Подкаст «Побежали?!»: особенности соревнований в манеже
Расшифровка:
Алла: Всем привет, меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор третьего сезона подкаста NewRunners «Побежали?!». И пока мой соведущий, Сергей Лютых, по-прежнему в отъезде, я пригласила к нам в гости Александра Горошкова. Ведь с наступлением холодов многие подумывают о сокращении дистанции и переносе тренировок в манеж. Поэтому в этом выпуске мы разберем тонкости забегов на короткие и средние дистанции, узнаем, обязательно ли покупать шиповки и почему в зимний период стоит попробовать свои силы в манеже.
Гость выпуска — марафонец, триатлет, человек, который бегает круглый год, Александр Горошков. Мы уже делали совместный выпуск про личные рекорды и марафоны в Европе, но сегодня речь пойдет именно о манеже. Ведь, как чемпион России на 800 метров среди ветеранов, Александр знает про это все. Он также выступает на дистанциях 400 метров, принимает участие в командной эстафете 4 по 400 и часто поднимается на пьедестал в категории Masters.
Александр: Алла, привет!
Алла: Саша, с последней нашей встречи прошел почти год. Какие успехи на коротких и средних дистанциях произошли за это время у тебя?
Александр: В этом году было меньше марафонов и полумарафонов, я сделал акцент на соревнования именно на дистанциях 400 и 800 метров, летом на кубке России, в своей возрастной категории — я подчеркиваю, потому что наши категории идут по 5 лет, — в своей возрастной категории я был первый на 400 метров и второй на 800 метров.
Алла: Ты же не стесняешься назвать свою возрастную категорию?
Александр: Нет, конечно. Пока выступаю в возрастной категории 50–54, но в марте месяце планирую перейти в категорию следующую, это уже 55–59. И у нас среди ветеранов, среди моих друзей, ходит шутка: когда человек переходит из категории в категорию, естественно, становится легче выступать, потому что ты самый молодой в своей категории. А я тут недавно сказал о том, что в нашу категорию пришла молодежь, 50 лет, и как-то люди, в общем, посмеялись над этим. Говорят: «Молодежь в 50 лет!» Я говорю: «Да, потому что мне будет 55, а им, допустим, 50». 5 лет — это существенная разница, поэтому конкуренция жесткая, выступать становится сложнее.
Тем не менее на кубке России был первым и вторым, что радует. Потом, в сентябре, в Сочи был чемпионат России, это летний чемпионат, и там, конечно, как раз конкуренция была жесткая, потому что молодежь пришла, 50 лет, но мне все-таки удалось на 400 метров, как это принято говорить, залезть на тумбочку. И, в общем-то, завоевал бронзовую медаль, что тоже очень приятно. Ну и, конечно же, провел несколько забегов на 10 километров, полумарафоны и несколько участий в триатлонах.
Алла: У тебя прекрасный опыт. То, что нам нужно. Потому что мне хочется поговорить со стороны человека, который еще не выступал в манеже. Я вот говорю, и от своего имени, и от имени тех, кто только-только задумывается, как провести это межсезонье и вообще зимний период. Давай себе представим, что человек впервые задумался продолжить свой беговой сезон и попробовать свои силы в манеже. Как ему выбрать подходящую дистанцию? С чего начать, помимо поиска манежа?
Александр: Легкая атлетика — это вообще летний вид спорта, и чем дольше есть возможность бегать на улице — эту возможность нужно использовать. Потому что на сегодняшний день хорошая погода: не так холодно, сухо, нет снега — и можно бегать на улице. Почему? Потому что дальше мы заходим в манеж, на зимний период, а зима у нас долгая, порядка 6 месяцев. И естественно, психика человека устает от того, что ты будешь бегать в манеже: двухсотметровая дорожка, и ты бегаешь по кругу.
Если в летний период, осенне-весенний ты можешь менять дистанции, ты можешь побежать в одну сторону, на набережную, в парк, куда угодно. Нужно обязательно менять дистанции, которые ты бегаешь. А заходя в манеж, нужно сразу понимать, что ты находишься в замкнутом пространстве и ты бегаешь по кругу 200 метров.
Алла: И не один.
Александр: И не один, что самое главное. Причем, говоря о манежах: с одной стороны, конечно же, их не хватает, потому что, когда появляется лед, снег, холод… Причем рекомендуют бегать на улице до −12 °С. Дальше уже есть индивидуальные особенности организма: специфика дыхания, чтобы не попадал холодный воздух в легкие. И вот все приходят в манежи. Те люди, которые бегали на стадионах, в парках, на набережных, еще где-то. И естественно, бывает прямо пиковое время в манеже.
