Подкаст «Побежали?!»: особенности зимнего бега
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор идеи подкаста NewRunners «Побежали?!». Активный беговой сезон позади, а значит, наша миссия — помочь вам разнообразить беговые тренировки и продолжить, как и в том году, раскрывать богатый мир межсезонья. Поэтому раз в две недели мы говорим со спортсменами, тренерами и другими экспертами о том, чем они занимаются в этот период и как вообще это надо делать.
У нас в студии большой любитель бега — Гриша Ленин. Он пейсмейкер, марафонец, трейлраннер, тренер беговой школы «Темп», организатор стартов «Темп МГУ».
В этом выпуске мы поговорим об особенностях зимнего бега, мотивации выходить на пробежку в любую погоду, обязательных элементах зимней экипировки и способах уберечь воду от замерзания на длительных пробежках. Гриша, привет!
Григорий: Приветствую вас, любители зимнего бега!
Алла: Гриша, у тебя внушительный беговой стаж. Сколько лет ты уже на бегу?
Григорий: Не такой уж и внушительный, конечно. Первая попытка бегать у меня была в 2012 году. Потом была пауза, и уже основательно я начал бегать где-то с 2014 года и, как говорится, бегал долго-долго, без перерывов. Сейчас у меня небольшая травма, я восстанавливаюсь и потихонечку начинаю снова бегать на регулярной основе.
Алла: Все-таки с того момента, как ты пришел в бег, прошло 10 лет, как ни крути.
Григорий: Ну как пришел? Это чисто случайно, то есть на меня повлияла локация, в которой я находился. Я всегда увлекался каким-то видом спорта. В основном, конечно, это был футбол, но если уходит в какой-то момент возможность заниматься своим привычным видом спорта, всегда нужно искать, какой вид спорта наиболее преобладает в той или иной локации, в которой ты на данный момент находишься.
Алла: Но ты все время занимался именно как любитель? Ты же сейчас не про профессиональный футбол?
Григорий: Нет-нет, не про профессиональный. Это больше такое хобби у меня было.
Алла: Ты предпочитаешь бегать один или в компании?
Григорий: Всегда по-разному. В зависимости от того, какие задачи передо мной стоят. Но в основном, конечно, когда я к чему-то готовился раньше, к каким-то забегам, то я все делал один. А какие-то пробежки спокойные, не суперважные — их любят называть «для объема» — я бегал в компании.
Алла: Ты предпочитаешь утром или вечером бегать?
Григорий: Я всегда бегаю по вечерам. Утром — это не моя стихия.
Алла: Ты поздно встаешь?
Григорий: Нет, я могу и рано встать, в зависимости от ситуации. Но тренировку, особенно сложную, с утра делать мне категорически не нравится.
Алла: Слушай, а если ты делаешь сложную тренировку вечером, как ты успокаиваешь организм перед сном?
Григорий: Никак, но благо у нас сложных тренировок на неделе максимум две, поэтому одну из них можно делать, например, в выходной день, а другую — на неделе. И, соответственно, один раз можно и потерпеть, уснуть поздно.
Но все разные. Кто-то, наоборот, вечером побегал, и у него сон отличный, а кто-то перевозбудился и потом не может до 2–3 ночи уснуть. Я ко второму случаю отношусь и думаю, что раз в неделю можно лечь попозже спать, не выспаться. Все равно постепенно все восстановится, потому что, например, с утра для меня еще хуже все это обстоит.
Алла: Какая твоя самая большая дистанция, которую ты преодолел на сегодняшний день?
Григорий: Я для себя привык все же дистанции считать не километрами, а часами, потому что в километраже у меня была дистанция 165–167 километров, стомильники условно. Но на мой взгляд, нужно это все временем считать, потому что сложность дистанции, климат, в котором ты преодолеваешь ту или иную дистанцию, — они очень сильно влияют.
И тут важно, сколько ты под определенной нагрузкой времени находишься, преодолеваешь ту или иную дистанцию. То есть может быть так, что и 60 километров ковыряться придется больше суток. Или, например, 100 миль пробежать можно и за 16–14 часов.
Алла: Хорошо. Если ты меряешь в часах, тогда твой личный рекорд на сегодняшний момент в беге по часам сколько составляет?
Григорий: В беге где-то около суток. А в ходьбе мы, например, с Алексеем ходили пешком…
Алла: С Алексеем Бордаковым?
