• Экипировка

    12 часов назад

    Доброго времени суток! Как вы считаете насколько необходим "Gait-анализ" для новичков, любителей бега? Оговорюсь, что в моем понимании "любитель" - подмножество бегунов, не имеющих разряда по ЛА.

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 день, 16 часов назад

    я шоссейная марафонка имею лучший результат на 42км 3.21 хочу заняться трейлранингом живу в Байконуре у нас там степь бегаю по ней от15 до 40км за тренировку гор и холмов нету как сделать первые шаги в трейлранинге? Подскажите пожалуйста что надо добавить в тренировки в Москву приезжаю каждый отпуск чаще всего осенью в сентябре

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    2 дня, 5 часов назад

    Добрый день! Подскажите,пожалуйста, по следующему вопросу. Бегаю с января этого года. Ничего не болело пока тренировалась. В сентябре пробежала 10ку и в конце забега появилась боль в середине стопы,а именно в своде около пятки. Неделю не могла нормально наступать на стопу. С сентября так и не могу вернуться к тренировкам, тк боль появляется даже когда просто хожу долго. Травматолог сделала снимок и перелома или трещину не обнаружила. Сказала,что видимо бег не мое. Но нужно укреплять мышцы стопы. Подскажите как это сделать?

    Ответить
    И еще 3 ответа
  • Питание

    2 дня, 12 часов назад

    Чем питаться и какие медикаменты употреблять во время пробежек от 50 до 100 км?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    5 дней, 17 часов назад

    Скажите, пожалуйста, насколько резонно тренироваться каждый день? Дело в том, что в декабре побегу в Санкт-Петербурге (парк Сосновка, 03.12.17) свой первый марафон - до этого несколько раз пробегал полумарафоны (лучший результат - 1:27). Чтобы подготовиться решил за ноябрь довести пробег до цифры порядка 400 км (раньше было 250 - 300). Вот уже недели три бегаю каждый день, дистанции самые разные (в будние дни - от 10 до 17 км), по субботам бег два-три часа, в воскресенье - километров 8 в самом легком темпе. Возникает вопрос - насколько оправдан такой тренировочный план (за ноябрь накрутил порядка 200 километров, средний темп - 4:30 - 5:00? Дело в том, что по причине частых командировок не получается записаться в беговые школы и с методикой интервальных тренировок знакомиться в одиночку все никак не решусь (да и часов нет)

    Ответить

    2 дня, 9 часов назад

    Максим!
    План может быть вполне обоснован, если он предусматривает своевременное восстановление!
    Тренироваться каждый день и не по одному разу, вполне допустимо как для стайера, так и для марафонца, главное не бегать каждый день одинаковую дистанцию и в одинаковом темпе.

    А интервальные тренировки можно подключить тогда, когда простое увеличение объемов перестанет приносить прогресс.

    И еще 4 ответа
  • Соревнования

    5 дней, 17 часов назад

    Пару лет назад опять начала заниматься бегом, участвовать в соревнованиях (до этого бегала в школе, институте) и от 5км сейчас дошла до полумарафона, а далее хочу и марафон пробежать. Мне уже 30+ лет и вот почему-то захотелось всеобщего признания, грамот, да и банально бегать правильно, а не как получится, в общем захотелось получить разряд. Но никак не могу понять куда можно пройти взрослому человеку учиться, чтобы ещё и разряд помогли получить. Подскажите, пожалуйста, конкретные школы, которые позволят получить разряд.

    Ответить
    И еще 7 ответов
  • Тренировки

    6 дней, 7 часов назад

    Здравствуйте. Занимаюсь бегом с апреля 2015 года. В неделю бегаю по 3-4 раза, иногда и 5-6 бывает. Начинал с 2 километров с передышками, сейчас бегаю 5 и 10. Тактики или каких-то особых знаний нет, просто бегу на время. Летом лучший результат был 21 минута, в сентябре поставил свой рекорд - 19:50 за 5км. На днях купил часы Polar. Выбрал себе тренировочную программу и вот уже второй день по ней занимаюсь. Но мне непонятна одна вещь, насчет зон ЧСС. Вчера и сегодня я должен был бежать в зоне 1 и зонах 1-2 полчаса, но как бы медленно я не бежал, меньше 165 не скидывалось... В основном у меня держался пульс на 173. Я наверно чего-то не понимаю. Объясните пожалуйста подробнее. Когда начал бегать в 2015 то весил около 90 кг. Сейчас у меня 66 кг и рост 175. В детстве футболом занимался около 5 лет. Не пью, не курю, сердце проверял - проблем нет. Что мне делать? Бегать, как бегал и не обращать внимания на пульс или переходить на шаг и полчаса просто идти? Моя цель - улучшать результат и победа в следующем году в местных соревнованиях, а также участие во многих других. Со временем хотелось бы бегать 5к за минут так 15 или хотя бы 16. Кстати, забыл сказать, мне 30 лет.