Я в разных манежах тренируюсь. Допустим, основные два манежа — АЗЛК (Текстильщики) и ЦСКА. Они отличаются друг от друга, причем достаточно радикально. Допустим, в Текстильщиках, АЗЛК, вторник-пятница огромное количество бегунов…
Алла: Утром, вечером?
Александр: Вечером. Многие приезжают после работы, и получается, что там собираются все: и любители, и профессионалы, и полупрофессионалы. Не все знают правила, как себя вести в манеже, и поэтому там, конечно, порой царит некий хаос.
Алла: Да, я бы очень хотела, чтобы ты сегодня про правила нам рассказал все, что только знаешь.
Александр: Мне почему-то вспоминается очень хорошая шутка. Мы в свое время много катались на горных лыжах, и правило горнолыжников: «Не надо есть желтый снег». В манеже тоже, конечно же, существует определенное количество правил. Самое главное, то, что надо понимать, что в манеже круг 200 метров, и, допустим, мы будем сегодня сравнивать Текстильщики, манеж АЗЛК, и ЦСКА. ЦСКА — это чисто легкоатлетический манеж. Там удобные виражи, потому что, как мы знаем, в манеже виражи есть более крутые, есть пологие. Опять же таки, это тоже специфика тренировок в манеже.
Когда я начинал тренироваться в молодости, был манеж «Динамо». Это был уникальный манеж с точки зрения того, что длина дорожки была нестандартная — 260 метров. Но внутри манежа было футбольное поле. Была натянута сетка, тренировались футболисты, и наш тренер, великий тренер, я считаю, Павел Семёнович Дёмин, все время называл наш манеж «совмещенный санузел», имея в виду, что вместе тренируются футболисты и легкоатлеты.
Длина дорожки была 260 метров, и не было виражей. То есть это было ровное покрытие. В Европе и мире проводятся соревнования в манежах с кругом 200 метров и виражами. Но они бывают тоже разной конфигурации. Он может быть более вытянутый, или за счет этого виражи будут более крутые, или он будет, скажем так, не вытянут, как манеж ЦСКА, и там более пологие виражи.
Алла: Я тебя поняла. Но вот прежде, чем дойти до этих виражей, мне как новичку с чего начать?
Александр: Важно то, что ты в тепле, там сухо, хорошее сцепление с дорожкой и ты можешь тренироваться. Но опять же таки, какие тренировки? Тот же ветеран, который бегает ультрамарафоны, тренируется зимой в манеже. И последний раз я пришел в манеж, провел тренировку: разминку, заминку, сделал свою работу, какие-то специальные упражнения, еще что-то, а он все бегал и бегал, бегал и бегал. Я его спросил: «Какая у тебя сегодня, в общем, задача?» Он говорит: «Да мне надо 30 километров пробежать». Но мы не забываем, что это круг 200 метров. А для него это обычная тренировка… Просто ему было важно в определенном темпе ее пробежать, а на улице было скользко и он не мог пробежать 30 километров на улице. Ему надо было держать определенный темп.
Если погода позволяет, даже если на улице снег, есть специальная обувь с определенной подошвой, которая хорошо держит даже на льду. И, конечно же, у человека, кто любит бегать, кто этим занимается, должна быть одна-две пары такой зимней обуви, и лучше кроссы по-прежнему бегать на улице. При условии, что не очень холодно, не идет снегопад, например, и так далее. То есть чтобы все-таки не полностью уходить в манеж, а только какие-то тренировки там делать. Более того, зимой тоже проводятся соревнования на дорожке. Я, наверное, нахожусь между профессионалами и полупрофессионалами в моей категории. И мне нужно бегать, тренироваться на дорожке. Я надеваю специальную обувь, те же шиповки, и я не смогу на улице бегать в шиповках. Где я могу это сделать? Только в манеже.
Поэтому я несколько тренировок делаю в манеже: специальная работа, бегаю ускорения в шиповках, какую-то работу делаю в шиповках небольшую, для того чтобы поддерживать форму, выступать на соревнованиях так же зимой. Но если есть возможность побегать на улице, на 6 месяцев уходить в манеж — это тоже для психики очень тяжело, поэтому лучше, чем дольше есть возможность тренироваться на улице, конечно же, нужно тренироваться на улице.
Алла: Если человек еще не выступал на коротких и средних дистанциях и, допустим, он на улице пробежал несколько полумарафонов или даже осилил марафон в этом году, придя в манеж, как ему выбрать дистанцию?
