• Тренировки

    22 часа назад

    Добрый день. Вопрос по тренировкам между соревнованиями. Получилось, что в ближайшие три недели у меня каждое воскресенье соревнования, везде дистанция одна - 10км. Посоветуйте как лучше организовать тренировки между стартами? Т.к. ничего уже не натренируешь, то видимо имеет смысл пару легких тренировок в течение недели сделать? Скоростить уже наверное не надо?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    1 день, 6 часов назад

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, насколько можно рассчитывать на организацию питания на московском марафоне. Т.е если я бегу на время 3-45, то есть ли вероятность, что на пунктах с гелями их может не остаться? Всё поедят более быстрые бегуны)

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Вопросы новичков

    1 день, 9 часов назад

    Добрый день. Первый раз бегу 10 км. не могу найти информацию про медицинскую справку. Мне нужно ее получать? Если да, то какого формата именно. Спасибо.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    2 дня, 18 часов назад

    Добрый день! Посоветуйте кроссовки для бега по пересечённой местности (не трейлы) с гиперпронацией? Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Экипировка

    2 дня, 22 часа назад

    ФизКульт Привет ВСЕМ!!!! Какой дизайн футболки будет на ММ2017?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Техника бега

    2 дня, 22 часа назад

    Коллеги, добрый день! Кратко о себе, 45 лет, 186 см., 80 кг., пронация нейтральная. Лучший результат на марафоне 3.02. По воле здоровья сейчас имею перерыв в активных тренировках, озаботился техникой, ранее бегал с пятки, сейчас стараюсь перейти на среднюю часть. По ощущениям - очень нравится, икры переболели, ахиллы тоже. почти) Вопрос: у кого-то есть опыт дистанционных занятий в школе бега Леонида Швецова? Они предлагают 5 недельный курс с двумя видеоанализами. Как считаете - будет польза? Заранее благодарю) Или, может, посоветуете хорошего тренера, который сможет поставить технику.

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Травмы

    3 дня, 21 час назад

    У меня такой вопрос у меня проблемы с давлением всд но хочется заниматься бегом но бывает что после тренировок голова кружится в глазах темнеет как быть может просто на препараты сесть которые понижают давления

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Травмы

    4 дня, 16 часов назад

    чем вылечить ахиллобурсит?Есть отёк или как там его--припухлость места крепления ахиллого сухожилия к пятке...мне 50 лет...

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Беговые гаджеты

    4 дня, 21 час назад

    Добрый день! Купила первый пульсометр - polar h10. Без проблем подключился к родному приложению - polar beat. Но никак не хочет связываться беговым приложением runkeeper, с которым бегаю. Подскажите, как заставить runkeeper видеть пульсометр?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Соревнования

    5 дней, 9 часов назад

    К сожалению, из за травмы колена не смогу бежать 24.09((( я могу свой номер переоформить на подругу?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Травмы

    5 дней, 9 часов назад

    Диагностировали в одном колене болезнь Гоффа (защемление жировой ткани) после физиотерапии и восстановления тканей, как можно "укрепить" колено и предотвратить повторной травмы? Через сколько можно вернуться к бегу? Пс Раньше бегала по 7-10км примерно раз в неделю (бег не основной вид физ нагрузки, ещё занимаюсь батутом и силовыми)

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Здравствуйте, Лидия!
    Занятия бегом сами по себе действуют как укрепляющее средство.
    Другое дело, если собираетесь бегать быстро или заниматься другими видами спорта с большой нагрузкой на колени. Тут нужны не просто общефизические, а специализированные силовые упражнения, но для конкретного вида спорта (не для бега).
    И в этом случае логично обратиться с консультацией к физиотерапевту.

