Подкаст «Побежали?!»: про биатлон для новичков
Apple Podcasts, SoundStream, Google Podcasts, Castbox, Я.Музыка, ВКонтакте, Spotify
Расшифровка:
Алла: Всем привет, меня зовут Алла Соколова. Я ведущая и автор подкаста «Побежали?!». Это совместный проект портала NewRunners и подкаст-студии «Терменвокс». И мы продолжаем разбирать альтернативы для бегуна в межсезонье. И если вам уже скучно просто бегать ногами или на лыжах, то самое время поставить новую цель и выстрелить в нее. И, как вы уже догадались, речь пойдет о любительском биатлоне. У нас в студии Константин Перевощиков — основатель лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon и проекта «Четкий пейс». Он сам мастер спорта и тренер по лыжным гонкам и биатлону, а также бегун на длинные дистанции и хорошо знакомый многим официальный пейсер Московского марафона. Костя, привет!
Константин: Друзья, всем привет!
Алла: Вместе с Константином мы разберем, с чего начать готовиться новичку к своему первому биатлону, какая экипировка и оборудование нужны и вообще — где все это взять? Когда надо начинать подготовку к биатлону и как проходят тренировки по биатлону, а также в чем отличие стартов по биатлону для разных категорий биатлонистов-любителей и Masters?
Алла: Костя, ты давно в спорте. С чего все началось?
Константин: У меня достаточно спортивная семья, и спорт, особенно беговые лыжи, начался с пяти лет, может быть, даже раньше. Я помню даже, отец как-то на день рождения — мне было 3–4 года — подарил лыжи. Они до сих пор где-то стоят у меня дома. И у нас была такая традиция, что мы каждые выходные катались на лыжах.
Алла: Всей семьей?
Константин: Да, мама, папа, я...
Алла: Они у тебя тоже лыжники?
Константин: Отец у меня бывший лыжник-биатлонист, у него дядя даже был в сборной Советского Союза в расширенных списках. И не было, наверное, каких-то других вариантов, как в выходные идти на лыжи. Я сам родом из Ижевска, из Удмуртской Республики. В принципе, там со снегом никогда не было проблем. И мы каждые выходные ходили на лыжах, даже, бывало, по два раза. Я тогда смотрел на отца и думал: «Блин, как круто он катается», а мы с мамой тихонечко классикой шли, гуляли.
Алла: А папа был первым тренером или нет?
Константин: Можно и так назвать. Я думаю, что он мотивировал меня на историю с тренировками, беговыми лыжами, биатлоном, и у меня в свое время было много вариантов, куда пойти тренироваться. На лыжах я катался с детства, он меня учил основным навыкам, элементам, технике и так далее. Но в определенный момент я почему-то пошел в легкую атлетику. Я очень хорошо бегал, в классе был самым быстрым бегуном, и меня как-то так немножечко затянуло в легкую атлетику. И основную часть школьной истории я занимался легкой атлетикой, бегом.
Алла: ТТы был быстрым или выносливым бегуном?
Константин: Это, наверное, были средние дистанции, не совсем быстрые. У меня получалось хорошо 3 километра бегать. Что-то более длинное в то время я не пробовал, потому что, в принципе, в детском спорте нет каких-то супердлинных дистанций до определенного времени. Выносливость формируется постепенно, и мы просто на соревнованиях не бегали такое.
Алла: А биатлон когда появился в твоей жизни?
Константин: Биатлон появился в 5–8-м классе. Отец все-таки настаивал на том, чтобы я пошел тренироваться именно беговым лыжам и биатлону.
Алла: Чтобы от традиций не уходил. (Смеются. — Прим. ред.)
Константин: Можно и так сказать. В какой-то период он на улице встретил своего тренера, который рассказал ему, что у нас есть клуб «Шталь». Тогда отец сказал: «Пойдем, посмотрим, может быть, тебе понравится на беговых лыжах». При этом легкой атлетикой я дальше продолжал заниматься.
Алла: Это у тебя было в параллели?
Константин: Да. И я пришел туда, мы начали тренироваться. В основном это были тренировки на лыжах, потому что там была параллельная секция беговых лыж и биатлона. И мы какой-то большой период все-таки катались на беговых лыжах. Тренировки были связаны с техникой, а стреляли мы совсем немного в тот период. Я думаю, потому что не было возможностей с точки зрения оружия и патронов. Это всегда проблематичная тема в регионах и в детском спорте. И какой-то период мы так тренировались, где-то даже я начал выступать на соревнованиях. Но такие первые шаги были не очень, на самом деле. Я помню, на своих первых соревнованиях я из 10 выстрелов попал только один раз. Даже так было… Я до сих пор это помню. Попал последним выстрелом. Я уже думал: «Ну, все… 10 штрафов — это ужас полный». Так началась история моего биатлона.