Александр: В самом вопросе заложен ответ. Потому что тот человек, который пробежал несколько полумарафонов или марафон, он уже не любитель. Те, кто бегают полумарафоны и марафоны, когда приходят в манеж, уже знают, что будут делать. Тем более что, как правило, люди пытаются найти себе какой-либо беговой клуб либо тренера, в общем-то, на полупрофессиональном и профессиональном уровне сложно тренироваться стихийно.
Алла: Значит, надо найти клуб, тренера следующим шагом, после поиска манежа.
Александр: Абсолютно верно. То есть это все, наверное, происходит совместно, потому что человек сначала начинает бегать, потом он принимает участие в каких-то соревнованиях. Если его это затягивает, то он понимает, может ли он тренироваться один. Есть люди, которые бегают просто-напросто каждый день. Кто-то по 5 километров утром, а кто-то и 10 километров пробегает. Им не нужны манежи, соревнования. Им просто в удовольствие бегать, и все.
Если человек задумывается о каких-то результатах, то, соответственно, он приходит либо в клуб, либо к тренеру. Тренер его спрашивает: «А что вы хотите?» Это очень важно, потому что человек сначала должен для себя ответить на этот важный вопрос: «А что вы хотите?» И дальше кто-то говорит: «Я хочу пробежать полумарафон», «Я хочу хорошо пробежать марафон с определенным результатом». Я не знаю, сейчас существует ли этот клуб очень интересный, он назывался «33». Цель и задачи клуба — в один год выбежать марафоны из трех часов и тысячу метров из трех минут.
Алла: Саша, мы часто говорим еще про развитие выносливости в беге на длинные дистанции. А как насчет развития этого качества на коротких и средних? Оно вообще нужно? Или тут речь только про скорость?
Александр: Выносливость, наверное, нужна всем. Это просто очень хорошее качество, когда ты тренируешь выносливость. Она всегда потом поможет тебе даже в жизни. Именно за счет того, что это циклические виды спорта, ты укрепляешь свою сердечно-сосудистую систему. Опять же таки, это про любителей. Если ты идешь на соревнования и хочешь в них участвовать, то, безусловно, на средней дистанции выносливость просто необходима. Тем более что там необходима не просто выносливость, а скоростная выносливость.
Потому что все-таки спринт — будем говорить так, в манеже бегают 60 метров, 100 метров, 200 метров — это очень краткосрочная дистанция, и, конечно же, до 100 метров, наверное, выносливость не нужна. Уже на 200 метров ее, так или иначе, нужно тренировать. Если мы посмотрим соревнования высокого рейтинга: чемпионаты мира, чемпионаты Европы, неважно, летние или зимние, — люди бегут 200 метров, а человека хватает на 100 метров взрывного бега, а потом ему все равно нужна мало-мальская выносливость.
Средние дистанции: 800, 1 500 метров — они сами по себе считаются достаточно тяжелыми, и бытует мнение, что проще пробежать марафон в определенном темпе. На средних дистанциях надо разложиться очень правильно, и, конечно же, там нужна, подчеркиваю, скоростная выносливость. Это те дистанции, на которых ты должен держать определенные скорость и время. Поэтому, конечно же, там выносливость нужна, может быть, не в той степени, как на более длинной дистанции, как у стайеров, но скоростная выносливость просто необходима.
Алла: А как ты понимаешь, какую тактику ты выберешь, например, на 800 метрах? Ты заранее это планируешь и готовишься именно к определенной тактике или ты накануне решаешь?
Александр: Накануне нельзя решить, потому что есть программа подготовки к соревнованиям и определенный план. Тоже вот очень интересный момент, если бежать первый старт в сезоне 800 метров, допустим летний. Ты вроде бы прошел длинный зимний путь подготовки. И после определенного перерыва, казалось бы, ты на свежачка хорошо пробежишь, но для того, чтобы вбегаться в 800 метров, надо сделать несколько стартов: 5, 6, 7. И может быть, на седьмом-восьмом стартах ты будешь на пике, ты достигнешь наилучшего результата. Поэтому накануне человек, который тренируется, понимает, на что он готов, на какой результат. Понятно, что есть определенные факторы, которые будут влиять.
Кстати, очень интересно, возвращаясь к теме манежей: у нас есть в Казани очень хороший манеж, по-моему, их всего два в России, где-то еще в Саранске, говорят, есть, но я выступал в Казани. Это полноценный стадион, только крытый. Там дорожка 400 метров без виражей. Но там не регистрируются рекорды Европы, мира, потому что это считается нестандартный манеж.
