Домашний режим: iPhone-приложения для занятий дома

Сегодня я предлагаю вам подборку приложений для iPhone, iPad и iPod touch (многие из них есть и для Android), с помощью которых вы сможете самостоятельно, не прибегая к помощи тренера, заниматься фитнесом дома, отслеживать результаты и ставить новые цели. Кроме того, в обзоре представлено несколько приложений для занятий йогой.

Вы можете поинтересоваться, зачем такой материал на сайте о беге? Отвечу так: чтобы бегать далеко и быстро, одного бега мало — необходимо иметь сильное тело: пресс, руки, спину. Чем сильнее тело, тем больше прогресса в темпе и выносливости. Я пришла к этой мысли, когда стала открывать для себя новые горизонты и ставить новые цели: сначала полумарафон, потом марафон, потом определённое финишное время. Тогда я начала активно заниматься дома и продолжаю делать это сейчас.

Я предпочитаю выполнять упражнения с утра в качестве зарядки. Рекомендую каждое (хорошо, почти каждое) утро выделять по 15-20 минут и делать разнообразные комплексы. По себе знаю: главное — начать, остановиться бывает трудно. Бонус от приобретения такой привычки — красивый рельеф мышц в дополнение к тем плюсам, ради которых вы всё это затеваете.

Nike Traning Club

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch

dc8dfc23c3b

Хорошо знакомое поклонницам Nike приложение для самостоятельных тренировок обновилось первого января. Интерфейс стал удобнее, кроме того, появились новые именные тренировки (например, с Марией Шараповой). В приложении собраны различные комплексы от знаменитых спортсменок: танцовщицы Софии Бутеллы, австралийской сёрферши Лоры Эневер и других. Вы можете выбрать тренировку на 15, 30, 45 минут, выбрав желаемую цель: сила, тонус, стройность или фокус (пресс, ягодицы, руки, ноги). Все программы снабжены красивыми и наглядными видеороликами. В обновлённой версии можно составлять программы на месяц и включать бег, так как программа теперь синхронизируется с Nike+ Running. На мой взгляд, каждый, кто следит за собой, должен установить себе это приложение: оно очень удобное, функциональное и красивое.

Imuscle home

платное приложение для iPhone, iPad, iPod touch (стоит 33 р.)

84d3dd093bb

Это приложение даёт уникальную возможность выбрать на 3D-модели человека, какие именно мышцы вы хотите подкачать, и предлагает различные упражнения, из которых можно собрать свою собственную программу. Я использую платную версию, но для начинающих может хватить и бесплатной. Полная версия открывает дополнительное количество упражнений. Также можно обратить внимание на следующую версию программы — iMuscle 2. Это платное приложение (66 р.) дополнено большим количеством упражнений. Кроме того, можно выбрать мышцы, которые были не доступны.

GymGoal

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch; есть встроенные покупки

ac2c511d483

Если домашняя обстановка или домочадцы никак не дают вам собраться и начать заниматься, а на личного тренера в зале вам не очень хочется тратиться, то эта программа вам поможет разобраться, какие тренажёры для чего созданы. Также в ней можно установить количество тренировочных дней и сложность, а программа составит комплекс на ближайшие дни. Когда вы его пройдёте, можно будет продолжить с новой программой — такой подход не даст вам заскучать на тренировках. Кроме того, доступен конструктор собственных программ. Если вы знаете, что вам нужно, но ленитесь заниматься в одиночку, GymGoal может стать хорошим мотиватором.

Street Workout Squats

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch

42d7a473379

Если вы хотите обрести идеальные ягодицы и стальные ноги, включите программу, возьмите телефон в руку (или положите в карман) и начните приседать. Приложение всё запишет и запомнит, а также будет подсказывать план тренировки. Каждый день состоит из четырёх сетов по разному количеству приседаний, в зависимости от вашего уровня подготовки. Новичок приседает первый день 3-3-3-4, а на десятый — сразу 25 раз. Если для вас такая нагрузка покажется слишком лёгкой — можно выбрать следующий уровень. Самый сложный называется «спортсмен»: в первый день вы должны сделать сет 40-30-17-75 раз, а на 25-й день сразу 200.

Аналогичных программ существует великое множество, так что если вам надоест именно эта, то по запросу «Squats» легко найдёте другие.

Workout Trainer

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch; есть встроенные покупки

c5414b5ba65

Если вы давно занимаетесь, набор упражнений и программ, заложенный в основу Workout Trainer, сможет разнообразить ваши тренировки. Визуально приложение не очень привлекательное. Зато оно позволяет посмотреть отдельные упражнения, отсортировать их по группам мышц, а также ознакомиться с правильной техникой выполнения. Все упражнения расписаны и показаны очень подробно, что будет полезно новичку. Навигация по приложению тоже очень удобная.

