Еда не бегу
Выбор правильного питания для бегунов не так очевиден, как кажется. Необходимый набор витаминов и микроэлементов, конечно, можно получить из сникерса, но, чтобы тренироваться с удовольствием, придется менять режим питания.
Выбор правильного питания для бегунов не так очевиден, как кажется. Необходимый набор витаминов и микроэлементов, конечно, можно получить из сникерса, но, чтобы тренироваться с удовольствием, придется менять режим питания.
Нужные продукты вкупе с простыми правилами их употребления могут не только облегчить ежедневные нагрузки, но и сделать их приятными. Кроме того,
НЕ ЗАБЫВАЙ: СКОРОСТЬ БЕГА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА СЪЕДЕННОЙ ДО ТРЕНИРОВКИ ЕДЫ И ОТ ВРЕМЕНИ, ПРОШЕДШЕГО ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ,
говорит наш online-тренер Сергей Корнеев. «Чем больше ты съел, тем больше весишь, чем больше весишь, тем медленней бежишь, ведь на процесс переваривания большого количества пищи затрачивается больше времени. Соответственно, чем короче промежуток между выходом из-за стола и тренировкой, тем трудней бежать», – поясняет он. Оптимальный режим приема пищи – за 2 часа до тренировки, согласен спортивный директор NewRunners Влад Мельков. Но если ты очень голоден, за час до пробежки можно съесть банан или энергетический батончик.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК, ОСОБЕННО ПО УТРАМ?
Здесь все зависит от интенсивности нагрузки. Если ты планируешь легкую пробежку, то вполне можно сделать это и на голодный желудок, выпив стакан воды. Если же твоя тренировка подразумевает интенсивные нагрузки, следует съесть что-нибудь из сложных углеводов: кашу из овсяных хлопьев, банан, горсть сухофруктов, цельнозерновой хлеб.
НИКОГДА НЕ ПРОБУЙ НОВУЮ ЕДУ ПЕРЕД ПРОБЕЖКОЙ И ТЕМ БОЛЕЕ – ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ –
и избегай пищи с повышенным содержанием сахара и жира, гласят «золотые правила» бегуна. Категорическое «нет» следует сказать алкоголю и энергетическим напиткам (они лишь дарят иллюзию бодрости, а на деле, благодаря содержащемуся в них кофеину, оказывают серьезный мочегонный эффект).
ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ МОЖНО, НО ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ ЖИДКОСТЯМИ ЭКСПЕРТЫ НЕ РЕКОМЕНДУЮТ.
После тренировки организму потребуется некоторое время на восстановление, поэтому «загружать» его пищей сразу же просто негуманно. Легкое чувство голода будет тем сигналом, который даст тебе знать, что пора «подзарядиться».
В ЦЕЛОМ КОЛИЧЕСТВО И КАЧЕСТВЕННЫЙ СОСТАВ ПИЩИ ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, НА КАКИЕ ДИСТАНЦИИ ТЫ БЕГАЕШЬ.
Спринтерам необходимо больше углеводов, стайерам же требуется четко сбалансированный рацион из белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
ДИЕТОЛОГИ СОВЕТУЮТ БЕГУНАМ ПИТАТЬСЯ НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, КАЖДЫЕ ТРИ-ЧЕТЫРЕ ЧАСА.
Это поможет сохранить уровень энергии и не чувствовать себя голодным или слишком сытым во время тренировок. При этом врачи советуют минимизировать в рационе такие продукты, как брокколи, дыня и болгарский перец, так как они могут вызвать желудочно-кишечные расстройства во время или после тренировки. Сыр, гамбургеры и бекон слишком медленно перевариваются и гарантируют дискомфорт. Также стоит быть аккуратнее с лекарствами – аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные препараты могут раздражать желудок.
Медицинскую теорию подтверждает и жизненная практика. 23-летний Игорь Максимов, тренирующийся 4-5 раз в неделю в легком, как он сам говорит, режиме (3 тренировки по 10 км и 2 – по 5-6 км), старается есть хотя бы 5 раз в день небольшими порциями. В основе его меню – творог, мюсли, каши, бананы, мясо, рыба и овощи. Последний раз перед тренировкой, которая начинается у него в 7 часов вечера, он старается поесть не позже 5 часов. «Олимпийским чемпионом мне, конечно, не стать, а здоровье надо беречь, – смеется Игорь. – По-моему, мой режим питания и занятий спортом этому способствует».
Однако самое важное правило гласит:
НЕ ОТКАЗЫВАЙ СЕБЕ В ПРОДУКТАХ, КОТОРЫЕ ТЫ ЛЮБИШЬ.
Это не только позволит избежать «срывов», но и серьезно поднимет тебе настроение.
Войдите, чтобы добавить комментарий