Несмотря на это, там интересно выступать, потому что это полноценный стадион, только крытый. Внутри, опять же таки, футбольное поле. Когда ты бежишь, тренируются футболисты, мяч сетку не пробьет, но бывает так, что человек бежит и он дергается, оттого что в него летит мяч. Это происходит рефлекторно. Он может отскочить в сторону, а тут еще кто-то бежит. То есть эту специфику надо учитывать. Это постепенно приходит.
Так вот в манеже, когда ты бегаешь в зимний период, нет ветра. А ветер — это очень серьезный фактор для бегунов, особенно в летний период… В этом году в Ульяновске на кубке России бежали 800 метров, и ветер дул прямо в лицо на последних 400 метрах, и финишные 100 метров просто-напросто ты боролся не только с дистанцией, самим собой, но еще и с ветром, который очень сильно задувал.
В манеже нет ветра, но в манеже дышится немножечко тяжелее, потому что, чего греха таить, надо сказать о том, что не все манежи у нас хорошо убирают, как это должно быть, и скапливается на дорожках пыль. И есть манежи, в которых после соревнований вроде бы ты пробежал, все неплохо, потом начинает першить горло и многие кашляют какое-то время. Это оттого, что ты бежишь, дышишь, пыль поднимается. Когда бегуны бегут по дорожке, поднимается эта пыль, и ты ее, так или иначе, заглатываешь. Поэтому тоже люди должны понимать, что одно дело просто побегать в манеже, другое дело — участвовать в соревнованиях и делать более интенсивные тренировки.
Алла: Ты знаешь, мы как раз подошли с тобой к очень хорошему вопросу про правила, которые должен знать каждый, придя в манеж на тренировки, на соревнования. И еще мне хотелось бы поговорить про сленг, который тоже у вас присутствует там. Скажи, почему 800 метров называют «шахматы на дорожке»?
Александр: Я думаю, что для меня всегда было 400 метров, наверное, самой тяжелой дистанцией. Хотя все равно на 400 метров больше понимания, как ее пробежать. Ты просто знаешь, что в конце тебя обязательно вырубит где-нибудь за 50, 70 метров до финиша, и ты будешь на морально-волевых, на ватных ногах стараться финишировать.
800 метров иногда еще называют «длинный спринт». А 400 — она уже переходная дистанция, от спринта все-таки к средним. Это кто как к этому относится. Почему — я тоже объясню. Был такой известный кубинский бегун, Альберто Хуанторена, он в 1976 году выиграл на Олимпиаде и 400 метров, и 800 метров, хотя это очень редко, практически, наверное, в истории такого больше не было. 800 метров он выиграл с мировым рекордом и выиграл 400 метров. Так вот, он стартовал на 800 метров с колодок и шокировал своих соперников. 800 метров — это уже средняя дистанция и старт не с колодок. А он ставил колодки, чтобы выиграть несколько долей секунд.
Поэтому 800 — почему шахматы? Там надо правильно разложиться. Может быть, не дернуться за лидером сразу, чтобы не закислиться. Какие-то оставить силы, может быть. Очень сложный этот кусочек от 400 до 600 метров, когда ты уже либо круг, либо в манеже два круга пробежал и вроде бы уже меньше половины остается. Очень сложно поддержать скорость на этом участке. Надо еще что-то на финиш оставить. Поэтому там надо думать. Там, действительно, ты думаешь, и поэтому, может быть, мне и нравится бегать и 400, и особенно 800 — эти шахматы на дорожке.
Алла: А что такое «сход на дорожку»? И как тогда отличаются правила схода на 200, 400, 800 метров?
Александр: Когда участников много, часто их объединяют, делают общий старт, чтобы было больше участников, потому что иначе времени не хватит делать забеги, чтобы каждый бежал по своей дорожке.
На 800 это не принципиально, можно и с общего старта. Тогда, естественно, все бегут и никаких сходов на дорожку нет. Допустим, после первого круга, после виража, сход на общую дорожку, чтобы все пробежали одно и то же расстояние, потому что по дорожкам люди стартуют кто-то впереди, кто-то сзади. Создается ощущение, что у кого-то преимущество, хотя нет.
Поэтому, как правило, ставят конусы или флажочки или какая-то линия обозначается, где надо перейти на дорожку. И если человек переходит раньше на дорожку, то это дисквалификация. Очень важно перейти правильно на дорожку, и самое главное — не создать толчею при переходе. Есть правило: когда человек сходит с более крайней дорожки, он не резко прямо переходит на первую дорожку, а делает определенную диагональ для того, чтобы плавно в этот поток зайти. Обычно так на соревнованиях происходит.
Алла: А ты в самом начале еще сказал про разные виражи. В чем их особенности?