На самом деле, дальше в какой-то период я понял, что мне не нравится тренироваться именно в этой секции. Не знаю, как это до меня так дошло, что у меня нет какого-то прогресса, результатов. Но спустя несколько лет я понимаю, что это вопрос не тренерского подхода, а вопрос моего отношения в тот период. Но я почему-то смотрел, что ребята из Дворца детского-юношеского творчества в Ижевске бегали очень круто, когда мы ездили на совместные соревнования. И в какой-то период я решил пойти туда.
Это был 8-й класс, такой переломный момент. Я позвал своего друга из школы, чтобы одному не идти. При этом друг катался чуть-чуть на лыжах, а я хорошо на них стоял, ездил на соревнования какие-то. А в этой секции тренировался Черезов Иван, в дальнейшем он стал серебряным и бронзовым призером Олимпийских игр. И в тот период он уже был в сборной России. И, когда мы пришли, я думал, что тоже попаду к какому-то хорошему тренеру. Там был Руслан Валерьевич, первое впечатление о нем: молодой парнишка, потому что он еще тогда учился, оканчивал университет. Но на самом деле его подход дал определенный результат. И он оказался очень крутым тренером.
И с 8-го класса я начал как-то более серьезно тренироваться, мне понравился коллектив. До сих пор дружим с ребятами, общаемся, и с одним из них мы основали здесь лыжно-биатлонный клуб.
Алла: Ты окончил институт физкультуры Лесгафта. Прошел множество дополнительных курсов. У тебя большой опыт работы с детьми, с разными категориями подготовленных участников. Какими методиками ты пользуешься, что так смело гарантируешь результат после первых же занятий?
Константин: Когда я еще выступал за команду Санкт-Петербурга, это уже были последние годы профессиональных занятий спортом, я уже тихонечко тренировал ребят помладше — юниоров. Потому что тренер часто уезжал на какие-то соревнования. Я уже сам себе писал тренировочные планы. Когда я полностью завязал, мы основали лыжно-биатлонный клуб, и я помню самую первую тренировку, когда мы пригласили любителей. Это была открытая тренировка по лыжам, по биатлону. И, конечно, пришло 5–6 человек. Они стояли передо мной… и я понимаю, что я вроде все знаю, как самому кататься, но как объяснить любителям — это совсем другая история.
И, наверное, после 2–3 лет практики работы с любителями сейчас есть четкая система понимания, как выстраивать тренировки, как выстраивать подготовку любителей, чего им не хватает. И с каждым годом я совершенствую навыки, смотрю, анализирую, ставлю себя на их место с точки зрения техники. Когда мы катаемся и отрабатываем элементы, я стараюсь повторить то, что они делают, и понимаю, что здесь он делает неправильно, здесь он вес не переносит, здесь ему не хватает каких-то толчков. Вот такой процесс. Если ты постоянно анализируешь свою работу, работу любителей, то достаточно просто становится понимать, как это все происходит.
Алла: В прошлом выпуске «Как бегуну стать лыжником» с Ириной Коваленко я представляла, что я только начинаю лыжную карьеру, а сейчас хочу примерить на себя роль биатлонистки. Я думаю, что ты как раз тот самый человек, которому я могу задать все интересующие вопросы. И самый главный: Костя, с чего мне начать?
Константин: Когда мы начали историю с биатлоном, мы хотели проводить соревнования. Но через какое-то время поняли, что к нам никто не приедет, потому что нет спортсменов-любителей — биатлонистов. Поэтому мы начали тихонечко их тренировать. А только потом уже появились наши соревнования как мотивационная часть, и сейчас это целая сеть, целая структура, где есть наш кубок по любительскому биатлону Pioneer Cup, есть тренировки в лыжно-биатлонном клубе ProBiathlon, есть кэмпы и много-много всего. К нам даже на соревнования приезжают ребята, кто ни разу не стрелял.
Алла: Ну, таких большинство. Я как раз поэтому и интересуюсь. Давай начнем с ног. Какой у меня должен быть уровень подготовки на лыжах?
Константин: На самом деле, вы хотя бы просто должны кататься. Можно классикой, можно немножечко коньком. Дистанции на наших соревнованиях максимально маленькие.
Алла: Это сколько?
