Подкаст «Побежали?!»: готовимся к триатлону
В этом выпуске мы рассмотрим плюсы и минусы мультиспортивной гонки. Поговорим о периоде подготовки, выборе тренера, экипировке и среднем возрасте вхождения любителей в триатлон.
P. S. Выпуск поддержали наши друзья из ProBulion. Они создают костный бульон, который необходим для ежедневного рациона спортсменов. Мы дарим скидку 5 % сроком на три месяца на покупку продукции по промокоду «NEWRUNNERS». Подробности — в этом эпизоде!
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор идеи подкаста Newrunners «Побежали?!». Сегодня у нас в студии Кирилл Голдовский. Список его регалий можно перечислять бесконечно. Он спортивный директор олимпийского резерва Федерации триатлона, мастер спорта по триатлону и дуатлону. Кандидат в мастера спорта по плаванию. Многократный призер и победитель чемпионатов мира и Европы в личных и командных первенствах. Неоднократный победитель серии стартов Grom и абсолютный победитель Ironstar 113. У Кирилла не только множество собственных достижений, но и множество титулов его воспитанников. С 2010 года он работает со сборной России и сборной Москвы по триатлону и подготовил уже десятки именитых профессионалов в этом виде спорта. А это значит, что в этом выпуске мы рассмотрим плюсы и минусы триатлона. Разберемся, за какой период можно подготовиться к триатлону, как выбрать тренера и свою первую дистанцию. А также ответим на важный вопрос: как начать подготовку к триатлону?
Еще поговорим про тренировочный план, обязательную экипировку и почему нужно продолжать тренироваться в межсезонье. Кирилл, привет!
Кирилл: Всем добрый день! Рад всех приветствовать на этом событии интересном, поучаствовать в этом подкасте и рассказать вам много интересного.
Алла: Сегодняшний эпизод сделан при поддержке наших друзей из ProBulion. Они создают необходимый элемент для ежедневного рациона спортсменов — костный бульон. О пользе продукта пишут книги, статьи в New York Times, снимают передачи на BBC, а сейчас о нем поговорим и мы.
Основные плюсы костного бульона — помощь при восстановлении после тренировок и реабилитации после травм. Все это благодаря высокому содержанию коллагена, белка, аминокислот и других полезных веществ в продукте. Кстати, ProBulion варят 24 часа по классическому рецепту, не допуская кипения, тщательно фильтруя и снимая жир, чтобы порции были легкими и подходили ко всем протоколам питания.
Другой бонус: это белковый перекус, который легко брать с собой. А если вы придерживаетесь интервального питания, то обязаны знать, что ProBulion можно употреблять даже в голодные интервалы.
Этот полезный продукт можно купить на сайте probulion.ru, в магазинах «Азбука вкуса», «Глобус Гурмэ», «Ешь Деревенское», а также на «Озоне» и других маркетплейсах.
ProBulion — как и команда нашего подкаста — продвигает идею внимательного и бережного отношения к себе. Поэтому мы дарим скидку 5 % при покупке продукции на сайте probulion.ru сроком на три месяца по промокоду «NEWRUNNERS».
А теперь вернемся к нашему герою. Кирилл, как ты сам пришел в триатлон? С чего все началось?
Кирилл: Я занимался плаванием с детства, к нам пришел тренер по триатлону и попросил меня попробовать выступить на соревнованиях. Я сначала отказался, но впоследствии подумал: «А что? Может быть, попробовать все-таки?» И решил попробовать. Успешно выступил на соревнованиях, занял шестое место в Москве по триатлону. Что достаточно было хорошо, так как если брать плавание, то там я был в лучшем случае в сотке.
Алла: А кто тебя обучил велоезде и бегу? Этот же тренер?
Кирилл: Да. Впоследствии я у этого тренера дальше стал заниматься. И самое интересное было то, что я занимался шесть раз в неделю плаванием и в свой выходной ездил полтора часа на велотрек, чтобы покататься на велосипеде и побегать. Вот так меня затянул триатлон. Велотрек — это как храм спорта. Сейчас там много людей тренируется: и бегает, и катается на велосипеде, и сейчас много студий, где можно заниматься триатлоном.
