• Экипировка

    22 часа назад

    Здравствуйте! Меня зовут Светлана Юрьевна. У меня швейное предприятие Шьем одежду для профессионального спорта, для командных видов спорта. Хочу начать пошив линейки одежды для легкой атлетики. Вы общительны. Могли бы мы с вами пообщаться на предмет пошива ветрозащитной ветровки для бега? Особый интерес к изюминкам: карманчики, вентиляция, комбинированный подклад и пр. Как лучше сделать, чтобы комфортно было спортсмену. Мой E-mail: tarasova.s.u@gmail.com ; Skype: vetafame ; т.8-9178120113 С уважением, Светлана.

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 день, 18 часов назад

    Здравствуйте, хотелось бы принять 1 забег марафон, перечислите пожалуйста все что нужно для участия ?

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Тренировки

    2 дня, 7 часов назад

    Здравствуйте! У меня сидячая работа при которой у меня увеличиваются бедра и зад за счет жировых отложений, при этом на торсе сидячий образ жизни не отражается. В результате чего испытываю некоторый дискомфорт. Некоторое время назад увлекся пробежками со скоростью в среднем 9-10км/ч в парке, с различной регулярностью в неделю. Хочу узнать, при пробежках будут увеличиваться ноги в объеме за счет роста мышц? Или будут уменьшаться за счет сжигания жировых отложений? У себя пока разницы не заметил. И вообще сколько нужно бегать по времени и частотой для того чтобы начать сжигать жир в ногах? если это работает.

    Ответить

    2 часа назад

    Здравствуйте, Александр!
    Бег - не самый безопасный способ сбросить вес - велик риск травмы.
    Куда как эффективнее сочетание диеты и длительных низкоинтенсивных циклических тренировок в виде ходьбы (как обычной, так и "скандинавской"), в том числе по рельефу.
    По поводу роста мышц от бега. Если бег - это исключительно трусца, но развитие мышц будет безусловно, но незначительно. К тому же, параллельно с бегом показаны и общефизические упражнения (ОФП), направленные на укрепления мышц всего организма и отдельные специальные упражнения на развитие конкретно беговых мышц (СФП).
    В то же время первоначально (кратковременно) и в дальнейшем, при перерывах в занятиях, вес будет увеличиваться.
    Чтобы эффективно "топить" жир нужны определенные беговые объемы, недоступные новичку сразу, без периода "вбегивания" - поэтапного увеличения беговых объемов.
    Частота тренировок и объемы бега индивидуальны и заранее написать формулу "сжигания жира невозможно", можно лишь универсальным пожеланием: "Потреблять калорий меньше, чем тратишь"!
    А если серьезно, то 3 пробежки в неделю от 1 часа - это та минимальная нагрузка, до которой нужно определенное время "вбегиваться" (начиная от пробежек и бего-ходьбы лишь по 20-30 минут), и которая (при диете) уже может оказаться эффективной. В противном случае, нагрузку нужно продолжать увеличивать, но не более, чем на 10% в неделю.
    И не стоит думать, что вес, набираемый годами, волшебным образом от некоей активности вроде бега уйдет за несколько дней.

    И еще 8 ответов
  • Вопросы новичков

    2 дня, 17 часов назад

    Здравствуйте,в прошлом году пробежал полумарафон,в этом году хочется пробежать 2-3.Как быть и как готовиться между забегами если разница между ними может быть 2 недели - месяц?достаточно ли этого чтобы восстановиться и выйти на следующий забег?вя новичек и в лучшем времени не заинтересован,хочется просто финишировать,для себя)заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    17 часов назад

    Здравствуйте!
    У Вашего вопроса много вариантов ответа.
    При хорошей форме - уже набеганных объемах, отсутствии травм и достаточном восстановлении, при условии, что старт проходил в целом во второй пульсовой зоне, повторно можно стартовать уже через неделю! В режиме длительной пробежки. В противном случае, до следующего старта лучше запланировать не менее, чем 2-3 месяца - на восстановление и подготовку к повторному старту.
    Поэтому, раз Вы новичок, раз в два месяца, успевая восстанавливаться (как ОДА, так и беговые объемы), по ходу дистанции следя за пульсом (не выше ~80% ЧССмах), стартовать на полумарафонах в течение сезона вполне возможно.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    4 дня, 6 часов назад

    Всем здравствуйте. У меня такой вопрос: влияют ли беговые лыжи на показатели бега? Зимой я заменила его лыжами, но в середине апреля уже первые в сезоне соревнования по трейлранингу. Думаю, пора ли отказываться от лыж и снова возвращаться к бегу, либо можно всё таки совместить? Катаюсь я по горкам коньковым ходом.