Александр: Особенностей очень много, потому что в первую очередь надо, чтобы человек понимал: когда он бежит по ровной поверхности или когда он бежит по виражу, стопа ставится несколько по-другому. Потом на вираже, если ты бежишь какой-то спринт, те же 200 или 400 метров, тебя начинает на большой скорости выносить. Как правило, это более короткий шаг, чтобы удержаться на вираже. Даже есть такой термин — «выносит с виража». Это обычная, как говорится, механика процесса. И помогает правильная постановка стопы, умение на спринтерских дистанциях скорость сохранить, держать эту скорость. Кроме того, эти 200 метров, если мы говорим про манеж ЦСКА, там есть круг разминочный, вокруг самих дорожек. Он там порядка 330 метров. Очень удобно разминаться, заминаться, и многие даже там бегают какие-то более длинные дистанции, а на дорожку переходят только делать работу.
Если мы говорим про манеж в Текстильщиках, там тоже есть своя специфика, там более крутые виражи, больше нагрузка на стопу идет, на ахиллово сухожилие. Но есть нулевая дорожка, она разминочная и находится в самом центре. Не совсем удобно, потому что ты по первой дорожке или по второй делаешь какую-то работу, а люди бегут по нулевой. Она самая пологая, плоская.
Но что получается? У нас же любители приходят не только сделать какую-то тренировку, а пообщаться, поговорить. И приходит компания молодых людей, которые бегут в медленном темпе, разговаривают, они же не могут бежать друг за другом и разговаривать.
Алла: Как на улице, в парке.
Александр: Да. И приходится периодически как-то им делать замечания или просто просить не занимать первую дорожку. В этом есть тоже неудобство, но те, кто давно ходит в манеж, уже понимают правила, конечно же. Они немножко по-другому к этому относятся, потому что они сами в такой же ситуации находятся.
А вот новички, приходя в манеж, очень важно, чтобы все-таки придерживались правил. И ведь тоже интересный момент: мы должны сказать о гигиене определенной, потому что, бегая на улице, где-то человек может элементарно даже и плюнуть на асфальт. Ну, пойдет дождь, все это смоет. А мы пришли в манеж, и поэтому, если все начнут плевать на дорожку, ну это будет просто-напросто негигиенично, скажем так. А у людей есть привычка уже какая-то, от которой сложно избавиться.
Алла: Они могут даже не замечать, что у них такая есть привычка.
Александр: Да. Это происходит рефлекторно, машинально. И речь идет о том, чтобы они понимали, что они пришли в манеж и здесь несколько другие правила.
И надо сказать про обувь, потому что было бы неправильно, если бы все приходили в той обуви, в которой люди бегают на улице, в грязной обуви приходили бы в манеж, потому что мы потом будем этой же грязью и пылью дышать. Алла: Ты имеешь в виду здесь, наверное, что они, конечно, могут бегать в тех же кроссовках, но их надо постирать и иметь как сменную обувь в манеже.
Александр: Ну да, конечно. Для манежа нужна определенная обувь, причем у нас иногда бывает так: мы приходим в манеж, делаем разминку на улице в одних кроссовках, а в манеже мы бегаем уже в других кроссовках. Просто в чистой обуви, потому что все-таки это уже закрытое пространство, уже свой микромир.
Алла: Обязательно ли покупать шиповки?
Александр: Если человек планирует выступать на соревнованиях и показывать более серьезный результат, то, конечно, наверное, стоит. Но опять же таки, шиповки — это не панацея. Можно при определенных условиях бежать и в кроссовках, что многие делают, но шиповки обязывают, потому что, так или иначе, ты должен уже быть не любителем, ты должен сделать определенный объем тренировок, а уже потом потихонечку надевать шиповки, сначала делать какие-то небольшие ускорения в них, потому что нога должна привыкнуть.
Опять же таки, специфика — это возрастные особенности, нам говорят, что с определенного возраста шиповки, может быть, даже и не нужно надевать. Но на какие-то соревнования можно надеть, выступить, и все. Тренировки же мы стараемся по максимуму делать в кроссовках. Но, конечно же, 400 метров в кроссовках не очень комфортно бежать, тем более это дистанция быстрая и там, безусловно, нужны шиповки. Но не злоупотреблять шиповками и понимать, насколько твои ноги готовы к шиповкам, потому что в более молодом возрасте все как-то проще, на самом деле. Там даже стопа по-другому работает, и человек бежит на передней части стопы, и все замечательно.
Есть такой термин: ноги стареют снизу вверх. Сначала стопа, потом икроножные мышцы, потом бедро. То есть бедро — это самая благодарная мышца, она большая и долго работает. Поэтому рекомендую всем укреплять стопы, делать специальные упражнения, но чувствуется с возрастом: стопа, конечно, не так держит, как в молодости, и шиповки здесь могут даже повредить.
