Подкаст «Побежали?!»: бег и алкоголь совместимы?
Расшифровка:
Алла: Всем привет! Это третий сезон подкаста NewRunners «Побежали?!». С вами Алла Соколова...
Сергей: И Сергей Лютых. В этом выпуске мы обсудим, почему на массовых забегах раздают пиво, что такое винные забеги и «Пивная миля», существуют ли безопасные дозы алкоголя и как он влияет на наше здоровье и беговые результаты.
Алла: Сегодня мы обсудим, что съесть перед пробежкой, чем опасно голодание, что и когда пить, а также как отличить жажду от обезвоживания.
Сергей: Рассмотрим разные исследования, подсчитаем калории в алкогольных напитках, поразмышляем, может ли безалкогольное пиво быть полезным бегуну и правда ли, что оно может заменить изотоник.
Алла: Я хочу сделать акцент на том, что мы не поддерживаем злоупотребление алкоголем. На сайте NewRunners мы выпускали несколько статей на эту тему, например «Пиво — подходящий напиток для бегуна?» или «Алкоголь для бегуна: польза или вред?». Эти материалы всегда вызывали неоднозначную реакцию. Я думаю, эта острая тема заслуживает внимания, поэтому все наши размышления и связанные с алкоголем воспоминания — это не призыв к употреблению.
Сергей: Я думаю, что радикализм и острота этой темы связаны с тем, что начинающие спортсмены-любители, как правило, сопровождают свои тренировки активным увлечением здоровым образом жизни, и для них эти две вещи идут параллельно: тренировки и отказ от употребления спиртного. Поэтому они остро реагируют на любые попытки как-то смягчить эту историю и сказать, что в каких-то вариантах, в каких-то случаях пиво или что-то еще допустимо и не так сильно вредит. С другой стороны, есть профессиональные спортсмены или опытные спортсмены, которые занимаются много лет. И они уже научились совмещать свою спортивную жизнь с обычной, с праздниками. Они знают, что можно, что нельзя, они сами себе дозволяют выпить бокал или кружечку, потому что все равно все живые люди, у всех появляются дети, другие разные приятные события — жизнь идет, и они живут такой же жизнью, как и любой другой человек. Я говорю про спортсменов. И вот между ними существует небольшое противоречие или, скажем так, спор, который даже и не ведется в открытую, но подразумевается. Одни спокойно относятся к теме алкоголя, другие, наоборот, говорят: давайте не будем, пожалуйста, это поднимать и вообще ни в коем случае не будем смягчать вопроса. Что, мол, есть спорт, а есть алкоголь, и они никогда не должны совмещаться. Мы взяли на себя, мне кажется, довольно сложную задачу: все-таки попробовать два этих понятия рассмотреть в одной беседе, не призывая первых, которые действительно прыгнули выше головы и заставили себя перевернуть свою жизнь, отказаться от всего дурного ради всего хорошего — мы только за них и готовы им аплодировать и стоя, и сидя, они для нас пример для подражания. Мы в то же время понимаем и профессионалов, опытных спортсменов, которые сидят и тихонечко улыбаются, слушая нас, и говорят: «Ну да», а может быть, даже и, так сказать, употребляют какой-то напиточек. Мы займем некую среднюю позицию. Пожалуйста, не расстреливайте нас. Мы будем рады комментариям, но не расстреливайте нас этими комментариями, пожалуйста, мы пытаемся быть смелыми, поднимая такие вопросы.
Алла: Тогда, Сережа, давай начнем рассмотрение вопроса со стороны вреда для здоровья. Как мне кажется, важно поговорить о том, что вокруг алкоголя всегда очень много мифов. Достоверной информации на самом деле не так уж много. Многие люди, с одной стороны, считают, что алкоголь — это какой-то супермегаяд, который отравляет моментально организм, делает тебя глупым, безвольным. Так как алкоголь снижает тревожность, он оказывает более сильное воздействие на тех, кто склонен к ней, чем на тех, кто не склонен. А кто-то, наоборот, перебарщивает с алкоголем, не зная о том, какие реальные риски несет за собой его чрезмерное употребление, то есть частенько находится в такой эйфории, в которой ему хорошо, и кажется, что он в любой момент может остановиться — подумаешь, каждый день по бокалу. В первую очередь нам нужно определиться с тем, как по-настоящему, доказано действует на нас алкоголь и что в нем плохого и, может быть, даже что-то хорошее есть.
Сергей: Да, и еще раз оговоримся: этот выпуск предназначен для людей, достигших совершеннолетия.