    Ответить

    2 дня, 17 часов назад

    Здравствуйте, Дарья!
    Бег и лыжи - циклические виды спорта. У них много общего (воздействие на кардио-респираторную систему), но есть и различия. Многие лыжники, особенно после окончания сезона, занимают значительное количество позиций в верхних строчках протоколов длинных и сверхдлинных дистанций.
    Полагаю, что трейлраннинг, как дисциплина легкой атлетики, ближе к лыжам, нежели бег по дорожке или по шоссе. Поэтому, если Вы, занимаясь лыжами, продолжаете выполнять и беговые тренировки - Вам совершенно не о чем беспокоиться! К апрелю многие трассы станут непригодны для полноценного катания - в любом случае за две недели до старта лыжи стоит убрать совсем.
    Вы не написали о своем старте - длине дистанции и наборе высоты - если дистанция короче марафона, за 4-6 недель стоит ввести четвертую беговую тренировку и перенести основной акцент на бег.

    И еще 10 ответов
  • Тренировки

    1 неделя назад

    Добрый день, Владимир! В эфире опять со своими эээммм...странными вопросами :-). Ситуация, бег продолжительностью более 2х часов в легком темпе и ЧСС не выше 130. К некоторому моменту, но однозначно больше чем через 2 часа бега, ноги начинают все более тяжелеть/деревенеть, требуется все больше усилий чтобы ими двигать, для себя я это называю "ноги встают", но 1) сам в я целом не сильно устал 2) ЧСС практически стабилен 3) Намеченный километраж еще не достигнут 4) Я могу себя заставить продолжить бежать, упереться и бежать когда стоит прервать такой бег исходя из цели "максимального КПД тренировки" и ограничения "не навреди здоровью"? Варианты, которые сходу приходя в голову, 1) Дожимать ноги, пока ЧСС не начнет убегать вверх или будет достигнут плановый километраж 2) Дожимать ноги, пока темп не упадет слишком сильно или будет достигнут плановый километраж 3) Дожимать ноги, пока сам не почувствую сильную усталость или будет достигнут плановый километраж Заранее благодарен за ответ.

    Ответить

    2 дня, 17 часов назад

    А Вы не превышаете длительность в 30% от недельного километража?
    Бег "на зубах" увеличивает время восстановления. А значит, последующее снижение беговой нагрузки, иначе - травма!
    И если Вы "встали", и не важно по какой причине, а "план не выполнен" - это повод или сделать разгрузочную неделю, или пересмотреть план в сторону облегчения. В конце концов, Вы не биоробот, работающий по программе.

    И еще 9 ответов
  • Травмы

    1 неделя назад

    В мае этого года готовлюсь к полумарофону, к осени собираюсь на марафон. В этом месяце начала потихоньку готовится на беговой дорожке (опыт в беге и так уже есть). На улице заниматься возможности пока нет, да и стадион нечищенный. В общем стала замечать нудные боли в коленях во время тренировки. Разминаюсь я на велотренажере или скандинавской ходьбой в течении 15 минут. Затем пару минут ходьбы на дорожке и начинаю бежать с легкого темпа ~7-7,5. И ускоряюсь по мере привыкания. Варьирую наклон дабы совсем не привыкать (пока не больше 1,5%). Бегаю около часа. Заминаюсь расятжкой. Тренируюсь не менее трех не более пяти раз в неделю. В отдельные дни занимаюсь растяжкой, танцами тоже около часа и дается легко. В общем суть в чем, вроде как я ставлю стопу либо на пятку с перекатами либо чисто на пятку, что-то среднее. Как перейти на безопасный бег - носок? Возможно ли это или пусть организм привыкнет к нагрузкам и сам перестроится? До или после бега (как получится) мажу мазью "хондроитин и сабельник". Начинаю бегать - ноющая, но терпимая боль, потом в течение некоторого времени терплю, потому что не такая уж и сильная, потом проходит. Но иногда при подъёме на лестницу снова ее чувствую, как будто после трени иду. Даже не знаю, что может быть не так? Сейчас меняю кроссовки на Асикс посмотрим что выйдет. Не знаю как амортизация у дорожки, но может в Асиксах легче станет. Хотелось бы избавится уже наконец от этого, а то уже страшно и надоедливо. Отдых уже устроила, но как начинаю тренировки все та же ноющая боль. Конкретнее ниже чашечки, где-то так. Расскажите про свой опыт болезненный опыт. Хотелось бы услышать адекватное проф. мнение. Что в целом можете посоветовать? Заранее спасибо

