Пробежал 06.08.2017 года свой первый марафон. Готовился к нему по "Программе А" из книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона". Объем выполненный с начала года - 2700 км. Недельные объемы 80 - 115 км в зависимости от задания в программе. Не пропустил ни одной качественной тренировки. Результат 3:21. Результатом доволен. Никаких повреждений не получил. Мотивация на высоком уровне. Сезон отработал хорошо и было жалко пробежать всего один марафон за этот год. Поэтому зарегистрировался на Московский Марафон 24.09.2017. Почитал, что по два марафона за год бегать нормально, но разница между марафонами получается ровно 7 недель. Отсюда у меня вопрос. Как теперь построить свою программу? Нужно ли повышать свой VDOT по таблицам из книги? Хочется это сделать, потому как перед марафоном качественные сессии давались уже гораздо проще чем в начале. Какие недели выбрать, если говорить в привязке к этой книге. И еще один маленький вопрос-спутник. За 7 дней до марафона зарегистрирован на 10 км. Можно ли его бежать в полную, что бы оценить уровень или бежать в полную будет уже поздно?

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Александр!
    Поздравляю Вас с преодолением первого марафона!
    Однако о повреждениях стоит судить не после одного-двух дней восстановления, а после недели-другой - при попытках начать более-менее бегать.

    Второй марафон я бы не советовал бежать именно в этом году, по-крайней мере дал бы организму восстановиться. Причем не только физически, но и психически.
    Но раз Вы уже все решили, то 8 недель - это минимально-приемлемое расстояние между марафонами, для начинающего марафонца.
    В Вашем случае 7 недель, причем за неделю Вы желаете сделать еще один старт, т. е. в период 7 недель у Вас запланировано три старта...
    Даже для подготовленного любителя, при беге на результат это серьезное испытание его здоровья.
    Поэтому я бы не рекомендовал бы Вам "закручивать винты" и поднимать нагрузку, поднимая свой VDOT, спокойно восстановиться, набрать километраж, подобрав план подготовки, сделать контрольные тренировки, определившись с уровнем здоровья. А вот 10 км бежать не на результат, а как Вам подсказали в комментариях, бежать в П-темпе. Тем самым Вы успеете восстановиться к марафону и еще раз проконтролируете свой уровень готовности.

    И еще 10 ответов
  • Другое

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день! Тренируюсь в беге на выносливость. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. 3км - 9.20, 5км. - 16.20. Готовлюсь к соревнованиям 3 км. в середине сентября. Закончил бегать базу (темповые 6км по 3.30, переменки 3.20 быстрый - 4.10 медленный - 10 км, длинные отрезки 6 по 1000 по 3.10-3.15) и выхожу на скоростные отрезки. Начал по рекомендации врача принимать магенлис в связи с тахикардией, потливостью ладоней и периодической усталостью. После суточной дозы (6 таблеток в день) вышел на дорожку бежать 1-2-2-1 (3.15-6.40-6.30-3.05). Результат: полнейшая апатия и нежелание бежать (3.15-6.42-6.52-3.28) Может ли магнелис так повлиять на организм? Прошлую работу (1000+400 - 3 серии) отбегал отлично (3.06+1.08 - 3.08.+1.09 - 3.08+1.08)

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    2 недели назад

    Добрый день! Бегом занимаюсь 2014 года, в 2015 пробежал марафон за 3.37 и несколько половинок, в 2016 после нескольких болезней стал терять мотивацию и стал бегать гораздо реже. В этом году бегаю больше, но на прежние объемы выйти никак не получается. Сейчас бегаю через день по 12 км уже второй месяц, хочу вводить длительные. Выпала возможность пробежать 15 км трейл в горах, дистанция меня не пугает, но набор высоты там 1100м. Вопрос - насколько разумно бежать эту дистанцию? Сейчас бегаю по довольно плоскому рельефу, за тренировку метров 70-80 высоты на 12 км.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели назад

    Здравствуйте! При беге и уже при ходьбе сильно болят икроножная и камбаловидная мышцы. Бегать только начала после двухлетнего перерыва. После 4 тренировок уже бежать не могу. Пара шагов и всё. Никогда раньше камбаловидная мышца не давала знать о себе. Что можно сделать? Примечание: в 2015 я могла бежать час. Сейчас спустя два года я прибавила в весе и начинаю с нуля. Выхожу на тренировку каждый день. Никогда не тренируюсь через боль. Всё с комфортом, аккуратно. Спасибо :)

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Загрузить больше новостей