TEST YOUR RUN: бесплатное тестирование в лаборатории ADIDAS

Материал написан при поддержке adidas

Однажды в жизни каждого бегуна-любителя наступает момент, когда пора взглянуть на себя со стороны. В прямом смысле этого слова.

Можно пересмотреть фотографии с забегов (в идеале те, где вы не позируете) или даже попросить друга снять вас на телефон. Впрочем, ничто даже близко не сравнится в наглядности с результатами тестирования на беговой дорожке.

Просматривая видео в замедленной съёмке, многие любители, бегающие с носка, осознают, что на самом деле плюхаются на пятку. Другие с ужасом замечают, что сутулятся, размахивают руками, раскачивают корпус — в общем бегают совсем не так, как в своём воображении.

Если вы готовы посмотреть правде в глаза ради профилактики травм и оттачивания техники бега, записывайтесь на тестирование Test Your Run и отправляйтесь в беговую лабораторию adidas. Это абсолютно бесплатно и очень интересно.

Что такое Test Your Run?

Это специальное тестирование на беговой дорожке, в ходе которого выявляются индивидуальные особенности стопы (Gait-анализ) и анализируется техника бега конкретного человека.

Для этого специалист лаборатории adidas снимает бегуна на видео с нескольких ракурсов. Результат разбирается покадрово. Оценивается постановка стопы, положение корпуса, головы, рук. Определяется степень пронации.

Базовое тестирование занимает 25-30 минут. С собой желательно иметь комфортную для бега одежду. Обувь для теста предоставит магазин.

Зачем разглядывать свои ошибки?

Цель тестирования Test Your Run — не только выявить анатомические особенности тела и ошибки, препятствующие экономичной и нетравматичной технике бега, но и составить индивидуальные рекомендации по тому, как их скорректировать.

По итогам теста бегуну помогают подобрать подходящую беговую обувь и советуют упражнения для улучшения техники бега.

Покажите на примере

Я проходила тест в магазине adidas в ТЦ «Европейский» под руководством Велимира Назарычева. Для первичного тестирования я надела пару adidas Pure boost X, так как они почти не имеют поддержки, а значит не исказят естественные движения моей стопы. Вообще эта модель предназначена для лёгких пробежек до получаса и для фитнеса.

Итак, что показал тест.

Голова. Положение головы у меня прямое: я не смотрю себе под ноги и не запрокидываю голову. Это здорово, потому что я над этим работала.

Плечи. У меня почти нет разворота плечевого пояса. Эта новость меня тоже радует, так как раньше я «бежала плечами».

Наклон корпуса. У меня он составляет один градус. Оптимальный — в районе пяти. Почему нужно наклоняться вперёд? Прежде всего, потому что прямое тело тяжелее продвигать вперёд. Чтобы вспомнить, что бег — это контролируемое падение, мы с Велимиром прямо в магазине выполняем такое упражнение: сначала бежим на месте, а затем, не переставая двигать ногами, «падаем» вперёд.

Движение рук. А вот тут уже всё не так прекрасно. Съёмка сзади показывает, что руки двигаются не параллельно, потому что я сильно расставляю локти. Съёмка сбоку показывает, что угол в локтевом суставе при отведении руки у меня составляет около 115 градусов, а при подтягивании к себе — 77. При этом оптимальный градус — около 85-90 градусов, и его важно сохранять как при отведении рук, так и при возврате назад. Я сильно разгибаю локоть и трачу дополнительные силы на то, чтобы снова согнуть руку. Что ещё нужно знать? При отведении кисть доходит до бедра, когда рука идёт вперёд — локоть должен остановиться на уровне бедра.

Какое упражнение стоит делать в моём случае? После пробежки приходим домой, становимся к зеркалу. Руки примерно 90 градусов, спина прямая, и начинаем на месте двигать руками. Нарабатываем мышечную память. Хотя бы по 5 минут регулярно.

Кисти. Идеальная картина: пальцы полусогнуты и чуть-чуть касаются ладони. Большой палец прижимает этот несжатый кулак сверху. Представьте, что держите в руке воробушка, которого боитесь задушить или выпустить. Мой бы воробушек улетел — я слишком вяло держу кисти.

Движение ног. Я бегаю с передней части стопы, и это хорошо: как минимум у меня снижена нагрузка на колени и тазобедренные суставы. Однако Велимир заметил, что правой ногой я не до конца опускаюсь на пятку. Это значит, что в процессе тренировки или забега икроножная мышца правой ноги будет постепенно перенапрягаться. Это может привести к болевым ощущениям и даже травме. Вывод: мне надо стараться загружать стопу полностью и параллельно укреплять мышцы стопы и голени. Для этого идеально подходят всевозможные подъёмы. Угол в коленном суставе при постановке стопы у меня около 166 градусов. Более оптимальный — 150-155 градусов. В таком положении стопа оказывается под коленом.

Стопы. Угол нейтральной пронации при таком способе измерения — 90 градусов. У меня — 89 на одной ноге и 91 на другой. Чтобы носить обувь без специальных систем поддержек (например, без супинатора во внутренней части), допускается разница в +/- три градуса. Пронация у меня нейтральная. Мне подойдёт обувь из линейки с нейтральной поддержкой. Ура!

Наиболее подходящие для меня модели — Energy Boost, Ultra Boost, Glide Boost. Чтобы выбрать между ними, нужно ориентироваться уже на личные ощущения и на степень амортизации. Так как я уже знакома с беговой обувью adidas, то знаю, что мне больше всего подходят Ultra Boost. Я до сих пор бегаю в паре, которую в январе 2015 года привезла из Нью-Йорка.

Где можно пройти такой тест?

Тестирование проводят бесплатно на беговой базе Runbase> в Лужниках и семи магазинах adidas в Москве, а также в Санкт-Петербурге, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Омске, Екатеринбурге, Новосибирске, Калининграде и других городах. Адреса лабораторий в каждом городе можно найти здесь. Записаться на тестирование — тут.

Фото: Дмитрий Бубонец