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Питание

    1 неделя, 1 день назад

    Уважаемый Владимир! Возможно, Вы сможете подсказать хотя бы приблизительный ответ на вопрос, который меня терзает уже давно :-) Примерно сколько килокалорий надо закладывать на восстановление организма, не на восполнение потраченных запасов гликогена, а на "подлатать и улучшить организм" после тренировки. 5 тренировок в неделю точно, почти 50 км в неделю, 2 из тренировки длительные.

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 4 дня назад

    Добрый день! У меня межпозвоночная грыжа.Начал бегать 3 месяца назад. До этого особо нигде не тренировался. Бегаю в неделю 5-6 дней по утрам.Средняя скорость 8-9 км/ч, время довел до 35 минут.Были ли в вашей практике подобные случаи,какие рекомендации можете дать.Заранее благодарен.

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте, Василий!
    В Вашем случае желательны регулярные медосмотры, потому как грыжа грыже рознь! И конечно же регулярное укрепление мышечного корсета.
    Неплохой комплекс упражнений есть у Дикуля.
    Уделите внимание и кроссовкам - они должны быть достаточно амортизирующими.

    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    1 неделя, 6 дней назад

    Добрый день, всем. Мне 31 год. Я в беге, можно сказать, новичок. До этого тренировался только для восхождений в горы, участвовал только в двух массовых забегах на 10 км (время 42:55) и 21.1 км (1:39:14), оба забега были после возвращения с высокогорья. В этом году 24.09.17 хочу пробежать Московский марафон 42.2 км, подготовку планирую начать в марте (сейчас тренируюсь 3 раза в неделю, объем небольшой). Но есть один нюанс: с середины по конец августа (2 недели) у меня не будет возможности тренироваться (буду в походе на Камчатке, в том числе и на среднегорье). Сильно ли это повлияет на подготовку, стоит ли рассчитывать на этот забег или лучше ориентироваться на более ранний старт до похода?

    Ответить

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте, Дмитрий!
    Конечно поход походу рознь, а марафон - это марафон. Однако, если Вы до похода освоите необходимые для старта беговые объемы и сделаете нужные длительные, то оставшегося до старта времени вполне должно хватить, чтобы "вернуться" и стартовать. Конечно, если Вы не получите травму и не заболеете.

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    2 недели назад

    Добрый день. Бегаю пару лет с переменным успехом, тренировки нерегулярные, прогресса нет, училась сама. Можете порекомендовать хорошую школу бега в Москве? Нужна в особенности техника.

    Ответить

    1 неделя, 5 дней назад

    Здравствуйте, Александра!
    Если у Вас нет особых временных возможностей заниматься бегом целенаправленно, Вам вполне могут подойти бесплатные школы бега, спонсируемые Адидас и Найк. У каждого бренда есть свои сайты и отделения, причем не только в Москве. Они легко находятся поисковиком.
    Сейчас, пока зима, думаю достаточно ходить на занятия всего 1 раз в неделю, а вот когда потеплее до плюсовых значений, можно тренироваться два раза в неделю.
    Кроме того, обратите внимание на еженедельные пробеги "паркран" в парках Москвы и не только!

    И еще 7 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 1 день назад

    Здравствуйте. Мне 40, рост 176 вес 78. Последние лет 8 катаюсь на лыжах на средне-любительском уровне. Лыжный марафон обычно проезжаю чуть дольше 3-х часов. Минувшим летом случайно увлёкся бегом, в сентябре пробежал полумарафон за 1:46. 21 мая намерен пробежать марафон в Казани. В связи с этим прошу подсказать примерную программу подготовки, учитывая, что я работаю 2Х2 (соответственно так же и могу и тренироваться, не чаще) и лыжи тоже никуда не делись, т.к. в конце марта лыжный марафон. Спасибо.

