31 Октября 2017Добрый день. У меня сразу несколько вопросов.С недавнего времени появилось желание бегать на длинные дистанции, пока максимальная дистанция 10км, хочу при удачных тренировках попробовать подготовится к марафону в сентябре 2018 или минимум к полумарафону.
Вопрос 1, понимаю что тут не медики ну все же может есть догадки причин боли под икроножной мышцей и до самой пятки, начинает болеть после 3км пробежке с темпом 5-5:30за км,болит терпимо добегаю 5км, ну отбивает желание выйти еще вечером на пробежку или порой на следующий день,через пару дней дискомфорт уходит выхожу на пробежку и ситуация повторяется. Следует ли остановить на время тренировки или можно продолжать , моет разминку какую нибудь посоветуете.
Вопрос 2, Посоветуйте беговую обувь. рост 176 вес 74. Бегаю улица,асфальт, пробежки 3-5 раз в неделю планирую дистанции в основном 5-10км ,хочу потихоньку увеличивать дистанции до полумарафона.
Вопрос 3, стоит ли бегать когда начнутся морозы? или основную подготовку перенести на весну, зимой просто поддерживать изредка форму. Ответ тренера
Здравствуйте, Илья!
Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду), разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке), контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
заминка,
а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.
Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.
Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна! Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).
В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.
Спасибо всем за ответы, все дельные, особенно помог про камболавидную мышцу посмотрел видео разминок ее, неделю не бегал вчера пробную тренировочку сделал и все хорошо болей нет.
Про боли . Мне кажется , Вы слишком резво взялись бегать.Не бегая начать с 10 км по 3-5 раз, ..И что-то прозвучало про "ещё вечером ",. Посмотрите за объёмами, возможно, Вам надо начать с немного меньших дистанций. Ноги не готовы...А вообще , мало инфы для более точного ответа.тем не менее, бег в любое время возможен...И полезен, если с головой.
Если уж погода совсем не позволяет бежать то вполне подойдет и беговая дорожка.Пропускать зимой тренировки точно нельзя.У нас конечно с кроссовками не заморачиваемся,юг все таки,бегаем в любых,ноги никогда не мерзли.
Под икроножной мышцей находится камбаловидная.
Как ее растягивать перед тренировкой есть прекрасное видео: https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA
Про зимнюю подготовку: если вы пропустите зиму, то ни о каком марафоне лучше и не думать, да и о половинке тоже. Зима прекрасное время для длительных медленных тренировок на объем. Одевайте 3 слоя одежды: термо, флиска, непродувайка+шапка+перчатки и вот вы уже зимний бегун.
Как ее растягивать перед тренировкой есть прекрасное видео:
https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA
Про зимнюю подготовку: если вы пропустите зиму, то ни о каком марафоне лучше и не думать, да и о половинке тоже. Зима прекрасное время для длительных медленных тренировок на объем. Одевайте 3 слоя одежды: термо, флиска, непродувайка+шапка+перчатки и вот вы уже зимний бегун.
Войдите, чтобы добавить комментарий