Редакция в изоляции: тестируем приложения для домашних тренировок
10 Апреля 2020
0
Самоизоляция — непростое испытание для всех, а для бегунов, пожалуй, в особенности. И единственное, что сейчас выручает и позволяет не потерять хотя бы какую-то часть физической формы — домашние тренировки. Не у всех есть возможность купить беговую дорожку, чтобы компенсировать временное отсутствие пробежек «на воле». Зато у всех есть смартфон или планшет, на который можно установить приложение и делать упражнения в квартире. Мы протестировали дюжину приложений для iOS и Android, и готовы поделиться с вами своими впечатлениями и рекомендациями.
Марина Шиняева
Ленивый редактор
Тренировки для дома
Этим приложением я пользовалась дольше остальных. Из-за того, что я не занимаюсь никаким спортом (даже зарядку не делаю, увы), мне было нужно приложение для новичков, чтобы не терять мотивацию из-за того, что слишком трудно выполнять упражнения. (По этой причине, например, мне не подошло приложение NTC: слишком тяжело даже на уровне для начинающих.) А «Тренировки для дома» очень хорошо подходят новичкам. Особенно мне понравилась возможность устраивать челлендж на месяц, это тоже добавляет мотивации. Со своим первым челленджем я практически справилась (3 дня пропустила). Еще один плюс в том, что оно полностью бесплатное. Но на этом плюсы заканчиваются.
Минусы: примитивная анимация упражнений, роботизированная озвучка (но хорошо, что аудиосопровождение вообще есть), много рекламы, и ее никак не отключить (нет платной версии). Разминка и растяжка, которые сопровождают каждую тренировку, слишком короткие, а потому бессмысленные, надо делать их самостоятельно. Но если нет опыта, то не всегда понятно, какие именно группы мышц и как именно надо тянуть после конкретной тренировки.
В приложении есть еще раздел с планированием рациона. Можно выбрать одну из двух опций: обычная диета и вегетарианская. Приложение выдает список продуктов на неделю, а затем разделяет их на 4 приема пищи (завтрак, перекус, обед, ужин). Пожалуй, это довольно удобно, особенно во время карантина. Не надо ничего придумывать: пошел со списком в магазин, а потом по очереди всё это готовишь и ешь. Но предложенный рацион показался мне скудным и слишком «диетическим», этой опцией я так и не воспользовалась. В целом могу советовать это приложение новичкам в качестве ежедневной базовой утренней зарядки. Опытным спортсменам будет слишком легко и скучно.
Ежедневные тренировки — фитнес-упражнения
Приложение устроено очень просто. Выбираете, над чем хотите поработать: пресс, руки, ягодицы, ноги, кардио или все тело. Для всех видов тренировок, кроме полной, можно выбрать длительность (5, 8 и 10 минут) и количество кругов (1 или 2 в бесплатной версии). Для полной тренировки выбираете длительность: 10, 20 и 30 минут. Если хочется больше кругов или индивидуальную настройку упражнений (например, сделать упор на какую-то часть тела во время полной тренировки), придется скачать премиум-версию за 1490 рублей. Упражнения продемонстрированы на людях (видеозаписи), аудиоподсказок нет, только звуковой сигнал о начале нового упражнения. Это не очень удобно, приходится все время подсматривать. И еще одна опция бесплатной версии — потоковые видео. Там собраны видеоролики с YouTube с программами упражнений. Лично мне приложение не понравилось, а ролики на «ютубе» можно найти и так.Seven. 7 минутные тренировки. Упражнения для дома
Я начала тестировать это приложение с такой опции, как случайная тренировка. Она показалась мне непродуманной, несбалансированной, было ощущение, что упражнения действительно собрали вместе рандомно. Однако когда я загрузила тренировку в рамках недельного плана, она вызвала у меня точно такие же впечатления: всё вперемешку, никакой логики. Упражнения демонстрируются 3D-визуализацией, есть аудиосопровождение: диктор говорит, какое упражнение будет следующим, и делает обратный отсчет (3–2–1). Чтобы пользоваться приложением дальше, необходимо заплатить либо 699 рублей за месяц, либо 3999 рублей за год. В обоих случая будет предоставлено еще 7 дней бесплатного пользования. На мой взгляд, это приложение не стоит таких денег.