    Ответить

    1 неделя, 5 дней назад

    Здравствуйте, Максим!
    Поскольку Вы планируете выступать на пробегах уже весной, то полностью приостанавливать беговые тренировки в зимний период я Вам категорически не рекомендую. Хотя бы 1 раз в неделю потренироваться надо. Другое дело, что беговые тренировки в это время будут лишь восстановительными.
    Уже в марте придется тренироваться чаще - не менее 2-3 тренировок, а в конце месяца Ваши беговые объемы желательны на уровне не менее 40 км в неделю при 3-4 пробежках. А в конце апреля желательно достигнуть 60 км в неделю и длительности бега на длинной пробежке под два часа.
    Исходя из этого, а также допустимого прироста объема в 10-15 % в неделю, попробуйте рассчитать еженедельные тренировочные объемы начиная с марта месяца. Составьте план тренировок, исходя из Ваших возможностей и требуемого объема тренировочных нагрузок и придерживайтесь его, не перевыполняя.
    А бегать хотя бы раз в неделю (от 7 км), повторюсь, нужно уже сейчас!

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    2 недели, 2 дня назад

    Добрый день, я когда-то занимался легкой атлетикой бегал 200 и 400 метров, забросил в 3 года как уже, в это время ничем не занимался, не тренировался, употреблял алкоголь и курил пару месяцев, сейчас мне 19 и хочу вернуться в легкую атлетику, возможно ли это? когда забросил результат на 400 метров был 58-59 где-то, хочу сейчас серьезное заняться.Интересует с чего начать, хочу сначала сам немного подтянуть форму а потом к тренеру пойти, что можете посоветовать и реально ли вернуться и снова выступать на соревнованиях?

    Ответить

    2 недели назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Если Вы студент вуза, то сделать это проще - во многих вузах есть секция легкой атлетики.
    Для самостоятельного же начала нужно стабилизировать вес - устранив вредные привычки и, если Вы ориентируетесь на спринт, активировать мышечную систему организм, начав ходить в зал два раза в неделю, где обязательно нужно начинать с небольших весов.
    Самостоятельно стоит начать и бегать, но понемногу - по 30-40 минут, сначала 2-3 раза в неделю (первые 2-3 недели), а затем 3-4 раза. Темп должен быть настолько низкий, чтобы Вы успевали восстанавливаться к следующей тренировке. А простым ориентиром послужит пульс 120, который должен установиться у Вас спустя 1 минуту после окончания тренировки (если выше, то Вы перебегали).
    Ну и конечно для занятий бегом нужно приобрести кроссовки под Ваш вес и пронацию, иначе Вы потеряете здоровье Вашего ОДА.
    В отношении возможности выступать на соревнованиях, то она есть в любом случае.
    А вот возможность подняться выше в протоколе зависит уже от Вас и от Вашего тренера.

    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    3 недели, 5 дней назад

    Всем хорошего дня! Не могу справиться с такой проблемой: сразу после пробежки у меня бодрое настроение, усталости не чувствую, но вот часа через два довольно часто, но не всегда, организм одолевает вялость, упадок сил, и продолжается это состояние часа два порой-три. Мне-59, зимой бегаю 3-4 раза от 10 до 25км а день, бег оздоровительный, 6мин/км, пульс-115-125.Это состояние может наступить и после 10 км и не появиться после 25. Может, кто знает физиологию процесса,причины и способы обойти проблему?

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Евгений!
    Вашей тренированности может позавидовать и более молодой бегун. Не говоря про "обычных" людей "с улицы".
    Если Вы планируете длительную пробежку более полутора часов, то обращайте внимание на питание до занятия (какие-нибудь углеводы за полчаса до), а также своевременное питание сразу после пробежки (тоже углеводы).
    Про необходимость выполнение силовых упражнений хотя бы 1 раз в неделю (в начале недели) Владимир Елизаров Вам уже написал. Это наиболее естественный способ сохранить мышечную массу и поддержать снижающийся со временем гормональный фон.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте всем)) По зиме начал (бег никуда не делся, объемы стали поменьше только) делать почти каждый день силовые - приседания, подъем ног лежа, подъем одной ногой на носке (ноги чередуя, 35+40+45 раз на ногу), для спины упражнения - кинематику не могу на пальцах объяснить, подсмотрел в ютубе. Все делаю только в домашних условиях, без отягощений. Целесообразно это делать для бега? Раньше не делал, когда к ММ готовился.