    Ответить

    2 дня, 9 часов назад

    Доброго времени суток!
    Ничего не поделаешь! Четыре тренировки подряд на пульсе выше 160 будет перебором с нагрузкой! И все будет "нормально" до поры до времени.
    Поэтому необходимо выделять дни на восстановительные и длительные тренировки, когда придется бежать совсем медленно, возможно поначалу переходя на ходьбу.

    И еще 11 ответов
  • Соревнования

    1 неделя назад

    Добрый вечер! Скажите пожалуйста, какой формы должна быть справка, для того, чтобы учавствовать в соревнованиях 26 ноября? И где их можно получить, в поликлинике по месту жительства?

    Ответить
    И еще 1 ответ
  • Беговые гаджеты

    1 неделя, 1 день назад

    Добрый день. Планирую купить недорогие часы для бега. Из функций обязательно gps и пульс (запястье или датчик). Кроме этого, желательна совместимость с приложениями (Страва или Декатлонкоач). Рассматриваю сейчас 3 варианта: gps onmove 220 (Декатлон), ТомТом runner, Polar M400. Может кто пользовался и подскажет +/-, может какие другие модели. Бюджет не более 8 т.р., рассматриваю варианты б/у. Заранее спасибо.

    Ответить
    И еще 11 ответов
  • Техника бега

    1 неделя, 3 дня назад

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста. как контролировать пульс во время бега? Бегаю на беговой дорожке со скоростью 7-9 км/ч., и пульс уже на первых минутах подскакивает до 160 уд/мин

    Ответить

    6 дней, 18 часов назад

    Ксения!
    Ответ зависит от Вашего тренировочного уровня.
    Если Вы тренируетесь не более 2-3 раз в неделю не более 30-40 минут, Вы молоды и не имеете проблем с сердечно-сосудистой системой (ССС),
    то как это не покажется странным, строго контролировать пульс Вам не стоит.
    Да, нужно помнить про разминку - первые 10-15 минут (до вспотевания) стоит себя сдерживать и даже начинать с ходьбы, и по возможности делать заминку (та же ходьба 5-10 минут) в конце занятия - перед растяжкой.

    Другое дело, если Вы решили увеличивать нагрузку, увеличивая либо длительность (более 1 часа), либо количество (четыре и более) тренировок.
    В этом случае можно либо периодически (после разминки, после тренировки - перед заминкой) брать пульс вручную, либо же купить пульсометр (монитор сердечного ритма).
    При этом на наиболее длинных тренировках для контроля уровня нагрузки на ССС,
    а он должен быть ниже(!), чем на простой пробежке,
    поначалу придется или прерывать бег, переходя на ходьбу (в горки уж точно!), или (поначалу) выполнять полностью пешие тренировки, выбирая формат кросс-похода (по парку, на рельефе и т.д.).

    Конкретные значения пульса индивидуальны и зависят от Вашей текущей формы.
    Ведь иногда достаточно просто недельку не побегать и получить "откок" пульса к более высоким значениям, либо понервничать (стресс на работе и пр.).
    Просто (пока Вы не созрели до полноценного обследования и вычисления конкретно Ваших текущих тренировочных пульсовых зон) ориентируйтесь на то, что на длительных пульс должен быть несколько ниже (до 10-15 ударов), чем на базовых пробежках.

    И в этом контексте пульс 160 на пробежке менее 1 часа (2-3 раза в неделю) не будет чрезмерной нагрузкой.
    Но в то же время уровень 170 даже при 2-3 пробежках уже может перестать быть безопасным даже для молодого организма!

  • Тренировки

    2 недели назад

    Здравствуйте! Нужно ли по окончании сезона давать организму полный отдых от бега перед началом нового цикла? Скажем, не бегать совсем 2-3-4 недели. Или все-таки легкие пробежки необходимы.

