Подкаст «Побежали?!»: бег как трансформация
В нашем сегодняшнем выпуске Денис расскажет о том, как приучить детей к спорту — так, чтобы соревнования были наградой и праздником, и порассуждает о разнице между мотивацией и манипуляцией. Поделится секретами быстрого восстановления после забегов и мотивационными лайфхаками и объяснит, что такое циркадные зоны. А также напомнит, что наше время конечно и что мы можем добиться всего — если захотим!
Apple Podcasts, SoundStream, Google Podcasts, Castbox, Я.Музыка, ВКонтакте, Spotify
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор идеи второго сезона подкаста NewRunners «Побежали?!». Мы делаем его вместе с командой подкаст-студии «Терменвокс». В каждом выпуске к нам в гости приходят известные марафонцы, тренеры, профессионалы своего дела и рассказывают о своих начинаниях в мире спорта. Сегодня у нас в гостях Денис Васильев — один из популярных героев среди беговой аудитории. Денис — это атлет, который в начале своего пути весил 125 килограммов, а сейчас стал марафонцем и двукратным «айронменом». Кроме того, Денис — отец трёх детей и основатель кофеен «Зерно».
Сегодня мы не собираемся мучить его вопросами о похудении. А поговорим о том, как удержать свой вес и что необходимо для этого сделать. Какая мотивация у Дениса была при смене образа жизни и насколько сложно было начать? Как и что его поддерживает на стартах сейчас? Поговорим об окружении, о семье, а также спросим, как сохранять огонёк внутри и для чего нужно повышать планку.
А: А: Денис, привет!
Д: Всем привет! Алла, привет!
А: Денис, твоя история, как за несколько лет ты прошёл путь от малоподвижного толстяка до «железного человека» и пейсмейкера на Московском марафоне, вдохновила многих. Но в твоих соцсетях можно захлебнуться слюной от привлекательности разного рода десертов и вкусно разлитого кофе по чашкам. Как это вообще возможно? Разве спорт и сладости в таком количестве совместимы?
Д: Сладости совместимы со спортом в любом количестве, если спорта в вашей жизни больше, чем сладостей. А вообще, кофейня — это одно из давних моих мечтаний, которое реализовалась благодаря спорту.
А: Спорт повлиял на то, что ты пришёл к предпринимательству?
Д: Да, безусловно. Спорт трансформировал полностью моё сознание. Дело в том, что на финише каких-то сверхиспытаний ты понимаешь, что ты можешь практически всё. И в этот момент в голове что-то меняется. В данном случае спорт помог мне найти себя. Я понял, что жить нужно своей жизнью, а не жизнью, которую ожидают от тебя какие-то другие люди.
А: У тебя до этого была совершенно другая деятельность. Ты работал консультантом. Это в корне отличается от предпринимательства.
Д: Абсолютно точно. Я никак не могу ассоциировать себя с корпоративным человеком. Для меня работа в корпорациях была понятным и гарантированным способом обеспечивать свои обязательства. Так называемая профессия, которая кормит. Но она не приносила никакого морального удовольствия, и я не чувствовал себя на своём месте. Спорт наделил меня смелостью совершать поступки, которые до этого мне мешали делать ожидания общества, возможная реакция моих близких людей, вероятность провалов и так далее.
А: А почему сладости-то? Ты сладкоежка?
Д: Я, конечно, сладкоежка. 125 кг я бы не смог набрать, не будь я сладкоежкой в прошлом. Хотя, на самом деле, здесь акцент не на сладостях, а на страсти к кофе. Моя миссия в данном случае — приобщить людей к вкусному хорошему кофе. Сладости же являются просто приятным дополнением. И неким мотиватором зайти к нам в кофейню.
А: Я часто слышу, что люди рассматривают бег как цель к похудению. Тебе ли об этом не знать! Сколько килограммов ты потерял?
Д: В пике я весил 125 кг. И когда выходил на свой первый IRONMAN, вес был 82 кг. Получается, 43 кг — это была максимальная потеря веса.
А: Это за какой период у тебя получилось?
Д: За несколько лет, разумеется.
А: Два, три года?
Д: Я начал серьёзно заниматься в 2013 году, в 2017-м я финишировал IRONMAN. Значит, 4 года.
А: И, собственно, 4 года назад в интервью нашему порталу NewRunners ты сказал, что сбросить вес — сомнительная цель. «Чтобы цель работала, чтобы был драйв, от неё должно захватывать дыхание. А хорошая физическая форма — это лишь следствие действий на пути к цели». Какая у тебя была первая цель?