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Руслан!
    Лично являюсь сторонником силовых упражнений и в первую очередь именно со своим весом!
    Полагаю, что их можно выполнять круглогодично (за исключением соревновательного периода).
    Однако обратите внимание, что выполнение силовой работы в развивающем режиме (две и более развивающих тренировки в неделю) более двух недель подряд становится малоэффективным - мышцам нужно давать время на восстановление! Т.е. перерыв на 1-2 недели, а потом новый силовой мезоцикл (если требуется!).

    И еще 3 ответа
  • Другое

    4 недели назад

    Доброе время суток! Не подскажите как можно определить пульс при котором достигается максимальный ударный объем сердца? Что-то типа стресс-эхокардиографии подойдет? Может кто-то подскажет контакты хорошего спортивного врача-кардиолога в Питере? Спасибо.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Добрый день! Я бы хотел вернуться к вопросу о длительных тренировках в зимний период,и уточнить для себя термин от тренера "как можно медленней". ПАНО-162уд.( 12 км. 4 дек. БИМ Зеленоград) 2-я зона( 130--144) Длительные бегаю (131--134).Восстановительные 2 в нед(117--120) Вопрос: в моем случае "как можно медленней"-это сколько?

    Ответить

    4 недели назад

    Здравствуйте, Александр!
    Если Вы действительно выдерживаете две темповых тренировки на неделе, то из пульсового диапазона для длительной (125-135) Вам лучше держаться нижней границы (начинать 120-125, а потом немного прибавить), а на неделе с невысокой рабочей нагрузкой длительную можно пробежать и побыстрее (до ~135).

    И еще 12 ответов
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Добрый день. Возможна ли замена восстановительных беговых тренировок плаванием при сопоставимой частоте пульса?

    Ответить

    4 недели назад

    Здравствуйте, Денис!
    Согласен с Сергеем Зухером - именно восстановительные пробежки после беговых работ важны, а вот часть объема возможно заменять плаванием как видом кросс-тренинга.
    ЧСС на бегу и при плавании не соответствуют друг другу, т.к. это разные по интенсивности нагрузки. При одинаковом пульсе интенсивность при плавании будет выше!

    И еще 1 ответ
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Привет! Не первый раз(стабильно это не воспроизводится) наблюдаю скачок пульса как на скриншоте(ссылка ниже). Как правило происходит это минут через 12 после начала пробежки. s28.postimg.org 1) Это норма и проблема в слабой тренированности? Или это глюк пульсометра? Проходил ЭхоКГ, ЭКГ, Велоэргометр с измерением пульса и снятием экг под нагрузкой. На пульсе который наблюдается после скачка могу бегать часами. Пульс измеряю оптическим сенсором гарминовских фениксов. Ремешок сильно затянут - часы не болтаются. 2) Читая разные статьи на тему пульсовых зон, пано, мпк я так и не смог уловить смысл того, какую нагрузку испытавает сердце в случае, если пульсовые зоны задраны, к примеру, на +20 ударов каждая. Как это согласуется с тем, что для развития нужно бегать длительные на пульсе 120 bpm по некоторым методикам? Или же бегать нужно именно в своей второй зоне? Ведь, по сути, разные диапозоны пульсовых зон говорят о тренированности, объеме сердца и т.п., но ведь грубо говоря сердца у всех сделано из одного и того же - не значит ли это, что бегая во второй пульсовой зоне которая задрана на те самые +20 ударов, к примеру, сердце нагружается больше(чем у тех кто способен бегать на 120), но при этом тренировочный эффект достигается быстрее и т.о. эта доп. нагрузка оправдывается тем, что довольно быстро(условно) будет происходить развитие?

    Ответить

    1 месяц назад

    Александр!
    Как правило первые 10-15 минут или 2-3 км разминки организм врабатывается в бег. В это время происходит процесс адаптации к бегу и возможны различные скачки пульса. Попробуйте побегать с нагрудным датчиком - его показания точнее.

    По поводу пульсовых зон очень полно и достаточно написал Сергей Зухер. Нужно тренироваться именно исходя из своих пульсовых зон и периодически их обновлять, в связи с ростом или деградацией спортивной формы. Тогда тренировки будут наиболее оптимальны и эффективны.

