Что и как есть на бегу
Такое время не просто провести без перекуса даже в обычный день, когда, к примеру, человек сидит перед компьютером в офисе или летит в самолете.
Теперь представьте, что речь идет о четырех часах непрерывного бега, подразумевающего довольно большие энергозатраты.
Первый вопрос, который приходит на ум новичку: «А успеет ли реально «пойти в дело» тот шоколадный батончик, который я съем на пробежке или эффект от него наступит только, когда я вернусь домой?»
Ответ: да, чувство облегчения голода и прилив энергии произойдет уже в ближайшие минуты. Если вовремя и правильно питаться, то, при должном уровне тренированности, можно сохранять возможность бежать весь день и даже сутки напролет.
У тех же, кто стал бегать во многом для того, чтобы сбросить лишний вес, первый вопрос будет скорее всего таким: «Не приведет ли съеденная на пробежке шоколадка к тому, что я не похудею, как хотел бы, а наберу лишний вес?»
Ответ: нет, то, что человек съест на тренировке будет израсходовано тут же, а параллельно будет продолжать расходоваться запасенный организмом жир (тот самый лишний вес), если только вы не будете бежать слишком быстро и кратковременно для процесса жиросжигания.
Что есть во время пробежки?
Существуют специально созданные для бегунов гели, которые содержат углеводы и другие необходимые атлету вещества, в первую очередь, соли, а зачастую кофеин. Эти гели, как правило, не вызывают негативной реакции со стороны кишечника и легко усваиваются, помогая восстанавливать основного топлива бегуна — гликогена.
Частота их употребления будет зависеть от их состава и объема питательных веществ. К примеру, в одних гелях содержится 60 граммов углеводов, в других заметно больше. Значение еще имеет и интенсивность тренировки: на горном трейле вам понадобиться заметно больше энергии, чем на шоссейном.
В среднем рекомендуется есть по одной упаковке спортивного геля раз в 40 – 50 минут.
Можно найти другие источники углеводов и минеральных солей.
Многие предпочитают спортивным гелям пюре для детского питания, а совсем олдскульные бегуны могут обходиться соленым черным хлебом, сухарями.
Важно запивать еду на пробежке достаточным количеством воды.
Для предотвращения судорог хорошо зарекомендовали себя капсулы с уже растворенным магнием В6 и солевые таблетки — это важная часть меню бегуна-марафонца и особенно ультрамарафонца.
В целом же, питаться на пробежке можно много чем: кусочками апельсинов, арбузов, бананов, бутербродами с шоколадной пастой, шоколадно-ореховыми, протеиновыми, злаковыми и фруктовыми батончиками, наконец, салом с черным хлебом и соленым огурцом.
Здесь уже много чего зависит от индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений конкретного бегуна.
Главное правило — питаться на соревнованиях тем, что испытано на тренировках.
Как питаться на бегу?
Первое время есть на бегу может быть слишком тяжело, поэтому можно перейти на шаг или даже остановиться, чтобы заправиться. Затем уже продолжить движение.
Именно так происходит на соревнованиях, где оборудованы пункты питания.
Постепенно появится привычка есть, не переходя на шаг. В этом не будет неудобства, если вы двигаетесь на низком пульсе и свободном дыхании, а такого рода медленный бег должен, кстати, составлять 80 процентов от ваших тренировок.
Важно сразу же приучать себя не выбрасывать пустые обертки от съеденного на дорогу или обочину — это настоящий бич для массовых шоссейных стартов, а на трейлах серии Running Heroes Russia за такое поведение могут и дисквалифицировать.
На промежутке с 10 по 25 километр бегуны часто могут впасть в состояние эйфории, забыв о необходимости пить и есть, что многократно увеличивает риск столкнуться со «стеной» на 30 – 35 километре.
Есть даже такой определение, как «заголодал» — это когда спортсмен пропустил оптимальное время, в которое нужно было успеть восполнить энергию.
Заголодавший атлет надолго теряет скорость и уже не сможет рассчитывать на достойный результат.
Чтобы не допускать подобного состояния, можно поставить себе таймер на смартфоне или же установить специальные уведомления на спортивных часах.
Войдите, чтобы добавить комментарий