Алла: Ты, видимо, подтянул и бег в том числе очень хорошо. Давай, чтобы сразу впечатлить наших слушателей, поговорим о твоих достижениях. И начнем с бега. Твое лучшее время на Московском полумарафоне — это 01:10. Так?
Кирилл: Да, верно.
Алла: Это был твой первый полумарафон?
Кирилл: Нет, конечно, это был не первый. Первый я бежал в Мещерском парке, как раз на «громовских» соревнованиях, со сменой покрытия. И первый раз я пробежал, по-моему, 01:13:30.
Алла: Тоже ведь очень неплохо?
Кирилл: Да. Это было неплохо. Я сам даже удивился, что смог с первого раза такой результат показать. И потом у меня появилась мотивация: улучшать именно бег, хотя я занимался триатлоном. И потом, впоследствии, я хотел попробовать все-таки Ironman и половинку триатлона.
Алла: Говоря тогда про Ironman. Какой у тебя лучший результат?
Кирилл: У меня лучший результат был в Барселоне: 8 часов 42 минуты. Но я скажу, что до этого я никогда не бегал марафон и не ездил 180 километров. Я не делал даже половинку Ironman. Я просто заявился. Это было для меня как челлендж. Решил выступить, посмотреть, на что я способен.
Алла: Это ты не на спор случайно сделал? (Улыбается. — Прим. ред.)
Кирилл: Нет, мне просто было интересно… Все любители делают Ironman, а неужели я, занимаясь триатлоном на тот момент уже где-то порядка 15 лет, не смогу его сделать? И достаточно так хорошо я сделал. Единственное, была небольшая моя ошибка в том, что я питание не особо отработал.
У меня никогда не было таких длительных тренировок с питанием, и на беге я немножко заголодал. А если бы не заголодал, я думаю, это был бы результат в районе 8:30:00.
Алла: А что касается «полужелезной» дистанции, как там обстоят дела?
Кирилл: Там у меня был результат лучше — 4 часа 39 секунд. Но у меня основной был, конечно, посыл на то, что я всегда готовился на чемпионаты мира. У меня были призовые места на Гавайях, на чемпионате мира в Ницце на половинке.
То есть у меня был основной фокус не на время, а на то, чтобы выехать на чемпионат мира среди любителей, побороться за тумбочку и победить.
Алла: А сколько тогда у тебя по времени подготовка к чемпионату мира занимала?
Кирилл: На тот момент я, на самом деле, работал со сборной еще, и я смог выделить всего лишь 40 дней. Я взял и поехал на подготовку на чемпионат мира на Гавайи. То есть до этого я просто тренировался равномерно, примерно от 10 до 15 часов в Москве, как мог. Выступал на соревнованиях, потом отобрался на чемпионат мира в Германию. В Гамбурге я сделал Ironman. Там 9:04:00, по-моему, у меня было. И через два месяца ровно я поехал на Гавайи. Как раз 40 дней оттренировался и выступил на чемпионате мира.
Алла: То есть с адаптацией тоже у тебя получилось достаточно легко? Потому что климат-то у нас очень разный с Гавайями.
Кирилл: Да. У нас разный климат, но я взял книжки, когда поехал туда. Читал много отчетов про Гавайи, как выступали. Стал учиться адаптироваться к жаре. И еще мне, конечно, повезло, что я не очень высокого роста, а жара — она влияет на поверхность тела. И получается, чем меньше человек, тем меньше на него влияет жара. Почему женщины лучше переносят жару.
Алла: Как интересно.
Кирилл: Плюс я еще, конечно, на Гавайях сделал очень хорошую вещь: я поменял костюм стартовый на шорты и майку. Это дало мне чувство свободы и легкости, потому что костюм работает как парник. Ну, на тот момент, может быть, они такие были.
Алла: Классно! Сразу видно, что ты подготовился.
Кирилл: Да. Я максимально готовился. Я расписал полностью план на гонку, расписал полностью день на гонку. То есть когда встаю, когда завтракаю, когда еду, что я делаю, как я разминаюсь. Все поминутно прямо было у меня расписано.
Алла: Потрясающе! Может быть, поэтому ты тренер высшей категории? Потому что умеешь готовиться сам и, соответственно, готовить остальных. И в твоей копилке ведь не только медали профессионалов? Ты же готовишь еще любителей?