Д: Во-первых, я хочу подтвердить свои слова — абсолютно точно. Не похудение было моим триггером и драйвером. Идея услышать в свой адрес, что я «айронмен», совершенно захватила мой разум. Она доминировала. И я, соответственно, подчинил свою жизнь достижению этой цели и шёл именно к ней. Потеря веса стала следствием пути к этой цели.
А: Как это? Ты сидел-сидел, ел сладости, смотрел телевизор. Вдруг увидел триатлон по телевизору и подумал: «Хм, а почему бы и нет?»
Д: Ты как будто присутствовала в этот момент. Ровно так и было. Я сидел на диване, сбоку у меня было зеркало, в котором отображалась эта грушевидная фигура. Я листал соцсети и увидел отчёт одного из знакомых, который вернулся с чемпионата мира по IRONMAN. Он проходит раз в год в США на Гавайских островах, на острове Кона. Потрясающие фотографии, потрясающие виды, потрясающее тело атлета, экипировка, аэродинамический велосипед — всё это повлияло на меня. Это была совокупность факторов, которые смогли взбудоражить моё воображение настолько, что эта идея захватила целиком весь мой разум в тот момент. И, да, сидя и читая, я понял, что я хочу стать «айронменом». В тот момент, разумеется, мне казалось это совершенно невозможным. Потому что я понимал, где я и где IRONMAN. Но именно тогда было засеяно зерно, которое какое-то время прорастало и в конечном итоге дало свои плоды.
А: И цели ты достиг. Как сейчас ты ставишь цели? Ты уже состоявшийся «айронмен».
Д: Как я и сказал, достигнув однажды какой-то сверхцели, ты понимаешь, что все пути и дороги открыты. Мне пришло осознание того, что нужно начинать жить своей жизнью. Дело в том, что наше время конечно. Его нельзя будет перезагрузить и прожить заново. В этом теле, на этой земле мы живём только один раз. И когда ты это понимаешь, то максимально быстро фокусируешься на том, что тебе хочется делать.
Потому что ты не знаешь, сколько отпущено и как долго ты ещё будешь находиться на этом пути. Соответственно, после достижения спортивной цели я обратил свой взор на другие. В частности, иметь свой бизнес, связанный с кофейнями. Это было не сразу. Не так, что я пробежал, зашёл в финишный створ и решил: «Так, следующая цель — идём создавать свой бизнес». Нет. Понятное дело, что проходит какое-то время, нужно побыть с собой, со своими мыслями. Осознание приходит постепенно. Сначала пришло осознание того, что нужно найти смелость и делать то, что ты хочешь, а не то, что от тебя ждут. Дальше я выбрал более подходящий момент. Это как раз был пик коронавируса. А любой кризис — это очень хорошее время для смены крови.
Войти в хороший существующий рынок крайне сложно. А когда происходит кризис, освобождаются места — сладкие места, которые можно занять. Я увидел для себя эту возможность и принял решение осуществлять свою следующую мечту.
А: Как ты поддерживал на протяжении всего периода мысль о том, что надо сохранить спортивный результат или поставить следующую цель? Что надо стать предпринимателем и в наилучший момент начать реализацию. На это же нужно время. Что тебя мотивировало?
Д: Вот очень хотелось бы поговорить про мотивацию. Во-первых, мы сталкиваемся с внешней мотивацией в нашей жизни практически везде. Правительство мотивирует своих граждан заниматься спортом, чтобы получить здоровую работоспособную нацию. Родители мотивируют своих детей учиться, чтобы они могли вырасти в самодостаточных, счастливых людей. Мы мотивируем своих работников, чтобы они зарабатывали предприятию прибыль. Это внешняя мотивация. Что касается внутренней мотивации, здесь у меня, на самом деле, очень большой вопрос. Потому что я глубоко убеждён в том, что люди всегда делают то, что они хотят делать. То есть внешняя мотивация — это когда мы мотивируем других сделать то, что нам нужно. А когда мы сами чего-то хотим, зачем нам нужна мотивация?
А: Слушай, то, про что ты говоришь, похоже не на мотивацию, а на манипуляцию.
Д: Манипуляция или мотивация... Давайте лучше сфокусируемся на цели конкретного человека. Я хочу проиллюстрировать на примере. Сидит человек в кинотеатре, смотрит любимый фильм, который он давно ждал. Он удобно устроился в кресле, снял жмущие ботинки. Всё хорошо и комфортно. Он попивает колу. И тут в какой-то момент ему захотелось в туалет. Что он делает? Он же не поворачивается к соседу и не говорит: «Слушай, я так хочу в туалет, но мне не хватает мотивации, чтобы покинуть это уютное кресло, надеть кроссовки, побеспокоить тебя и других уважаемых людей. Пойду сегодня домой в мокрых штанах. Что естественно, то не постыдно. Мне не хватило мотивации». Нет. Такого же не происходит?