Константин: Три километра максимум. Кстати, 13 марта третий этап Pioneer Cup. Это как раз масс-старты, и там ребята бегут по кругу километр, получается два рубежа, три круга, и в итоге у нас три километра.
Алла: И, в общем, бегу я как могу?
Константин: Да. У нас очень часто приезжают ребята, которые не стоят на лыжах от слова «совсем». Они идут пешочком, классикой, стреляют и уезжают. И, на самом деле, это, наверное, хорошо, потому что мы всех их ждем, всем рады, и нет такого, что вы должны быть какого-то определенного крутого уровня, чтобы попробовать биатлон. Нет. И большинство из тех, кто приезжает к нам на соревнования, это ребята, которые хотят попробовать совместить стрельбу с лыжами, или с бегом в летний период, или с лыжероллерами. Из-за этого у нас достаточно разный контингент: есть ребята, кто очень хорошо катается на лыжах, бегает марафоны, занимает высокие места, а есть ребята, которые только встали на лыжи, которые взяли в прокате, и пробежали эти старты.
Алла: А что делать, если я никогда не стреляла?
Константин: Прийти на тренировку и попробовать. Всем советую, кто хочет поучаствовать в наших соревнованиях, прийти хотя бы на одну тренировку, понять, как мы ложимся, как стреляем, как работает винтовка. То есть основы. И в идеале советую прийти хотя бы один раз на индивидуальную тренировку, где вы получите те знания и основной фундамент, который поможет вам дальше правильно и хорошо стрелять. А дальше многие ходят на индивидуальные тренировки или на групповые.
Алла: Какую тренировку эффективнее выбрать на начальном этапе?
Константин: Все зависит от ваших целей.
Алла: Цель — 5 из 5!
Константин: Можно на одну тренировку сходить и выбить 5 из 5. Вопрос, как вы это совместите, как вы научитесь переключаться с лыж на стрельбу. Это основной момент.
Алла: А что ты посоветуешь? Индивидуальные занятия с тренером или групповые тренировки?
Константин: Я посоветую как минимум один-два раза сходить на индивидуальную тренировку, попробовать, что это такое, и дальше уже смотря, получается у вас или не получается, переходить либо продолжить также индивидуальные тренировки. У нас есть все абонементы, на которые действуют скидки. Вы можете его взять на 5–10 тренировок и продолжать ходить индивидуально. Можете параллельно с этим ходить и на групповые тренировки. Это тоже классная история, потому что там у вас есть люди, с которыми можно посоперничать. Всегда на тренировках есть элемент соревновательной истории, когда мы в конце делаем мини-эстафету, дуэльную стрельбу. Это очень классно заряжает ребят. И стрельба — это чистая психология.
Если мы посмотрим даже на последний этап Олимпиады, на Эдуарда Латыпова, например. Они все умеют хорошо стрелять, но где-то не справляются психологически. Чем интересен биатлон? Это умение переключиться, уйти в себя, сделать все правильно и не реагировать на внешние факторы.
Алла: Костя, хочу задать тебе глупый вопрос. Если я в детстве когда-то ходила в тир, обожала стрелять и неплохо у меня это дело получалось, то мне вообще эти навыки хоть как-то сейчас могут помочь? Или это детская утопия?
Константин: Я думаю, что люди, которые когда-то стреляли, у них есть основы и понимание: как делается выстрел, как им прицеливаться, как дышать в этот момент. Так что это будет плюсом. Есть свои тонкости и нюансы, связанные с биатлоном: пульс при стрельбе — 170–180 ударов. И, на самом деле, при таком пульсе достаточно сложно стрелять.
Алла: При таком пульсе дышать сложно, не то чтобы стрелять! (Смеется. — Прим. ред.)
Константин: Да. Как раз это мы отрабатываем на тренировках, чтобы люди не обращали внимания на факторы, которые на них давят: пульс, высокая одышка — и продолжали работать, стрелять и так далее. Главное — правильно подойти к этому.
Алла: Тогда поговорим про экипировку. А подойдет ли что-то из зимней беговой экипировки?
Константин: Да, вполне подойдет. Многие лыжники используют экипировку для бега зимой, а бегуны наоборот. Основной момент — если есть мембранные ткани и ткани софтшелл, которые не продувает, но при этом они дышат, это отличный вариант экипировки. Мы говорим именно про одежду.
Алла: Да, мы пока про одежду. А если, например, человек провел на лыжах пару сезонов, обзавелся лыжной экипировкой, пришел в биатлон, ему нужно что-то докупать?