Алла: Интересно. Насколько я знаю, шиповки специализированные. Например, те, что подходят для спринта, могут не подойти для 3 000 метров. И это из-за того, что в самих шиповках для спринта пятки практически нет. А если посмотреть профессиональные шиповки и если в них бегают на 1 500, 3 000 метров, то там просто чуть-чуть толще эта подошва. Это действительно так?
Александр: Да, конечно. Например, ты бежишь 400 метров и 5 000 метров в шиповках: естественно, 400 метров ты бежишь просто на передней части стопы, потому что это скоротечная дистанция, там пятка, как правило, не нужна, она не работает. А на 800, 1 500 у обуви небольшая пяточка есть, но все равно, она задействована. А 5 000 метров бежим на стопе… Хотя если мы говорим о профессиональных спортсменах, они бегут на передней части стопы.
И все же речь идет о том, какой результат ты хочешь показать. Если ты выходишь на определенный уровень и там борешься за сотые, десятые доли секунды, то шиповки, конечно, помогут в достижении этого результата. Если ты просто любитель, не принципиально, пробежишь ты 5 000 метров в шиповках или в кроссовках. Но, безусловно, чем длиннее дистанция, тем легче определить по толщине пятки: это шиповки для спринта, средних или стайерских дистанций.
В современных моделях для спринта и средних дистанций уже вставляется какая-то карбоновая пластина, там внедрены все новые технологии и очень много нюансов. Это если мы аналогию с музыкантами проведем: мы приходим на концерт, они играют на флейте. Мы понимаем, что это флейта. А если бы мы с ними поговорили, нам бы рассказывали два часа, какие существуют флейты. Поэтому точно так же и про шиповки. Можно два часа рассказывать про шиповки. Если хочешь, сделаем отдельный выпуск подкаста про шиповки.
Кроссовок вполне достаточно, и среди них есть так называемые марафонки, в которых можно и средние дистанции бегать, и даже уже стали делать кроссовки для спринта с очень тонкой пяткой. Этого для любителей вполне достаточно для тренировок в манеже, да и не только в манеже.
Алла: Возвращаясь к вопросу о правилах. Раз мы уже затронули шиповки, надо же научиться еще стартовать с колодок, если человек хочет попробовать спринты или старты на 200, 400 метров с колодок. Придя в манеж, нужно у кого-то спрашивать разрешения? Мне кто-то покажет, как ими пользоваться? Или я просто могу загрузить ролик на Youtube-канале или посмотреть у других, как они эти колодки выставляют под размер, и попробовать потренироваться?
Александр: Я бы не рекомендовал так делать по разным причинам. Начиная с того, что в манеже нельзя просто так взять колодки, потому что проходят групповые занятия и тренер берет эти колодки для своей группы. Честно скажу, я не видел ни одного любителя, который бы взял просто колодки, поставил и начал бы стартовать.
Второй момент: лучше все-таки это делать с тренером или человеком, который в этом разбирается, потому что элементарно можно травму получить. Если ты любитель и просто пришел побегать в манеж, потому что тебе некомфортно бегать по улице, там дождь, снег, гололед, то достаточно просто надеть спортивный костюм, чистые кроссовки, побегать в манеже и руками ничего не трогать. (Смеются оба. — Прим. ред.)
Алла: А как насчет прыжковых ям, если человек хочет, например, там провести какие-то тренировки? Потренировать те мышцы, которые у него летом не были столь сильно задействованы? Он может пользоваться прыжковой ямой?
Александр: Допустим, в ЦСКА прыжковая яма с песком. Особо любителей я там не видел. Очень хорошая яма прыжковая в манеже братьев Знаменских, это в Сокольниках, там просто яма с поролоном. И, по-моему, прыгают все кому не лень, более того, дети любят эту яму. Это как детский аттракцион. Они могут целый день в этой яме прыгать. Поэтому совершенно спокойно можно прыгать в яму с поролоном.
Все-таки яма с песком… Ты разбрасываешь песок по дорожкам, кроссовки все будут в песке и так далее. Мне кажется, что прыжковая яма даже не используется любителями. А если тренер тебе предлагает включить в программу подготовки прыжки в яму, значит, ты с ним идешь, он тебе показывает, и вы там делаете какие-то упражнения. Но, как правило, есть залы, в том же ЦСКА, где есть утяжелители, штанги, гири, турники, все что угодно. В этом плане достаточно много дополнительных инструментов, с которыми люди могут позаниматься.
