Рецензия на книгу Дэнни Эбшира «Естественный бег»

Бег считается одним из самых доступных видов спорта. Нет ничего проще, чем выйти на первую пробежку: для этого, как кажется поначалу, не нужно ничему учиться. Возможно, именно ввиду этой обманчивой простоты и доступности совсем немногие задумываются о правильной технике бега, когда приступают к регулярным тренировкам. Рано или поздно такой подход оборачивается болями и травмами. Именно для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами или хочет их избежать, может пригодиться книга «Естественный бег».

Дэнни Эбшир — автор работы — марафонец и ультрафарамонец, снискал среди спортсменов славу «заклинателя стоп» за свои исключительные познания в биомеханике и особенностях строения стоп. Его первые шаги в сторону естественного бега были сделаны, как ни странно, на горнолыжном курорте в Аспене, где он занимался изготовлением горнолыжного снаряжения и изучал на практике, как ведет себя человеческая стопа. В 1988 году он переехал в Боулдер, штат Колорадо, где организовал компанию по производству ортопедических стелек. В мекке триатлонистов его знания и опыт пришлись как нельзя кстати, а у самого Дэнни появилось еще больше материала для исследований.

В ходе своей работы Эбшир изучал, куда движется индустрия производства спортивной обуви и пришел к выводу, что современные технологии, которые, как правило, сводятся к избыточной амортизации, закрепляют неправильную технику бега. Будьте готовы к тому, что добрая половина книги посвящена тому, как кроссовки из функциональных превратились в модные, и почему эта мода не стоит того, чтобы рисковать здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Пытаясь решить эту проблему, Дэнни Эбшир разработал кроссовки, которые отвечают всем требованиям техники естественного бега. Что это за техника?

Если попытаться объяснить ее в двух словах, это техника, которая призвана снизить травмоопасность бега за счет приземления на переднюю часть стопы непосредственно под центром тяжести. Движения при этом пружинящие, частота шага высокая (около 180 шагов в минуту), спина прямая, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и помогают удерживать равновесие.

Что еще можно найти в этой книге? Исчерпывающее описание биомеханики стопы: строение, типы пронации, самые распространенные травмы стопы и их причины. Про травмы, между прочим, Эбшир тоже пишет немало: сказывается обширный опыт практикующего тренера по бегу, который более двух десятков лет работает с травмированными спортсменами. В книге можно найти не только описание травм, но и советы по профилактике, а также работа над типичными ошибками.

Переходить к естественному бегу рекомендуется постепенно, в течение восьми недель. В книге приводится подробный план, который предполагает не только беговую работу, но и выполнение упражнений на развитие силы, а также специальных беговых упражнений (эти комплексы описаны и проиллюстрированы в отдельной главе). Каждая неделя детально расписана: чему уделить особое внимание, на чем сфокусироваться и каких целей необходимо достичь.

Заказать книгу можно на сайте издательства.