Кирилл: Да. На данный момент планирование — это самое главное в подготовке спортсменов высшего мастерства и любителей. Любителей, на самом деле, намного труднее тренировать, чем спортсменов.
Алла: Почему?
Кирилл: Потому что у них есть дополнительные вещи, такие как семья, работа… Нужно уметь все успевать и встраивать две-три тренировки по триатлону. Любители обычно две делают в день.
Алла: Две-три тренировки в день?
Кирилл: В день, да. Ну, вот те любители, которые успешно выступают, они делают как минимум две тренировки.
Алла: Сколько дней в неделю?
Кирилл: Практически каждый день.
Алла: А выходные?
Кирилл: Выходной — понедельник.
Алла: На протяжении какого времени?
Кирилл: Многих лет. (Смеется. — Прим. ред.). Ну, как показывает практика, выход любителя на пик формы — это примерно четыре-пять лет.
Алла: Это с нуля? Или все-таки должна быть какая-то база?
Кирилл: Нет, с нуля.
Алла: То есть если я сегодня под впечатлением от нашей встречи (смеется. — Прим. ред.) завтра запишусь к тебе на тренировку, то, скорее всего, на пик своей формы я выйду через четыре-пять лет?
Кирилл: Да. Если нет бэкграунда спортивного. Если есть спортивный бэкграунд: или бег, или плавание, или борьба, бокс даже, неважно, — то это намного легче.
Алла: Ни для кого не секрет, что каждый выбирает по-своему, как провести беговое межсезонье. И вообще, что делать дальше, когда у тебя за плечами уже несколько достижений в виде полумарафонов и марафонов? Кто-то выбирает трейлы, ультратрейлы, кто-то выбирает горный бег, ультрамарафоны. То есть практически уходит с шоссе и идет на природу. А кто-то задумывается попробовать триатлон. С моей точки зрения, межсезонье может стать таким потрясающим, классным временем новых возможностей.
Представим, что человек пробежал несколько полумарафонов и марафонов. Сильно улучшить личное время уже не получается, а ведь хочется чего-то нового: новых побед, новых достижений, новых медалей и новых, соответственно, результатов. И он заглядывается на этот красивый вид спорта — триатлон. Наверняка в душе мечутся сомнения: «А под силу ли мне это освоить? А смогу ли я? А сколько это будет стоить? А как найти тренера?» В общем… Самый первый вопрос: с чего начать эту подготовку?
Кирилл: Cначала нужно поставить себе цель все же. Это либо купить слот, либо посмотреть то соревнование, которое будет просто интересно, либо нацелиться уже на какой-то конкретный результат. Это все зависит от вашего уровня подготовки.
Допустим, если совсем вы новичок, то я бы рекомендовал начать с плавания в зимний период. Потому что это самое лучшее время, когда можно абстрагироваться от бега и отдохнуть. Ногам это даже полезно.
Алла: Да, все знают, что плавание — это восстановительная даже часть.
Кирилл: Да, и лучше тренироваться индивидуально с тренером. Допустим, я считаю, что лучше 10 индивидуальных тренировок, чем полгода в группе. Так как тренер индивидуально, быстро подскажет правильный путь и технику для вас. Потому что он будет следить именно только за вами.
Алла: Слушай, а если человек не умеет плавать? Во взрослом возрасте можно научиться технично плавать? Я понимаю, что это, наверное, сложно. Но вообще это реально? Или это только детям под силу?
Кирилл: Взрослым, на самом деле, даже легче учиться, так как они более осознанны. Единственное, нужно уметь следить за своим телом и гребками в воде и понимать, что вы делаете. Дети не особо понимают, что они делают, а взрослые уже понимают, и им легче поймать технику.
Плюс триатлона в том, что человек плывет в открытой воде, практически всегда в гидрике. И нужно просто поймать частоту гребка, увеличить силу рук и наплавать определенный объем.
И желательно плавать три-четыре раза в неделю. Допустим, вы один раз плывете на технику с тренером и три раза сами плаваете по его программе или просто набираете объем. В руках также набирается объем мышц, как и в ногах. И с его увеличением у вас улучшается скорость и выносливость рук.