Алла: Ты знаешь, я еще очень часто вижу выставленные барьеры. Я так понимаю, что разных упражнений с барьерами достаточно много проводят в манеже?
Александр: Да. Мы, когда разминаемся, используем барьер. Это очень хороший способ, чтобы растянуть определенные группы мышц, потренировать шаги, когда ты готовишься к какой-то работе на отрезках, но опять же таки, это как и с колодками. Как правило, тренер в программу подготовки включает. Например, у нас есть такой вид тренировки, когда мы делаем барьеры, допустим, две серии одних упражнений, потом пробегаем круг трусцы 200 метров, а потом опять барьеры, то есть чередуем. Но лучше это все делать с тренером.
Если человек приходит в манеж и вдруг решил побегать барьеры, поставил их… Во-первых, он может перекрыть те дорожки, на которых тренируются другие спортсмены, и это будет мешать тренироваться. И на барьерах очень высокая вероятность получить травму, поэтому лучше все-таки под руководством опытных людей заниматься. Но барьеры многие берут для того, чтобы растянуться, в этом случае они просто где-то в уголочке сложены, можно прийти их и взять в манеже, здесь никаких ограничений нет.
Алла: Саша, придя в манеж, как разобраться, с какой скоростью можно тренироваться на какой дорожке?
Александр: А правила тут практически одни, потому что первая дорожка самая быстрая, рабочая.
Алла: До этого ты еще говорил про нулевую дорожку.
Александр: Нулевая, да, это в Текстильщиках внутренняя дорожка, плоская.
Алла: То есть внутреннюю дорожку называют нулевой?
Александр: Ну да, мы так ее называем между собой. Разминочная еще. Потому что, как правило, первая дорожка и на стадионе всегда рабочая. А разминаются люди на третьей, на четвертой дорожках. Например, специфика манежа АЗЛК — внутренняя дорожка разминочная. Это не всегда удобно, но люди к этому привыкли. А в ЦСКА люди бегают вокруг самих дорожек, выходит круг около 330 метров. Там есть коридорчик, где можно пробежать. Поэтому правила одни и те же: первая дорожка рабочая, а если народу много, то кто-то может перейти на вторую дорожку.
Алла: Третья, четвертая — это что тогда за дорожки?
Александр: Это дорожки для соревнований, безусловно, но на них также можно разминаться. Единственное, опять же, это не очень удобно, потому что ты уже залезаешь на эти виражи и там разминаться не очень комфортно. Если более крутые виражи, то нулевая дорожка есть, которая плоская, по ней ты разминаешься. В ЦСКА менее крутые виражи, там можно и по третьей разминаться, и по четвертой. Ну опять же таки, в ЦСКА можно бегать по большому кругу, 330 метров, и никому не мешать.
Алла: Пятая, шестая дорожка. С какой скоростью можно выходить на них во время тренировок?
Александр: Ты на них на большой скорости не выйдешь, поэтому тут все определено спецификой самих дорожек, например теми же виражами. На них можно тоже тренироваться, допустим, ускорения делать, учитывая, что будет высокая скорость по виражам. И из-за этого уклона, так или иначе, будет перекос на одну ногу. Поэтому есть манежи, где мы разминаемся на улице, а потом уже приходим на дорожку сделать какие-то отрезки, именно провести целевую тренировку на дорожке.
Алла: Если посмотреть на разметку манежа, то старты находятся в разных местах. И если мне не изменяет память, в ЦСКА даже есть старты, которые немножко попадают на вираж. Вы отдельно отрабатываете старты с разных мест?
Александр: На виражах, конечно, да. Допустим, ты бежишь 200 или 400 метров, и когда ты стартуешь с виражей, люди стоят на разных дорожках, они смещены.
Алла: Да, они смещены. А что такое низкий и высокий старт?
Александр: Низкий старт — это старт с колодок, это очевидно. А высокий старт — это полуприсед. Но что спринт с колодок на 60 метров или на те же 200 метров, это все низкий старт с колодок. Мне кажется, любителям это не нужно.
Алла: На коротких и средних дистанциях счет идет на секунды, иногда на доли секунды. Ты пользуешься какими-то гаджетами особенными? Или у тебя в кармане свой секундомер?
Александр: Очень хороший вопрос. Мы, кстати, не рекламируем.
Алла: Да, без рекламы.