Григорий: Да. 30 с лишним часов у нас вышло, 35, что ли.
Алла: Это у вас целенаправленно было?
Григорий: Да-да, это мы ходили в поход, и у нас там была небольшая остановка, но недолго, часа на три. И все вместе вышло где-то 35–36 часов.
Алла: Гриша, говоря про зимний бег, в первую очередь я интересуюсь мотивацией. Что тебя заставляет выходить бегать на улицу в любую погоду?
Григорий: Не знаю, я же в Москве все-таки живу. Здесь нет такой прямо проблемы зимой выйти и побегать. Здесь можно, конечно, и в манеж, если что, уйти. Всегда стоит перед многими бегунами такая дилемма: улица или манеж. Понятно, если зимой есть задача сделать скоростные тренировки, то, конечно, лучше уйти в манеж, выполнить там это спокойно и не переживать за то, что ты на что-то скользкое наступишь и что-нибудь себе дернешь и так далее.
То есть у нас, в принципе, зима достаточно мягкая, на мой взгляд, и больше не то чтобы даже температура останавливает людей, а то, что находится у нас под ногами: лед, снег, снежная каша.
Алла: Я с тобой соглашусь. Я бы даже сказала, Москва фактически такой город, где мы имеем климат всех четырех времен года. У нас очень явно выражены и лето, и весна, и осень, и зима. И у нас, получается, в зимний период темнеет очень рано — все время бег в темноте.
Григорий: Особенно для тех, кто с утра любит бегать, зима — это явно совершенно стрессовая ситуация, потому что надо встать около пяти. Если летом рассвет дополнительно мотивирует, то зимой никакого рассвета ждать не приходится и люди будут бегать в темноте.
Еще и холодно. Очень тяжело себя раскачать, и в целом иммунитет зимой, на мой взгляд, гораздо слабее, чем в летнее время. Организму нужно больше внимания уделять, давать больше отдыхать, не ставить перед собой сверхъестественные задачи и цели. Можно в любой момент простудиться, заболеть и все что угодно. То есть сложнее реализовать весь тренировочный процесс.
Алла: Тем не менее ты невероятно предан бегу. Не останавливаешься в зимний период и вообще не размениваешь его на другие виды спорта. В чем твой секрет такой стабильности?
Григорий: Я зимой больше подключаю бега по пересеченной местности, то есть все же мне это больше нравится. А бег по пересеченной местности — это может быть и лес, и новый парк. И все эти новые локации, на мой взгляд, стимулируют и добавляют интереса.
Плюс зимой, можно сказать, во всех парках грунт. Тебе не нужно бегать по асфальту или по плитке. Ты вышел, и везде у тебя примерно одинаковое снежное покрытие, ты можешь бегать по горочкам, по холмам, в лесу можешь бегать…
Алла: А как же насчет снега?
Григорий: Все тропинки утоптаны, в основном. Просто зимой ты, как и лыжники, зависишь от покрытия. Выпал снег, они радостные: «Все, поехали кататься». А пошел дождь… промочил снег, его дальше притоптали в лед, и, соответственно, какие там лыжи?
Алла: Как ты с собой договариваешься, если совсем нет сил и желания выходить на улицу бегать?
Григорий: Если нет сил и желания именно на улицу выходить бегать, то можно пойти побегать в манеж. Если нет просто сил и желания, то нужно задаться вопросом, почему ты так себя чувствуешь, и, наверное, лучше отдохнуть. Каждый человек сам в силу своих особенностей должен уметь определить: он устал и, возможно, у него уже предболезненное состояние либо он ленится.
Алла: Это, кстати, вечный вопрос: как отличить усталость от лени.
Григорий: Поэтому я и бегаю вечером, потому что с утра накладывается масса факторов. Просто тяжело встать, особенно зимой. Еще и потренироваться — это нужно встать еще раньше… Это очень большой стресс. Ну, лично для меня. А вечером уже ты не привязан к тому, что тебе нужно вылезти из теплой кровати, ты взял с собой вещи и после работы спокойно пошел бегать.
Алла: У тебя какая система поощрений к самому себе?
Григорий: Когда я готовлюсь к каким-то стартам, если удалось их пробежать, то это и есть основное поощрение. Потом ты ждешь момента, особенно если едешь с друзьями на какой-то марафон, когда все отбегают и соберутся в кафе, в каком-то баре для общения. Для меня именно это в беге интересно: поехать куда-то всем вместе, там побегать, потом погулять, посидеть в кафешках и так далее.
