Тренировки
6
Тренировки
Владимир Метелкин
4 Ноября 2017
Здравствуйте, Илья!Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду),
разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке),
контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
заминка,
а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.
Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.
Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна!
Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).
В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.
6
614
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Популярные вопросы
3 Января 2024
Здоровье
Ольга Рух
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при каждой пробежке начинается насморк, а именно постоянно течёт из носа.. Не важно зима или лето, постоянно бег...
Подробнее
6 Января 2024
Здоровье
Александр Салихов
Добрый день! Переболел односторонней пневмонией, вопрос состоит в следующем, могу ли я возобновить тренировки? И могу ли тихонько бегать на улице в зи...
Подробнее
Как ее растягивать перед тренировкой есть прекрасное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA
Про зимнюю подготовку: если вы пропустите зиму, то ни о каком марафоне лучше и не думать, да и о половинке тоже. Зима прекрасное время для длительных медленных тренировок на объем. Одевайте 3 слоя одежды: термо, флиска, непродувайка+шапка+перчатки и вот вы уже зимний бегун.
Войдите, чтобы добавить комментарий