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте, Андрей!
    У подготовленного(!) бегуна, не имеющего значительных травм, в день отдыха запланирована легкая восстановительная пробежка. Полный отдых менее эффективен. Два дня без бега (72 часа между тренировками) уже снижает форму. Поэтому несколько дней без бега допустимо только после финиша на марафоне (и длиннее), когда ОДА получает значительные повреждения, когда нужен режим восстановления без бега.

    Однако, это в идеале. В реальности так бывает, что от монотонных тренировок в одном темпе, по одной поверхности (маршруту), в одинаковой экипировке у бегуна накапливается психологическая усталость и снижается тренировочная мотивация. Такое же бывает в конце сезона, когда один год заканчивается, а в новом предстоит все повторить по новой!
    В этом случае действительно нужен отдых от бега - на 1-2 недели. Но это вовсе не означает, что бегать не нужно совсем. Для этого или активно выполняется силовая работа (в том числе в зале), или планируется поездка к морю/в горы, или применяется кросс-тренинг (велотренировки, лыжи и пр.). Беговые тренировки в первом и третьем случае будут всего лишь "подсобкой" - достаточно будет побегать всего 1-2 раза в неделю.

    Что же до полного отдыха от бега на 1 и более, то для бегуна не имеющего травмы, то это непозволительная роскошь!

    И еще 3 ответа
  • Тренировки

    2 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте! мне 22 года, бегом занимаюсь с детства, но довольно посредственно, сейчас решила подготовиться к первому марафону и пульс у меня следующий - на медленном темпе (6.30\км) 150-160 ударов, на умеренном (5.20-5.40) 160-180 ударов. восстанавливается довольно быстро. Сколько себя помню, пульс выше чем нужно был всегда. подскажите, нужно ли мне снижать пульс и каким образом? какую литературу посоветуете почитать по этому вопросу? Спасибо.

    Ответить

    1 неделя, 2 дня назад

    Здравствуйте!
    Если Ваша глобальная цель - марафон, то тренинг нужно построить в виде нескольких этапов, как-то укрепление ОДА, увеличение объемов (и, как следствие, снижение пульса), восстановление.
    Помимо указанных книг добавлю работу отечественного специалиста: заслуженного тренера сборной А.И Полунина "Спортивно-оздоровительный бег".

    И еще 3 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 2 дня назад

    Добрый день! Мне 40лет рост 178см, вес 105кг, посоветуйте с чего начать тренировки и как это правильно делать, какую обувь подобрать. Я сначала начал бегать по утрам уже в течении двух недель по схеме 5 минут ходьба 1мин. бег, 1 мин. ходьба и так 8 раз заканчиая ходьбой 5 минут. Недавно узнал что с таким лишним весом могу нагрузить позвоночник и суставы. Цель сбросить вес + кардио тренировки! Заранее спасибо за ответ!

    Ответить

    1 неделя, 4 дня назад

    Здравствуйте, Андрей!
    Бег для Вас пока очень травмоопасное занятие.
    Поэтому основной акцент в Ваших активностях делайте на обычную (скандинавскую?) ходьбу - сначала непродолжительное время, потом дольше и на рельефе.
    Не перебирайте с нагрузкой, не допускайте переутомление.
    Вторым элементом, возможно даже главным, станет диета, ибо аппетит дополнительной физической подвижностью Вы будете разгонять немалый!

    Бегать стоит начинать, когда будут подвижки в весе. Пробежки допустимы только в специальных беговых кроссовках. Подобрать их можно, зная в том числе пронацию. Т.е. желательно пройти специальное обследование. Разумеется, беговые тренировки будут довольно непродолжительны по времени, а увеличивать нагрузку стоит только при дальнейшем похудении!

    И еще 4 ответа
  • Вопросы новичков

    2 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте! Мне 34 года 75/176. Начал бегать с лета 2017. До холодов пульс в восстановительном беге колебался от 130 до 140, а сейчас при температуре -5С и ниже стал 150-155 уд/мин. Вопрос: продолжать бегать в таком же темпе или снижать темп, но это получится очень медленно и соответственно холодно?

    Ответить

    2 недели назад

    Антон!
    Увеличение пульса при похолодании - очевидная адаптационная реакция организма на новую для него нагрузку. Дополнительная (несколько сковывающая движение) одежда и сужение бронхов из-за поступления холодного воздуха.
    Поэтому лучше следить за пульсом и темп снизить. Если температура снова резко не снизится, то через некоторое время организм адаптируется - пульс снова понизится и темп можно будет приподнять.
    Так же стоит поступать и в течение всей зимы - при похолодании снижать темп на некоторое время - для адаптации.