Может быть, взять в дорогу с собой немножко вина красного. Для меня такие путешествия — это и есть основная мотивация, чтобы тренироваться и ездить на мероприятия.
В принципе, вся мотивация у людей в любительском спорте вырисовывается вокруг какого-то мероприятия, которое их будоражит, которое их интересует. Это может быть и пять километров, это может быть и четырехдневная гонка в пустыне. Лёша, например, любит Comrades бегать в ЮАР — это асфальтовая ультра, где нужно быстро и долго бежать по шоссе. В принципе, у нее аналогов-то особо даже и нет практически.
Алла: Ты сейчас упомянул тренировки: а тебе кто-то пишет тренировочный план или за 10 лет ты уже выработал свою систему подготовки?
Григорий: Никогда мне план никто не писал. Я просто любитель экспериментов: сегодня я так делаю, завтра так. Я не буду все равно следовать этому плану. Объясню: всегда, когда ты обращаешься к какому-то тренеру, по возможности ты должен обрисовать свои задачи более конкретно. Чем конкретнее ты обрисовал задачу, тем проще тренеру будет с тобой сотрудничать. То есть если стоит задача пятерку за столько-то минут пробежать, это одна цель. А если стоит задача и пятерку быстро пробежать, и пробежать марафон быстро, по пересеченке пару-тройку стомильников, горные старты многодневные плюс еще велосипедные гонки, плавание, переплывать Босфор и так далее — это совершенно другое.
Я отношусь к людям второй категории, которые хотят все: и то, и то, и то. Поэтому здесь не совсем правильно работать с тренером, потому что я прекрасно понимаю, что быстрые тысячи метров и ультрамарафон по пересеченке, допустим по сугробам, — это малосовместимо.
Соответственно, у меня есть свои хотелки, и я какой-то период готовлюсь, например, к ультра. У меня основная задача все же — пробежать 70–80 километров по пересеченной местности. А все остальное — это уже эксперименты.
Алла: Получается, что ты прислушиваешься к своему организму. Ты вообще ведешь спортивный дневник? Анализируешь свои объемы?
Григорий: Нет. Ничего я не анализирую, никакие дневники не веду, не люблю это все относительно себя. То есть за другими, за нашими подопечными, я слежу и все контролирую. А за собой… Я всегда опираюсь именно на те ощущения, которые мы недавно обсуждали.
Алла: Какой у тебя объем получается? Допустим, сейчас, в зимний период? Приведи несколько примеров.
Григорий: До травмы именно зимой у меня были самые большие объемы всегда. Это под 160–200 километров в неделю. Это проще всего, потому что, как я сказал, пространство у тебя расширяется за счет того, что везде снег.
Алла: А в летний период?
Григорий: В летний период больше всяких стартов было, и объем не меньше 100–120 километров в неделю я железно держал.
Алла: Гриша, а как ты восстанавливаешься? Ведь это достаточно приличные объемы.
Григорий: Восстановление основное — да, ни для кого не секрет — это сон. Как только у тебя нарушается сон, все, считай, что у тебя идет накопительное переутомление, через какое-то время ты выпадешь, организм не выдержит. А также, например, ультрагонки: они требуют совершенно другого подхода, и это уже не любительский подход. Если ты часто бегаешь ультрагонки, то примерно 2–3 года — это тот период, который организм будет способен выдержать. Дальше он свалится, и потребуется достаточно длительное время для того, чтобы он опять из этого состояния вышел.
То есть это такой момент, накопительный. Нет такого, что ты, допустим, пробежал ультрагонку и нужно восстанавливаться-восстанавливаться, потом опять следующую гонку бежать. Любители бегают, бывает, ультрагонки каждую неделю, каждые выходные едут и бегут 50, 60, 100 километров. И если травмы такой, характерной нет, то по большому счету они так могут бегать 2–3 года, это минимум. Может быть, и больше, и ничего с ними не будет. У всех организм разный.
И, соответственно, перетренированность, перегрузка, которая накопится за это время, она не сразу придет, потому что люди применяют классические восстановительные процедуры: ходят в баню, больше спят, стараются есть здоровую пищу. И это, естественно, продлит период активного участия в ультрагонках и сложных стартах. Но все равно нужно давать большие паузы без сложных соревнований или без бега на результат. Поэтому у профессиональных спортсменов всегда сезон делится на разные периоды: соревновательный, базовый (условно), когда они тренируются поспокойнее, стараются больше отдыхать и так далее.
