Всего 7 минут в день: 14 бесплатных приложений для iPhone по мотивам популярного комплекса
Можно ли заменить длительную пробежку семиминутной тренировкой? Американские учёные уверены, что можно. Разбираемся в том, что такое “7-Minute Workout” и какое приложение для iPhone лучше использовать, чтобы проверить эффективность нашумевшего комплекса упражнений на себе.
Сегодня я хочу рассказать вам о комплексе упражнений, который надоел мне до чёртиков. Надоел настолько, что я решила попробовать его на себе. Если вы уже слышали о “7-Minute Workout” — снисходительно перемотайте до обзора приложений. Для всех остальных поясню. В мае прошлого года на сайте The New York Times появилась заметка, описывающая семиминутный комплекс из 12 упражнений. Для выполнения тренировки понадобятся только стена, стул и готовность выложиться. В качестве бонуса обещают феноменальные результаты для такого скромного усилия (какими бы трудными ни были эти семь минут — их всего лишь семь!).
Согласно научному исследованию, опубликованному в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, эффект от такой тренировки сопоставим с длительной пробежкой или полноценной тренировкой. Секрет в чередовании интервалов высокой интенсивности и отдыха: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с десятисекундными перерывами между подходами. Авторы исследования настаивают на том, что с помощью такой интервальной тренировки можно здорово сэкономить время не в ущерб физической форме. Звучит смело. На данный момент у статьи на сайте The New York Times 607 комментариев: среди читателей достаточно людей, которые хвалят комплекс, и тех, кто считает, что он бесполезен.
Я заинтересовалась программой, чтобы втянуться в домашние тренировки и найти повод чаще отрываться от компьютера. Как удачно заметила наш постоянный автор Анна Косова, «чтобы бегать далеко и быстро, одного бега мало — необходимо иметь сильное тело: пресс, руки, спину». Уверена, среди наших читателей многие занимаются разными видами спорта, увлекаются кросс-фитом и могут бодро отжаться от пола пару десятков раз. Тем, кто как и я, знает о пользе дополнительных тренировок, но пока не перешёл от теории к практике, советую начать с “7-Minute Workout”. В конце концов планки, приседания, отжимания от пола и прыжки на месте никому не повредят.
11 приложений для iPhone, на которые стоит обратить внимание
О популярности комплекса “7-Minute Workout” говорит феноменальное количество приложений, выпущенных на его основе. Вдохновившись идеей найти идеальное бесплатное приложение для тренировки, я попробовала едва ли не все.
Это одно из первых приложений, которое мне попалось, и занимаюсь я именно по нему. Простой и относительно симпатичный вариант. Техника выполнения упражнений здесь не описана, поэтому начинать с него не стоит. Приложение свистит, когда начинается и заканчивается 30-секундная сессия, и тикает между (эти звуки можно отключить по отдельности). Ещё можно настроить длительность интервалов работы и отдыха (от 5 до 50 секунд), а также количество кругов. Приложение не помнит ваших успехов и не хранит статистику вашего усердия.
Это приложение может похвастаться закладкой Instructions — здесь собраны YouTube-ролики по каждому упражнению, правда, не собственные, а найденные на просторах сети. Уже в первом упражнении фитнес-инструктор показывает усложнённую, а не базовую версию прыжков, поэтому для новичков, которые не знают, как выполнять Jumping Jacks, такое видео бесполезно. Настройки позволяют удлинить интервалы работы и отдыха до двух минут, а также включить случайный порядок упражнений. Голосовое сопровождение сообщает, когда до конца упражнения осталось 50, 40, 30 и так далее секунд. Голос приятный, но бесконечная болтовня немного раздражает. Зато на главную страницу приложения вынесен календарик, в котором отмечены дни тренировок.
Это приложение без настроек. Приветственная заставка, кнопка Start — и вот тренировка уже началась. Анимация схематичная. За восемь секунд до конца упражнения раздаётся звуковой сигнал обратного отсчёта. Во время отдыха голосовое сопровождение на английском языке сообщает, какое упражнение идёт следом. Отдельные упражнения можно пропустить, нажав кнопку Skip, а выполненной тренировкой — похвастаться в Twitter и Facebook. На первый взгляд, приложение выглядит невзрачным, но, оценив другие, понимаешь, что всё не так плохо.
Единственное приложение на русском языке в этой подборке. Упражнения базовой семиминутной тренировки здесь совсем другие, нежели в статье американских учёных, зато вместе с вами их будет выполнять модель (которая, к слову, совсем неубедительно отжимается и в целом выглядит довольно вялой). Голосового сопровождения нет, поэтому нужно постоянно смотреть на экран, чтобы узнать, какое упражнение идёт следом. У приложения много закладок, но относительно полезной можно считать ту, что учитывает ваши достижения. На мой взгляд, приложение стоит использовать, чтобы разнообразить ежедневные тренировки, если вы действительно подсели на семиминутный “workout”.