    И еще 2 ответа
  • Экипировка

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день. Прошу помощи в выборе кроссовок, в беге я новичек.  Возраст 47 лет рост 178 вес в среднем 80 кг, потому что много лет активно занимаюсь штангой и вес колеблется от 78 до 82 кг. Бегаю на беговой дорожке или по асфальту, два раза в неделю с небольшой скоростью 9 км/ч. Проблема в сильной гипопронации и синдроме полой стопы. Раньше бегать не мог из-за за боли в стопе. Уже два года ношу корректирующие стельки и разделители пальцев, т.к сильно натирал до мозолей. Смог бегать без боли. Купил Mizuno Synchro MX в расчете, что кроме бега буду в них занимать в тренажерном зале, но при ходьбе появляется боль в пятке, а в беге все нормально. Думаю что они разворачивают мою ногу и активизируется шпора на пятке. Промучался месяц. Стал искать другие кроссы, с большей амортизацией, как в передней так и в пяточной части, но не могу выбрать. В выборе ориентируюсь на ощущения по амортизации, но все больше попадается зефир, кроме Asics Kinsey 6, которые очень понравились при ходьбе своей наполненностью всей подошвы в целом, но не знаю что ожидать от них в беге. Прошу порекоменовать несколько моделей на выбор,хочу сравнить ощущения. Спасибо.

    Ответить

    2 дня, 11 часов назад

    Здравствуйте, Виталий!
    Попробуйте в Вашем случае примерить:
    - у АСИКС - помимо Kinsey, Nimbus,
    - от Мизуно - Ultima, Creation, Prophecy,
    - от Nike - Zoom Vomero.

    И еще 5 ответов
  • Вопросы новичков

    1 неделя, 1 день назад

    День добрый! Пробежал первый раз полумарафон после 4х месяцев подготовки за 2:06 (знаю, медленно, но пока как могу) 43/183/94 (за год сбросил со 109). Тренировался по айсиксу, примерно так (понедельно): 5 легкая (8 мин/км) + 7 "быстрая" (6:40-07:00) + 7 быстрая + 10,5 комфортная (7:30/км) постепенно быстрые до 8ми, комфортная до 16. затем 5 легкая +12 быстрая +5 легка + 12 быстрая затем 5+12+5+18 (легкая/быстрая/легкая/быстрая). время на км соот-но сокращалось, раз в 3-4 недели был сброс нагрузки. думаю чего делать дальше. пока мысли такие, марафон бегать рано, надо хотя бы до 1:45 половину довести (для начала, понятно дело, из 2х часов выбежать). сейчас будут легкие тренировки, потом отпуск, потом ноябрь-декабрь хочу короткий цикл на 10ку сделать (в основном буду бегать в зале), а с января начать больших цикл на полумарафон. Как бы вы посоветовали построить эту тренировочную программу? Мне кажется надо добавить одну интервальную тренировку, которых вообще айсикс не предлагал (может быть одну в 2 недели?). и хочется добавить одну длинную тренировку на низком темпе, часа 2. для марафона, как я понимаю, такие тренировки должны быть раз в неделю, а тут как лучше, 1 в две недели? скажем неделя 1: легкая/интервальная/легкая/темповая/темповая неделя 2: легкая/темповая/легкая/темповая/длительная какие темпы брать, если я сейчас бегу половину за 6 мин/км? темповая те же 6 км или быстрее стараться? интервальная если интервал по 1 км, то 5:20-5:30? длительный бег 6:40-7:00? Прошу прощения за сумбурный вопрос, хотелось бы разобраться как правильно тренироваться. Заранее спасибо за комментарии! PS: большая просьба господина Буркальцева не комментировать мой вопрос.

    Ответить

    2 дня, 23 часа назад

    Здравствуйте, Кирилл!
    Про вес Вам уже (не раз) напомнили. Поэтому торопиться бегать быстро - включать скоростные тренировки - не стоит. Если растут результаты от простого увеличения объемов и при этом организм успевает восстанавливаться - это прекрасно.
    Если Вы подходили к полумарафону на объемах всего 40 км в неделю, попробуйте сделать "заход" на объемах 50-60 км.
    И подготовка к десятке тут как нельзя кстати, Вы сможете сделать скоростной запас для полумарафона!

    Если у Вас ожидается отпуск - это возможность тренироваться два раза в день - вес при этом будет гореть еще сильнее! Главное не бегать при этом много за один раз, кроме длительной. Да и длительную больше 2 часов даже при подготовке к полумарафону лучше не бегать.

    Что же по конкретной подготовке, то скорость темпового бега может быть как на уровне полумарафонского темпа (у Вас он теперь есть), так и ниже - если трасса будет с рельефом или неровная (грунт, песок, снег и пр.). Длина темпового бега, не считая разминки и заминки желательна более 4 км (оптимально 6-8 км и до 10 км). Т.е. бежите медленнее - увеличиваете длину.