Константин: На самом деле, нет. Есть определенные нюансы, связанные с биатлоном. Есть специальные гоночные комбинезоны. Допустим, у профессиональных биатлонистов и у нашей команды… Мы, кстати, тоже делаем экипировку, ее может приобрести любой человек. И в наших лыжных комбинезонах мы делаем специальные силиконовые вставки, которые помогают стрелять. Когда мы ложимся на коврик, он бывает скользкий от снега или льда, и на локти мы делаем вставки, чтобы они не скользили. Это добавляет дополнительное преимущество в стрельбе. Локоть помогает нам более четко фиксировать винтовку.
Алла: Интересные нюансы! Костя, наверное, самый сложный вопрос про спортивный инвентарь. Я еще не знаю, как у меня все это пойдет, поэтому, честно скажу, закупаться дорогими лыжами не очень хочется, да и вообще, как в них разобраться? На каких лыжах бегает биатлонист?
Константин: Биатлонисты бегают на тех же лыжах, что и лыжники, ничего нового в этом нет. Что по инвентарю? Все зависит от вашего бюджета, ваших целей, и на начальном этапе я бы тоже не советовал вам брать что-то супердорогое и суперпрофессиональное. Потому что непонятно, будете вы дальше заниматься, понравится вам, не понравится? Все, что супертоповое для профессионалов, оно, как правило, достаточно жесткое, потому что все карбоновое. Если мы берем ботинки, то они достаточно тонкие и в них бывает холодно. И для любителя я все-таки посоветовал бы что-то среднее, может быть, чуть выше среднего.
Алла: А есть особенности в подборе палок, например?
Константин: Лыжники используют палки чуть покороче, чем биатлонисты. Это мы говорим про профессионалов. Потому что у биатлонистов за спиной винтовка, она не позволяет хорошо работать спиной, мышцами спины. Если лыжники хорошо наваливаются на палки, когда бегут, и идет очень хорошая работа спиной, то биатлонисты используют немножко другую технику из-за винтовки. Биатлонисты берут палки на 2–3 см выше, чем лыжники, как правило. Но для любителя я бы не стал выдумывать что-то...
Также я бы не стал брать новичку самые крутые и топовые палки, потому что очень часто ребята ломают их на первоначальном этапе, когда учатся. Я взял бы что-то в пределах 5 000–6 000 рублей. Потом, когда они уже обкатаются, поймут: «Да, я уже контролирую все движения», то можно взять что-то посерьезнее». Ну, и для биатлона многие ребята берут специальные палки, где отстегиваются темляки очень быстро. Когда ребята бегут соревнования, то это очень долгая возня, можно проиграть 1–2 минуты. Есть бренды, где имеется быстрое отстегивание, и на этом можно выигрывать максимально много времени.
Алла: Все знают, что лыжи надо мазать, чтобы был лучше кат. И здесь вообще множество нюансов. В биатлоне так же?
Константин: На самом деле, это немножко обывательские мысли. И вообще, за лыжами надо следить. Если мы говорим про «мазать», наверное, это история про мазедержание. Если мы говорим про коньковый ход, то здесь никакого мазедержания нет. Здесь работа с парафинами, с порошками, с ускорителями, если мы говорим про какие-то соревнования. Вообще, в идеале, когда вы купили хорошие лыжи, правильно их обработать. Есть определенные системы, когда вы парафините несколько раз, насыщаете пластик, чтобы он не был белесым, а был насыщенным, темным. В принципе, парафинить можно со фтором (LF, CH или HF). Я рекомендую LF раз в 50 километров. Ну, тоже надо смотреть, все зависит от структуры снега.
Алла: Ну, конечно, нюансов много.
Константин: Да. Если там достаточно ледяная трасса, вы после тренировки взяли лыжи, перевернули, посмотрели: если лыжи начинают белеть, то я бы уже пропарафинил. Когда у нас весна, здесь обратный эффект — лыжи набирают очень много грязи. Отчего, в принципе, лыжа-то не едет, как правило? Оттого, что набирает очень много грязи, и скольжение все хуже, хуже и хуже. Поэтому вы взяли, посмотрели: если грязные лыжи, то отдали ребятам куда-то в сервис, пропарафинили. Либо сейчас есть история с жидкими парафинами. Это неплохой вариант для любителей, для новичков, чтобы дома спокойненько сделать элементарную обработку. Но в идеале раз в 1–2 месяца относить профессионалам. А перед соревнованиями тем более.
Алла: Сколько это поможет выиграть времени?