    И еще 4 ответа
  • Тренировки

    2 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте! Занимаюсь бегом (для альпинизма) второй год, преимущественно длинные дистанции (15-20 км ок. 5.30 мин/км, раньше быстрее) и скайраннинг. Сейчас около 2-3 тренировок в неделю: кроссы/интенсивы, постепенно увеличиваю, вернее, пытаюсь потому что: После перерыва (около 1-2 месяцев) у меня появилась странная проблема с дыханием: при нагрузках не могу дышать полной грудью и потому очень быстро закисляюсь. Соответственно, работать на полную сил нет. Тренер утверждает, что я попросту не выкладываюсь, потому "дыхания не слышно", но почему-то именно глубокое и "шумное" дыхание дается максимально тяжело (бегу и завидую людям с одышкой потому что со своим тихим половинчатым дыханием уже готова падать). А иногда я даже непроизвольно его задерживаю, чтоб "не мешало". При длительном беге на ровном пульсе такого не происходит, только при силовой работе. Возможно, вы можете ответить, отчего так может происходит (перерывы бывали и раньше, но организм реагировал на них адекватнее). И главное, как работать с такой проблемой. Была бы очень благодарна.

    Ответить

    2 недели назад

    Здравствуйте, Полина!
    Видите ли, все мы разные!
    Видимая глубина дыхания лимитирует (пропорциональна нагрузке) только новичков. Но, по мере тренированности в первую очередь ССС, она (глубина дыхания) уходит на второй план, становясь порой мерой показательного воздействия на соперников по забегу.
    Порой один бежит рядом и дышит (временами) как паровоз, а другом бежит и видимо не дышит, но все при этом бегут в одном темпе в одной группе и в клетках финишируют грудь-в-грудь!

    Поэтому, если Вы не новичок, полагаю неправильно делать вывод по одному только дыханию "выложились" Вы или нет.
    Для этого есть другие показатели, в первую очередь это пульс после отрезка, восстановление через 1 минуту и ортопроба следующим утром, про общехимический анализ крови раз в две недели и не говорю.

    Поэтому считайте слова тренера приемом вербальной стимуляции.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    2 недели, 5 дней назад

    Добрый день. У меня сразу несколько вопросов.С недавнего времени появилось желание бегать на длинные дистанции, пока максимальная дистанция 10км, хочу при удачных тренировках попробовать подготовится к марафону в сентябре 2018 или минимум к полумарафону. Вопрос 1, понимаю что тут не медики ну все же может есть догадки причин боли под икроножной мышцей и до самой пятки, начинает болеть после 3км пробежке с темпом 5-5:30за км,болит терпимо добегаю 5км, ну отбивает желание выйти еще вечером на пробежку или порой на следующий день,через пару дней дискомфорт уходит выхожу на пробежку и ситуация повторяется. Следует ли остановить на время тренировки или можно продолжать , моет разминку какую нибудь посоветуете. Вопрос 2, Посоветуйте беговую обувь. рост 176 вес 74. Бегаю улица,асфальт, пробежки 3-5 раз в неделю планирую дистанции в основном 5-10км ,хочу потихоньку увеличивать дистанции до полумарафона. Вопрос 3, стоит ли бегать когда начнутся морозы? или основную подготовку перенести на весну, зимой просто поддерживать изредка форму.

    Ответить

    2 недели, 1 день назад

    Здравствуйте, Илья!
    Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
    Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду),
    разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке),
    контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
    заминка,
    а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.

    Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.

    Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна!
    Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).

    В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.

    И еще 6 ответов
  • Соревнования

    2 недели, 6 дней назад

    Правда ли что финишировать на марафонской дистанции - соответствует 3 разряду по легкой атлетике? Имеет ли смысл спортсменам-любителям оформлять спортивные разряды? Можно ли добавить результаты прошедшего Московского марафона сентябрь 2013 (10 км) на свою страничку на сайте newrunners.ru?

    Ответить
    И еще 6 ответов
  • Тренировки

    3 недели, 2 дня назад

    Добрый день! Мне 16 лет, бегаю примерно два года на дистанции от 3 до 10 км. Тренируюсь примерно три раза в неделю. Но дело в том, что я бегу в своём темпе ( медленно, примерно 10км/ч) Скоро соревнования и хотелось бы хорошо подготовиться, но ,к сожалению, не хватает опыта. Как развить скорость на дистанции 3,7 км до 12-13км\ч? Какие тренировки нужны для этого,подскажите пожалуйста!