Вадим Маслов
IT-директор, бегун, лыжник
Табата. Интервальные тренировки для дома
Приложение весит мало, простой интерфейс, высокая оценка в магазине. Много языков по описанию, но как переключить — неясно, язык устройства устанавливается автоматически. Все упражнения простые и понятные, их немного, показывает манекен — визуализация некрасивая. Упражнения делятся на 6 типов: тренировка пресса, ягодиц и бедер, нижняя часть тела, верхняя часть, сжигание жира, идеальное тело. Новые группы упражнений предлагают активировать за деньги (149 рублей в месяц), но, учитывая интерфейс приложения, нет никакого желания и интереса их покупать. Можно настраивать интервалы выполнения упражнения и паузы, также ведется статистика тренировок, можно составить расписание. Самая полезная фишка — это, собственно, таймер. Вывод: приложение может быть интересно только начинающим (кто вообще никогда не делал силовые упражнения) или людям с большой мотивацией.Тренировки дома — фитнес-тренер
Красивые фотографии в оформлении приложения, при выборе пола картинки меняются на мужчин и женщин соответственно. Часто появляется предложение установить бесплатно премиальную версию, но она бесплатна только в течение недели, а дальше подписка на год стоит 3150 рублей, можно случайно подключить. В процессе выполнения упражнения всплывают подсказки, как его усложнить или упростить. Реклама есть при каждом запуске серии упражнений, можно отключить за деньги (460 рублей), но она не сильно напрягает. Есть программа 7 x 4 (месяц ежедневных тренировок) на верхнюю и нижнюю часть, не хватает еще отдельно для пресса и спины. Красивая визуализация с оформлением цели по итогам недели. На все группы мышц (пресс, грудь, руки, ноги, плечи и спина) есть отдельные серии упражнений на трех уровнях: новичок, продолжающий, продвинутый. Все упражнения в тренировке можно заменить на другие по своему усмотрению и дальше использовать свой план. По видеопримерам обычно понятно, что делать, но если необходимо, можно еще почитать описание упражнения. Предлагается много разных типов тренировок, а также вариантов растяжек, но уже отдельно в премиальной версии за 3290 рублей в год. Также есть встроенное музыкальное сопровождение и можно подгрузить свою музыку из Apple Music.
Ирина Морозова
Ивент-менеджер, любитель активных видов спорта
NTC (Nike Training Club)
Пожалуй, самое популярное и доступное приложение для тренировок. Nike воплотил в своей программе качественный дизайн и видеоконтент, полностью русифицированную озвучку, большой выбор разнообразных комплексов, при этом приложение абсолютно бесплатное.
185 тренировок начального, среднего и продвинутого уровней разбиты на коллекции, большая часть — силовые, но есть еще йога, и несколько подборок ОФП для боксеров и футболистов. Для бегунов есть тренировки для разминки/заминки до и после бега, комплексы на развитие силы, гибкости и координации. Приложение может составить индивидуальный план тренировок по заданным параметрам, который можно самостоятельно скорректировать. Также для мотивации есть лента активности, наподобие Strava, куда можно добавлять друзей, которые тоже пользуются NTC, и следить за успехами друг друга, выполнять задачи и челленджи Nike.
Есть возможность прослушивания музыки, если она есть на телефоне или в Apple Music. Но, если музыка хранится в сторонних приложениях (например, Boom), то послушать ее во время тренировки уже не получится (хотя в приложении и написано, что можно слушать фоном из других приложений, у меня аудиоподсказки сразу останавливают плейлист).
Sworkit — личный тренер
Очень приятное приложение, по качеству исполнения одно из лучших. Много разнообразных программ и тренировок для разных целей и разных видов спорта. Тут, к примеру, помимо силовых программ с оборудованием и без, есть серии для бегунов, комплексы для пожилых и для беременных, физиотерапия для профилактики травм, йога, растяжка, упражнения с массажным роллом и кондиционные тренировки для различных видов спорта (лыжи, теннис, футбол и т. д.). В общем, разнообразие представленных форматов не даст заскучать. Помимо этого, приложение снабжено отличной видеографикой и аудиопомощником, во время тренировки внутри приложения можно включить Sworkit-радио с хорошим плейлистом или свою музыку. Музыка отлично интегрируется и не перебивает подсказки, тут разработчики постарались. От работы с приложением остались только положительные эмоции.
Минусы: нет бесплатного контента, можно только ознакомиться с программами тренировок. Одна бесплатная тренировка и триал-версия приложения дается на 7 дней, далее 4690 рублей в год (счет выставляется ежегодно после семидневного пробного периода).