А: Нет.
Д: Что он делает? Он надевает кроссовки и выходит. Потому что ему надо. То же самое со всеми другими целями. Здесь важно не обманывать самого себя. Надо или не надо. Когда человеку что-то надо, он встаёт и делает. А если ему надо, чтобы кто-то пришёл и что-то сделал для достижения его цели, то как раз мы говорим о манипуляции. Это кому-то надо, чтобы он что-то делал, но не ему.
А: Получается, надо себе очень сильно доверять. Прислушиваться к себе.
Д: Да. Всё начинается с головы и осознания. С отношения к тому или иному предмету. Мы можем радоваться дождику и получать удовольствие. Или мы можем серьёзно испортить себе настроение, попадая под него. Так же и здесь. Можно относиться к мотивации по-другому немножко. Не искать мотивацию, чтобы что-то сделать, а что-то cделать, чтобы получить мотивацию. Например, я пробежался. Какой я молодец! Я себя похвалил. Все ещё спят, а у меня уже десятка в кармане. Я крутой! Или, постоянно тренируясь, ты улучшил свой результат, и ты опять себя хвалишь. Ты получаешь мотивацию сказать всем: «Ребята, я улучшил свой личный рекорд». Дальше больше: попал в топ-10, попал на «тумбочку» в своей возрастной категории, попал на «тумбочку» в абсолюте. Мотивация от действия, а не наоборот.
А: А как ты относишься к мотивации, когда люди заявляют цель публично? И потом уже не могут сделать шаг назад, потому что общество начинает ожидать от них этой реализации. Это тоже иногда стимулирует человека. Как ты к этому относишься? И действовал ли ты так же?
Д: Есть различные лайфхаки, я тоже так делал. Но конкретно этот «хак» не всегда работает правильно. Объясню почему. Когда мы что-то объявляем, иногда наш мозг тоже играет с нами хитрую шутку. Заявив о чём-то, нам кажется, что мы этого уже добились. И мы попадаем в некий капкан. Поэтому нужно быть аккуратнее с этим. Я, например, для себя использую другие приманочки.
А: Приведи пример.
Д: Запросто! Я сластёна. И когда я бегу, то говорю себе: «Хорошо, я позволю себе съесть это вкусное пирожное, но после пробежки». После этого вся пробежка окрашена позитивом. Я бегу за это пирожное, я его представляю, предвкушаю, как я прибегу и съем его. А самое главное, что меня при этом не будет мучить совесть. Я съем его с удовольствием. Заслуженно.
А: Ты сам себя поощряешь?
Д: Да.
А: Это круто!
Д: Второй момент — это просто привлекать друзей на совместные занятия. Не для того, чтобы было неудобно не сдержать перед ними слово, а потому что в компании всегда веселее. Плюс это даёт определённую пользу. Во-первых, ты можешь пообщаться. Мы все живём в мегаполисе, и времени не хватает даже на своих близких, на семью. Не говоря уже про друзей. Совместная тренировка убивает сразу двух зайцев. Есть польза непосредственно от спорта. И второе — это как раз время для общения. Мы же не профессиональные спортсмены, и любую пробежку можно сделать в лёгком темпе и пообщаться с давно забытым другом. Или, например, пробежаться с потенциальным партнёром, обсудить дела.
А: Тренировочный план ты сам себе составляешь или у тебя тренер есть?
Д: Очень важно помнить, что любительский спорт в первую очередь должен преследовать цель — «не навреди». Поэтому обязательно, помимо наставника или тренера, нужно обращаться также и к медикам, чтобы они сделали некий чек-ап. И дали заключение. Может ли в нынешнем статусе организм выдерживать те или иные нагрузки? Или он ещё не готов?
А: А ты делал чек-ап?
Д: Да. Единственное, в моём случае это всё происходит через собственную боль. Мы не хотим слушать советы. И пока сами на банановой кожуре не поскользнёмся и нос себе в кровь не разобьём... Вот так было у меня. Пока перетренированность не привела меня к травме, я тоже пренебрегал и считал: «Да я молодой, здоровый. Зачем мне это нужно?» В конечном итоге я на личном опыте пришёл к тому, что, безусловно, нужно: а) проверяться; б) заниматься с профессиональным наставником, который пишет план; в) уделять огромное значение восстановлению и питанию.
Без всего этого занятия спортом могут навредить.
А: Значит, у тебя есть тренер и тренировочный план?