Константин: Все зависит от снега. Бывает, что достаточно хорошее скольжение, и вы не можете не почувствовать разницы. А бывает так, что скольжение реально будет улучшаться из-за того, что будут нанесены правильные парафины, порошки, и это даст очень хороший результат: на 2–3 метра может лыжа уезжать дальше.
Алла: Костя, какими винтовками пользуются в любительском спорте?
Константин: Мы когда начинали, то проводили соревнования и тренировки с лазером. Есть свои плюсы. Просто не было разнообразия оружия, которое можно применять именно в любительском биатлоне. Если мы говорим про любительский детский, то там применяются сейчас пневматические винтовки. А есть профессиональный биатлон, который вы смотрите по телевизору, там стреляют из малокалиберного оружия. Это уже огнестрельное оружие. И там, конечно, необходимо много разрешений. И почему, в принципе, биатлон любительский-то и не развивался так, как беговые лыжи, на определенном этапе? Потому что не было винтовок, из которых можно было бы хорошо стрелять, проводить соревнования, а «мелкашку» никто не даст обычному человеку.
Алла: Что вы используете на своих тренировках?
Константин: Мы работаем с пневматическими винтовками «Пионер». Это тоже один из наших партнеров, он в определенный период нас поддержал.
Алла: То есть Pioneer Cup вы создали в альянсе?
Константин: Ну да.
Алла: Сколько весит такое оружие?
Константин: Вес винтовки тоже регламентирован. Он должен быть не меньше 3,5 кг по правилам биатлона. Но винтовки «Пионер» могут быть чуть-чуть полегче, потому что это пневматика. А так, в принципе, если мы берем какую-то огнестрельную мелкокалиберную винтовку, то она будет в среднем около 4 кг. Вес достаточно существенный. Если вы наденете ее на себя и начнете тренироваться, бегать, кататься, то через какое-то время почувствуете в ногах, что это намного сложнее.
Алла: Еще бы. А скажи, где их взять на начальном этапе? Когда люди приходят тренироваться в ваш клуб, где они берут винтовки?
Константин: Мы их предоставляем.
Алла: А! У вас можно их арендовать для тренировок?
Константин: У нас винтовки входят в стоимость тренировок. Любой человек может прийти к нам на тренировку, записаться на биатлон, и мы предоставим винтовки. Вы будете с ними работать, стрелять, и эти же винтовки потом будут на соревнованиях. Как раз оптимальный вариант, чтобы научиться и на соревнованиях пробовать.
Алла: А купить такую винтовку можно себе?
Константин: Да, может купить любой человек. И, что хорошо в плане развития любительского биатлона, многие уже сейчас, покупая себе винтовки, имеют их в личном хранении. Они до 3,5 кДж, то есть это пневматика, которая разрешена.
Алла: Она ведь не требует специального разрешения?
Константин: Нет, там просто идет паспорт, в котором есть печать, и можете спокойно передвигаться, летать даже на самолете. Просто перед этим надо разрядить баллон. Многие покупают себе, у кого есть частные дома, кто ездит на дачи...
Алла: Это, наверное, из категории Masters.
Константин: Не только, но мы открыли эту категорию уже через какое-то время, потому что поняли, что есть ребята, которые уже достаточно хорошо владеют оружием, у которых есть свои винтовки. И Masters — это, конечно, шаг уже дальше, в более профессиональную историю, профессионально-любительскую, так назовем ее.
Алла: Ухаживать за таким оружием сложно?
Константин: Есть определенные нюансы. Мы сами учились, и у нас есть специальный человек — оружейник, который занимается нашим оружием, когда мы перед соревнованиями перебираем каждую винтовку, пристреливаем, чистим. А любителю, наверное, нужно знать основные моменты, чтобы он почистил ствол, иметь какое-то масло, шомпол, которым можно почистить, и следить, чтобы винтовка после тренировок в дождь или в снег была высушена. И тоже периодически отдавать все-таки на сервис, потому что они достаточно капризные. Если мы сравниваем винтовку с «мелкашкой», с огнестрелом, то здесь больше нюансов, за которыми надо следить. Но пока что нет какой-то другой пневматической винтовки, которая была бы похожа и выполняла такие же функции.
Алла: С какого возраста вы берете на обучение?
Константин: У нас вообще есть детское направление, в котором дети занимаются с трех лет, даже, бывает, раньше.
Алла: Такие маленькие? И у них есть маленькие винтовочки?
