Вопросы тренеру на тему "Тренировки"

Тренировки

Мандрика Илья 31 Октября 2017 Добрый день. У меня сразу несколько вопросов.С недавнего времени появилось желание бегать на длинные дистанции, пока максимальная дистанция 10км, хочу при удачных тренировках попробовать подготовится к марафону в сентябре 2018 или минимум к полумарафону. Вопрос 1, понимаю что тут не медики ну все же может есть догадки причин боли под икроножной мышцей и до самой пятки, начинает болеть после 3км пробежке с темпом 5-5:30за км,болит терпимо добегаю 5км, ну отбивает желание выйти еще вечером на пробежку или порой на следующий день,через пару дней дискомфорт уходит выхожу на пробежку и ситуация повторяется. Следует ли остановить на время тренировки или можно продолжать , моет разминку какую нибудь посоветуете. Вопрос 2, Посоветуйте беговую обувь. рост 176 вес 74. Бегаю улица,асфальт, пробежки 3-5 раз в неделю планирую дистанции в основном 5-10км ,хочу потихоньку увеличивать дистанции до полумарафона. Вопрос 3, стоит ли бегать когда начнутся морозы? или основную подготовку перенести на весну, зимой просто поддерживать изредка форму. Ответ тренера

Владимир Метелкин 4 Ноября 2017

Здравствуйте, Илья!
Боль - это естественный природный ответ организма на чрезмерную нагрузку. Тренироваться через боль нельзя!
Ускорить восстановление поможет грамотная экипировка (не мерзнуть в холодную погоду),
разминка (подготовка мышечно-связочного аппарата к нагрузке),
контроль над интенсивностью и продолжительностью нагрузки (составление и корректировка тренировочного плана, контроль за пульсом и пр.),
заминка,
а в случае недостаточного уровня адаптации: массаж, баня с веником, дополнительные дни отдыха.

Беговые(!) кроссовки стоит подбирать, зная не только вес, темп и тренировочное покрытие, но и пронацию стопы.

Бегать лучше круглый год, корректируя длительность и темп тренировок при резком изменении погоды. Для зимы характерен принцип: чем холоднее, тем медленнее стоит бежать, чтобы не проморозить бронхи. Конкретная температура "не выхода" на тренировку индивидуальна!
Все работы, если они есть в плане, кроме длительных, разумно перенести в манеж (или на весну/оттепели(?), если манежа нет).

В Вашем случае стоит добиться адаптации ОДА к беговым нагрузкам (путем подбора правильно обуви), плавно повышать недельный километраж в соответсвии с рекомендуемыми показателями, не забывая делать разгрузочные недели.

6 664

Популярные вопросы

Популярные вопросы