У этого приложения спорный, но заметный дизайн и одно важное преимущество — вы можете поставить напоминание оторвать пятую точку от дивана на удобное время (в бесплатных версиях такой функции обычно нет). Я поняла, как это важно, когда одно из приложений — не могу понять какое именно! — стало присылать уведомления каждый день после полуночи. Закладка Info предлагает анимированную анимацию и текстовое описание каждого на английском языке. Голосовое сопровождение сообщает, сколько осталось терпеть до конца: 20, 15, 10 секунд.
Бесплатная версия этого приложения слишком навязчиво предлагает воспользоваться возможностями платной. Практически все существующие закладки по сути неактивны: чтобы устанавливать длительность упражнений и периода отдыха, управлять звуковым сопровождением, задавать определённое количество кругов и запоминать достижения, придётся заплатить 66 рублей за pro-версию. Ещё по 33 рубля нужно заплатить за альтернативные семиминутные программы. До начала тренировки есть возможность посмотреть видео с правильным выполнением упражнений. Во время тренировки экран показывает только англоязычный текст и секунды. Ну, не знаю.
Напоминания, возможность хранить статистику и кастомизировать тренировку доступны только в платной версии. В бесплатной можно посмотреть, как правильно выполнять каждое упражнение (всё те же ролики на YouTube) и установить громкость голосового сопровождения. К слову, оно достаточно приятное. Приложение оставляет хорошее впечатление.
Ещё одно приложение без настроек, инструкций и голосового сопровождения. Изображение человечка, выполняющего упражнения, зачем-то наползает на цифры. Приложение щёлкает, как нервный тик барабанщика, а между упражнениями звучит характерный сигнал микроволновки. Лично мне нравится этот звук — это единственная причина, по которой приложение не улетело в корзину.
Дизайн этого приложения заметно отличается от остальных — чего стоит седой мускулистый персонаж в белой майке-алкоголичке, который демонстрирует упражнения (сразу разочарую: он нарисованный). Приложение предлагает тренироваться по свистку, а ориентироваться в порядке упражнений — по голосовому сопровождению. Настройки почти ничего не настраивают (можно выключить звук и сменить формат отсчёта). Кроме того, в приложении есть реклама, а платной версии без рекламы — нет.
Пожалуй, самое симпатичное приложение из списка с внушительным количеством дополнительных возможностей. Настройки позволяют установить количество кругов, а анимированные инструкции подробно объясняют, как выполнить каждое упражнение. Приложение озвучено иструктором с приятным голосом (на выбор как мужской, так и женский голоса), за 33 рубля можно активировать других персонажей: сержанта, мастера кунг-фу, чирлидершу или даже расслабленного хиппи!
Кроме базового семиминутного комплекса, приложение предлагает несколько дополнительных — конечно, за дополнительную плату. Любопытно, что успехом от выполненной тренировки можно поделиться не только в социальных сетях, но и по почте, и в смс (я пробовала). Кстати, приложение даёт доступ к статистике и предлагает любопытное испытание — 7 Month Challenge. Чтобы его выполнить, нужно тренироваться каждый день в течение семи месяцев. Один пропуск — и вы теряете одно сердечко (в запасе их три). Теряете три сердечка — накопленный опыт прогорает. Каждый месяц сердечки восполняются. Помимо большой цели предлагается масса промежуточных — например, за неделю непрерывных тренировок, раннюю тренировку и другие достижения.
11) 7 Minutes
Простое, довольно бесполезное, хотя и не раздражающее приложение. Здесь нет не только инструкций по выполнению упражнений, но даже схематичных рисунков — во время тренировки вам предстоит ориентироваться на голосовое сопровождение, которое зачитывает названия упражнений. Цифр здесь тоже нет, только серый круг во весь экран, который постепенно становится зелёным. Ну не знаю 2.
3 приложения для iPhone, которые не стоило выпускать
Помимо хороших приложений, мне встретились плохие. Вместо того, чтобы забыть о них, я решила привести отдельный список. В конце концов, среди читателей есть немало технических специалистов, которые нет-нет, да подумывают о создании спортивного приложения.
Разработчики этого приложения, очевидно, делали ставку на то, что нужно создать продукт, в котором нет ничего лишнего. Никаких настроек, никакого голосового сопровождения или инструкций по выполнению — только кнопка Start и раздрадажающие звуки в процессе тренировки (свисток и нечто, напоминающее велосипедный звонок). Редкое приложение настолько действует на нервы. Если выдержите до конца, услышите ещё и овацию.
Ещё одно неубедительное приложение с претензий на минималистичный дизайн. Настроить ничего нельзя, понять, что делать, — тоже. Единственный звук, который сопровождает вас в процессе, — это раздражающий свисток. Вместо привычного секундомера во весь экран — жёлтая полоска, которая медленно ползёт из левого верхнего угла экрана в правый. На экран приходится смотреть постоянно, но делать этого не хочется: приложение не только неудобное, но ещё и некрасивое.
У этого приложения есть возможность вести элеменарную статистику и смотреть ролики с правильным выполнением упражнений. Однако голосовое сопровождение не оставляет шансов — такой английский можно встретить в дурном сне.
Войдите, чтобы добавить комментарий