Алла: Да, 18+.
Сергей: Чтобы потом не было к нам претензий. Мы попробуем поговорить о том, что есть на самом деле. А на самом деле мы знаем, что к пиву в беговой среде есть такое отношение, или шутка, или легенда, или миф — называйте это как угодно, что пиво — это отличный изотоник. В нем много витаминов B. Мой отец — надеюсь, он не расстроится, что я его упоминаю в этой теме, — мне сам рассказывал, передавал рецепт старинного протеинового коктейля: нужно смешать полстакана пива, полстакана сметаны. После тяжелой тренировки это поможет восстановить силы. Многое зависит от индивидуальных особенностей человека. Мы хоть все похожи, но наш организм, наше устройство пищеварительной системы, что угодно возьмите, — оно немножко разное. И что легко дается одним, тяжело дается другим, это даже дело не только с алкоголем. Кому-то трудно просто молоко пить.
Алла: Да, оно вполне может не усваиваться.
Сергей: Здесь все индивидуально. Это все предполагает некий аккуратный подход. В моем сознании алкоголь — это вещь наподобие микстуры или лекарственного препарата, которую можно употреблять в определенных объемах, чтобы она не становилась ядом, который губит организм. Когда мы употребляем валерьянку, мы же не пьем ее пузырьками целыми. Мы не пьем по 10 таблеток аспирина и других препаратов. Даже символ медицины — змея над чашей, а змея-то на самом деле ядовитая. В некотором количестве этот яд может даже исцелить человека. Это довольно сложная мысль, предполагающая некую аккуратность подхода к этому вопросу. Но давайте все-таки узнаем, что по этому поводу говорит наука конкретно.
Алла: В первую очередь, наука утверждает, что алкоголь вреден. Не столько сам этанол, спирт, сколько продукты метаболизма алкоголя в организме. Эти самые продукты метаболизма влияют в первую очередь на сердечно-сосудистую систему и на печень. Также злоупотребление алкоголем влечет за собой повышенные риски развития многих раковых заболеваний, инсульта — в общем, там очень большой перечень. Также не стоит забывать, что алкоголь имеет энергетическую ценность. Это практически «пустые» калории, которых довольно много, и при этом они не несут ничего, кроме «пустых» углеводов. Например, в бокале вина в 150 миллилитров содержится примерно 100 калорий. В пинте пива — уже 250. В 100 миллилитрах крепкого алкоголя — 200 калорий. И если так посчитать, сколько человек может за вечер выпить, а, между прочим, мало кто ограничивается одним бокалом вина или одной кружкой пива, то становится уже прилично. Вдобавок алкоголь нарушает всасываемость других веществ, которые мы употребляем. Как Сережа уже сказал, в пиве есть витамин B, но алкоголь нарушает процесс всасывания этого витамина. И что мы в итоге имеем? Только алкоголь!
Сергей: Да. Алкоголь — очень калорийный и, кроме этого, энергетический напиток, он раздражает нервную систему. Это не такие калории, как в протеиновом батончике или в углеводных гелях. Нельзя пробежать марафон, подкрепляясь на каждом пункте питания стопочкой крепкого алкоголя. Мы просто не добежим. Это вообще несовместимо — употребление алкогольных напитков с серьезными тренировками. Если тренировка подразумевает выход к максимальной частоте сердечных сокращений, каким-то таким нагрузкам на пике, то здесь и рядом не может звучать слово «алкоголь». Ни до тренировки, ни после. Если мы вышли за пределы своих возможностей, нужно дать себе покой, просто попить воды, поесть нормальной здоровой пищи. Когда вы закончите такую супертренировку, не стоит бежать пить пиво праздновать, это может еще сильнее навредить.
Алла: Да, все верно, я тебя полностью поддерживаю. Если говорить о сочетании алкоголя со спортом, то два момента стоит отметить. Алкоголь негативно влияет на процесс восстановления после нагрузок. После травм не стоит злоупотреблять алкоголем, потому что процесс восстановления тоже будет длиться дольше. Конечно, не все настолько плохо, потому что существуют и так называемые безопасные дозы алкоголя. Были проведены многочисленные исследования, определили конкретную дозировку безопасного алкоголя. Тот самый бокал вина, 150 миллилитров, небольшая кружка пива, по-моему, 300 миллилитров, и 50 граммов крепкого напитка. Это и есть так называемая безопасная доза. Безопасными дозами алкоголя считается употребление одного напитка в день для женщин и двух напитков для мужчин, и считается, что смертность повышается при употреблении трех и более напитков ежедневно. Но вот еще есть такой момент. Обнаружили самое интересное в этом исследовании — оно, кстати, было очень масштабным, я вам даю просто кратко выжимку — среди людей, которые вообще не употребляют алкоголь, смертность была немного выше, чем среди тех людей, которые употребляют эпизодически. И этот анализ расценили немножко не так, как стоило бы: многие алкогольные производители и просто любители выпить стали использовать этот аргумент как подтверждение того, что алкоголь может быть даже полезным, продлевать жизнь.