Константин: Да-да. У нас есть небольшие лазерные винтовки, мы из них стреляем с детьми. А так, все зависит от ребенка на самом деле и от цели. Понятно, что в 3–5 лет идет общая подготовка: научиться каким-то элементам на беговых лыжах, научиться каким-то элементам стрельбы. Но, по моему опыту работы с детьми, они начинают понимать стрелковую подготовку около 4–5 лет. Потому что еще раньше они не могут совместить какие-то моменты и достаточно сложно им объяснить.
На самом деле, биатлон достаточно возрастной вид спорта. И основные награды люди берут уже в более зрелом возрасте, ближе к 30 годам. Потому что это спорт на выносливость, и в супермаленьком возрасте ждать от детей какого-то результата не совсем правильно.
Алла: Это больше про навыки?
Константин: Да. Это мое мнение, потому что мы часто сталкиваемся с ребятами и с детьми, которых приводят родители в наш клуб и хотят от них прямо сейчас максимальный результат. Ребенок сейчас его покажет, но не даст ничего дальше. Он выиграет первенство Москвы и Московской области, первенство России в 10 лет. А что дальше-то? Дальше он перейдет по своему возрасту. Все-таки мое мнение: максимальные результаты нужно показывать уже в юношах, юниорах, потому что в детском спорте часто тренерский состав начинает загонять детей, требовать от них максимального результата, и уже к определенному возрасту, к 15–18 годам, дети просто не могут смотреть на этот биатлон, на эти лыжи и уходят из спорта.
Алла: Скажи мне, а какие самые возрастные ученики приходят в ваш клуб
Константин: У нас есть спортсменка, Елена Веселова, ей, если я не ошибаюсь, 66 лет. Она начала, наверное, три года назад, достаточно в зрелом возрасте. И классно, что если, допустим, мы берем соревнования в любительском спорте, в том числе наши, то есть возрастные категории для таких людей. Ведь понятно, что они не борются с супермолодыми, это логичная история. У них есть свои возрастные группы, в которых они соревнуются. И это круто. Я всегда поражаюсь, как много у нее сил, она бегает почти все наши соревнования. Крутая женщина.
Алла: Это вот пример для многих! Хватит сидеть на диване, пора бежать! Скажи мне, тренинг-кэмп вы еще делаете? Что вы там отрабатываете? И вообще, это для новичков или это уже больше для продвинутых?
Константин: Кэмп — это очень классная штука, и мы достаточно уже давно ездим. У нас бывают разные кэмпы: где мы чисто катаемся на лыжах, где мы делаем семейные выезды в Сочи. Допустим, сейчас на майские праздники поедем поучаствуем в Rosa Run. Есть кэмпы, где мы работаем больше с точки зрения биатлона: например, ездим в экопарк «Поляна» в Рязанской области, где есть биатлонный комплекс «Алмаз». В новогодние праздники мы там собрали 100 человек.
Алла: Ух ты!
Константин: Да, это был наш самый большой кэмп... Мне кажется, что на этом комплексе были только наши спортсмены, куда ни посмотришь — только наши спортсмены… Было 2 детские группы и 6–7 взрослых групп, мы их делили по разным уровням. И приезжали ребята в основном семьями. И все очень хорошо влились и отработали. Ну, основной момент там, конечно, был — отдохнуть в новогодние праздники и немножечко потренироваться, посоревноваться. Мы сделали для них суперкрутую биатлонную эстафету. Причем поучаствовало 70%, наверное. Для детей делали эстафеты лыжные, на следующий день тоже лыжные эстафеты, но уже для всех участников. То есть с элементами соревнования очень всем понравилось, даже директор Московского марафона к нам туда ездит уже какой год...
Алла: Ему, видимо, бегать надоело. (Смеется — прим. ред.)
Константин: Ему просто нравятся биатлон и лыжи. (Смеется — прим. ред.)
Алла: А какой примерно режим дня в тренинг-кэмпе? Сколько там проходит тренировок, а сколько времени на отдых остается?
Константин: Они тоже бывают разные. С утра, как правило, мы делаем зарядочку, просыпаемся там в районе 7–8 утра. Иногда зарядка обязательная, иногда нет, потому что мы понимаем, что люди приехали у нас отдохнуть, в большинстве случаев, и, конечно, кто-то рано не привык вставать. Но, на самом деле, 50% ходит на зарядки, это классный показатель. На зарядках мы делаем небольшие пробежечки и работаем больше с технической точки зрения, отрабатываем какие-то элементы. Это тоже очень полезная история, так называемая лыжная имитация, которую многие люди вообще не делают. И работа с мышцами, с балансом, с равновесием — это огромный плюс. Потом уже, когда вы встали, проснулись, активировали все мышцы, то вам намного проще тренироваться. Далее у нас завтрак, первая и основная тренировка на 1,5–2 часа, в зависимости от дня. Потом перерыв часа на 3–4 и вечерняя тренировка. Она, как правило, короткая, техническая, может быть, какие-то эстафетки — и все. Вечером, в принципе, у нас свободное время. Либо мы организовываем баню, где есть аквапарк и термы, либо идем куда-то в ресторан, делаем игры.
