Профессиональный подход к питанию: Наталья Шульга
Новая экспертная колонка на NewRunners! Нутрицитолог-консультант, бегунья на 10 км и руководитель молодежного проекта «Беги за мной» начинает серию материалов о питании для бегунов.
Бег — это, пожалуй, самый доступный вид комплексной тренировки. Сочетание кардио нагрузки с элементами плиометрики (если бегать на пересеченной местности) прорабатывает все тело, а возможность варьировать скорость, темп и маршрут делают этот вид фитнеса удобным и доступным практически всем.
Здорово, когда пробежки в радость. Но регулярные тренировки на большие дистанции (от 10 км) — это уже серьезная нагрузка на организм, которая требует комплексной заботы о своем теле и специального питания. Тем более, такой подход необходим, если вы хотите большего и обстоятельства требуют от вашего организма максимально выложиться здесь и сейчас (соревнования, длительные забеги, экстремальные маршруты). К таким нагрузкам нужно готовиться заранее, разгоняя и поддерживая свою беговую форму — в том числе и с помощью специальной системы питания.
Для хороших беговых результатов нужно внимательно отнестись к тому, что ешь каждый день: разобраться в количестве и составе необходимых продуктов на каждый день, отрегулировать свой рацион и сделать его действительно сбалансированным и грамотным.
Что нужно съесть, чтобы бежалось легко, а сил хватало на длинные дистанции? Как с помощью питания укрепить опорно-двигательную систему и сохранить баланс солей и минералов даже при ежедневных пробежках? Что съесть, чтобы быстро восстановиться для следующей тренировки, набраться сил перед марафоном и легко прийти к финишу? Как питаться в течение дня и во время длительного отдыха, чтобы поддерживать себя в хорошей форме? Об этом и многом другом я буду говорить в колонке о здоровом и сбалансированном питании для бегунов.
Наталья Шульга
нутрицитолог-консультант по питанию, бегунья на 10 км, руководитель молодежного проекта «Беги за мной»
Войдите, чтобы добавить комментарий