Ци-бег: бег как процесс

chi-2

Большинство людей никогда не задумываются о том, как они бегают, уверяя себя, что травмы и боль — неприятные, но неизбежные спутники регулярных занятий спортом. Однако это совсем не так. Основоположники методики Ци-бега доказали, что если «поставить» тренировки на научную основу, любой человек с легкостью пробежит 100-километровый супермарафон.

Миллионы людей ежедневно «спасаются бегством»: от лишнего веса, неприятных забот, депрессии, несчастной любви, проблем со здоровьем и т.п. Так или иначе, все они «бегают головой», забывая про тело, пока оно не напоминает о себе болями и усталостью. Таких джоггеров выдают красные рассерженные лица и короткий срок «службы» — через 2–3 года боли и травмы становятся регулярными, а тренировки перестают приносить удовольствие и пользу. Например, в США бегает более 24 миллионов человек, но 65% из них хотя бы один раз в год прекращают пробежки из-за травм.

chi-1

Известный спортсмен и марафонец Дэнни Дрейер придумал методику, которая позволяет бегать быстрее, больше и без особых усилий в любом возрасте. Книга Дрейера «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм» получила бешеную популярность и перевернула представление о беге.

ЗАДАЧА ЦИ–БЕГА — ВОЗВРАЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА К ТАКОМУ СОСТОЯНИЮ, ПРИ КОТОРОМ БЕГ СТАНОВИТСЯ НЕПРИНУЖДЕННЫМ.

Вспомните, как мы бегали в детстве, призывает Дрейер и предлагает сравнить то ощущение полета с нашими сегодняшними тренировками. Есть разница, не правда ли?

chi-3

Ци-бег объединяет техники внутренней концентрации, заимствованные у Тай Ци, с силой и энергией самого спортсмена. Эта методика обучает бегунов технике и философии движения, которая помогает справиться с болью, уменьшить риск травм и превратить тренировки в занятие, приносящее удовольствие и покой. Последователи Ци-бега призывают под свои знамена абсолютно всех, даже тех, кому, казалось бы, вход в бег «заказан». Это новички и люди, страдающие избыточным весом и болями в спине, глубокие пенсионеры и бегуны с больными коленями.

ЦИ–БЕГ — НЕ ПРОСТО ДУХОВНАЯ ПРАКТИКА. ОН ИМЕЕТ ВПОЛНЕ СЕРЬЕЗНОЕ НАУЧНОЕ ОБОСНОВАНИЕ, ОСНОВАННОЕ НА ФИЗИЧЕСКИХ ЗАКОНАХ ДВИЖЕНИЯ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА.

Прежде всего, во время бега необходимо наклонять тело чуть вперед. Когда мы стоим прямо, сила гравитации давит на корпус вдоль центральной линии. Как только мы наклоняемся, центр тяжести смещается вперед относительно точки контакта с землей, что заставляет гравитацию дополнительно толкать тело вперед вдоль по горизонтали.

chi-4

Руки и ноги во время бега работают по закону маятника — чем он длиннее, тем медленнее колеблется, и наоборот. При беге с низко опущенными руками (ногами) приходится прикладывать больше усилий. Сгибая руки в локтях и ноги в коленях до угла в 90 градусов, вы укоротите маятник, и он будет совершать колебательные движения быстрее. Неотъемлемая составляющая Ци-бега — правильная осанка. Сутулость не только ограничивает доступ крови к мышцам и органам, но также препятствует снабжению мозга кислородом.

Особое внимание Дрейер уделяет ширине шага. Чем он длиннее, тем больше времени вторая нога проводит в контакте с землей, соответственно, большее количество энергии расходуется для поддержания веса тела. Стремитесь поддерживать темп в 85-90 шагов в минуту каждой ногой.

Во время Ци–бега так же важно следить за дыханием и задействовать нижнюю часть легких и живот. Если дышать только верхней частью легких, то есть риск недополучить серьезную порцию воздуха, необходимого для разогрева организма и сохранения баланса между верхней и нижней частями тела, которые должны выполнять одинаковый объем работы.

Основополагающий принцип Ци–бега — это концентрация на процессе, а не на результате. Силовой бег использует принцип «без боли нет успеха». Ци–бег говорит, что «без боли нет боли».