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    1 месяц, 1 неделя назад

    Добрый день! 41 год, 74 кг, 167 см. Бегаю на длинные дистанции (8-9 км) уже около полутора лет. Бегаю примерно 2 раза в неделю (раньше немного чаще). Дыхание и мышцы ног чувствуют себя прекрасно и "не считают" такую нагрузку сколько-нибудь чрезмерной. Сердце также "не жалуется". Но не могу добиться снижения пульса. Даже при беге трусцой (темп около 7:00-7:30) пульс не опускается ниже 165-170. Прошел обследование в поликлинике, носил кардиомонитор, врачи сказали, что сердце здоровое, и меня запросто допустили бы даже к управлению локомотивом (поликлиника ведомственная :) ). Что посоветуете для снижения пульса? Или считать это "не багом, а фичей" и игнорировать?

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Денис!
    Два занятия в неделю не смогут привести к ожидаемым Вами изменениям в Вашем организме.
    Дело в том, что пульс начинает снижаться после планомерного повышения беговой нагрузки, начиная с определенной индивидуальной величины, т.е. с примерно 4-6 тренировок в неделю и спустя несколько недель.

    Если у Вас нет возможности именно бегать, можно крутить велостанок в зале или ходить на лыжах (несколько другое "удовольствие", но тоже циклическая нагрузка). Главное - невысокий уровень пульса (на пульсе выше 170 лучше больше 1-2 раз в неделю и не бегать!).

    И еще 9 ответов
  • Тренировки

    1 месяц, 1 неделя назад

    Как лучше тренировать ССС, чтобы пульс во время бега был ниже и во время долгих тренировок рос медленнее при одинаковой нагрузке? Бегать медленно и долго на стабильном пульсе 120-130 или бегать немного быстрее, доводить пульс до 150 и замедляться, а когда он опустится до 120 снова ускоряться, и так чередовать?

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Владимир!
    Сначала желательно составить план нагрузок.
    Тип пульсовых тренировок можно подбирать исходя из индивидуальных предпочтений - кто-то может тренироваться, замедляясь после каждого подъема пульса,
    а кто-то - методично выдерживая целевой пульс. Здесь нет однозначного предпочтения. У всех разные типы психики.

    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    1 месяц, 1 неделя назад

    Приветствую, дамы и господа! Скажите, пожалуйста, есть ли какая-то польза от бега по лестнице многоэтажного дома (вверх/вниз)? Бегаю иногда с гантельками (по 4 кг)...больше 25-30 минут не выдерживаю...верхний пульс - 175...устаю как собака. Полезны ли такие тренировки? Развивают ли они нужные мышцы? Связки? Дают ли "+" к выносливости? Заранее спасибо за ответ!

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Андрей!
    К сказанному Сергеем Зухером мне можно мало, что дополнить. Утяжеление желательно только одно - Ваш собственный вес!
    Бег по лестницам (при условии, что они не пыльные и не закурены) - по сути замена бега в горку. Важно только не спускаться вниз быстро, т.к. это травмирующий фактор.

    И еще 7 ответов
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, можно ли девушке бегать, если у неё болезнь Рейно второй стадии? Пойдёт ли это на пользу?

    Ответить

    1 месяц назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Вопросы касающиеся здоровья и в особенности конкретных заболеваний целесообразнее адресовать медицинским специалистам.

    И еще 1 ответ
  • Травмы

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте! Бегом занялась полгода назад, тренировки шли очень успешно, и сейчас дошла до объемов полумарафона. Стояла задача в успешной подготовке к московскому полумарафону в мае, но - произошла травма (причем сам момент ее получения остался незамечен). Врачи сделали снимок, ничего не обнаружили, развели руками - мол, перегрузка, бросайте бег, или как минимум не стоит бегать ближайшие несколько месяцев. Травма выражена в том, что очень болит при беге (или любых резких нагрузках - даже ходьбе) на левой ноге внутренняя сторона в районе лодыжки. Ощущение стянутости мышц, сильной внутренней боли. Не бегаю уже третью неделю, но болевые ощущения не проходят. Выдвинули предположение, что виноваты неправильные кроссовки (у меня гиперпронация, а зимние кроссы нейтральные) и тот факт, что стопа при беге как раз заваливалась внутрь - но в данном случае сейчас все равно это уже мало что изменит (только на будущее). Встал вопрос - что это может быть, как с этим справиться, и что теперь делать с тренировками? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Анна!
    Конечно, боль при ходьбе - это очевидное следствие травмы! И тут врач, если он специалист, должен поставить диагноз, либо попробовать его установить, назначив исследования.
    При гиперпронации особенно важно систематически укреплять связки стопы, голени и бедер. Но выполнять эти упражнения следует только при отсутствии боли!
    Поэтому рекомендую Вам все-таки найти грамотного медицинского специалиста, который не только поможет устранить боль, но и затем назначит специальные упражнения для укрепления слабых связок и мышц.
    Подбор кроссовок для гиперпронатора - это отдельный вопрос, который тоже нужно решать.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый вечер! Начал приводить себя в более-менее порядок. Подскажите для начинающего, как подготовиться к к сдаче норматива. Нужно пробежать мин. 1 км за 3-:20-3:40 мин. Сейчас время в районе 4:20 мин.. Реально довести до заданного времени недели за 3-4? . Бегаю 4 раза в неделю. В интернете очень много разного написано, поэтому хочется узнать мнения профессионалов.