Д: В данный момент у меня приоритеты несколько изменились временно. Я строю сеть кофеен. И стараюсь максимальное время уделять кофейне. И эта идея так же мной владеет, как когда-то завладела идея с IRONMAN. Поэтому на сегодняшний день для меня спорт — это просто способ поддержания формы, способ сбросить стресс. Поэтому у меня ни тренировочных планов, ни тренера. Но, разумеется, перед соревнованиями всегда меня сопровождал профессиональный тренер, который наблюдал за прогрессом, писал программы. И смотрел за выполнением.
А: А как ты тогда в этот период сохраняешь свой результат физической формы и удерживаешь свой вес? Ползёт он у тебя от пирожных?
Д: К сожалению, ползёт. Но меня это не очень пугает, потому что есть другие цели. И есть понимание, как мы идём дальше. То есть достигнуть определённой цели не так сложно, как удержать. Даже из мира бизнеса есть такая поговорка: «Не так трудно заработать первый миллион, как его удержать». То же самое происходит с весом. Есть масса примеров, когда достигались классные цели по сбрасыванию и потом с лихвой всё компенсировалось. Для того, чтобы это поддерживать, нужны новые цели. Нужно понимание, зачем и для чего ты это делаешь. В основном люди используют спорт для того, чтобы поддерживать себя в тонусе. Потому что это самый простой способ продлить себе активную часть жизни. Причём очень просто. Тот же бег, на мой взгляд, идеальный способ. Он не требует каких-то специальных вложений. Достаточно купить беговые кроссовки. Он не требует никакой специальной инфраструктуры. Можно бегать круглый год, зимой и летом. Везде есть дорожки. И самое главное — то, что польза от него очевидна. Укрепляете опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, вентиляцию лёгких и при этом освобождаете свой разум. Самый лучший способ перегрузиться в конце рабочего дня, сбросить стресс, в котором мы все пребываем. Что такое стресс? Стресс поедает нашу внутреннюю энергию. Где брать энергию? Как раз лёгкая пробежка — это и есть самый простой способ зарядиться. Не отдать энергию, а, наоборот, её забрать.
А: Ты бегаешь утром или вечером?
Д: Я бегаю утром. Во-первых, чем раньше встанешь, тем лучше себя чувствуешь. Потому что день у большинства людей только начинается, а ты уже сделал 30–40% от дневного плана. И уже это само мотивирует. Условно — подкрепляет тебя энергией. Во-вторых, мне нравится наслаждаться свежим воздухом, который есть утром. Загазованность мегаполиса с утра не чувствуется. Нет ни машин, ни людей. Шикарный свежий воздух даже зимой. Он морозит и бодрит. Летний же насыщен различными вкусами, запахами цветений и так далее. И всё это заряжает тебя. Поэтому я, конечно, обожаю утренние пробежки.
А: Утро для тебя во сколько начинается?
Д: Чтобы успеть всё сделать, выйти на пробежку нужно в 6 утра с учётом дороги до работы. В локдаун можно было, конечно, этим пренебречь, потому что все мы сидели дома. И бегать можно было в любой момент. Причём когда окончательно закрыли нас дома, мы бегали по лестнице. Благо мы тогда жили в высотном доме 32-этажном. И мы с женой туда-сюда на время, кто вперёд, например, поднимется 30 раз до 30-го этажа. У нас такое внутреннее соревнование было. Весело, здорово.
А: Денис, расскажи, как построено сейчас твоё питание и восстановление? Как ты отдыхаешь?
Д: Питание — архиважный элемент для того, чтобы держать себя в форме. Как бы много ты ни занимался, если ты будешь съедать больше, чем сжигаешь, никакого результата, к сожалению, не будет. Да, ты будешь становиться сильнее. Мышцы, связки укрепятся, но с огромным весом будет очень тяжело достигать что-то. И таскать его каждый раз — это губительная нагрузка на то же сердце и на те же суставы. Чтобы вес не мешал, достаточно придерживаться очень простых правил, на мой взгляд. Во-первых, нужно понимать, что конкретно ты ешь. Разобраться: это вообще жиры, углеводы, белки? Что тебе нужно? Порция, которую ты съедаешь, — сколько в ней калорий?
А: А ты считаешь калории?
Д: Для того, чтобы достигать цели, да. Приходится считать калории. Но для этого сейчас есть масса различных помощников. Элементарные приложения в телефоне, которые облегчают эту жизнь. Нужно отказаться от мучного, от сладкого, от жареного, считать калории и сжигать их всегда чуть больше. Ну или поглощать чуть меньше, чем ты потребляешь. Это очень просто. И стараться после 6 не есть, потому что наступает такой период — уменьшение активности.
А: А ближе к соревнованиям у тебя меняется режим питания?