Алла: Все мы начинаем плавать в бассейне. Там дорожки, прозрачная вода, волн нет, понятно, куда плыть, а соревноваться-то надо на озере, на реке, водохранилище. На море! Это же совсем по-другому! Дна не видно, волны, соленая вода. Как адаптироваться?
Кирилл: Адаптация простая. Все в детстве плавали в озерах, речках, и все понимают, что ничего там страшного нет. А с учетом того, что вы с тренером позанимаетесь, у вас добавится уверенность.
И второй момент: также можно поехать с тренером на открытую воду и спокойно поплавать около берега, никуда не отплывая, в спокойной обстановке. Есть буйки, которые прикрепляются к гидрокостюму. Вы плывете, можете остановиться, за него подержаться и дальше поплыть.
Алла: А что касается велосипеда? И если, допустим, человек не только хорошо бегает, но и уверенно плавает с детства, а опыта профессиональной велоезды у него нет. Не умеет пользоваться контактными педалями и вообще не знает, какие правила на треке. С чего начать осваивать велосипед?
Кирилл: Я бы хотел порекомендовать осваивать велосипед именно со станка. Допустим, станок ставите. Вы можете прикрепить контактные педали и уже прямо в стационарном положении отстегивать, пристегивать. Переключение освоить, перехватывание на руле. И вы быстро освоите.
Я даже придумал упражнения: с одной рукой ехать, с двумя руками, на одной ноге, отстегивание, пристегивание. Это на самом деле все очень просто. И также можно рядом с тренером стоять, он вам будет подсказывать, что делать. После вы уже велосипед снимаете со станка, тренер с вами стоит, вы пристегиваете педали, едете, потом отстегиваетесь и спокойно с него слезаете.
Это не так сложно. На треке есть, конечно, свои правила, нужно немножко освоиться, тоже с тренером первое время начать. Допустим, важно по голубой линии ехать или по зеленой, чтобы вы никому не мешали, если новичок. Но лучше… Там есть время, когда вообще никого нет и можно самим покататься попробовать.
Алла: Для начала.
Кирилл: Да. Есть еще очень удобное место летом — это Гребной канал. Вдоль него можно на велосипеде кататься, я вижу, как там обучают новичков. «Крылатское» — это такая Мекка триатлона на данный момент. Плюс студии, триатлон-центры, которые сейчас там открылись вокруг, их много. Спокойно можно прийти, купить абонемент, даже взять велосипед в аренду — в районе 500 рублей. Позаниматься с тренером или самостоятельно. И потом уже постепенно осваивать и прибавлять в этом виде спорта.
Алла: Как подобрать тренера? Это должен быть один тренер по триатлону? Или тренер по каждой дисциплине?
Кирилл: Если вы готовитесь к триатлону, то это должен быть один тренер, я считаю. Если у вас не хватает финансов и ресурсов, то можно их и разделить. Допустим, по плаванию сначала, потом по велосипеду, и потом уже, когда вы будете подготавливаться конкретно к соревнованиям, можно взять одного тренера, который вас уже будет подводить.
Но, как правило, подготовка к триатлону идет от полугода до года. Поэтому за это время многие как раз так и делают: они сначала с одним начинают, потом с другим, потом более сильного тренера берут. А дальше уже в зависимости от цели.
Алла: Если мы увидим рекламу: «Подготовлю вас к железной дистанции за два месяца», это, скорее всего, фейк? Скорее всего, вас порвут на части? (Смеется. — Прим. ред.)
Кирилл: Ну, кто не разбирается, я думаю, потом пожалеет об этом. (Смеется. — Прим. ред.)
Алла: Как разобраться с экипировкой на начальном этапе? Как определить, что нужно и что нет?
Кирилл: На самом деле, беговая экипировка — самая простая в триатлоне. (Смеется. — Прим. ред.) Там еще есть другие дополнительные вещи, которые нужны. Первое — это очки, шапка, гидрокостюм для старта и стартовый костюм.
Алла: Гидрокостюм обязательно?
Кирилл: Любителю он очень сильно помогает, так как, во-первых, это уверенность на воде, он держит, и в нем быстрее плыть. И теплее еще. То есть плюсов у гидрокостюма много. Раньше мы вообще выступали в плавках и топике. Сейчас уже появились новые модные костюмы. На самом деле, они не супердорогие, если не топовые бренды смотреть.
