Питание
Питание
5 продуктов, которые не стоит есть перед пробежкой
28 Августа 2019
11
Автор
Марина Шиняева
Бегуны, которые тренируются по утрам, делятся на тех, кто предпочитает бегать натощак, и тех, кому обязательно нужно подкрепиться. Если вы относитесь к первой категории, не забывайте, что тренировка на голодный желудок должна быть низкоинтенсивной и не слишком продолжительной. Ну а если вам комфортнее бегать, перекусив перед этим (неважно, утром вы тренируетесь или вечером), то вам стоит знать, какие продукты помогут хорошо провести тренировку, а какие сделают ее мучительной.
Мы уже писали, чем стоит перекусить, если до пробежки осталось всего полчаса, а сегодня составили список продуктов, которые не стоит употреблять перед бегом. Неправильная еда, которую вы съели до (в том числе и за пару часов) или во время бега, — одна из возможных причин так называемой «диареи бегуна».
Помните, что не стоит есть менее чем за полчаса до пробежки, а желательное время, которое должно пройти между приемом пищи и тренировкой — это 1–2 часа.
Пища, богатая жирами, белками и клетчаткой, плохо подходит для употребления перед тренировкой. Белки и жиры слишком сложно переварить, и ваш организм вместо того, чтобы направить всю энергию на бег, будет тратить ее на пищеварение. А продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать дискомфорт и боли в животе из-за того, что не перевариваются до конца и быстро продвигаются «на выход». А теперь давайте рассмотрим более подробно, о каких продуктах питания мы говорим.
Зелень и салаты

Зеленые салаты — это чемпионы по содержанию клетчатки. В обычной жизни всем нам стоит употреблять как можно больше зелени и салатов, потому что такая пища способствует нормализации пищеварения, а также похудению. Но вот перед тем, как идти на пробежку, салаты лучше не есть. Как уже упоминалось, большое количество клетчатки и бег в сумме могут дать вздутие живота, боли и диарею. В эту же категорию можно отнести капусту (и белокочанную, и брокколи), а также шпинат. Если вам очень хочется съесть что-то «зеленое», лучше смешать с другими ингредиентами и сделать смузи.
Бобы

Горох, фасоль, чечевица, нут и другие бобовые — это очень полезные продукты и отличные источники белка. Но и клетчатки в них тоже много, а еще в них есть вещество под названием рафиноза, из-за которого бобовые могут вызывать газообразование и тяжесть в желудке.
Молочка

Многие люди испытывают трудности с перевариванием молочных продуктов. Речь идет даже не о непереносимости лактозы — в этом случае человек в принципе не употребляет такие продукты, — а о более легких состояниях, когда пищеварительная система чувствительно реагирует на лактозу. Как правило, такие состояния усиливаются с возрастом, и если в юности вы совершенно спокойно употребляли любые молочные продукты, то после 20–25 лет молоко может начать вызывать неприятные симптомы. Если вы едите перед пробежкой овсянку, то лучше приготовить ее на воде. А если пьете кофе, то лучше черный (хотя кофе и сам по себе может вызывать дискомфорт в животе, не стоит пить его, если не уверены, что хорошо это перенесете). Исключение можно сделать для нежирного творога или йогурта без наполнителей. Сыр не стоит есть перед пробежкой из-за высокого содержания жира.
Жирное и жареное

Жирная и жареная пища очень долго переваривается. Яичница с беконом будет перевариваться 2–3 часа, жареная картошка — 3–4 часа (а с грибами — 5–6 часов), пельмени — 3–3,5 часа. Это значит, что, пока вы будете бегать, ваш организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а в животе вы будете ощущать тяжесть.
Сладости и соки

Казалось бы, сладости и кондитерские изделия — это же быстрые углеводы, а значит, они должны быстро «заправлять» нас энергией. Но кондитерские изделия содержат слишком много сахара, который в больших количествах может раздражать кишечник. То же самое можно сказать и о фруктовых соках. Яблочное пюре теоретически могло бы быть отличным питанием перед бегом или даже во время бега, но у некоторых людей оно почти гарантированно вызовет диарею.
Вы могли удивиться, прочитав этот список, и даже не согласиться с ним, ведь, например, вы отлично себя чувствуете, когда едите молочную кашу или яблочное пюре. Но кто-то другой, съев то же самое, проведет худшую пробежку в своей жизни. Все мы разные, и если опыт подсказывает вам, что у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, стоит принять наши предостережения к сведению. И в любом случае, даже если ни один из этих продуктов не вызывает у вас дискомфорта, помните, что никому не стоит объедаться перед пробежкой: в такой ситуации неприятности точно обеспечены.
Виталий Перебатов
И пшёнку перед тренировкой. На забег можно взять как альтернативу картофель варёный за место гелей если их нет.
Ответить
А здесь получается: Пища, богатая жирами, белками и клетчаткой - нельзя. Углеводы, молочка тоже не здорово. Простите, а что остается??????????
Ответить
Да и пшёнка тоже пойдёт. Можно варёный картофель с собой взять на длинные за место гелей если их нет.
Ответить
Я перед соревнованиями ем геркулесовую кашу и чай с печеньем без пальмового масла.
Ответить
Я отношусь к тем, кто: "не поем - не побегу" )) И уж точно не отношусь к тем, кто "лучше ничего не есть минимум 2 часа" .
Ответить
Войдите, чтобы добавить комментарий
exact the division agent watch replica showcases substantial areas. swiss replica bvlgari watches +maserati online for cheap sale. https://ylfactoryrolex.com/ hilarity exceptional method. www.yvessaintlaurent.to with the best prices.
Другие статьи по теме
Вопросы по теме
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
17 Марта 2020
Питание
Евгений Путилин
Подскажите пожалуйста, какие витамины или препараты пить при подготовке к соревнованиям, и для чего они служат?
Подробнее