Портрет ультрамарафонца: учёные изучают самых отчаянных бегунов

Есть такие люди, которые любят дистанции длиннее 50 км, многодневные и стадийные забеги. Это самый отчаянный вид бегунов — ультрамарафонцы. Что мы знаем о них, кроме десятка громких имён, нескольких впечатляющих забегов и самостоятельно организованных беговых подвигов (например, «Москва-Сочи» Дмитрия Ерохина)?

Камилла Газиева, партнёр проекта #730run, познакомила нас со среднестатистическим ультрамарафонцем и рассказала, где, как и сколько он тренируется. Знакомьтесь, это Антон.

На сегодняшний день ультрамарафонцы остаются самым неизученным видом бегунов. В этой статье я хочу рассказать о первых результатах обширного исследования, посвящённого бегунам-экстремалам. Доктор Мартин Хоффман из Калифорнийского университета в Дэвисе вместе с коллегами из Стенфордского университета поставил перед собой цель изучить потенциальные последствия ультрабега для здоровья. Многолетнее исследование ULTRA Study началось в 2011 году, и его финальные результаты появятся не скоро. Тем не менее, к настоящему моменту уже опубликованы исходные характеристики участников.

В 2012 году количество финишеров ультразабегов составило 63 тысячи человек, в 2014 — уже почти 65 тысяч. Количество самих забегов с 2004-го по 2014-й год выросло в 3,5 раза (235 в 2011 году, 845 в 2014). Быстрый рост популярности ультрамарафонов и страстное увлечение бегом побудили доктора Хоффмана начать исследование. В нём принимают участие 1345 бегунов, 1200 из них преодолевали ультрадистанции в последние 12 месяцев. Мы назовём нашего среднестатистического ультрамарафонца Антоном (в честь одного из моих самых любимых бегунов — Антона Крупички).

Кто oн и откуда?

Так как исследование проводится в США, то и большинство (88%) участников — жители Америки; остальные — жители Европы, Новой Зеландии и Канады. Подавляющее большинство (93%) — представители европеоидной расы. Гендерное разделение участников такое: 70% — мужчины, 30% — женщины. Среднестатистическому ультрамарафонцу — Антону — вот-вот исполнится 43 года.

Сколько бегает?

Антон регулярно бегает уже около 16-ти лет и принимает участие в забегах на сверхдлинные дистанции последние шесть лет. В год он пробегает 3347 км — около 278 км в месяц. Его друзья бегают от 400 км в год до 12 135 км! В течение года Антон выходит на старт трёх «коротких» забегов (от 5 км до 42,2 км) и трёх ультрастартов. На ультразабегах Антон чаще всего выбирает дистанцию 50 км.

Интересно, что годовой километраж и количество стартов не зависит ни от возраста, ни от пола бегунов. Количество беговых километров не снижается с возрастом, а женщины бегают так же много, как и мужчины. Самые экстремальные друзья Антона бегают аж по 40 ультамарафонов в год! Впрочем, таких совсем не много.

Свой первый ультрамарафон Антон пробежал в 36 лет. В школе, как и большинство его друзей-бегунов (70%), он активно занимался спортом и принимал участие в соревнованиях. В университете соревновательная активность снизилась, и он продолжил бегать «для себя», но не очень регулярно. Более регулярные тренировки возобновились к 26-ти годам.

Как и где тренируется?

Антон уделяет время не только бегу, но и кросс-тренингу. В течение года он катается на велосипеде и лыжах, ходит в многодневные походы, плавает и выполняет силовые тренировки. Почти одинаковое количество пробежек Антона проходят на асфальте и тропах (43% и 50% соответственно), в остальное время он бегает на стадионе или беговой дорожке. Большинство тренировок проходят в режиме средней интенсивности (62%). Высокоинтенсивные тренировки составляют около 24%, тренировки низкой интенсивности — всего 14%.

Что у него болит?

Как и большинство ультрабегунов (64%), в последние 12 месяцев Антон пережил беговую травму, из-за которой он не мог бегать в течение двух недель. Самая распространённая беговая травма — травма колена. Беговые травмы присущи более молодым и неопытным бегунам. Это может быть объяснено как отсутствием опыта, так и «естественным отбором»: возможно, только те бегуны, кто не травмируется в молодости, продолжают бегать в зрелом возрасте. Стоит обратить внимание, что бегуны на более короткие дистанции травмируются не реже ультрабегунов. Доктор Хоффман предположил, что, возможно, частота беговых травм зависит не от количества километров, а от интенсивности тренировок и общего бегового опыта.

У Антона нет никаких серьёзных хронических заболеваний, он пропустил только три дня работы из-за болезни в течение последних 12 месяцев. Это может объясняться не только богатырским здоровьем Антона, но и свойственной ультрабегунам толерантностью к боли. Самая распространённая жалоба на здоровье среди ультрабегунов — аллергия и астма, вызванная физической нагрузкой (25%). Уровень приобретённых хронических заболеваний, таких как: сахарных диабет, депрессивные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания — среди ультрамарафонцев очень низкий. Доктор Хоффман предполагает, что крепкое здоровье этой группы спортсменов может объясняться ещё и более высоким уровнем образования ультрабегунов. Исследования показывают, что более высокий уровень образования ассоциируется с более высоким уровнем здоровья. По сравнению со среднестатистическим жителем США ультрамарафонцы реже посещают врачей, даже несмотря на свои беговые травмы.

Самое интересное — через 20 лет

Конечно, портрет Антона является собирательным, и у этого исследования, как у многих других, изучающих характеристики людей, есть ряд ограничений. Например, все участники — добровольцы из США, а не случайно выбранные люди, следовательно они не могут точно представлять мировое сообщество ультрамарафонцев. Во-вторых, многие ответы основаны на прошлом опыте бегунов, а ведь люди далеко не всегда помнят все детали.

Доктор Хоффман признаёт эти ограничения и добавляет, что результаты его исследования соотносятся с результатами менее масштабных исследований. Это позволяет нам предположить, что собирательныё портрет ультрамарафонца Антона близок к реальности. Доктор Хоффман планирует продолжить исследование в течение следующих 20-ти лет, чтобы проследить взаимосвязь между сверхнагрузками и здоровьем бегунов.

Среди наших читателей есть немало любители пробежать сотню-другую. Мы решили задать и им пару вопросов из этого исследования. Что из этого получилось — читайте уже совсем скоро!

Автор текста: Камилла Газиева, партнёр проекта #730run

При подготовке статьи использовались материалы: enduranceplanet.com, journals.plos.org, journals.lww.com, ultrarunning.com (2)