Затем велосипед. Многие либо берут в аренду, либо у друзей, либо сами покупают. Если у вас есть друзья-триатлеты, вы можете у них попросить на старт велосипед.
Алла: А тренироваться как?
Кирилл: В «Крылатском» есть аренда велосипедов, она достаточно недорогая. Тренироваться можно и там же по велотропам кататься.
Алла: Мне кажется, что это хорошая возможность, которую стоит рассмотреть. Особенно если человек не готов сразу делать серьезные финансовые вливания, ведь он не знает: пойдет, не пойдет это у него вообще. Всегда хочется первые один-два старта попробовать, чтобы понять, появился тот самый азарт и огонек в глазах или надо пойти в шахматы поиграть. И заканчивать с циклическими видами спорта. (Смеются оба. — Прим. ред.)
Вообще, говорят, что триатлон — спорт для состоятельных людей. Особенно глядя на стоимость велосипедов и комбинезонов. Стоит ли ломиться покупать комбинезоны? Или они тоже могут быть взяты в аренду?
Кирилл: Ну, комбинезон — вы имеете в виду гидрокостюмы?
Алла: Да.
Кирилл: Для первого раза — да, вообще лучше все взять в аренду и посмотреть, действительно, подходит тебе триатлон или нет. Я, когда первый старт делал, нырнул в воду, мне дали гидрокостюм на два размера больше. Он весь залился. А вода была +14 °C. Это было в Нижнем Новгороде. У меня тогда от холода сбилось дыхание, я не понял вообще, что делать, я просто проплыл брассом 10 гребков, восстановил дыхание и поплыл дальше. И потом вообще забыл его снять. (Смеется. — Прим. ред.) На старте я вбежал в транзитку, стою около велосипеда, и то ли от холода, то ли от шока я просто забыл, что его нужно снимать. Мне сказали: «Все, расстегивай, снимай костюм». (Смеется. — Прим. ред.)
Такая история была. И я тоже тогда подумал: «Зачем мне триатлон? Тут непонятно что и как». Но потом, когда я добежал, все сделал, я был доволен собой, что преодолел эту дистанцию. Мне было на тот момент 14 лет. А сейчас с самого детства можно начинать заниматься триатлоном. В этом году ввели ценз с семи лет.
Алла: Ух ты, как рано!
Кирилл: Да. Снизили. Был с девяти, стал с семи. Благодаря нашей федерации.
Алла: Поделись секретами быстрого прохождения транзитной зоны. Где и как вы ее отрабатываете?
Кирилл: Транзитную зону отрабатываем на тренировках. Летом спортсмены плывут в этом маленьком пруду около «Крылатского», потом вылезают, надевают шлем, снимают гидрокостюм и едут, и потом опять. И так раза два-три мы делаем.
Плюс отработка может быть и ментальной, когда ты расписываешь, что сперва ты выбегаешь, снимаешь очки, потом расстегиваешь гидрокостюм, снимаешь до пояса, добегаешь до велосипеда, снимаешь гидрокостюм полностью, снимаешь очки, бросаешь. Потом надеваешь шлем, очки, берешь велосипед, подбегаешь к линии, садишься и поехал.
Алла: А ты как тренер засекаешь все тренировки на время?
Кирилл: Мы обычно не засекаем, мы просто их ставим друг с другом, чтобы был соревновательный эффект. И кто выиграл, кто второй, кто третий. Если все вместе кучкой сделали, значит, хороший уровень, если кто-то где-то замешкался, мы говорим: «Переделываем», и заново они делают, до тех пор, пока у них не получится.
Потому что транзитная зона достаточно важна именно в олимпийской дистанции и на спринте. А на половинке Ironman'а и Ironman'е можно немножко отдохнуть, особенно любителям. Спокойно ее пройти, чтобы восстановиться и настроиться на следующий этап.
Алла: Ведь транзитная зона же не входит в результат прохождения дистанции?
Кирилл: Входит.
Алла: А, входит?
Кирилл: Обязательно, да. И некоторые даже на ней проигрывают… У нас был случай, что один спортсмен выиграл все три вида у первого, но проиграл две транзитки и стал четвертым на чемпионате мира.