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Дарья!
    Любая скоростная или темповая работа должна строиться на фундаменте силовой и/или аэробной подготовке (базе). Длительность наработки этой базы различна по времени и может достигать от нескольких недель до года-двух!
    Если же "просто так" начинать "скоростить", то есть риск получения микротравм в мышцах и связочном аппарате.

    Поэтому, если старт ближе пары недель, то самое лучшее - развить бОльшую подвижность в суставах и эластичность мышц посредством растяжки. Это поможет снизить вероятность травм и ускорить восстановление ОДА после старта.

    И еще 4 ответа
  • Экипировка

    3 недели, 2 дня назад

    Здравствуйте! Мой рост 190 см, вес 98кг, 38 лет, нейтральная пронация. Назовите пожалуйста подходящие мне модели Asics для бега по асфальту 5 км 3-4 раза в неделю? С уважением.

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Александр!
    Самая вероятная модель - Kayano, затем Kinsei и Quantum.

    И еще 2 ответа
  • Тренировки

    3 недели, 4 дня назад

    Добрый день! Мне 56 лет, бегаю года три, почти всё время бегал для себя, чтобы проснуться. Стандартная пробежка была - 5 км в среднем для меня темпе (где-то было 5:50 на км), и так какжды йдень до завтрака. С лета пробежал три раза 10 км в забегах, два последних выбежал из 50 минут. При этом пульс на финише был выше 180 уд/мин. Решил "жить правильно", начал после 24.09 начинать бегать медленно и много + интервальные тренировки. В принципе могу бежать 12 км с пульсом ниже 130 (где-то 6:50 мин/км). Вопрос в том, что часто в начале бега, то есть когда иду почти шагом, пульс бывает и 140, и 150, причём он не опускается, даже если идти пешком. Если метров через 500 такого пульса ускориться, то пульс падает до 115 и дальше всё ок. Это нормально?)) Если нет, то что с этим делать?

    Ответить

    2 недели, 6 дней назад

    Здравствуйте, Михаил!
    "Неполадки с пульсом" на старте тренировки - это или особенности работы пульсометра, или эффект недоразминки - первые 2-3 км. Поэтому, если темп невысокий, не стоит обращать на это внимания.

    И еще 8 ответов
  • Экипировка

    3 недели, 4 дня назад

    Помогите определиться с выбором для зимнего бега. В арсенале имеются тренировочные Аsics GT-1000 5, Noosa FF. Зимний бег планируется 1-2 раза в неделю и, в основном, в городских условиях(посыпанные тропинки), возможно лыжная(для конькового хода) утрамбованная поверхность. Вес 70кг. Принципиально ли выбирать обувь с технологией Gore-Tex? Asics fujisetsu 2 GtX один из рассматриваемых вариантов, но несъемные шипы заставляют задуматься. Спасибо!

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Владимир!
    Как это не странно для стороннего обывателя, но и для зимнего бега лучше иметь в арсенале не одну пару: для льда, для асфальта, для рыхлого снега.
    В первом случае модель АСИКС FujiSetsu со стальными шипами вне конкуренции!
    Во втором подойдет и "летняя" модель - был бы протектор по внешнему и внутреннему краю по-агрессивнее.
    В третьем случае возможно запастись и вариантом с Gore-Tex.

    Из Ваших вариантов только Noosa вызывает вопросы - качество сцепления зимой даже на чистом асфальте может ухудшиться.

    И еще 5 ответов
  • Экипировка

    4 недели, 1 день назад

    Добрый вечер! Мой вес 42 кг, рост 155 см, хочу весной пробежать свой первый полумарафон. Средний темп 7.00 на километр. Ищу кроссовки для старта. Сейчас бегаю в asics cumulus 15 junior, которыми полностью довольна. Пока недельный обем около 20 км, но соотвественно собираюсь его увеличива. 3-4 пробежки в неделю. Завал ноги во внутрь в первой части стопы, а во внешней в пятке, заметила по стёсываниям на кроссовках.

    Ответить

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Анастасия!
    Если кроссовки Вас устраивают - оставайтесь при ASICS Cumulus!
    При Вашем темпе разницу между соревновательной и тренировочной парами делать не стоит.