Д: Да нет. Если я готовлюсь, то весь этот путь до финиша — он как бы и является подготовительным этапом для меня. Я его не делю на какие-то ещё подэтапы. То есть если мы готовимся и хотим какой-то результат получить, то понимаем, сколько времени нам для подготовки нужно, и погружаемся в этот процесс. Доходим до этого результата, и всё. После этого случается обычно то, что происходит даже с профессиональными спортсменами. Я с удивлением читал в интервью различных олимпийских чемпионов, что после соревнований они разрешают себе дать слабину и набирают вес. Даже у профиков вес гуляет — плюс 2–5 кг. Для них это тоже считается нормой. Все мы люди, и пребывать всё время в идеальной форме, конечно, очень тяжело. И, мне кажется, даже стрессово. Поэтому нужно, конечно, чтобы жизнь была разнообразная. Давать себе немножко праздника, но всё в меру. Я думаю, что для обычного человека очень даже хорошо.
А: Как ты восстанавливаешься и отдыхаешь после соревнований или после тяжёлой длительной тренировки?
Д: На удивление после соревнований восстановиться можно только тренировкой. Проверенный способ. Многие пугаются этого, не понимают, но именно так: после какого-то длительного соревнования на выносливость идеальным лекарством является пробежка на следующий день в лёгком темпе. Она бодрит и приводит мгновенно в чувство. А в целом самым хорошим доктором для нас, для людей, является сон. Тоже всё просто. Нужно спать достаточное количество времени и в определённые периоды. Если ты лёг спать уже после 12 и потом будешь спать до 8–9 утра, то это, конечно, не даст такого эффекта из-за циркадных зон. Можно отдельно почитать, изучить. Это простое, базовое правило в тренировочный период: ложишься рано, встаёшь рано. Если взрослому человеку лечь до 10, то в 6 утра он будет как огурец. Это как раз здоровый сон, который помогает восстановить потраченную энергию и силы.
А: У нас было уже много гостей в студии, и все отвечали по-разному на следующий вопрос: как ты думаешь, может ли человек самостоятельно без вреда для здоровья подготовиться к тому же IRONMAN?
Д: Зависит от вводных данных. Как я и сказал, любой человек, который не занимался профессионально спортом (потому что те, кто занимаются, они в любом случае чек-апы проходят), должен начать с того, чтобы пойти и понять, где он.
А: А у тебя тренер на каком этапе жизни появился?
Д: Я начал сам, и, как я уже говорил ранее, это тоже был негативный опыт. Пробежал десятку. Ноги в кровь. Но не кровь так пугала, как травмированные связки. Я неделю лежал без задних ног. То есть пошевелить ими вообще не мог. Было очень страшно. На самом деле это просто были прогруженные связки, которые можно было опустить в ванну со льдом или с холодной водой — и всё бы прошло. Но поскольку я этого не знал, я мучился целую неделю. Ровно тогда появилось осознание, что нужен и тренер, и матчасть. И я помню, когда пришёл домой и сказал, что я заплатил в школу бега деньги, чтобы меня научили бегать. Меня, конечно, подняли на смех и сказали: «Ты что, платишь деньги за то, чтобы тебя учили бегать?» Но до сих пор я понимаю, что это как раз был такой краеугольный камень. Правильное решение, с которого и начались все мои преобразования замечательные. Это сначала была школа бега. В ней я научился правильно преодолевать различные расстояния в беговом темпе. Когда цель уже стала более или менее серьёзная — Московский марафон, тогда уже пришлось брать индивидуальные занятия с персональным тренером, который меня и подводил. Но, честно говоря, я даже не представлял себе уже в тот момент, как это может быть по-другому, потому что я не был связан со спортом и возраст уже был далеко за 30. И мне казалось, что марафон, 42 км — это просто что-то непреодолимое. И, конечно же, вдвоём с наставником оно всегда веселее, и понятнее, и спокойнее.
А: Слушай, ты когда выходил на старт такой грузный и полный, ты чувствовал стеснение или ты был настолько готов порвать эту трассу, что решил не обращать ни на кого внимания? Я просто очень часто вижу людей, которые зажимаются и стесняются. Они думают, что все на них смотрят, и я знаю, что многих это отталкивает.
Д: Наоборот! В моём случае как раз я получал очень много поддержки, которая приводила меня в замешательство. Люди настолько уделяли мне много внимания, хлопали, поддерживали, как будто бы я бежал первым в этом марафоне. Я, конечно, понимал, почему это происходит. Потому что они поддерживали толстяка, который решился на такой шаг. Но мне казалось, что в этом нет ничего такого, что надо поддерживать чемпиона, а не меня. И тем не менее я получал огромную поддержку и огромное внимание. А что касается стеснения форм своих, естественно, это было, но на ранних этапах. К тому моменту выхода на старт марафона я уже два года тренировался. И, собственно говоря, я каждый день выходил в этих обтянутых лайкровых костюмах на люди и уже пережил тот стыд и страх, который, естественно, был поначалу. На самом деле, как я выяснил, во-первых, людям далеко всё равно всё, что их не касается напрямую. И тебя просто никто не видит. Но даже те, кто обращали на тебя внимание, по большому счёту через пять минут уже не помнили, кого они видели, ровно как и ты их не помнил. Говорят так: «Где мозоль, уже не больно». Вот это такая же фраза. То есть один-два раза вышел, и всё.