Алла: Сколько длится тренинг-кэмп?
Константин: У нас есть короткие, 3–4 дня. Очень классный формат, на самом деле, для тех, кто не может выбраться на продолжительное количество дней. А так, в целом, самые длинные — дней 10–11. Мы уезжаем, как правило, в субботу и возвращаемся в воскресенье на следующей неделе. То есть, получается, людям надо взять только одну неделю отпуска.
Алла: Очень полезно. Как правильно выбрать мероприятие соответствующего уровня? Вообще, какие они есть?
Константин: На сегодняшний день единственный кубок, который проводится на территории России, — это наш кубок Pioneer Cup. Есть соревнования в Ижевске у команды «Калашников Спорт», они проводят биатлонные старты два раза в год. На один старт мы ездили командой, выезжали в декабре. Даже заняли общекомандное второе место. Был у них недавно тоже турнир в марте. А наш кубок состоит из трех этапов, как раз третий этап в это воскресенье, 13 марта. Еще будет заключительный этап, но это мы его так называем. На самом деле он не входит в общую серию, а идет как финалочка сезона. Мы там проводим сингл-миксты — парные эстафеты. И, можно сказать, запрещенный формат — алкобиатлон.
Алла: (Смеется — прим. ред.) Так, меня теперь интересуют категории для начинающих и любителей, которые только-только выходят на свой первый старт. Какую категорию надо смотреть? Как она называется? Она есть на каждом этапе?
Константин: Да, у нас есть на каждом этапе две категории. Это категория Masters, где ребята бегут со своим оружием. А если у них нет оружия, то у нас есть с этого года история с арендой винтовки. Аренда 1 000–1 500 рублей за винтовку, именно за старт. И есть основная категория, в которой бегут все остальные участники. Она как раз делится на возрастные группы и на абсолют.
Взносы мы начинаем от 2 000 рублей, и, в зависимости от количества, наполняемости, они повышаются. И максимальный, по-моему, слот у нас может стоить 3 500 рублей.
Алла: Получается, что человек, который готовится в твоем лыжном клубе к соревнованиям, уже там оплачивает винтовку и на соревнованиях не платит дополнительно за нее? Только взнос участника?
Константин: Смотрите, у нас нет дополнительной стоимости за винтовку на соревнованиях. Этот взнос включает в себя винтовку. То есть винтовки уже лежат на рубеже. Мы говорим про основную гонку. И получается как в обычных соревнованиях: вы покупаете участие, слот, приезжаете на соревнования, вам выдается огромный стартовый пакет, так как у нас очень много партнеров. В том году мы дарили крутые шапки, есть мерч свой. И вы идете на пристрелку. Это обязательный компонент для того, чтобы вы попробовали, как стреляет винтовка, основные механизмы вспомнили. Потому что процентов 70–80% приезжает людей, которые не стреляли давно либо вообще не стреляли. Они проходят пристрелку и тогда допускаются уже к старту.
Бывает несколько видов гонок. Мы делаем спринт, масс-старт, индивидуальные гонки и сингл-микст. В последнем вы уходите на старт, он через 30 секунд, как правило. Вы стартуете, пробегаете круг, приезжаете на рубеж, судья на рубеже — я или Никита Аврамов. Говорим, на какой рубеж вам ложиться, вы ложитесь на рубеж, винтовка уже заряжена, вам ничего не надо делать, вы только прицеливаетесь, делаете выстрел, самостоятельно перезаряжаете и делаете всего пять выстрелов. А далее в зависимости от гонки бежите или не бежите штрафные круги.
Алла: Так гонку я бегу без ружья?
Константин: Да, все верно.
Алла: Какое счастье для начинающего! Скажи мне, сколько стоит винтовка?
Константин: Если мы говорим про компанию «Пионер» и про их винтовки, то от 50 000 до 75 000 рублей. Уже есть рынок б/у винтовок, можно где-то поискать в рамках нашего комьюнити.