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Сергей!
    Увеличение дистанционной скорости (темпа) на каждые 10"/км могут потребовать как 1-3 месяцев подготовки, так и ..пары недель. Все зависит от того, насколько "предельный" Ваш текущий результат.
    Все зависит от текущего ресурса прочности Вашего организма.
    Поэтому определенно на Ваш вопрос ответить невозможно.
    Если есть под боком манеж, попробуйте пробежать в одиночку после разминки (2км, гимнастики) и пары легких ускорений метров по 50, один отрезок 400м (два круга) с предельной скоростью. Пересчитайте результат в минуты и секунды на км. Это примерное Ваше время на 1000 м в условиях соревнований, при условии, что последующие 2-3 недели Вы посвятите тренингу и бегу на отрезках по 200м-300м в данном темпе (раз в неделю), а сам соревновательный бег проведете в ровном темпе.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день! Во всех источниках большую часть времени предлагается бегать во 2й зоне ЧСС (для меня это до 148). К сожалению, ближайший ко мне парк, где я бегаю большую часть времени есть уклон (перепад 100м на 9км), выходит 1/3 тренировки в гору, 1/3 под гору и по 1/6 плоские участки перед спуском и подъемом. В итоге, средняя ЧСС за тренировку у меня получается в районе 156-159 (165-170 в гору, 143-148 с горы). Средний темп за тренировку 4:45-5:55. Подскажите, пожалуйста, насколько это вредно или можно оставить как есть? Или, если ЧСС нужно снижать, то следует медленнее бежать под гору или в гору идти пешком, чтобы не давать ЧСС выходить из 2й зоны? О себе: мне 41 год, бегаю чуть больше года, средний недельный пробег за последние несколько месяцев 50 км, до этого готовился к марафону, было больше. Полумарафон 1:48, марафон 3:54. Пульс в состоянии покоя 45, максимальный - 191.

    Ответить

    1 месяц, 1 неделя назад

    Здравствуйте, Николай!
    Тренировки на рельефе требуют от бегуна большей внимательности. Т.к. достаточно не сложно травмировать ОДА и перегрузить ССС.
    Поэтому обращайте внимание на пульс (не превышайте рекомендуемые значения) и если придется - переходите на шаг. В то же время на спуске бегите крайне осторожно и не увлекайтесь скоростью.
    А еще лучше, как посоветовал Владимир Елизаров, найдите более плоское место для основного объема тренировок.
    В ближайшем же к Вам парке пока бегайте только один раз в неделю.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый вечер! Начал приводить себя в более-менее порядок. Стал уделять внимание лишним углеводам, жирам и калориям. Подскажите для начинающего, как подготовиться к Тесту Купера? Нужно пробежать мин. 3 км/12 мин. 26 декабря нормативы. Сейчас время оч.плохое - 14:00. Реально довести до 12 за 23 дня? Честно, есть тройка лишних килограммов. Бегаю 4 раза в неделю. 3км+отдых 3мин+2 км в низкоинтенсивном режиме. 31 год.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Юрий!
    Конечно время можно улучшить, но выполнить норматив, сбросив сразу 2 минуты - это очень сложно.
    А по нынешней погоде, нужен манеж по боком, чтобы бегать в отрезки в целевом темпе.
    Но, чтобы организм не травмировался, нужна аэробная и силовая база, которой скорее всего у Вас нет.
    Поэтому попытки скоростить и бегать отрезки с большой вероятностью закончатся травмой и невозможностью стартовать без обезболивающих в принципе.