    По интервалам. Ими лучше заменять (чередовать недели) темповую работу, чтобы Вам было легче психологически тренироваться.
    Для дистанции 10 км пойдет бег на отрезках 800 м - 2000 м. При этом на 800 м - 1000 м можно бежать в темпе выше целевого (~5.30-5.40), а на 1200 м - 2000 м можно бежать как в целевом темп так и медленнее. Отдых должен быть строго меньше времени бега на отрезке. Если Вы не успеваете восстанавливаться, значит темп слишком велик!

    Длительный бег желательно бежать с пульсометром, т.е. по пульсу. А вот прочие пробежки не восстановительные, можно бежать в темпе 7.00-6.30.

    И еще 21 ответ
  • Соревнования

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте! Как всегда, бегу Московский Марафон. Объем за лето по месяцам: 453+477+528. Лето беговое в целом было ооочень напряженным - интенсивность пробежек приличная была, объем тоже, в одну неделю вышел даже 144км, за 120 переваливало не раз. 5 раз делал 30+ км, раз 32км по 3:59 и последняя длительная 33км по 3:58 20 августа. Спустя неделю обветрился и получил травму + была простуда какое-то время из-за резкого похолодания. После 20 августа сделал неделю на 110км (при этом была лишь одна полудлительная на 21.3км). Остальные пробежки были в пределах 12-15км. Чуть менее неделю назад из-за пробежки с травмой вместо 20км пробежал 12км только. С тех пор не бегал (почти неделю). Только плавал, ходил много по травке (8-10км в день старался), на велотренажере занимался. К врачу сходил. Предварительно по прогнозу врача и ощущениям - к четвергу можно бегать. Без риска уже вернуть себе симптомы травмы обратно. Завтра хожу и плаваю только. Итого, чисто физически, можно побегать с четверга по четверг включительно. Как лучше провести эти дни в плане беговом? Длительную сделать с учетом долгого отсутствия длительных (километра 23 - летом меньше 25 длительных вообще не делал)? Интервалы? Все ли потеряно?)))

    Ответить

    2 дня, 23 часа назад

    Руслан!
    Ничего не потеряно!
    Наоборот, организм отдохнул от объемов и бодр как никогда. Конечно интервальными работами я бы себя не мучал, а спокойно бегал до 1 часа, не забывая не менее 4-5 км пробежать в целевом темпе (конечно не каждый день!).

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 2 дня назад

    Понимаю, что заочно подсказать сложно, но тем не менее, может какие мысли есть? Готовился к Осеннему Грому. За два месяца сделал шесть длительных : три - 18км и три 22 км. Каждую неделю были темповые - примерно 7 км на ПАНО. Один раз 10 км в темпе чуть ниже целевого. Последние полторы недели объемы сбросил, даже сильнее чем обычно, т.к. болела стопа. Рассчитывал на 1:37:30. Бежал первые 15 км по плану. Шло легко, подъемы отрабатывал без проблем - был резерв , чтоб прибавить. И вдруг на 16 км переднюю поверхность бедра как отрубило. Темп резко упал, хотя функционально никаких проблем не было. Такое первый раз. В чем может быть причина - какие ошибки в подготовке?

    Ответить

    2 дня, 23 часа назад

    Здравствуйте, Антон!
    Это недовосстановление. Квадрицепс "отрубается" именно тогда, когда Вы бежите на несвежих мышцах. Т.е. нужно анализировать Ваш план, чтобы понять, где Вы перебрали с подготовкой. Где-то превысили интенсивность набора объема, а потом вместо отдыха (разгрузки), снова добавили или объема или интенсивности. Вот тот факт, что Вы делали каждую неделю темп, вместо более щадящей интервальной работы, например?
    Как вариант, можно было заменить темповый бег на интервальную работу на длинных отрезках по 2-3 км через незначительный (до 5 минут) отдых (трусцой).

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    1 неделя, 3 дня назад

    Каким СБУ можно исправить недостаток - когда толчковая нога отрывается от земли и начинает выноситься вперед, в фазе, когда она ещё сзади подтягивается к тазу носок сильно отклоняется наружу от вертикальной линии.