Растяжка и гибкость
Простое приложение для растяжки. Достаточное количество бесплатных тренировок разной направленности (все тело, зарядка, шея, поясница), в том числе растяжка до и после беговых тренировок. Важно, что можно самому настраивать длительность каждого упражнения, а также создавать свои тренировки из базы всех упражнений. Минус: не очень качественно адаптированные аудиоподсказки, но можно привыкнуть. Весь набор тренировок, включая платные (к примеру: тренировки от боли в колене) можно открыть на семидневный пробный период, далее подписка обойдется в 1650 рублей в год.Фитнес-план 30 дней
Приложение для новичков или тех, кто не располагает достаточным временем на фитнес, в последнем случае рекомендую сразу выбирать продвинутый уровень. Все тренировки рассчитаны на 7–20 минут и делятся на блоки: все тело, ноги, ягодицы, руки, пресс. Упор делается не на круговой формат тренировок, а на многократные повторения несложных упражнений. Основным функционалом можно пользоваться бесплатно. По подписке за 4690 рублей в год программа обещает рассчитать индивидуальный план тренировок и типовой план питания, но за этим все же лучше обратиться к тренеру. Минусы: не очень качественно адаптированные аудиоподсказки, в бесплатной версии много рекламы, мешающей использовать приложение.Seconds интервальный таймер
Одно из множества приложений-таймеров для отсчета интервальных/круговых тренировок. Много расширенных настроек. В бесплатной версии таймер нужно создавать каждый раз заново, что неудобно, учитывая сколько времени тратится на его создание. Чтобы сохранить индивидуальный таймер, необходимо купить полную версию за 379 рублей. Минусы: бесплатная версия бесполезна, не самый интуитивно понятный интерфейс.
Эдуард Титов
Спортивный судья, человек, который
тестирует всё!
Freeletics Training Coach
К сожалению, все тренировки, где есть речь, на английском языке. Умные тренировки, концентрация и снятие стресса, хороший сон — всё на английском. Очень понравилось, что есть сборные тренировки на мышцы корпуса или на все тело, а не на отдельные группы мышц, как во многих приложениях. Тренировки делятся на три уровня сложности, за их выполнение присваивается разное количество баллов — своего рода мотивация. Каждый уровень сложности представлен тремя или пятью упражнениями. Все они понятны, количество повторений в каждом подходе расписано. Одна тренировка начинается с самого большого числа повторений, и далее оно уменьшается, во второй, наоборот, количество повторов растет к середине тренировки, а потом постепенно уменьшается, третья идет с небольшим расслабоном к середине и увеличением количества повторений к концу тренировки. На мой взгляд, все три варианта имеют право на жизнь. Очень понравилось, что дается образец выполнения упражнения и словами прописано, на что нужно обратить внимание при выполнении. Тренировка на самом простом уровне не заняла много времени и легко зашла, но последний, третий уровень дается тяжеловато.adidas Training (бывший Runtastic Results)
Загрузил и попробовал приложение adidas. Восхищен. Это лучшее приложение, с которым я тренировался. У меня не очень богатый опыт использования именно приложений, потому что я и без них сам всё знаю, но это сделано в лучших классических традициях тренировок. Что я имею в виду? Каждой тренировке предшествует разминка. Далее следует, собственно, тренировка, и потом по всем законам идет заминка, то есть упражнения на растяжку. Как и во многих других приложениях, есть конструктор, где можно выбрать ту часть тела, которую ты хочешь нагрузить сегодня. Всего шесть вариантов, включая все тело. Можно выбрать время, которое ты хочешь уделить тренировке, — и потом старт. На всем протяжении тебе демонстрируется видео, как нужно выполнять упражнение. Всё на русском языке. По окончании приложение предлагает сделать селфи. Есть специальный раздел для тренировок меньше 15 минут и 190 упражнений на все группы мышц. По каждому упражнению можно скачать видео. Очень рекомендую это приложение.Важно!
Не забывайте, что, занимаясь дома, особенно в интенсивном режиме, вы тоже теряете жидкость и полезные вещества. Не забывайте пить достаточно воды в течение дня и после тренировки. А чтобы поддерживать уровень магния, достаточно один раз в день принимать препарат «Магний Диаспорал® 300». Он продается в индивидуальных пакетиках и в коробках по 20 штук. В каждом стик-пакетике содержится 300 мг. Порошок цитрата легко растворяется в воде, чае или соке. Рекомендуемый объем жидкости на одно саше — 100 мл. Перед приемом препарата рекомендуем проконсультироваться с врачом.Войдите, чтобы добавить комментарий