Алла: Ой, как обидно!
Кирилл: Обидно, да. А казалось бы, у него бег лучше, велосипед лучше и плавание лучше, но за счет двух транзиток… Там 10 секунд, там 15 секунд. Итого 25 секунд. Четвертое место.
Алла: Надо же!
Кирилл: Вот так.
Алла: Еще хочу тебя спросить про питание. Как правильно его подготовить? Понятно, что в марафоне многие обжигались и уже научились готовить себе и гели, и изотоники и все, что им необходимо, опробовали заранее на тренировках. Но это все-таки маленький объем питания, который нужен. А как с этим обстоит в триатлоне?
Кирилл: Также все отрабатывается на тренировках. Во-первых, это углеводная загрузка перед стартом, чтобы полностью насытить печень и мышцы гликогеном, чтобы полностью депо заполнить. И потом просто расписан план, каждые 20 минут вы едите гель. Допустим, я так делаю. Потом каждые 40 минут я ем батончик. Мне нужно именно какую-то жесткую пищу. Затем изотоник я беру и воду обязательно. И плюс солевые таблетки, так как водно-солевой баланс нужно поддержать. Естественно, все это берется в пропорции того, какая дистанция. Если длиннее, то, значит, больше, если короче, то меньше.
Алла: Ты все это хранишь где? В транзитной зоне? Ничего же не возьмешь с собой на плавательный этап.
Кирилл: Спортивное питание кладется в карман, либо есть какие-то маленькие подсумки, они на велосипед вешаются. Есть еще Beta Fuel, который разводится прямо во фляжку. Получается такой напиток энергетический, ты его пьешь и потом заедаешь батончиками.
Алла: Получается, ты стартуешь на воде, еще плывешь на своих углеводах, которые ты загрузил заранее.
Кирилл: Да.
Алла: Потом, скорее всего, перекус какой-то в транзитной зоне. А на велоэтап ты уже снаряжен батончиками, гелями. На ходу это потребляешь. Это же тоже, наверное, особое искусство — научиться на ходу это все раскрыть, есть и пить. (Улыбается. — Прим. ред.).
Кирилл: Во-первых, хотел отметить, что после плавания нужно есть не сразу, а минут через 10–15, потому что организм переходит из горизонтального положения в вертикальное. Ему нужно адаптироваться, чтобы он принял пищу. Во всех книгах пишут, что сразу есть не рекомендуется.
Хотя многие едят после плавания. Особенно если плавание слабое, в этом случае ты больше времени проводишь в воде. То есть быстро проплыл — 50 минут, долго проплыл — 1 час и 10 минут, например. А 20 минут разницы — это достаточно серьезно для любителей.
А батончики можно заранее раскрыть и просто по кусочкам есть. Также существуют специальные чехлы на велосипед. Они устанавливаются, и вы оттуда по кусочку вынимаете свое питание. Это отрабатывается на тренировках.
Также вынимание фляжек. Вы едете, допустим, на велостанке. Держитесь одной рукой и раз 10–15 отрабатываете, смотрите, как все у вас получается. Кроме того, особое искусство — брать фляжку на ходу у волонтеров, которые вам ее дают. Надо немножко снизить скорость, стараться не рукой на него идти, а коснуться фляжки и чуть назад отводить ее, чтобы она не выпала.
Еще хотел отметить, что много очень падений на этих пунктах питания. Любители у меня были, которые падали. Их кто-то сносил, потому что они плохо управляли велосипедом. Или кто-то фляжку сильно жестко брал и мог волонтера еще зацепить. Кто-то вообще выкидывает фляжки. Нужно быть очень аккуратным. Мы когда на Гавайях ехали уже в обратную сторону со спуска, там скорость была 70 километров в час, у одного из парней выпала фляжка, а другой парень упал на ней. На такой скорости…
Алла: Это травмоопасно.
Кирилл: Да, еще секунда, и я мог быть следующим. То есть нужно очень аккуратно за этим всем следить и концентрироваться на действиях. Посмотреть вокруг: «Ага, нет никого рядом». Потому что это ваше здоровье, это ваш результат, это ваша подготовка.
Алла: Что делать, если проколол колесо? Если случилась какая-то техническая поломка?