Сергей: Я хочу сказать по поводу интенсивных тренировок и алкоголя. У меня есть несколько знакомых ребят, хороших спортсменов, крепких. Сейчас это уже взрослые дядьки, они уже закончили спортивную карьеру. Вот один из них говорит: выпьем, значит, потом побежали, а потом я вообще курю, и ничего, у меня все отлично, не надо мне ничего бросать. Я говорю: слушай, но ведь если б ты всего этого не делал, может быть, ты уже в олимпийской сборной был бы. Может быть, ты загубил в себе некую искру или талант, который бы позволил тебе еще круче показывать результаты, добиться еще большего, если бы ты этого не употреблял всего. Вот у меня такая мысль всегда появлялась.
Алла: Знаешь, Сереж, я даже боюсь тебе сказать. Я могу развеять миф твой, что в сборной все трезвенники. На самом деле это не так (смеется. — Прим. ред.). В сборной самые обычные люди. Кто-то может себе позволить употребить тот или иной напиток в умеренной дозе, кто-то не пьет. Но в сборной спортсмены и тренерский штаб всегда знают, когда можно, а когда точно нет. Например, в Олимпийской деревне не продается алкоголь — это запрещено. Более того, ты не принесешь алкоголь: его изымут прямо на досмотре.
Сергей: А шампанское победителю?
Алла: Абсолютно ничего. Шампанское могут вынести на арене. Но пронести — точно нет. И я тебе скажу, что никто сразу после победы не пьет алкоголь ни в раздевалке, ни тем более на площадке. То шампанское, которое мы видим открывающимся на чемпионатах, — это больше внешнее феерическое торжество.
Сергей: Возвращаясь к теме долгожительства и влияния употребления алкоголя на продолжительность жизни. Я думаю, что это все большая тема, связанная с балансом стресса. В конечном счете любой медик скажет, что большинство серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы связаны с накопленными проблемами стрессового характера. С какого-то возраста эти проблемы начинают уже сказываться на сосудах, на сердце, на работе мозга, то есть это переходит из области чисто психической в область биологическую, химическую. Сам бег является способом борьбы со стрессом в какой-то форме. Эйфория, которая возникает у бегунов, которые совершенно трезвыми выбегают на пробежку, по своему кайфу и по антистрессовому действию лучше, чем поход в бар. Она действует так же мощно на весь организм. Я чувствую расслабление, чувствую, как у меня спазм в голове от всяких дурных мыслей, которые крутятся по кругу, уходит, появляются легкие мысли, более свежие, какое-то хорошее настроение. Ты даже становишься слишком веселым для какой-то неподобающей ситуации. Посмотрите на бегунов, которые марафонцы: он улыбается идет себе. Он пробежался, поймал этот кайф, зачем ему выпивать что-то еще? Просто водички попьет и все, ему больше ничего не надо.
Возвращаясь к теме алкогольных напитков. Людям на забегах в стартовых пакетах часто выдают пиво, но безалкогольное. То есть существует такая штука, как безалкогольное пиво, в котором есть эти витамины B, есть благотворное влияние, которое оказывают хмель, солод, и при этом нет того негатива, который на организм оказывает спиртное.
Алла: Я чуть выше сказала, что есть безопасная доза алкоголя, но все-таки мы все должны отдавать себе отчет, что даже 50 граммов могут быть вредными и небезопасными. Если вы садитесь за руль, то об этом стоит задуматься. Это опасно может быть и для вас, и для пассажиров, и в принципе для окружающих. Тут, Сережа, ты верно подметил, что есть альтернатива, и если хочется солода, вкуса пива, то есть безалкогольное. Проводились исследования, которые показали, что выпитое перед тренировкой безалкогольное пиво лучше поддерживает баланс электролитов в организме во время нагрузки. Алкогольное пиво оказывает мочегонное действие, выводит из организма минералы, которые необходимы для поддержания баланса. Если у вас нет изотоника, нет каких-либо поддерживающих напитков, солей в кармане (смеется. — Прим. ред.), то безалкогольное пиво вполне может быть заменой. С точки зрения восполнения это будет даже немного лучше, чем вода. Конечно, всегда вопрос об объеме. Сережа, ты принимал участие в «Пивной миле»? Знаешь, как она проходит?