А: Что ты посоветуешь толстякам и толстушкам, которые стесняются и находятся на этапе обдумывания, как им это преодолеть?
Д: Любому человеку нужно посоветовать перед началом любого пути сделать первый шаг. Почему мы обычно не делаем что-то? Потому что мы думаем, что это страшно. Мы думаем, что это тяжело. Мы думаем, что над нами будут смеяться. Мы представляем себе что-то, о чём мы не знаем. И именно страх неведения заставляет нас оставаться на месте, сидеть в зоне комфорта. На самом деле, в подавляющем большинстве случаев не так тяжело, как мы себе это представляем. Это всего лишь наши ожидания. Нужно сделать этот первый шаг. В конце концов, ничего страшного не произойдёт. И если действительно окажется, что вы правы были в своих ожиданиях, можно будет всегда запросто вернуться в свою зону комфорта и продолжать сидеть там. Поэтому мой совет: дайте шанс чему-то случиться в вашей жизни новому. Это не так страшно, как вам кажется.
А: А: Приходилось ли тебе на пути к спортивной жизни менять своё окружение?
Д: Да, окружение меняется как-то автоматически. Но не кардинально. Надо сказать, что очень приятно, когда твоё текущее окружение меняется вместе с тобой. Это невероятное ощущение. Особенно когда ты понимаешь, что ты стал причиной этих перемен. Когда ты смог кого-то вовлечь. Для меня было очень важно изменить отношение к спорту у своей жены, у детей, у родителей, у близких друзей. Кого-то ты теряешь на этом пути, но обязательно жизнь приносит тебе какую-то замену. У меня в жизни произошло, что с кем-то мы перестали общаться, но, благодаря занятиям спортом, в нашу жизнь вошли совершенно чудесные люди, с которыми мы бы никогда не смогли встретиться, не займись мы бегом.
А: А была ли у тебя мысль о том, что больше ничего не хочется, опускались руки?
Д: Наверное, у каждого человека бывают такие моменты в жизни. Моменты апатии, когда ты не видишь дальнейшего смысла в чём-либо. Но надо сказать, что спорт — идеальное средство борьбы с любыми депрессиями. Ты едешь на тренировку с одним настроением, завязываешь шнурки, выходишь бежать, и уже через 10–15 минут настроение меняется. А в конце тренировки ты совершенно другой человек, готовый принимать совершенно другие решения и глядящий на жизнь совсем под другим углом.
А: Как менялась твоя мотивация за весь путь проживания в спорте? Какая она была в начале, в середине? Что мотивирует тебя сейчас? Какие трансформации ты пережил?
Д: Это прогрессивная мотивация. Безусловно, чем больше ты достигаешь, тем большего тебе хочется. Появляется некий спортивный азарт, которого раньше у меня в жизни не было. Если изначально я выходил с опаской, то чем легче мне становилось бежать, тем больших результатов мне хотелось достигать. Тем амбициозней я сам становился. И, соответственно, на первых этапах это были именно спортивные цели. Выбежать сначала из часа, потом из 50 минут, потом из 40 минут, если мы про десятку говорим. И так далее. Потом захотелось всё более и более сложных вызовов для себя. Одним из них был Comrades («Комрадс») — это один из старейших марафонов. Ему как раз в этом году исполняется 100 лет. Он проходит в Южной Африке. И бежать нужно 90 км из одного города в другой. В какой-то момент времени, когда уже IRONMAN были позади и, казалось бы, ну что ещё?.. «Комрадс» стал такой целью, которая тоже была достигнута. А когда спортивные цели ушли на второй план, вышли другие цели, такие как собственный бизнес, самореализация в каких-то других областях и секторах. Я научился играть на гитаре. А сейчас я собираюсь через неделю ехать в Крым: получать права на управление парусной лодкой. Тоже одно из таких давнишних мечтаний.
А: Что в жизни тебе помогает сохранить внутренний баланс? Есть ли у тебя какие-то методики или ритуалы дня?
Д: Мы всё вокруг да около спорта, но тем не менее пробежка очень хорошо позволяет сбалансировать голову. Поэтому, как ни странно, в любой непонятной ситуации надевай кроссовки и беги.
А: Хороший рецепт.