    Ответить

    2 дня, 23 часа назад

    Здравствуйте, Александр!
    Это не является недостатком техники, требующим корректировки.
    Просто у Вас на голени часть мышц-стабилизаторов, отвечающих за отведение стопы наружу более развиты, чем их антагонисты - отвечающих за приведение - отведение стопы вовнутрь.

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 3 дня назад

    Добрый день, подскажите пожалуйста, 24 сентября бегу 10 км, стоит ли уже сокращать объемы? Заранее спасибо)

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Артем!
    При подготовке к дистанции 10 км достаточно разгрузить вполовину последнюю, стартовую неделю. При этом длительную более 1 часа лучше пробежать не ближе 10-14 дней до старта. А последнюю темповую развивающую работу сделать за 7-9 дней.

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    1 неделя, 5 дней назад

    Здравствуйте. Можно ли еще изменить стартовый кластер на Московском марафоне 2017? Хотелось бы изменить кластер G (4-29) на F (4-14)

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Другое

    1 неделя, 6 дней назад

    Подскажите пожалуйста, где можно сделать справку в Москве,что я могу бежать марафон если нет московской прописки? (желательно быстро и без больших затрат)

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    2 недели, 1 день назад

    пожалуйста , подскажите где можно найти готовые тренировочные планы на ультрамарафонские дистанции, в первую очередь интересует 100км!

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    2 недели, 1 день назад

    Добрый день. Планирую пробежать первый ММ 24 числа. Начал бегать около гола назад. Бегаю один по ощущениям (без пульсометра) 3 раза в неделю: 12-15, 17-20, 24-32 км. Кроме этого, занимаюсь в тренажерном зале 3 раза + футбол 1 раз. 12.08 пробежал п/м за 1-31-02, при этом на последних 2-х км увеличил темп с 4-18 до 3-57. Через пару дней пробежал 12 км с темпом 3-52. В обоих случаях чувствовал себя отлично. А дальше результаты сильно упали, причем с самого начала пробежек. Темп на дистанциях 12-24 км составляет 4-40. Последняя пробежка 32 км (средний темп - 4,50; диапазон 4-34 до 5,10), было тяжело. Предполагаю, что мне надо взять паузу и от дохнуть. Вопросы следующие: - что такое правильный отдых, полный отказ от пробежек и спорт зала или легкие пробежки и немного зала? - думаю пробежать ММ за 3-15 (а может на 3 замахнуться) или поставить цель 3-30? - на какое время регистрироваться (3; 3-15 или 3-30)? - стоит ли бежать 30-32 км на ближайших выходных? - как лучше осуществить подводку к ММ (пару пробежек в легком темпе не больше 10 км или другое)? Извиняюсь за сумбур, надеюсь на вашу помощь. И заранее спасибо.

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Артем!
    Отдохните неделю на легких пробежках (2-3 в неделю) до 40 минут.
    Пожертвуйте временем на первом марафоне. Попробуйте пробежать его чуть из 5 минут - на 3:30. Получите опыт, необходимый для планирования марафона из 3 часов.
    За неделю до старта пробегите после разминки (3км) часовой темповый бег в темпе 4.55, потом еще 1 км потрусите совсем медленно.
    С тренажерным залом и футболом завяжите на неделю, а после марафона воздержитесь от футбола еще на 3-4 дня.

    И еще 16 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 2 дня назад

    Всем доброго дня! Здравствуйте, Владимир! После Московского Полумарафона 2017 (01:53:45), к которому готовился год, начал подготовку к Московскому Марафону. По программе от MyAsics с целью уложиться в 4 часа. Получается, темп должен быть максимум 5:41. Все тренировки (3 в неделю) по программе выполняю, часто даже с более лучшим результатом по темпу на 10-20 секунд. По программе в прошедшие выходные сделана последняя длительная на 32км. Целевой темп по программе был 5:48. Бегал кругами по 6км вокруг Сокольников, в конце круга поставил жену с водой, с собой 3 геля. Начал достаточно стабильно и спокойно, получилось комфортно бежать с темпом 5:35. Но после 18км появилась некоторая усталость в ногах, средний темп снизился до 5:40. После 26км же сил существенно поубавилось, ноги подзабились, бежать стало тяжело, темп начал падать с каждым километром. Последние 2км преодолевал на морально-волевых. Итоговый средний темп дистанции - 5:48. Какие из двух выводов мне стоит сделать от этой генеральной репетиции? 1. Что темп 5:41, который нужен для преодоления марафона за 4 часа для меня ещё тяжеловат и надо ориентироваться на другой время. 2. Что не нельзя стартовать быстрее темпа, а нужно грамотнее распределять силы на дистанцию. Следовать за пейсером на ММ будет наилучшим вариантом. Хотелось бы верить, конечно, что благодаря оставшимся 3 неделям подводки и в более комфортных условиях забега (более частое питание, удобная трасса, поддержка и психологическая заряженность) получится достичь поставленной цели. Или я чрезмерно оптимистичен?