Кирилл: Можно с собой взять запаски и насос. Запаски — это запасные камеры. И заранее обучиться менять колесо.
Алла: А ты берешь с собой?
Кирилл: Конечно, я беру. Но сейчас уже стал не брать, потому что понимаю: если я, допустим, меняю колесо или еще что-то, то уже практически нет возможности бороться за первые места.
Алла: А, тебе просто неинтересно уже.
Кирилл: Уже становится неинтересно. (Смеется. — Прим. ред.) А раньше я брал… Даже на Гавайях и в Ницце брал. Существуют еще баллончики, но это на трубке именно. В случае несильного прокола колеса они закачивают его воздухом и пеной. А для любителей там обычно технички ездят. Единственное, что ее можно ждать 10–15 минут. Но вам либо заменят колесо, либо поменяют камеру, и вы дальше продолжите гонку и завершите ее.
Алла: А своим подопечным-любителям ты что рекомендуешь в таких случаях делать?
Кирилл: Я им советую, во-первых, менять трубки, новые ставить. Потому что чем новее трубки, тем меньше шансов, что они проколются. Плюс брать запаску, и плюс смотреть камни. Все, вот три пункта.
Алла: Девушки тоже тренируются, готовятся к триатлону?
Кирилл: Девушки тоже готовятся. Девушки есть очень сильные.
Алла: А есть те, кто уже в зрелом возрасте начинают подготовку к триатлону?
Кирилл: В основном возраст подготовки к триатлону — от 30 до 40 лет. Это такой возраст, когда хочется какой-то другой реализации. Я так понимаю, что на работе уже все понятно и ясно, есть семья, и они начинают реализовываться в другом.
Алла: То есть начать заниматься триатлоном в 40 лет — это нормально?
Кирилл: Да. У меня такие есть. Это даже не поздно. У нас на Гавайях последний старт был — в 42 года третье место занял спортсмен.
Алла: Интересно, какая у них мотивация?
Кирилл: Я думаю, что у него была мотивация все-таки забежать на эту тумбочку, он долго к этому шел и сделал это. И когда я смотрю на таких спортсменов, то понимаю, что в этой жизни все возможно. Можно двигаться, несмотря на возраст. Единственное, не должно быть травм сильных, тогда можно достаточно долго выступать.
Я планирую долго выступать по триатлону, хотя уже 22 года в нем. И не планирую останавливаться, потому что это интересный вид спорта. Он увлекателен тем, что ты путешествуешь, развиваешься. Плюс триатлон — сочетание трех видов: плавание, велосипед, бег. Вдобавок он реабилитационный, как мы уже говорили.
Допустим, на беге вы делаете работу, на плавании вы расслабляете мышцы, на велосипеде вы готовите ноги, укрепляете связки, мышцы для бега. То есть если у вас появляется объем на велосипеде, то вы можете немножко уменьшить объем в беге, и это даст даже, на самом деле, прирост. Многим дает прирост.
Алла: Скажи, а есть разница в подготовке между женщинами и мужчинами?
Кирилл: Разница есть, небольшая. Женщины, на самом деле, выносливее мужчин. Но с учетом того, что женщины сильно заняты и семьей, и бытовыми проблемами, то они не могут столько уделять времени, как хотелось бы. Мужчины более заряжены, потому что спорт, я думаю, их больше вдохновляет и дает энергии. И они более амбициозны, мужчины.
Алла: Какая у тебя мотивация поддерживать себя в хорошей физической форме? Ты сейчас сказал, что собираешься продолжать заниматься триатлоном еще очень долго.
Кирилл: Во-первых, это у меня уже образ жизни. А во-вторых, мне очень нравится то, что я могу тренироваться и выступать со своими спортсменами, которые у меня тренируются. Когда я тренируюсь, я себя ощущаю на 20 лет. Мне сейчас 37. И мне очень нравится именно бег, хотя это был самый нелюбимый мой вид в триатлоне в самом начале. Не так сильно он у меня получался, но я много работал над техникой, даже у тренера по легкой атлетике был какое-то время. У двух, у Монастырского и Подъяловской. Наверное, их тоже все знают.
Алла: Да, это известные тренеры.