БЕГ — ЭТО ЕСТЕСТВЕННЫЙ, ПРОЦЕСС, ЗАЛОЖЕННЫЙ САМОЙ ПРИРОДОЙ, И БОЛЬ ЕМУ НЕСВОЙСТВЕННА.

Будет нечестным не отметить, что далеко не все «традиционные» тренеры одобряют эту методику. При этом ее авторы утверждают, что 95% бегунов, попробовавших Ци–бег, готовы рекомендовать его другим спортсменам.

Тем, кто захочет переучиться новой технике бега, ее создатели советуют запастись терпением: изменение механических привычек может занять от 1 до 3 месяцев. Для того чтобы вхождение в Ци–бег было эффективным, они рекомендуют снизить темп бега, отказаться во время пробежки от прослушивания музыки или болтовни с друзьями и полностью сосредоточиться на положении и движении своего тела.

Обучение методике Дрейера подобно езде на велосипеде, говорят его последователи: вы можете не делать этого много лет, но как только тело инстинктивно вспоминает нужные движения, процесс становится интуитивно понятным, исчезают боль, напряжение и усталость, а бег превращается в настоящую spa–процедуру.

Видео о Ци-беге

Поделитесь с друзьями

Комментарии7

Чтобы принять участие в обсуждении Войдите or Зарегистрируйтесь

  • 1 год, 4 месяца назад

    тема прикольная! я начал бегать месяц назад. стараюсь придерживаться техники, но, кажется, бесполезно. Основное, что беспокоит - пульс. я так понял (не из ци-бега), что когда возрост за 40, то пульс не должен превышать 150, как верхний порог аэробных нагрузок. Меня хватает минут на 5, не больше. при том, что частота шага - 130! Бегать получается только с переходом на шаг. Почему такому важному вопросу в теориии Ци-бега не уделено внимание?

    Ответить
  • 2 года, 1 месяц назад

  • 3 года, 2 месяца назад

    Люди помогите!
    Я прочитал почти всю книгу, но результата как такового нет!((( Делаю все, как описано в книге. Но вот не могу понять одного! Денни пишет, надо бежать по метроному 85-90 шагов/минуту. У меня рост 187 см. Бежать 85-90 шаг/мин, это практически ускорение, я даже теоретически не успеваю ноги переставлять... Подскажите, так и должно быть?

    Ответить
  • 4 года, 10 месяцев назад

    Спасибо, мой друг тоже бегает по этой методике. Думаю, нужно Дрейера привести в Москву! Мне кажется, русская беговая аудитория заслуживает того, чтобы ей об этой методике рассказали не в книге и не по видео роликам, а наглядно. Кто знает, может быть это удастся сделать в этом году.

    Ответить
  • 4 года, 10 месяцев назад

    Книга очень крутая и методика работает. Проверил на себе. Но фотка с девушкой в наушниках вообще не в тему: наклон не правильный, спина выгнута — так бегать нельзя и это точно не Ци-бег. Следует аккуратно подбирать иллюстрации, а то люди так бегать начнут :)

    Ответить
  • 5 лет назад

    Антон, привет! У каждого подхода есть свои сторонники и противники. Я сам лично считаю, что данная методика имеет право на жизнь. Один из моих друзей очень сильно увлекся этой методикой и увлек за собой еще нескольких человек. Все они бегают марафоны. Сейчас они обдумывают, как попасть к Денни Дрейеру на его курсы. С их слов, чтобы попасть на эти курсы, необходимо пройти специальную медицинскую подготовку. А уж потом пройти и сами курсы, на которые в Америке очень большой спрос. Что касается меня, я пробовал бегать по этой методике. Но у меня не очень получалось. Возможно я делал что-то не так, а возможно мой организм не воспринимает данную методику. Но, несмотря на мой отрицательный опыт, эта методика существует и у нее много последователей.

    Ответить
  • 5 лет назад

    А можете подробней рассказать про критику этого подхода? Я так понял, что не все эксперты этого сайта разделяют этот подход - видел недавно рекомендацию бегать с пятки в какой-то из статей про зимний бег.

    Ответить