Тренировки
6
Тренировки
Мандрика Илья
31 Октября 2017
Добрый день. У меня сразу несколько вопросов.С недавнего времени появилось желание бегать на длинные дистанции, пока максимальная дистанция 10км, хочу при удачных тренировках попробовать подготовится к марафону в сентябре 2018 или минимум к полумарафону.
Вопрос 1, понимаю что тут не медики ну все же может есть догадки причин боли под икроножной мышцей и до самой пятки, начинает болеть после 3км пробежке с темпом 5-5:30за км,болит терпимо добегаю 5км, ну отбивает желание выйти еще вечером на пробежку или порой на следующий день,через пару дней дискомфорт уходит выхожу на пробежку и ситуация повторяется. Следует ли остановить на время тренировки или можно продолжать , моет разминку какую нибудь посоветуете.
Вопрос 2, Посоветуйте беговую обувь. рост 176 вес 74. Бегаю улица,асфальт, пробежки 3-5 раз в неделю планирую дистанции в основном 5-10км ,хочу потихоньку увеличивать дистанции до полумарафона.
Вопрос 3, стоит ли бегать когда начнутся морозы? или основную подготовку перенести на весну, зимой просто поддерживать изредка форму.
Ответ тренера
Владимир Метелкин
4 Ноября 2017
Здравствуйте, Илья!Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду),
разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке),
контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
заминка,
а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.
Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.
Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна!
Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).
В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.
6
572
Как ее растягивать перед тренировкой есть прекрасное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA
Про зимнюю подготовку: если вы пропустите зиму, то ни о каком марафоне лучше и не думать, да и о половинке тоже. Зима прекрасное время для длительных медленных тренировок на объем. Одевайте 3 слоя одежды: термо, флиска, непродувайка+шапка+перчатки и вот вы уже зимний бегун.
Войдите, чтобы добавить комментарий