Заметки редактора: почему бегуны набирают вес
Если вы следите за публикациями в англоязычных источниках, то могли заметить, что в последние две недели одна из самых обсуждаемых тем — почему бегуны не только не худеют в процессе тренировок, но и даже набирают вес? Действительно, почему?
Вы что-нибудь обещали себе в новогоднюю ночь? Пробежать весенний марафон, похудеть к лету, научиться плавать и крутить педали, чтобы осенью попробовать себя в триатлоне? В конце концов, прочесть 52 книги до конца декабря (по одной в неделю)? Новость для тех, кто что-то себе пообещал: январь почти закончился. 1/12 года — пора открываю пятую книгу и вставать на весы. Последнее, кажется, сделали бегуны по всему миру и затем сразу коллективно расстроились. Я не нахожу другого объяснения тому, что вижу на сайтах, посвящённых бегу. Если вы следите за публикациями в англоязычных источниках, то могли заметить, что в последние две недели одна из самых обсуждаемых тем — почему бегуны не только не худеют в процессе тренировок, но и даже набирают вес? Действительно, почему?
Для начала сразу оговоримся: цифра на весах не отражает всей картины. Если вы только приступили к осуществлению двух целей: похудеть и подготовиться к забегу — стрелка весов может отклониться не в ту сторону, на которую вы рассчитывали. Жировые запасы топятся медленно; мышечная масса, которая весит больше жира, понемногу растёт; кроме того, в период активных тренировок тело, как говорят, запасает больше воды. Если на первых порах вставать на весы каждый день — можно разочароваться в затее похудеть на бегу. Вот и не вставайте. Измеряйте окружности тела, фотографируйте себя в зеркале или с помощью штатива, чтобы видеть прогресс, и следите за питанием — именно на этом, по мнению экспертов, спотыкается большинство полнеющих бегунов.
Доктор Робертс, профессор кафедры семейной медицины и охраны здоровья Медицинской школы Университета Миннесоты, считает, что многие бегуны преувеличивают свои энергозатраты и поглощают больше калорий, чем тратят. На основе его заметки можно составить портрет бегуна, который к весне наберёт пару лишних кило. Итак, этот человек:
— считает, что может есть всё, что вздумается, так как занимается бегом, и оправдывает спортом своё переедание;
— вознаграждает себя за хорошие тренировки едой, калорийность которой превышает потраченные во время бега калории;
— активен 30-90 минут в течение дня, всё остальное время проводит сидя;
— бегая пару раз в неделю, оценивает свою физическую активность как высокую; не подозревает, что тратит меньше калорий, чем думает;
— пренебрегает силовыми тренировками.
Знакомо? Профессор Робертс предлагает исправить ситуацию в три шага. Во-первых, трезво и объективно оцените свои энергозатраты. Во-вторых, увеличьте их за счёт активного образа жизни и увеличения мышечной массы, которая позволяет вам тратить больше энергии даже в состоянии покоя. Наконец, перестать оправдывать лишнюю порцию еды и десерты тем, что вы бегаете. Это оправдание не работает.
К слову о десертах, на днях на сайте Runner’s World вышла заметка о том, что занятия бегом регулируют аппетит. Учёные пришли к выводу, что пробежки снижают уровень гормона грелина (считается, что он вызывает аппетит) и повышают уровень пептида YY (который, напротив, его усмиряет). Если ваш аппетит не боится бега, можно попробовать высыпаться. Эксперт в области питания и фитнеса Доктор Рик Каттуф (Dr. Rick Kattouf), считает, что недостаток сна приводит не только к травмам, но и к перееданию (виной тому всё тот же грелин и другие гормоны). А оно, как мы знаем из текста выше, сказывается на весе даже тех, кто регулярно тренируется.
Суммируя опыт указанных выше экспертов, можно сделать следующий вывод: чтобы на пути к финишной линии весеннего забега привести себя в форму, нужно больше спать, меньше сидеть на месте, уделять время силовым тренировкам и следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Впрочем, если вам удастся совместить работу, домашние дела, беговые и силовые тренировки с подвижным образом жизни, времени на лишнюю порцию еды просто не останется.
Фото: Dave Smith
Буквально мечтаю растолстеть, ан-нет, не выходит!;))
Войдите, чтобы добавить комментарий