Как правильно выбрать батончик?
31 Марта 2020
0
Автор
Марина Шиняева
Питание — важный инструмент в работе над физической формой. Мы много раз писали о том, каким должен быть рацион бегуна и как питаться во время бега на длинные дистанции. Сегодня разбираемся с темой перекусов. Все мы, конечно, очень заняты и не всегда можем найти время на полноценный прием пищи. И в такой ситуации очень выручают готовые батончики. Они бывают углеводными и протеиновыми, с натуральным составом и «химическим», полезными и не очень. А ассортимент всевозможных вкусов и вовсе поражает воображение — от банальных клубничных или банановых до батончиков со вкусом тирамису или фисташкового мороженого. Давайте вместе разбираться во всем этом многообразии и учиться правильно выбирать батончик для максимально полезного перекуса.
Перед тренировкой
Некоторым людям комфортно бегать на голодный желудок, большинству же из нас все-таки необходимо подкрепиться перед тренировкой. После полноценного приема пищи нужно ждать минимум 1,5–2 часа (а то и все 3–5, в зависимости от того, что именно мы съели), прежде чем бежать. И это очень неудобно, ведь помимо бега у нас есть еще работа, домашние дела и многое другое. Поэтому лучше перед самой тренировкой (за полчаса-час) сделать легкий перекус и зарядиться энергией.перед пробежкой нам необходимо съесть немного углеводов
Внутри всех нас есть маленькие электростанции — митохондрии, которые работают на кислороде и углеводах, преобразуя их в АТФ. Это и есть топливо, которое организм использует, чтобы двигаться и функционировать. Поэтому перед пробежкой нам необходимо съесть немного углеводов. Они должны быстро перевариваться и легко усваиваться, так как, если слишком сильно нагружать свой желудок перед тренировкой, можно испытать целую гамму неприятных ощущений во время бега (тошнота, вздутие живота, диарея). Поэтому для такого перекуса лучше выбирать продукты без сахара и с небольшим содержанием клетчатки.
Пожалуй, самая удобная форма быстрого перекуса — это батончики. Не нужно ничего готовить, легко взять с собой и съесть тогда, когда необходимо. Избегайте батончиков, на первом месте в составе которых стоит сахар или патока. Лучше, если вместо сахара используется натуральный подсластитель, например стевиозид или изомальт.
Мультизлаковый батончик Bombbar «Клубника–миндаль»
Состав: миндаль, клубника, изомальтоолигосахарид, арахис, рисовые шарики (рисовая мука, кукурузная крупа, соль), хлопья овсяные (содержат глютен), вода, кокосовое масло, агенты влагоудерживающие (глицерин, сорбит), соль, ароматизаторы натуральные, регулятор кислотности — лимонная кислота, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (аскорбиновая кислота), натуральный подсластитель — стевиозид.
В одном батончике (45 г) содержится:
Энергетическая ценность — 171 ккал.
Углеводы — 12,9 г.
Белки — 4,2 г.
Жиры — 9,6 г.
Пищевые волокна — 8 г.
Энергетическая ценность — 171 ккал.
Углеводы — 12,9 г.
Белки — 4,2 г.
Жиры — 9,6 г.
Пищевые волокна — 8 г.
После тренировки
Нет-нет, речь пойдет не про «углеводное окно». После тренировки, особенно если она была интенсивной, нам в первую очередь необходимы белки. Это важно для восстановления, причем желательно употребить пищу, богатую белками, в течение получаса после тренировки и точно не позднее 1 часа. Углеводы тоже необходимы, чтобы восполнить потраченные запасы и энергию.желательно употребить пищу, богатую белками, в течение получаса после тренировки
Здесь на помощь приходят протеиновые батончики. Выбирая такой батончик, тоже обязательно заглядывайте в состав. Важно, чтобы на первом месте в списке был именно белок. Загляните в таблицу энергетической ценности — в хорошем протеиновом батончике не может быть углеводов больше, чем белков. Количество белка на 1 порцию должно быть не менее 10 г, а вот углеводов и жиров должно быть меньше 10 г. Помимо вышеназванных веществ, протеиновые батончики должны содержать не менее 3 г клетчатки.