Сергей: Мы с друзьями устраивали себе «пивную милю», не зная, что это «Пивная миля». Наша цель была направлена на другое. Мы были совсем молодыми людьми, у которых было очень мало денег. У нас было немного пива — хотелось, чтобы эффект был максимальным.
Алла: Алкогольное или безалкогольное? Сергей: Алкогольное. Мы хотели именно увеличения эффекта алкоголя на организм с минимальным потреблением самого напитка...
Алла: В общем, вы проводили свое исследование (смеется. — Прим. ред.).
Сергей: Да, это тоже было на стадионе, мы все были физически подтянутые. И мы проводили эксперимент: что будет, если выпить и пробежать кружок, потом опять выпить и пробежать кружок. Вот, кстати, «Пивная миля». Правила ее просты: есть круг, 400 метров, человек пробегает и выпивает банку пива. В большинстве стран, где проводятся подобные мероприятия, там 300 миллилитров. А в Британии, где, видимо, самые жесткие любители подобных занятий, даже больше — 500 или 600 миллилитров. И человек должен выпить это залпом и потом продолжить, и так делается четыре круга. Если вдруг пиво пойдет обратно, то человеку добавляют еще штрафной круг. Причем самое интересное: почему оно идет обратно-то, пиво? Не из-за того, что это алкоголь, а из-за того, что очень много углекислого газа. И человеку бежать тяжело именно из-за того, что этот газ давит, распирает. Про свой опыт могу сказать, что действительно физическая нагрузка, совмещаемая с употреблением пива, сильнее усиливает эффект опьянения. Молодых людей, озорных и не совсем умных, хочу предупредить не повторять наши опыты. Не получится выпить, потом пробежались, и протрезветь.
Алла: Ты говоришь про сознательный такой подход. А я вот знаю, что сейчас самая обсуждаемая новость в интернете — это о том, как нетрезвый житель Мехико тайно подливал ром в воду марафонцам на забеге. Представляешь, марафонцы, которые выпивали на пунктах питания воду с ромом и бежали дальше? При их интенсивных нагрузках — такой вот сюрприз.
Сергей: Да еще на жаре…
Алла: Да еще на жаре!
Сергей: Нет, такие приколы — это очень опасно для здоровья.
Алла: Этот житель был нетрезв, и он хотел, чтобы всем остальным легче бежалось. Понятно, что организаторы сейчас требуют от полиции найти этого человека, применить меры. Но это, мягко сказать, не очень хороший сюрприз, если такое происходит. Если участник берет воду и чувствует, что в воде гипотетически может быть что-то не то…
Сергей: А такое возможно.
Алла: А такое возможно, как мы теперь понимаем (смеется. — Прим. ред.). Надо быть еще бдительным и отличать на вкус, что это чистая вода, а не примесь чего-то. И если вода не нравится, то лучше выплюнуть, не пить ее совсем. У нас, кстати говоря, уже был такой прецедент на массовых стартах, который закончился летальным исходом и где алкоголь сыграл немаловажную роль. Там, конечно, комплекс всего произошел. Если мне память не изменяет, это было в 2015 году, я как раз тогда была управляющей Московским марафоном. Приехал мужчина из Нижнего Новгорода возрастной, 60 с небольшим ему было. Он собирался бежать «десятку». Они приехали компанией, он получил свой номер, но его друг, который должен был бежать марафон, не приехал, дал ему доверенность и попросил получить пакет участника за него, потому что в те годы мы давали футболки, партнером был Adidas, был такой большой хороший пакет участника. В общем, этот мужчина получил и за друга пакет участника, и за себя. Вышел на старт, пробежал свою «десятку». А потом началось то, что началось. Он финишировал, получил свою медаль, пошел в камеру хранения. А там у него была бутылочка с виски и закусочка — сразу отметить успешный финиш. Он немного выпил, не 50 граммов, а побольше. Видимо, настроение его приподнялось, и он подумал: что ж он другу-то повезет только пакет участника? Надо бы и медаль привезти. Снял свой номер, надел номер друга, предусмотрительно отодрав чип с обратной стороны, чтобы нам было сложнее его вычислять, подождал, когда начнут финишировать марафонцы, пошел на Фрунзенскую набережную и где-то километра за 2–2,5 влился в толпу. Финишировал, получил медаль, но далеко от финиша не ушел. Буквально там же у него случился сердечный приступ, и, упав навзничь, он очень быстро скончался. Помочь ему мы не могли, хотя медики в городке