Д: Да. Особенно если есть возможность где-то за городом пробежаться — это идеально. Я в буквальном смысле чувствую энергию природы. В буквальном смысле могу встать на месте: расставить руки, ноги в разные стороны и чувствовать, как эта энергия через землю поднимается и пульсирует по всем моим венам внутри тела. Мне это помогает остаться наедине с самим собой, с мыслями. Пробежишься как следует и возвращаешься домой… Причём не нужно делать каких-то подвигов, не нужно бежать 40 км, не нужно бежать несколько часов. Достаточно 30–40-минутной пробежки, чтобы прийти в себя.
А: Ты отец трёх прекрасных детей. Ты вовлекаешь их как-то в спорт, в свои тренировки или у них какие-то свои интересы?
Д: Я очень надеюсь, что в августе я стану уже отцом четырёх детей. Мы ждём ещё одну дочку. А детей вовлекать на самом деле не надо. У англичан есть замечательная поговорка: «Не воспитывайте детей, а воспитывайте себя». Дело в том, что в детях — не знаю, как это устроено, я это не изучал с точки зрения науки... Но у них встроена программа отзеркаливания. Хотят они этого или нет, но природой так повелось, что дети зеркалят родителей. Они смотрят на них и делают абсолютно то же самое. Поэтому нет ничего проще, чем вовлечь детей в спорт: занимайтесь спортом у них на глазах. И всё. У нас дочка первый свой полумарафон пробежала в три месяца. Это был полумарафон Гарда — вокруг озера Гарда. Мы брали в аренду специальную беговую коляску. И я с ней бежал весь 21 км. То есть она с детства в спорте. Сын с самого рождения тоже, кроме велосипедов, сборов и стартов, ничего не видит. Для него нет другой реальности. Поэтому у них в принципе и выбора другого нет. Они считают, что так жизнь и устроена: там побегал, там покрутил педали, там поплавал, поехал на соревнованиях поучаствовал. У дочки уже медалей больше, чем у нас. Она и плаванием занимается, и на велике катается, хотя ей всего 6 лет.
А: Слушай, скоро у тебя и марафонцы вырастут, и триатлеты.
Д: Очень надеюсь на то, что они вырастут счастливыми. А спорт, безусловно, им в этом поможет. У нас спорт сейчас как игра, как награда. Каждый раз, когда они бегут детские забеги, которые обычно идут как спутники у любых спортивных взрослых мероприятий, для них это награда, праздник, когда они получают медальку, получают футболку. От них никто не требует бежать первым на какое-то время. Это всё игра. И наша задача — довести их до возраста, когда уже можно будет начать настоящие тренировки с любовью к спорту.
А: Как вы их поддерживаете? Что ты говоришь своим деткам на финише? Или на старте?
Д: Тут важно дать как можно больше любви ребёнку и веры в себя. Мы достигаем только того, во что мы верим. Поэтому как родитель я вижу своей миссией дать ребёнку веру в себя. И до, и после старта я всегда говорю: «Ты самый лучший!» или «Ты самая лучшая! Я тебя очень люблю. Я очень счастлив, что ты выбрала нас». Вне зависимости, что она делает и какого результата она достигает. Она должна верить в то, что у неё всё получится.
А: Круто! А твои дети как поддерживают тебя? Они приходят с тобой на соревнования? Они встречают тебя на финише? Пишут плакаты? Что они тебе говорят?
Д: Кстати говоря, о мотивации. Заинтересованные дети — это самая мощная внутренняя мотивация, которая может быть. Чего, к сожалению, нет со старшим сыном. Но мои малыши с детства всё видят и понимают, что это важно. И они очень поддерживают. И, конечно, когда ты видишь детей, которые кричат: «Папа, ты самый лучший! Самый быстрый!» — крылья просто вырастают из-за спины. И я помню, как в Швеции на своём первом IRONMAN я очень переживал за то, что у меня что-нибудь случится на последнем беговом этапе. Это же был первый раз, когда я так далеко прошёл. На тот момент я уже проплыл 4 км, проехал 180 км. А беговой этап состоял из трёх кругов. И на третьем мне маленькая дочка — ей тогда было 4 года — кричит: «Папа, давай!» И всё, я думаю: «Господи, да какие травмы?» Я просто летел. Я помню взгляды людей, которых я обгонял, потому что, когда ты бежишь условно уже 12 часов, то как раз на трассе остаются в принципе люди, сопоставимые с тобой по подготовке, потому что все атлеты уже давно прибежали и отдыхают. И тут все эти ребята видят: среди них просыпается какой-то совершенно бодрый чувак, который в два раза быстрее. Начинает обгонять, как будто бы ничего и не было. Как будто он только вышел, как на эстафете. Просто на свой этап вышел совершенно свежий.
