Высотная адаптация как метод повышения работоспособности бегуна

Как стать д’Артаньяном

Французский писатель Александр Дюма создал блестящий образ мушкетёра, сделавшего карьеру благодаря неутомимости и отваге. Прообраз героя — Шарль Ожье де Батс де Кастельмор, граф д’Артаньян в своё время был яркой и популярной личностью. Ему поручали самые опасные и щекотливые дела, требующие полной свободы действий. Начинал рядовым мушкетёром, закончил службу полевым маршалом. Погиб в бою, на открытой местности от пули в голову. Король, опечаленный смертью д, Артаньяна сказал, что тот был единственный человек, который заставил людей любить себя, не делая для них ничего, что обязывало бы их к этому. Лучше не скажешь. Но разговор не об этом. Для нас представляет интерес не сам д’Артаньян, как историческая личность, а секрет его, активности, быстроты реакции и выносливости.

Происходил легендарный герой из Гаскони, что на юге Франции в предгорьях Пиренеев. Кстати, и командир роты королевских мушкетёров капитан Де Тревиль тоже был гасконцем, и скорее всего в его роте служило много гасконцев, и они отличались особой боеспособностью. Вполне возможно, имеет значение факт переселения провинциалов из родной Гаскони, расположенной на высоте от 500 до 1500 метров на уровне моря в равнинную Францию. Париж - всего лишь на 35 м. Для сравнения Москва – 180 м.

Необычно высокая боеспособность наблюдалась не только у гасконцев, но и у выходцев из Альп и Швейцарии. Не зря швейцарские солдаты с 15 века служили охранниками при всех европейских дворах. Даже в наше время они по традиции охраняют Ватикан, да ещё при некоторых гостиницах иногда стоят ряженные «швейцары», хотя последние к настоящим швейцарцам отношения не имеют.

В 19 веке на «феномен д’Артаньяна» обратили внимание не только военные, но и медики, которые заметили изменение состояния пациентов при переезде из одной местности в другую. Стали учитывать физические факторы, влияющие на здоровье, прежде всего: температуру, влажность воздуха, а также высоту над уровнем моря и атмосферное давление. Бурно развивалась физика, химия и физиология: было установлено, что с подъемом на высоту снижается парциальное давление кислорода и соответственно скорость химических реакций, а это влияет на обмен веществ. В начале 20 века в связи с развитием воздухоплаванья и покорением высочайших горных вершин появилось понятие «высотная болезнь».

Существенные изменения обмена веществ в высокогорье приводит к патологическому процессу: «высотная болезнь» и включает в себя горную болезнь, высокогорный отёк лёгких и отёк мозга. Такое состояние развивается у людей, случайно оказавшихся на высоте от 1980 до 2400 м. А у ослабленных и больных признаки горной болезни могут появиться даже на высоте до 1500 метров. Признаки горной болезни: головная боль, головокружение, нарушения зрения, нарушения сна, вялость, апатия, учащенное сердцебиение, тошнота. Но это лишь начало. В случае продолжения набора высоты от 3500 метров и выше патологический процесс прогрессирует и наблюдается клиника отёка лёгких (одышка при лёгкой нагрузке, слабость, учащение дыхания и пульса). Закончится всё может отёком головного мозга и смертью.

Однако человеческий организм способен приспосабливаться к самым неблагоприятным условиям, поэтому постоянно живущие в Гималаях люди – шерпы не умирают, а делают бизнес, сопровождая экспедиции на Эверест и прочие восьмитысячники. Шерпы могут это позволить, выдержав жесткий естественный отбор. А приезжие туристы тщательно готовятся, соблюдают график восхождения и берут с собой баллоны с кислородом и лекарства от высотной болезни. И всё равно случаются трагедии, люди гибнут. Альпинизм – экстремальный спорт.

Вот такие опасности подстерегают в горах, но если знать меру и факторами, связанными с подъёмом в горы не злоупотреблять, то они станут не ядом, а лекарством. Пребывание в горах на средних высотах от 800 до 2000 м над уровнем моря будет благоприятным. На этих высотах, благодаря пониженному парциальному давлению кислорода, уменьшенному атмосферному давлению на грудную клетку и чистоте воздуха, дыхательный объем лёгких увеличивается, возрастает их вентиляция. Кроме того, через несколько дней пребывания в условиях среднегорья вырабатывается гормон эритропоэтин, под воздействием которого увеличивается число эритроцитов и повышается гемоглобин. А главное, что клетки крови становятся более активными. Примерно через три недели состав крови полностью меняется и обмен веществ восстанавливается. Через 10 дней после возвращения наблюдается повышение двигательной активности, выносливости и работоспособности, который продолжается до полугода. Именно на эффекте «умеренного высотного закаливания» работают горные курорты, в том числе, рекомендованный для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы курорт Кисловодск (800-1200 м над уровнем моря.

Бегуны проявляют особый интерес к тренировкам в высокогорье и среднегорье. Впечатляют олимпийские успехи марафонцев из горных стран Африки: Эфиопии, Кении и Туниса.

Как оказалось, даже тренирующиеся только на равнине спортсмены порой стараются искусственно воссоздавать те процессы, которые происходят с атлетами в горах с помощью эндогенного эритропоэтина, технологии «кровяного допинга», специальных камер с возможностью создания условий высокогорья.

Существуют различные схемы высотной подготовки

Живи высоко – соревнуйся низко, когда спортсмен постоянно тренируется на среднегорье или высокогорье, спускаясь с гор только для соревнований, и таким образом используют своё преимущество в количестве эритроцитов и гемоглобине.

Живи высоко – тренируйся высоко, когда и тренировки, и отдых проводятся в горных условиях.

Набери в горах здоровье — потрать его на равнине. Учитывается феномен обратной адаптации, при которой наблюдается временное снижение работоспособности после возращения на равнину, длящееся около 10 дней. После 10-12 дней проводят серию тренировок с повышением нагрузки, при этом учитывают тенденции к изменению работоспособности.

Живи наверху — тренируйся внизу: ночуя в горах на высоте 2500 метров, тренируйся на высоте 1200 метров, а потом возвращайся отдыхать на 2500 метров.

Вертикальное контрастирование, то есть чередование бега по равнине с горными лыжами через день.

Тренировки на равнине с периодическим пребыванием в камере низкого давления, для чего вовсе не нужно ехать на горный курорт.

Рассказать о всех методиках невозможно, спортивные технологии постоянно совершенствуются и тщательно скрываются спортсменами и их тренерами от конкурентов. Есть и негативные последствия высотных тренировок: они не способствуют развитию мышечной силы, и даже уменьшают её, приводя к гипоксии мозга и перетренированности. Нужно помнить, что у многих спортсменов существует высотная непереносимость. Кроме того, были проведены многоцентровые генетические исследования, и они показали, что «стать д, Артаньяном» дано не каждому.

Перед тем, как приступить к тренировкам посоветуйтесь со спортивным врачом.