Алла: Можно посоветовать не частить с мероприятиями.
Григорий: Да. Любители просто на эйфории хотят и там, и там, и там выступить. У них же это основная мотивация — старты. И естественно, часто случается так, что что-то уже болит, но начинающий бегун думает: «Да ладно, этот старт сбегаю, а потом уже буду разбираться с этой травмой». И, как правило, получается, что на финише эта травма уже перетекает во что-то более серьезное. Человек может и на год, и на два выпасть. По-разному бывает.
Алла: Давай поговорим про особенности зимнего бега. Думаю, что начнем с погодных условий. На твой взгляд, до какой минусовой температуры более-менее комфортно выходить на пробежку, а когда уже совсем не стоит?
Григорий: Все зависит от того, что из себя будет пробежка представлять. При отрицательной температуре, то есть если это бег трусцой, медленный, это одно дело, а если это темповик какой-то, это совершенно другое. Если это какие-то короткие отрезки, быстрые, это третий вариант. И, соответственно, если опираться на температурные режимы, при которых отменяют лыжные соревнования… Лыжники же все-таки зимой на улице постоянно катаются, они не могут в манеж пойти. Соответственно, у них, если не ошибаюсь, −15 °C — это предельная граница.
Я считаю, что на улице комфортно бегать до −10 °C. −5 °C — это идеальный вариант, когда еще снежок хороший, утоптанный. И для лыжников то же самое. А когда температура от −15 до −30 °C и ниже — это уже не про здоровье, на мой взгляд.
Я помню, мы бегали в −16 °C марафон «Дорога жизни». Марафон вообще мероприятие непростое. А в такую погоду… На финише потом так все кашляли из-за того, что все достаточно интенсивно бежали.
Алла: Слушай, у нас страна большая, и есть города, например Новосибирск, Красноярск, где целый месяц может стоять −30… −35 °C, а то и −40 °C.
Григорий: Да, люди бегают и в −30 °C. Они утепляются и тренируются. Конечно, у них мороз переносится все же полегче, но в Якутии, когда там −50 °C, куда там бежать? Нет, конечно, они в такую погоду не тренируются. Но я знаю ребят в регионах, которые бегают и в −30 °C регулярно. Тепло одеваются, естественно, лицо заматывают: либо бафф, либо специальная масочка. И через ткани как бы дышат. Это не очень удобно, не очень комфортно, но вот так. Особенно если они длительные пробежки бегут, там еще и вода мерзнет, и еда. Это все надо упрятать под одежду.
Алла: Я хотела как раз спросить: как этой едой и водой запастись на длительную пробежку, чтобы она не замерзла?
Григорий: Это необходимо все прятать под одежду. И гидратор, и трубку от гидратора, в которой как раз вода и замерзает, все переходнички, все нужно, чтобы было под одеждой и постоянно прижато максимально к телу. Иначе все замерзает.
Алла: Слушай, мы привыкли, что есть удобные рюкзачки со множеством карманов и прочим. Часто трейлраннеры с ними бегают.
Григорий: Под одежду, да, надевается этот рюкзачок, жилеточка. И зимой все же, на мой взгляд, лучше, наверное, не гидратор, а бутылочки пластиковые с широким горлом, потому что, если, не дай бог, там этот сосок замерзнет, ты можешь крышку открутить и пить. Но все равно это неудобно.
Алла: То есть все равно она замерзает?
Григорий: Да.
Алла: А пить в любом случае надо.
Григорий: Ну да, однозначно.
Алла: И подкармливать себя обязательно надо.
Григорий: Да. Чем холоднее, тем сложнее.
Алла: А что из еды лучше взять на мороз?
Григорий: Так же — гели обычные брать.
Алла: Они замерзают?
Григорий: Ну, в пояс убираешь все это, к телу, и все, они не будут замерзать. И, например, если ты длинную дистанцию бежишь, у тебя что-то в рюкзаке навалено, а, допустим, штуки 3–4 геля в поясе лежит. Еще в поясе: зарядка, телефон, маленькая бутылочка воды, шнуры для зарядки, повербанк.