А: Второе дыхание.
Д: Да, второе дыхание открылось, и, конечно, дети дают бешеную мотивацию. И ты понимаешь, что для них ты и живёшь.
А: Как вы с супругой поддерживаете друг друга? Как она относится к тому, что ты, помимо того, что ты бизнесмен и много времени уделяешь работе, ещё и рано встаёшь, убегая на регулярные пробежки или соревнования? Как в семье поддержка проходит?
Д: Мне очень повезло, потому что моя супруга разделяет это увлечение. Она тоже стала заниматься бегом и даже немножко триатлонит. Благодаря ей в нашей семье даже есть кубок за 1-е место на IRONMAN. Это, правда, не индивидуальный зачёт был, а командный. В Лахти её команда заняла 1-е место среди женских команд. И, надо сказать, это благодаря ей. Потому что на ней был велоэтап, он самый существенный. Она выезжала из транзитки последняя, а приехала первая и привезла второй девочке ещё 20 минут. Я очень счастлив. Глядя на своих друзей, кто занимается триатлоном, — им приходится решать эти вопросы со своей семьёй, с жёнами. Кому-то приходится на какие-то компромиссы идти, как-то договариваться, а мы просто делим это всё в семье. У нас есть старты, на которые готовится супруга, тогда я сижу с детьми. Есть старты, где выступаю я, и тогда она с ними. Иногда нам помогают друзья или родственники, берут наших детей. И появляется редкая возможность вдвоём стартануть. Это кайф.
А: Ты даёшь ей советы?
Д: Да, но она их не слушает. Ей тоже хочется пройти свой путь.
А: Настало время нашей финальной рубрики «Постоянные вопросы». Первый вопрос звучит так: какая у тебя цель на ближайший сезон?
Д: Я очень надеюсь, что состоится IRONMAN в городе Санкт-Петербурге 1 августа этого года. Наверное, подавляющее большинство спортсменов триатлонного сообщества ждёт этого события. Из-за развития ковида сейчас нет определённости, но мы верим и надеемся, что старт состоится.
А: Второй вопрос: какое количество денег уходит на занятия спортом у тебя в среднем?
Д: Если считать с закупкой оборудования, то много. А если говорить о том, что можно просто бегать, то достаточно покупать кроссовки раз в сезон. Но, опять же, зависит от количества километража. Кроссовки — это расходный материал. Нужно не бояться их менять, чтобы сохранить своё тело в здоровом состоянии. Но это единственный расход, который необходим для того, чтобы просто бегать в своё удовольствие. Ещё на старты нужно покупать слоты, покупать питание, которое желательно протестировать до забега. Но это не большие деньги. Я бы сказал, от 5 до 10 тысяч в месяц с лихвой покроют все расходы на занятия бегом. Это может включать даже удалённое ведение каким-нибудь тренером, который будет писать программы и корректировать тебя.
А: Последний вопрос. Какая самая заветная спортивная мечта?
Д: Да, она есть. Возвращаясь обратно к марафону «Комрадс» — 90 км, Южная Африка. Я туда ездил один, потому что тогда наш сын был совсем маленький, он бы не выдержал такой далёкий перелёт в Южную Африку. И с утра, уже пробежав свой забег, я спустился на завтрак в гостиницу и увидел потрясающую картину. Подавляющее большинство столиков было занято парами в фиолетовых и синих футболках. Дело в том, что мужчинам давали синие футболки на финише, а женщинам — фиолетовые. Это были возрастные семейные пары. Некоторые даже преклонного возраста. Они все мило сидели и завтракали после этого забега. И тогда я подумал, что я обязательно вернусь в Африку. И вернусь с женой. Мы, взявшись за ручки, пробежим эти 90 км и с утра будем завтракать так же, как и все эти замечательные ребята. Наверное, это моя такая заветная мечта.
А: Браво! Это очень красивая мечта. Спасибо тебе за такую интересную и зажигательную беседу. Я была очень рада видеть тебя в гостях нашей студии. С нами был Денис Васильев — атлет, марафонец и двукратный «айронмен», отец трёх детей и основатель кофеен «Зерно». Это подкаст NewRunners «Побежали?!». Подписывайтесь на нас в социальных сетях, ссылки вы найдёте в описании. Ставьте оценки, пишите комментарии, советуйте нам героев и темы на podcast@newrunners.ru. Меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор идеи подкаста NewRunners «Побежали?!». Помогает мне редактор Татьяна Батурина и команда подкаст-студии «Терменвокс»: звукорежиссёр Анастасия Мазуренко и продюсер Мария Погребняк.
Войдите, чтобы добавить комментарий