    И еще 3 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Коллеги, снова вопрос про ногти, вернее про проблемы с ними! На днях я пробежал марафон и капитально отбил себе ногти на обоих больших пальцах – с большими кровавыми водяными мозолями под каждым из них. Два года назад был мой первый марафон (с темпом по 5:25), на котором произошло примерно то же самое. НО! Тогда я решил, что мало тренировался, ноги у меня непривыкшие, а кроссовки неправильные. С тех пор тренироваться я стал гораздо больше, бегать быстрее и кроссовки купил другие. В этих кроссовках я пробежал уже три полумарафона (по 4:20-4:30), а перед последним марафоном – длительные 25 и 30 км по 5:00. Всё это – без малейших проблем с ногтями! И вот уже километре на 25-30-м марафона (которые я пробежал по 4:45 примерно) я отчетливо ощущаю появление мозолей спереди больших пальцев! К финишу состояние их было уже совсем плохим. Вопрос: что я могу делать не так? Почему раньше всё было отлично, а на этом конкретном забеге всё пошло не так? Почему 30 км по 5:00 не травмируют ноги, а по 4:45 убивают? Кроссовки примерно на размер больше, в пальцах вполне свободные, при этом стопа не болтается, бежать очень комфортно. (Справедливости ради, предыдущие кроссовки тоже были очень свободными). Спасибо!

    Ответить

    3 недели, 5 дней назад

    Алексей!
    Причин мозолей может быть несколько.
    Помимо уже устраненных Вами, это могут быть и экипировка (носки - попробуйте синтетические беговые, либо попробуйте нанесение вазелина на переднюю часть стопы - пальцы), и индивидуальные особенности Вашей техники (возможно при увеличении темпа, Вы не успеваете достаточно приподнять бедро и "втыкаетесь" стопой - отсюда и натирание).

    И еще 7 ответов
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Недавно начал бегать. 47 лет, рост 180, вес 85. 3-4км 3-4 раза в неделю на пульсе 140-150. В качестве теста пробежал 30 минут на пульсе 120 получается при скорости 7.4 мин/км. Как разумно наращивать нагрузку (цели пробежать (полу)марафон - нет, но пробежать 10км не последним хотелось бы :)?

    Ответить

    3 недели, 5 дней назад

    Здравствуйте, Сергей!
    Первая фаза подготовки к дистанции 10 км - это набор беговых объемов в низкоинтенсивном темпе (бег на пульсе 150 для Вас уже может быть допустим только на одной тренировке из 4 в неделю - не чаще!).
    Поднимая объем от недели к неделе на 10-15% (не забывая про разгрузочные недели!),
    стоит выйти на уровень от 20 км (до 30-40 и более) в неделю. Длительность первого этапа - около 2 месяцев. Показанием успешного освоения станет снижение пульса на данной скорости (соответственно, рост темпа при беге на конкретном пульсе).

    Второй этап - фиксация объемов и введение скоростных и темповых работ (скоростной и темповый объем не должен превышать 25% всего объема - 1-2 работы на 3-6 тренировок в неделю. Т.е. если Вы бегаете только 3-4 раза, то и работа у Вас должна быть только одна на неделе! Как правило, это или скоростная (интервалы) или темповая. Темп, на котором разумно выполнять ту или иную работу можно подобрать например из книги Д. Дениэлса "От 800 м до марафона".
    Длительность 2-4 недели.
    Третий этап - подводка к старту. Для 10 км - это 1-2 недели. Сброс нагрузки на треть еженедельно. Проведение контрольной тренировки для определения целевого темпа.

    Поэтому на подготовку к старту стоит выделить 2-4 месяца (к первому старту, как и к старту после длительного перерыва), стоит выделять больше времени.
    При подготовке к повторному старту (для реализации уже накопленного потенциала) готовиться можно от 2 недель.

    Подготовка к полумарафону - это как минимум удвоение тренировочных "десяточных" объемов, больший акцент именно на темповые работы.

    И еще 1 ответ
  • Тренировки

    1 месяц назад

    Добрый день Вопрос про тренировки на низком пульсе. Бугаю чуть больше года, мне 32, до этого спортом не занимался никогда (от слова совсем). Комфортный темп 5.50, пульс при этом 150. Пока бегаю десятки на забегах (максимальная дистанция 15 пока). К сожалению бегаю всего раза 3 в неделю (времени нет). Обычно бегаю 6-8-12 км. Недавно начал стараться бегать одну тренировку на низком пульсе (темп 7 - 140 пульс / темп 8 - 130 пульс, пульс в покое у меня 55-60). Как я понимаю, тренировки на низком пульсе должны быть у меня в районе 115-120, но не могу добиться этого ритма. При ходьбе у меня 95, а начинаю бегать сразу под 130. И если честно, не очень вижу толк от этих тренировок пока. Кто что подскажет?