Протеиновый батончик Bombbar «Фисташковый пломбир»
Состав: белки молочные (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка), изомальтоолигосахарид, фисташка, вода, кокосовое масло, агенты влагоудерживающие (глицерин, сорбит), соль, ароматизаторы натуральные, регулятор кислотности — лимонная кислота, краситель натуральный — медные комплексы хлорофиллов, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (аскорбиновая кислота), натуральный подсластитель — стевиозид.
В одном батончике (60 г) содержится:
Энергетическая ценность — 178 ккал.
Белки — 20 г.
Жиры — 6,6 г.
Углеводы — 2,2 г.
Пищевые волокна — 15 г.
Энергетическая ценность — 178 ккал.
Белки — 20 г.
Жиры — 6,6 г.
Углеводы — 2,2 г.
Пищевые волокна — 15 г.
На десерт
Помимо протеиновых батончиков, существует множество натуральных и низкокалорийных сладостей. Это, конечно, не значит, что ими можно бесконтрольно объедаться, но они могут стать более здоровой альтернативой привычным печеньям и конфетам.
В чем разница? На первом месте в составе большинства обычных магазинных вкусняшек находится сахар, пустых калорий много, а полезных ингредиентов — минимум. В протеиновых сладостях на первом месте белок, сахара нет совсем, вместо него добавляют натуральные подсластители, которые намного менее калорийны.
Бисквитное печенье Chikalab «Датский бисквит»
Состав: белки молочные (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка), паста шоколадная с фундуком (фундук, водорастворимые волокна кукурузы, изолят сывороточного белка, кокосовое масло, какао-порошок натуральный, эмульгатор — соевый лецитин, ароматизаторы натуральные, антиокислитель — аскорбиновая кислота, подсластитель — сукралоза), водорастворимые волокна кукурузы, инулин (водорастворимые волокна из цикория), масло кокосовое, вода, продукты яичные (меланж яичный), влагоудерживающий агент (глицерин), соль, ароматизаторы натуральные, гидрокарбонат натрия (сода пищевая), регулятор кислотности (лимонная кислота), эмульгатор (соевый лецитин), подсластитель (сукралоза), консервант (сорбат калия).
В одной печеньке (50 г) содержится:
Энергетическая ценность — 173 ккал.
Белки — 15 г.
Углеводы — 2,1 г.
Жиры — 8,2 г.
Пищевые волокна — 15,5 г.
Энергетическая ценность — 173 ккал.
Белки — 15 г.
Углеводы — 2,1 г.
Жиры — 8,2 г.
Пищевые волокна — 15,5 г.
Протеиновые конфеты Bombbar «Финик, кокос, кешью»
Состав: изолят сывороточного белка, финик, кешью, кокосовая стружка, порошок топинамбура, изомальтоолигосахарид, агент влагоудерживающий — глицерин, розовая гималайская соль, экстракт ванили, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (аскорбиновая кислота), натуральный подсластитель — стевиозид.
В одной конфете (18 г) содержится:
Энергетическая ценность — 57 ккал.
Белки — 5,4 г.
Углеводы — 4,7 г.
Жиры — 1,9 г.
Пищевые волокна — 5 г.
Энергетическая ценность — 57 ккал.
Белки — 5,4 г.
Углеводы — 4,7 г.
Жиры — 1,9 г.
Пищевые волокна — 5 г.
Где купить
Продукцию Bombbar можно купить в спортивных магазинах и фитнес-клубах вашего города, полный список — на сайте. Также можно оформить заказ в интернет-магазине. По промокоду NEWRUN вы получите скидку 15% на весь ассортимент. Курьерская доставка осуществляется по всей России, в Москву доставка занимает 1–2 дня, в Санкт-Петербург — 3–4 дня, в Новосибирск — от 4 до 7 рабочих дней.
Tэги 5
Войдите, чтобы добавить комментарий
exact the division agent watch replica showcases substantial areas. swiss replica bvlgari watches +maserati online for cheap sale. https://ylfactoryrolex.com/ hilarity exceptional method. www.yvessaintlaurent.to with the best prices.
Другие статьи по теме
Вопросы по теме
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
17 Марта 2020
Питание
Евгений Путилин
Подскажите пожалуйста, какие витамины или препараты пить при подготовке к соревнованиям, и для чего они служат?
Подробнее