Потом, например, ты съел часть еды, достал из рюкзака другие, замерзшие, гели и переложил их в пояс, чтобы они там отогревались. То есть такая система. Зимой технически сложно что-то длинное бегать.
Алла: Но возможно?
Григорий: Возможно, конечно. И в −50 °C марафон люди бегают.
Алла: Этому я вообще удивляюсь, да. В первую очередь лицу же холодно. Даже если ты надеваешь бафф, он покрывается инеем, иней замерзает. А если посмотреть на тебя, то я вообще поражаюсь: как ты справляешься со своей бородой? Дай совет бородачам.
Григорий: Длинная борода, на самом деле, зимой сильно мешает бегать, потому что бафф ты на лицо нормально не наденешь, борода замерзает, покрывается льдом, и это сильно мешает. В принципе, советов никаких особо нет, она реально зимой доставляет неудобства.
Алла: А как ты тогда действуешь?
Григорий: Так и бегаю. Замерзает и замерзает. Некомфортно. А что сделаешь?
Алла: Холод холодом, а есть у нас еще всевозможные осадки: дождь, мокрый снег. Как с ними быть?
Григорий: С ними как раз и есть основная проблема зимой. Сильно тепло не оденешься, потому что бежать будет жарко. −1, 0 °C — это температура непонятная. В то же время может быть сильный ветер и ледяной дождь, ты и вспотел, и еще сверху промок. То есть тут нужны ветровки непромокаемые.
Алла: Тогда давай поговорим про особенности экипировки. Начнем с верхней части тела: голова, лицо, шея. Мы уже упомянули бафф. Чем все остальное защитить?
Григорий: У нас, по большому счету, зимняя экипировка бегуна — это зимняя экипировка лыжника. Тренировочная причем экипировка, соревновательная, думаю, не подходит. Соответственно, если говорить об экипировке сверху вниз, то нам нужно чем-то закрыть нос и рот. Это может быть балаклава либо бафф. И на голову мы надеваем уже шапочку, в зависимости от температуры тоже — она там с более толстым флисом либо тоненькая совсем, лыжная такая.
Дальше по телу — я в основном использую разные виды термобелья: тонкое, потолще и так далее. И второй слой у меня не флиска, как многие используют, а лыжная куртка. Она впереди с виндстопером, то есть с непродувайкой и пропиткой. А сзади она дышит, выводит влагу. Это надевается в зависимости от температуры. Первый слой — термобелье, потом лыжная куртка, и у меня еще есть ветровка. Ветровка, которая убирается в карман, настолько она маленькая и тоненькая. Она промокает, но защищает от ветра, и пока ты движешься, не замерзнешь.
Итого: три слоя. Вот так, в принципе, всегда я бегал и соревнования, и длительные тренировки в морозы. Но когда совсем холодно, как ты ни одевайся, все равно замерзаешь.
А на руки… У меня руки мерзнут сильно. И перчатки я только осенью использую, а зимой я всегда варежки надеваю. Огромные варежки, прямо такие теплые-теплые, как у полярника.
Алла: Спускаемся ниже. Ты упомянул про виндстоперы на куртке, а есть же еще штаны с виндстоперами.
Григорий: Да, я такие штаны люблю. У меня лыжные. Они, как правило, с виндстопером. Просто беговые бренды очень долгое время не делали экипировку для бегунов зимой, именно где такие морозы увесистые уже. И поэтому бегуны тренировались в лыжной экипировке.
Но потом это все изменилось и появились беговые штаны с виндстопером тоже. Как и куртка. То есть впереди у тебя защита хорошая, а сзади вся влага выводится. Но, по большому счету, если температура −5 °C, когда комфортная погода, то можно бегать в обычных тайтсах или лосинах. Под них просто нужно поддеть что-то с виндстопером, какие-нибудь специальные велосипедки или что-то такое. И ветровку подлиннее можно еще накинуть.
Алла: Я слышала, что у многих еще мерзнут ноги.
Григорий: С этим я вообще никогда не сталкивался. Ни я, ни Лёха, ни другие мои знакомые. А я бегаю даже зимой в летних обычных кроссовках, у меня никогда не было кроссовок с гортексом. Я этого не понимаю. То есть если в лужу наступаешь, промокают ноги, но они у меня никогда не замерзали. Они всегда горят, наоборот. Ты же не собираешься после пробежки остывать с мокрыми ногами. Тебе нужно сразу переодеться, и все.