были. Конечно, к нему сразу подошли, конечно, ему стали сразу оказывать медицинскую помощь, но было уже поздно. Нам было очень сложно установить личность этого человека, потому что, как вы понимаете, номер-то был друга и чипа на нем не было. Но у нас стояли видеокамеры. Это мы уже после, отмотав всю эту историю, знали, что произошло. Конечно, мы позвонили по контактному телефону, а там живой человек. И он рассказал, что он ввиду своих личных обстоятельств поехать не смог, попросил друга. Но, еще больше того скажу: человек этот пришел с «левой» справкой и на самом деле бежать даже «десятку» ему нельзя было. Когда мы позвонили его супруге, не то чтобы она не удивилась, но она как раз-таки нам и сказала, что у него недавно была операция и такие нагрузки ему запрещены. И врач ему разрешения не дал. Видите, как получается: человек и пришел с «левой» справкой, и выпил алкоголя, и очень сильно переоценил свои силы. Вот так алкоголь может подвести финишную черту жизни.
Сергей: Да, тут ничего не добавишь.
Алла: Поэтому я всех призываю не обманывать организаторов, не играть со своим здоровьем и ни в коем случае не употреблять алкоголь ни до, ни сразу после.
Алла: Очень сложно теперь говорить про винные забеги (смеется. — Прим. ред.), если честно, но такие марафоны тоже существуют. Реально целые марафоны, которые дают возможность выпить вино. Конечно, это не «Пивная миля», потому что на «Пивной миле» условие соревнования, что ты пьешь.
Сергей: Да.
Алла: А на винном марафоне это уже по желанию происходит. Во Франции, например, очень популярны такие марафоны. Один из них очень известный, марафон Медок, он проходит в регионе Бордо, на родине известного вина. На точках питания можно выпить вина, закусить устрицами, паштетами (смеется. — Прим. ред.) — в общем, все в таком вот французском стиле. И это настолько популярное мероприятие, что оно собирает порядка 8 тысяч участников каждый год. Подобные мероприятия проводятся и в Божоле, но не только во Франции. Насколько я знаю, есть и в Молдавии, и во многих других странах. У нас тоже, между прочим. Есть винный марафон в Анапе с разными дистанциями. Он частично проходит по побережью и частично по молодым виноградникам. Там тоже дают вино на дегустацию именно с этих виноградников. Есть дегустационный трейл-марафон «Мадера Коктебеля» по виноградным плантациям. Там тоже много дистанций, самая маленькая — 3 километра, и самая, по-моему, большая — 42. Проходит в октябре. Награждают там тоже вином. Дарят настоящую мадеру. Мне кажется, что такие марафоны не бегут на результат, это больше про удовольствие для любителей вина, неспешную пробежку, но все-таки со здоровьем лучше не шутить.
Сергей: Я добавлю, что сама трасса интересна. Виноградники находятся в таких интересных местах, на склонах. И мы забываем, что ключевое слово здесь — дегустация. Ты бежишь, забегаешь в какой-то виноградник, смотришь, где все это растет, как это все выглядит, насколько это место подходящее, насколько тебе нравится, как это хозяйство устроено. И вот стоит бокал с вином, с закуской. Во-первых, ты посмотришь, как он выглядит, как переливается на солнце, сначала оценишь его внешний вид. Большое внимание уделяется аромату. Если ты чувствуешь, что уже не можешь уловить аромата, значит все, дегустация на этом заканчивается. То есть если у тебя притупляются рецепторы, а они с употреблением алкоголя в любом случае притупляются. Ты можешь попробовать на вкус, во рту подержать и выплюнуть, как делают сомелье, которые хотят побольше продегустировать. Я думаю, что те, кто бегут марафоны, длинные дистанции, на этих винных забегах могут вообще выплевывать это вино. То есть смысл-то в чем? Скажут: зачем выплевывать ценные напитки? Так вы подумайте: он оббежит 5 или 7 виноградников и узнает, где и аромат ему понравился, и вкус. И он потом спокойно туда вернется уже шагом после забега, купит там бутылочку вина домой. В этом же смысл дегустации: найти тот напиток, которым потом захочешь угостить себя и близких. А потом еще не забывайте: мы попробовали вино, но после этого мы пьем водичку. И, кстати, это правило касается и употребления пива. Считается, что, если вы хотите продолжать какое-то движение, после бокала пива нужно бокал воды выпить. И с вином так же.