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Здравствуйте, Юрий!
    Стремление бегать на низком пульсе не должно мешать получать удовольствие от пробежек!
    Поэтому, на мой взгляд, не стоит резко снижать привычный темп в стремлении получить низкий пульс. Т.е. если Вы привыкли бегать на пульсе 150, то не стоит сразу стремиться бегать на 115-120. Попробуйте выполнять тренировки на 135-140.
    Сразу предупрежу, что добиться быстрого снижения пульса, не набирая определенные объемы, сложно.

    И еще 6 ответов
  • Экипировка

    1 месяц назад

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кроссовки для трейла (сезон- осень, местность - лес, бездорожье) с гиперпронацией, такие вообще существуют? :) Заранее спасибо.

    Ответить

    3 недели, 3 дня назад

    Ольга, здравствуйте!
    Производители как правило выпускают модели для трейла для бегунов с нормопронацией, но при этом не забывают и про бегунов с гиперпронацией.
    Попробуйте примерить такие модели как:
    у АСИКСа - Gt 2000 5 Trail Plasmaguard,
    у Saucony - Peregrine 7 (тот, что не Arctic!).

    И еще 4 ответа
  • Экипировка

    1 месяц назад

    Приветствую. Подбивая для себя небольшую статистику, из-за слабого знания экипировки, не могу опознать фирмы-производители обуви у нескольких бегунов из первой сотни, а именно: 1) marathon-photo.ru 2) marathon-photo.ru Может кто подскажет - в какой обуви бежали эти бегуны?

    Ответить
    И еще 2 ответа
  • Травмы

    1 месяц назад

    Добрый день! Хотел бы поинтересоваться, как восcтановиться после травмы голени. Мне 39 лет, рост 172, вес 62. Более-менее серьезно тренируюсь в течение текущего года. Начиная с апреля, бегал в среднем по 4 раза в неделю, постепенно увеличивая дистанции примерно с 50 до 120 километров в месяц. В конце июля пробежал полумарафон за 1:46. Стараюсь держать темп 5 мин на 1 км. В конце сентября при пробежке на 5 км немного увеличил темп с расчетом пробежать 5 км примерно за 22-23 минуты, и после 4 км почувствовал, что мышцу правой голени слегка сводит, причем боль распространялась на всю голень. До конца дистанции дохромал и тренировки прекратил. Травма очень огорчает тем более, что организм находился в тонусе и был настроен на дальнейшее развитие. Через 2 недели сохраняются неясные глубинные болевые ощущения, более того при ходьбе иногда усиливаются. Буду признателен за рекомендации по восстановлению.

    Ответить

    1 месяц назад

    Юрий!
    К написанному Сергеем Зухером добавлю: обратите внимание на Ваши кроссовки, возможно у них недостаточный амортизационный ресурс и нужно либо их обновить, либо приобрести по-мягче, а эту пару использовать только для стартов, либо списать.
    Кроме того, старайтесь ускоряться не по асфальту, а на стадионе или в манеже, либо на ровном не скользком грунте.
    В данный момент, пока не бегаете совсем, или немного, займитесь ОФП и СФП - укрепите мышцы голени, займитесь растяжкой, в том числе икроножной мышцы.
    И ни в коем случае не бегайте через боль!!

    И еще 5 ответов
  • Другое

    1 месяц назад

    Когда появятся сертификаты Московского Марафона 2017, где их искать, перерыл всё но не нашёл. И на Московском Марафоне 2016 года сертификат был но я его сразу не скачал, а теперь и его не могу найти у себя в профиле.

    Ответить
  • Вопросы новичков

    1 месяц назад

    Сегодня первый раз начал бегать, после 10 мин бега почвилась боль в груди и кашель, и в течении всего дня хрип в груди, пройдет ли хрип и стоит ли обратиться к врачу

    Ответить

    1 месяц назад

    Дмитрий!
    Альтернатива медицинской консультации (обращения к врачу - терапевту)сомнительна как по времени лечения, так и по окончательному результату.

    И еще 1 ответ
  • Загрузить больше новостей