Алла: Слушай, а ведь промокают ноги часто, когда погода около нуля.
Григорий: Они у всех постоянно промокают, но не замерзают при этом. То есть если бежать или идти пешком активно, ноги не замерзнут. Мы ходили на днях по сугробам, по лесу с Лёшей в поход на 50 километров, у нас ноги были полностью мокрые. Проваливались в сугробы, в воду. Все было мокрое, но ноги не замерзали.
Алла: А ты часто меняешь кроссовки? Все-таки с твоим объемом они, наверное, быстро снашиваются?
Григорий: Ну как часто? У меня их много разных. Я в одних побегал, в других побегал, в третьих побегал. Когда у тебя их много разных, они дольше держатся. Но, по большому счету, если нужно темповик какой-то бежать, конечно, желательно, чтобы они обладали своими свойствами, которые были изначально. А если тебе просто выйти побегать в компании по 06:30 на километр трусцой или по пересеченке медленно побегать по парку 10–15 километров, то можно вообще в любых кроссовках это делать. Они могут быть и дырявые, и без амортизации уже, ничего не произойдет. Это я так считаю.
Кто-то, например, считает, что надо каждые 600 километров менять беговую обувь, потому что у нее теряются свойства, хотя они внешне еще вообще даже без дырочек.
Алла: А сколько же у тебя пар кроссовок?
Григорий: Я не знаю даже, никогда не считал. Точно больше 20 пар.
Алла: И, в общем, ты снашиваешь кроссовки прямо до дыр?
Григорий: Да.
Алла: Ты хоть выбрасываешь кроссовки, Гриша?
Григорий: Да-да. Выбросил очень много. Снашиваю. Бывало, у моих любимых кроссовок отрывались подошвы во время соревнований.
Алла: И что ты делал? Продолжал босиком?
Григорий: Да ну, нет. Она не до конца отрывалась. Еще бежать можно было. Благо у одних это в самом конце произошло и, в принципе, у других то же самое. А так, чтобы полностью подошва оторвалась, не было. Но такие случаи есть. У товарища это случилось, когда мы бежали в Лавру зимой: у него отклеились две подошвы, отвалились на пятидесятом километре.
Алла: Гриша, еще один вопрос про зимний бег. Поскольку почти все время темно, я думаю, что вопрос безопасности тоже очень важный. И, возможно, хорошо, когда есть на одежде светоотражающие элементы. Какие-то будут с твоей стороны советы для того, чтобы уберечься и показать, что ты бежишь в темноте?
Григорий: Желательно зимой, особенно в черте города, где много светофоров и так далее, на всей экипировке иметь светоотражайки: на кроссовках, на штанах беговых, на ветровках, везде. Еще наденьте что-то яркое — шапку салатовую, например, или ветровку, чтобы это было заметно.
И многие бегают с наушниками по городу. Это тоже чревато. Ты не слышишь то, что происходит. Бывают ситуации, когда собака погналась, а человек в наушниках не слышит… Так бы он мог среагировать, а из-за того, что он ее не видит, она его укусила, и вот, пожалуйста, результат.
Алла: Да. Ну что-то мы с тобой на какой-то печальной ноте заканчиваем. Пожелаем всем, чтобы собаки их не догоняли. (Смеется. — Прим. ред.)
Григорий: Быстрее надо бегать!
Алла: Да. Будет стимул быстрее бегать. (Смеются. — Прим. ред.)
Алла: Гриша, спасибо тебе, что ты нашел время, пришел к нам в студию, и мы так с тобой интересно и душевно поговорили о зимнем беге.
Григорий: До свидания. Любите бег, бегайте зимой!
Алла: А с нами был большой любитель бега — Гриша Ленин. Он пейсмейкер, марафонец, трейлраннер, тренер беговой школы «Темп», организатор стартов «Темп МГУ».
Это был подкаст NewRunners «Побежали?!». Присылайте нам на почту любые вопросы о беге, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал и слушайте нас везде: на Soundstream, в Apple- и Google-подкастах, «ВКонтакте», на «Яндекс-Музыке», Castbox и других подкаст-площадках.
Ставьте оценки, пишите комментарии, советуйте нам темы на podcast@newrunners.ru. Мы будем вам очень благодарны. С вами была я, ведущая Алла Соколова, а также Татьяна Батурина, наш редактор и звукорежиссер выпуска.
Войдите, чтобы добавить комментарий