    А на будущее, как правило в трехмесячном периоде можно провести полноценный цикл подготовки к старту на 3000 м.
    Вначале это небольшой объем и силовая работа (две тренировки в неделю), остальное - восстановление.
    Затем набираем объемы (пробежки до 10 км) - порядка 30 км в неделю хватит. И вводим спринтерскую тренировку на коротких отрезках (до 100-150м) в целевом темпе и быстрее.
    Вводим темповую работу (до 6 км) в темпе ниже целевого.
    А затем начинаем бегать на средних отрезках длиной 400м в целевом темпе.
    На каждый этап 2-3 недели и отдых между этапами до одной недели.

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    1 месяц, 3 недели назад

    Добрый день, Владимир! Подскажите, пожалуйста, в какие дни и в каком объеме можно делать упражнения дома для укрепления мышц ног (вышагивания, приседания и т.п.). По моим ощущениям, ногам не хватает силы и зима подходящее время время для ее увеличения. Но никак не могу решить в какие дни делать упражнения. Типы моих дней 1) Без бега. (Каждый 7-9тый день). 2) 30-40 минут совсем легкого бега (Каждый 3тий день) 3) Длительный бег. Но тут сил на упражнения уже не остается. 4) Легкий бег и СБУ. 5) Интервалы 6) 75 минут среднего бега. Недельный пробег ~ 50 км. (обычная, неразгрузочная неделя) Заранее благодарен за ответ.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Добрый день!
    Выходит, что из 9 дней Вы не бегаете 4?
    Силовую можно делать или на следующий день после длительной или перед днем отдыха. Т.е. подходят 1,4,7,8,9 дни. На четвертый день лучше делать тонизирующую нагрузку, а в остальные - развивающую.

    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    1 месяц, 3 недели назад

    Добрый день. Возник вопрос по зимней экипировке. Температура нынче стремительно падает и возник вопрос какого вида и из какого материала лучше купить перчатки (может даже кто-то модель подскажет или где в Москве оно есть) и шарф-воротник на мороз ниже -5. А то простые флисовые перчатки из декатлона при такой температуре уже не очень спасают. Да и воротник от термомайки тоже продувается. Заранее благодарен за ваши ответы.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Илья!
    Перчатки из флиса имеют разную толщину ткани. Причем тонкие можно использовать как подперчаточники. Кроме того есть вариант перчаток с виндстоппером.
    Если воротник продувается можно воспользоваться повязкой типа "бафф".

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    1 месяц, 3 недели назад

    День добрый! Через 5 месяцев пройдет марафон, хочу пробежать 21 км. Ранее хорошо бегал, сейчас занимаюсь 1-2 раза в неделю, играю в баскетбол, хочу начать подготовку к марафону, хочу понимать, с чего начинать, какую обувь взять, какой режим питания соблюдать, да и все в общем, мне 27 лет, вес 66 кг.

    Ответить

    1 месяц, 2 недели назад

    Здравствуйте, Айдар!
    Для полумарафона конечно же стоит систематизировать свои занятия бегом.
    Если у Вас нет лишнего веса и травм, то 5 месяцев на подготовку должно хватить.
    Для этого подберите себе беговые кроссовки, подходящие Вам по пронации и амортизации.
    Количество пробежек увеличьте до 3-4 (три недели нагрузку увеличивайте, делая не менее, чем 4 пробежки, а одну - разгрузочную - можно побегать всего 3 раза).
    Километраж увеличивайте еженедельно (каждые три недели подряд - на 10%), а на одной (каждой ~четвертой) - снижайте (~30%). (Километраж на "пятой" неделе ~ третей или второй).
    Попробуйте выйти на не менее, чем 40 км в неделю (чтобы за время подготовки у Вас в активе бело не менее 6 таких недель).
    Раз в неделю бегайте длительные (~30% всего километража). После и перед длительной - день отдыха (на следующий день можно поделать ОФП в зале).
    Разносите по неделе баскетбольные тренировки и длительные, чтобы не перебрать с нагрузкой!

    Поскольку Вы - молодой человек и уже занимаетесь подвижным видом спорта, то особо увлекаться ограничением себя в питании не стоит - не будет хватать энергии. Конечно, есть вещи, на которые налегать не стоит (особенно в день тренировки!). Речь не только о спиртном и кофе, но и жирных, жареных, с большим количеством специй блюдах.

    И еще 2 ответа
  • Загрузить больше новостей