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте, Алексей!
    Конечно длительные не бегаются как темповики при 3 тренировках в неделю!
    Важным показателем был бы при этом Ваш пульс.
    Но вы вод Вы сделали правильный - начинать быстрее целевого темпа на марафоне не стоит! Обычно можно несколько км пробежать даже медленнее! Чтобы потом, переключившись на целевой темп, чувствовать себя увереннее.
    Осторожно делайте подводку - быстрее целевого марафонского темпа старайтесь бегать совсем немного (если такие тренировки есть в плане).
    По результату утвердительно не скажу - Вы не написали про объемы, но результат на полумарафоне позволяет рассчитывать на 4 часа.

    И еще 15 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 2 дня назад

    Всем привет, у меня вопрос по преодолению подъемов на марафоне. На подъемах стараться придерживаться целевого темпа или сбавлять ориентируясь на пульс и ускоряться на спусках? У меня на хороших подъемах во время тренировок если придерживаться целевого темпа пульс растет на 10-15 пунктов, так можно часто залезать в анаэробный режим.

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Иван!
    На марафоне при недостаточной подготовке в подъемы лучше бежать строго не превышая целевой пульс. При этом и на спусках желательно не превышать целевой темп.
    Если трасса с определенным набором высоты (как ММ), то необходимо при подготовке не забывать бегать по холмам на темпе ПАНО 20-40 минут, а также в марафонском темпе до 2 часов.

    Если Вы

    И еще 3 ответа
  • Соревнования

    2 недели, 3 дня назад

    Прошу поменять мой стартовый сектор с 4 ч 00 мин на 3 ч 45 мин на ММ 2017, если еще не поздно

    Ответить
  • Другое

    2 недели, 3 дня назад

    Почему я не могу писать ответы в существующих темах? Пишет: исправьте ошибку ниже. Хотя никаких ошибок нет и не сохраняет

    Ответить
  • Питание

    2 недели, 3 дня назад

    Добрый день! На забегах в Москве, спонсорами выступают производители пиво. Иногда в стартовый пакет входит банка безалкогольного пиво. У меня вопрос, какое влияние на организм, после тренировки/ забега банка вот такого "изотоника"? Разве это полезно?

    Ответить
    И еще 29 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 4 дня назад

    Если планируемое время на преодоление марафона 3:45 - 3:50 в какой группе лучше стартовать - на 3-45 или на 4-00 ?

    Ответить
    И еще 5 ответов
  • Тренировки

    2 недели, 5 дней назад

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста, на каком пульсе бегать восстановительные кроссы? Мне 32 года, пульс в покое 50-52. Сейчас бегаю восстановительные кроссы на пульсе 132-147 и это примерно получается 5.50-6.00 на километр. Правильно ли?

    Ответить

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте, Наталья!
    Выше 140 при восстановительной нагрузке пульс поднимать не стоит. Но чтобы было не скучно, можете начинать совсем медленно и к окончанию пробежки немного разогнаться, так, чтобы вторая половина была немного быстрее, но так чтобы пульс не превысил рекомендуемую величину.

    И еще 2 ответа
  • Соревнования

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Поясните пожалуйста пункт из Положения забега Московского марафона касающейся дисквалификации - "...дисквалифицировать участника на дистанции, в случае финиша на дистанции, отличной от заявленной при регистрации и указанном в стартовом номере". Значит ли это, что могут дисквалифицировать если не финиширую раньше заявленного времени?

    Ответить
    И еще 9 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 5 дней назад

    Добрый день! Подскажите, кто знает, нужна ли медицинская справка на Лисабонский марафон 2017. Если да, то где ее получать и в какой форме, может кто уже делал.

    Ответить
    И еще 4 ответа
  • Загрузить больше новостей