Александр: Хорошие часы на открытой местности хорошо работают, достаточно точно показывают геопозицию и различные показатели, но в манеже есть специфика. Ты находишься в помещении, и, например, когда я тренируюсь, то в часах выставляю другой режим. И не всегда мне выдают точные показания. Но ты уже сам это как-то чувствуешь, привыкаешь, то есть все равно какие-то данные считываешь. Еще в манеже лучше не пользоваться наушниками. У нас все любят послушать музыку, на прогулку и без подкастика — как же так?
Алла: Да. (Смеются оба. — Прим. ред.)
Александр: Лучше не пользоваться, потому что надо слышать, что происходит, чтобы лучше ориентироваться. Ты включил громкую музыку, совершенно не задумываясь об этом, с разминочной дорожки перешел на первую, кто-то бежит, делает работу, даже кричит тебе, у тебя наушники, ты не слышишь. Народу много, пространство ограниченное. Поэтому лучше не пользоваться наушниками. Это важно.
Алла: Кстати, я забыла тебя спросить, а каковы правила обгона? С какой стороны правильно обгонять? Или просто кричишь: «Поберегись!»? (Смеются оба. — Прим. ред.)
Александр: По-разному бывает. Как правило, ты стараешься обойти справа человека. Так вот про гаджеты, возвращаясь к этому. Когда бежишь марафон, полумарафон, те же 10 километров, то, конечно, ты используешь гаджет, смотришь и корректируешь свой бег на дистанции. Если это спринт, я бегаю 400, 800 и никогда не пользуюсь часами, никаких отсечек, потому что стоит электронная система хронометража или судьи работают с секундомерами. А на соревнованиях несколько другой подход.
Алла: А на тренировках ты используешь, например, пульсометр?
Александр: Да, я пользуюсь пульсометром, но тоже не всегда. Есть определенные тренировки, когда он нужен, а есть — когда он будет неэффективен.
Алла: А как же тогда отследить секунды?
Александр: На соревнованиях это судьи. И система хронометража.
Алла: А на тренировках?
Александр: Если это контрольная тренировка, то тренер. Либо можно попросить своего знакомого, чтобы он тебя засек тем же телефоном, если нет каких-то специальных гаджетов. Но мне, допустим, не нравится, когда люди бегают с телефонами. Причем бывает так, что в манеже бежит человек, он никому не мешает, но у него в одной руке бутылка с водой, а в другой телефон. Мне кажется, это, по крайней мере, неудобно самому человеку. Плюс это влияет на его технику бега. Поэтому лучше всего даже телефон положить в какую-нибудь поясную сумку, например.
Бутылку с водой можно где-то поставить, не обязательно бежать и пить постоянно. Тоже это, в общем, некомфортно, скажем так. Поэтому в принципе да, гаджетами я пользуюсь, но в манеже надо помнить о том, что не всегда фиксируются точные данные. И если там какая-то контрольная тренировка или соревнования — это тренер, судьи, электронный хронометраж.
В крайнем случае, если человек пришел в манеж и хочет пробежать 10 километров: посчитал количество кругов, которые ему нужно пробежать, запустил обычный секундомер и пробежал. Затем нажал «стоп», вот есть время, за которое ты пробежал. Можно в секундомере отсекать каждый километр. Но все равно, если на открытом пространстве часы показывают, какое расстояние ты пробежал, то в манеже надо самому стараться считать круги, чтобы не ошибиться. Потому что 200 метров, погрешность может быть вполне даже на круг, на полтора, на два.
Алла: Саша, спасибо тебе большое, что ты сегодня к нам пришел, я была очень рада тебя видеть у нас в студии. Ты, как всегда, позитивен, ответил на множество вопросов четко и понятно.
Александр: Алла, спасибо тебе, что приглашаешь.
Алла: Этим выпуском мы завершаем сезон перезагрузки подкаста NewRunners «Побежали?!». Мы рассмотрели бег со всех сторон: от способа выйти на первую пробежку и качественно выстроить тренировочный план, до влияния алкоголя и секса на ваш организм и результаты в спорте. Главный вывод, который мы сделали, — это напоминать себе, для чего вы решили когда-то начать бегать, и дисциплинированно следовать своему плану. А с нами был Александр Горошков, марафонец, триатлет, чемпион России на 800 метров среди ветеранов и призер соревнований на 400 метров.
Присылайте нам на почту podcast@newrunners.ru любые вопросы о беге, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал и слушайте нас везде: на SoundStream, в Apple- и Google-подкастах, «ВКонтакте», на «Яндекс-Музыке», Castbox и других подкаст-площадках. Ставьте оценки, пишите комментарии, советуйте нам темы. Мы будем вам очень благодарны. С вами была ведущая Алла Соколова, а также Татьяна Батурина, редактор и звукорежиссер выпуска.
Войдите, чтобы добавить комментарий