Teemo

платное приложение для iPhone, iPad, iPod touch; доступно бесплатно на время проведения акции

eb3b2a7d651

Очень занимательная программа-игра для соревнований между друзьями. Вы можете заниматься в любом месте и в любое время, выполняя простые задания в команде ваших друзей: допустим, отжаться 20 раз или присесть 10. Команды соревнуются между собой и победители получают виртуальные награды. Задание может застигнуть вас где угодно, а для большей привлекательности все уровни игры разделены на разные страны мира, которые вам надо пройти.

Fit Builder

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch; есть встроенные покупки

d1d5052b935

В этом приложении много готовых программ и собственные комплексы составлять очень удобно. Правда, почти для всех упражнений нужны дополнительные снаряды, так что для зала это приложение подойдёт больше, чем для дома. Лично мне программа показалась немного запутанной и сложной, но в ней можно найти массу интересных упражнений с гантелями и другими простыми снарядами, которые у многих есть дома.

FitStar

бесплатное приложение для iPhone, iPad, iPod touch; есть встроенные покупки

d413b078eb2

Красивое и простое приложение. Содержит много разнообразных комплексов, разделённых по группам мышц и по времени (есть даже тренировки на 7-10 минут, что позволит заниматься, даже если вы проспали). Работать с этой программой очень удобно, так как есть голосовые подсказки от виртуального тренера, большой секундомер на экране, а между упражнениями заложено время, чтобы переключиться с одного на другое.

Fitness Buddy

базовая версия приложения бесплатна, полная версия стоит 66 р.

cee8b4be62c

У этого приложения есть как готовые комплексы тренировок, так и возможность создавать собственные, делая акцент на ту часть тела, которую вы хотите прокачать. Мне кажется, эта программа подойдёт для тех, кто давно занимается дома, знает свои проблемные места и хочет внести разнообразие в привычную тренировку. Приложение простое и понятное в использовании.

All in Fitness

платное приложение для iPhone, iPad, iPod touch (99 р.); есть встроенные покупки

ca9a9de6226

Это приложение можно взять в зал или использовать дома. Готовые тренировки, как правило, требуют использования дополнительных спортивных снарядов и тренажёров, но если создать свою — можно заниматься и дома. Все упражнения разделены на группы по мышцам, которые вы хотите прокачать. Тренировку можно запланировать на определённые дни недели и поставить напоминание, а для контроля прогресса можно внести все свои данные (обхват талии, рук, бёдер и другие) и следить за изменениями.

Just 6 Weeks

платное приложение для iPhone, iPad, iPod touch (33 р.)

7c3a7a67e9c

Хотите научиться приседать 200 раз за один подход? А как насчёт 20 подтягиваний? На основе ваших исходных данных приложение Just 6 Weeks составит план тренировки, чтобы вы смогли добиться хороших результатов сразу по нескольким направлениям: отжимания, скручивания, приседания, подтягивания. Программа идеальна для тех, у кого мало времени: пять кругов по несколько повторений можно сделать меньше чем за пять минут. При этом, выполняя упражнения регулярно, можно хорошо укрепить определённую группу мышц.

3D Yoga

базовая версия приложения бесплатна, полная стоит 129 р.

e658c69817d

Очень полезная программа для тех, кто только начал заниматься йогой. Все упражнения демонстрирует мышечный скелет человека, на котором можно увидеть, какая именно мышца должна быть задействована в той или иной ассане. Это позволит новичкам избежать травм и ошибок, часто возникающих при неправильной нагрузке. Что очень важно, на демонстрационной модели подробно описано, какие мышцы должны растягиваться, а какие стабилизировать позу. В платной версии есть комплексы на определённые зоны тела.

Yoga.com Studio

платное приложение для iPhone, iPad, iPod touch (169 р.)

80efe564923

Русскоязычная программа, в которой есть готовые программы и обширный список ассан. Очень удобное приложение для тех, кто использует йогу как дополнительный вид активности, укрепляющий тело, а также в качестве растяжки. Комплексы можно отсортировать по цели, ради которой вы занимаетесь, или по длительности занятия.

Фото: Максим Балакин
Вещи: adidas by Stella McCartney

Поделитесь с друзьями

Комментарии7

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 3 года, 9 месяцев назад

    Не упомянули одно очень крутое приложение - Fitocracy ( itunes.apple.com ), социальную сеть с системой прокачки по уровням, с достижениями и всякими другими мотивирующими плюшками.
    Есть огромное количество упражнений и возможность подключить аккаунт Runkeeper'а.

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    @Александр Могильников, пожалуйста, тренируйтесь )))))

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    @Sergey Malyshev, согласна, у них все приложения очень хорошие.

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    Слабо представляю, что может быть лучше iMuscle2

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    Спасибо за JUST 6 WEEKS

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    @Николай Корзинов, спасибо)
    да на счет nike plus согласна, бегаю с ним уже несколько лет)

    Ответить
  • 3 года, 9 месяцев назад

    Еще есть удачные приложения от Runtastic (Six Pack и др.). Пользуюсь ими и рекомендую. Беговой их апп ненадежный, его не рекомендую. Лучше Nike+ или Runkeeper.

    Ответить