Алла: Знаешь, Сереж, ты так рассказываешь, такое ощущение, что на этих забегах участвуют только сомелье. А мне кажется, что там основная масса — это обычные простые люди, которые не отказывают себе в удовольствии выпить бокал вина или хотят новых ощущений, не только новые локации, но и в принципе попробовать, каково это (смеется. — Прим. ред.).
Сергей: Я просто пытаюсь понять это со стороны рядового француза. А для рядового француза — ну что ему это вино? У него и дома, и теща сейчас привезет — он живет в окружении этого вина, и я думаю, что они как раз очень аккуратные. Он ищет действительно чего-то нового, что его должно удивить. Мы со своей колокольни смотрим. Тут очень опасно, когда ты попадаешь в какое-то место, ты уже возбужден, уже находишься на какой-то волне. Вот в таком случае я бы опасался употреблять спиртное, потому что любое перевозбуждение, любая вот такая вот ситуация — тут сложно будет поймать эту безопасную дозу, велик риск выскочить сразу, что называется, когда срываются все стопы и якоря и человек улетает.
Алла: Особенно на наших стартах. В Анапе, в Коктебеле они появились, там же большое количество дистанций. Там ведь и «десятки», полумарафоны, марафоны, и люди пробуют: и свои силы, и вино (смеется. — Прим. ред.). И я хочу сказать, что все равно вино оставляет зачастую сладковатый вкус. Я уж не знаю, добавляют ли производители сахар — а скорее всего, добавляют — тут такой вопрос: не слишком ли это сладковато или приторно во время бега, может быть, это не очень хорошо?
Сергей: Опять же, риск обезвоживания. Как говорится, спиртное…
Алла: Подсушивает.
Сергей: В любом случае, это действует таким образом.
Алла: Мы в свое время — еще, конечно, до пандемии — на NewRunners проводили небольшой опрос на тему «Потребляете ли вы алкогольные напитки?». Так вот, больше половины, 69% опрошенных, сказали, что употребляют. У меня, если честно, был такой немножко диссонанс, потому что, видимо, я ожидала совсем другого (смеется. — Прим. ред.). Что большинство скажет, что они за ЗОЖ, против алкоголя. Я действительно никак не ожидала, что почти 70% людей, так или иначе бегающих, употребляют алкоголь. И только треть, 30%, не употребляет его совсем.
Сергей: Нужно понимать, что люди, увлекающиеся бегом, увлекающиеся марафоном, спортом, — это вообще люди, которые любят жизнь! У них все бьет ключом, они часто…
Алла: И все в меру.
Сергей: И все в меру, как мы надеемся. Как правило, это энергичные люди, любопытные, интересующиеся, которые любят общение, в конце концов. Потому что спиртное — это ведь социальная привычка. Это только в Библии мы знаем пример, когда Ной, натерпевшись всяких испытаний, связанных с потопом, выпил после этого вина. Но в большинстве случаев это употребляется в коллективе и связано с общением. Кстати говоря, специалисты, наркологи и психиатры, говорят, что риск алкоголизма у тех, кто выпивает в одиночку.
Алла: Я с тобой полностью согласна. В общем, мы за то, чтобы приобретались хорошие привычки, чтобы вы всегда находили альтернативную возможность выхода из стресса, бегали больше, дышали хорошим воздухом.
Сергей: И не теряли вкус к жизни!
Алла: Это был подкаст NewRunners «Побежали?!». Пишите, согласны вы с нами или нет и что вы вообще думаете на эту тему. Делитесь нашим выпуском с друзьями и другими бегунами, подписывайтесь на наш телеграм-канал, слушайте нас везде: на SoundStream, в Apple- и Google-подкастах, «ВКонтакте», на «Яндекс.Музыке», CastBox и других подкаст-площадках.
Сергей: Ставьте оценки, пишите комментарии, только не очень злые. Мы очень старались аккуратно подойти к этой сложной теме. Советуйте нам героев и на podcast@newrunners.ru, мы будем очень вам за это благодарны!
Алла: С вами были ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых, а также Татьяна Батурина — наш бессменный редактор и звукорежиссер выпуска!
Войдите, чтобы добавить комментарий