Кирилл: Я у них бегал, и спасибо им большое за то, что они меня тренировали и много дали мне именно в беге. В триатлоне тренеры не так следили за техникой, тренировочные программы были нацелены в целом на триатлон, нежели на отдельный вид, а мне нужно было подтягивать бег. И я думаю, что в дальнейшем работа тренеров по легкой атлетике была отражена в моем общем результате. Потому что это поменяло мое сознание в беге: как, что нужно делать, как работать, какие тренировки.
Алла: На твой взгляд, почему нужно продолжать тренироваться в так называемое межсезонье?
Кирилл: Потому что мышцы требуют тренировок. Можно их делать пассивнее или пойти в какую-то другую сферу. Допустим, если вы бегали, пойти в триатлон, или заняться велосипедом, или научиться плавать. То есть какой-то получить навык новый в это время, чтобы потом попробовать что-то другое. Но думаю, что межсезонье — это трудный период. Трудный от слова «трудиться». И труд всегда дает свои плоды.
И когда ты отработал межсезонье, то ты в следующем году выходишь на первый старт и понимаешь, на каком ты уровне. А не так, что ты просидел, потом такой: «Я начну в феврале». А все остальные тренировались.
Нужно иметь цели. Допустим, поставить цель на год: выступить в Сочи на Ironstar или побить свой рекорд на полумарафоне. Эта цель тебя поднимает каждое утро, ты встаешь, идешь и выполняешь то, что нужно, несмотря ни на что.
Алла: Титул «Железный человек», я бы сказала, последние годы перестает быть исключительным, потому что больше и больше людей приходят в триатлон, добиваются результата. Я сейчас говорю в основном, конечно, про любителей. А как ты к этому относишься?
Кирилл: Как всегда, есть люди, которые только финишируют и получают медаль. А есть те люди, которые нацелены выигрывать. Поэтому эти люди тоже двигают тех, кто был середнячком, допустим, или просто бегал где-то рядышком. И они начинают мотивировать друг друга. Это всех заводит, и начинают лучше выступать и ставят новые цели. Кто-то уходит даже, не выдерживая конкуренции.
Алла: А куда уходят, интересно, после триатлона? Куда уходят после бега, я хорошо знаю.
Кирилл: В триатлон. (Смеются. — Прим. ред.) Да. Куда уходят? Кто-то просто отдыхает, кто-то в бег обратно возвращается. Кто-то в трейл. Кто-то в лыжи. Многие триатлеты, кстати, зимой встают на лыжи.
Алла: Кирилл, спасибо тебе большое, что ты пришел сегодня к нам в студию, нашел время. Ты дал очень полезные, простые, хорошие рекомендации, с тобой было интересно поговорить, и я уверена, что кто-то из наших слушателей обязательно попробует плавание или велогонку, для того чтобы все-таки прийти в триатлон.
Кирилл: Благодарю за то, что меня пригласили. Было интересно рассказать спортсменам о том, что они еще могут сделать, допустим, не только бегать, но еще и заняться триатлоном. Это очень интересно, увлекательно и не так трудно, как кажется на первый взгляд.
Желаю вам успехов во всех ваших спортивных начинаниях. И с новым сезоном-2023, чтобы вы его прошли успешно, удачно и поставленные цели у вас были все выполнены.
Алла: А с нами был Кирилл Голдовский. Он спортивный директор олимпийского резерва Федерации триатлона, мастер спорта по триатлону и дуатлону, кандидат в мастера спорта по плаванию, многократный призер и победитель чемпионатов мира и Европы в личных и командных первенствах. Неоднократный победитель серии стартов Grom и абсолютный победитель Ironstar 113.
Это был подкаст NewRunners «Побежали?!». Присылайте нам на почту любые вопросы о беге, и мы обязательно ответим на них в следующих выпусках. Подписывайтесь на наш телеграм-канал и слушайте нас везде: на Soundstream, в Apple- и Google-подкастах, «ВКонтакте», на «Яндекс.Музыке», Castbox и других подкаст-площадках. Ставьте оценки, пишите комментарии. Советуйте нам темы на podcast@newrunners.ru, мы будем вам очень благодарны. А с вами была я — ведущая Алла Соколова, а также Татьяна Батурина, наш редактор и звукорежиссер выпуска.
Войдите, чтобы добавить комментарий