Алла: Слушай, мы сегодня почти не затронули летний вариант биатлона, но про формат «летний кросс» не могу тебя не спросить. Мне кажется, это отлично подойдет для начинающих, тем более сейчас уже весна и летом можно будет попробовать. В чем отличие от классического двоеборья?
Константин: Летний биатлон — это классная история, особенно для бегунов. Летний биатлон мы проводим в двух форматах. Это формат на лыжероллерах и формат кроссового биатлона. На лыжероллерах, чтобы были все в одинаковых условиях, мы организуем даже выдачу лыжероллеров на старте. Да, если вы вообще не катались, наверное, это будет немножко опасно, хотя у нас ребята приезжают, кто не стоял вообще на лыжероллерах, хотят попробовать и участвуют.
Алла: Ой, опасно! И падать надо уметь.
Константин: Конечно, не обходится без падений, но в целом все, как правило, отлично проходит.
Алла: Проще ногами бегать кросс!
Константин: Да, на самом деле, самый простой порог вхождения именно в любительский биатлон — это, я считаю, кросс-биатлон. И это летом, когда у тебя нет на ногах лыж, нет палок. Намного проще. Раньше проводились, по-моему, и сейчас проводятся летние соревнования по биатлону. Это профессиональные соревнования, там есть чемпионаты мира, чемпионаты Европы, чемпионаты России по летнему биатлону — это тоже классный формат. Но у многих любителей, когда ты говоришь: «Давайте попробуем летний биатлон», возникает ассоциация с лыжероллерами, и практически ни у кого не возникает ассоциации с кроссовым биатлоном. На самом деле, мы пару раз даже проводили такой формат с биатлоном на велосипедах, это тоже возможно.
Алла: Настало время нашей финальной рубрики «Постоянные вопросы». Это, можно сказать, будет блиц. Хочу задать тебе всего лишь три вопроса. Первый вопрос звучит так: какую цель ставишь на 2022 год?
Константин: Я бы, наверное, поставил цель с точки зрения развития проекта. Хотелось бы, конечно, пробежать порядка 8–10 забегов в качестве пейсмейкера. У меня было максимально 9 забегов в сезон. И попробовать, может быть, выступить где-то на биатлонных соревнованиях. Все-таки, если получится, это будет круто.
Алла: Второй вопрос. Какое количество денег у тебя уходит на занятия спортом в среднем? Сколько ты тратишь, скажи нам честно?
Константин: Я так не считал. У меня есть история с амбассадорством, когда я бегаю пейсмейкером, мне выдают определенную экипировку. На самом деле, это определенная работа, и это приятно, конечно, когда тебя где-то поощряют экипировкой.
Алла: Соответственно, и за слот ты не платишь?
Константин: Ну, когда бегу пейсмейкером, конечно, нет. Но есть соревнования, где я плачу, допустим Деминский марафон, и есть старты триатлона, где я тоже плачу. А в целом, я думаю, что в районе 20–30 тысяч в месяц трачу.
Алла: Это с учетом замены какой-нибудь экипировки?
Константин: Да.
Алла: И последний вопрос. Какая самая заветная мечта?
Константин: Основная мечта, наверное, жить где-то в горах, в классном домике, кататься на лыжах, наслаждаться жизнью, и чтобы был мир везде. Вот такая мечта. А так, ну, если мы говорим про биатлон, конечно, основная мечта — проводить этапы Кубка мира по любительскому биатлону. Сейчас есть этап Кубка мира, который проводится в разных странах, городах. И, так скажем, совместно с ними проводить именно любительские старты.
Алла: Потрясающе! Я очень буду рада, если это случится. Мне кажется, что все предпосылки к этому есть. И вы взращиваете такое количество любителей, и ваши Pioneer Cup настолько уже наполнены участниками, что действительно есть куда расти, и это будет очень круто.
Константин: Всех ждем! Пробуйте биатлон. Это, на самом деле, очень доступно, вообще ничего нет сложного. Как минимум, придите хотя бы один раз на тренировку, и вы поймете, что все достаточно просто, легко, полезно и заниматься биатлоном — это классно и круто.
Алла: Мне очень понравилось! Я точно, наверное, приду. Костя, большое тебе спасибо за интересную беседу о биатлоне.
Константин: Всем спасибо, что нас слушали, будем ждать вас. Всем спорт!
Алла: С нами был Константин Перевощиков — основатель лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon и проекта «Четкий пейс». Он сам мастер спорта и тренер по лыжным гонкам и биатлону, а также бегун на длинные дистанции. И, конечно же, официальный пейсмейкер Московского марафона. Смелее пробуйте новый вид спорта, ставьте цели и выбивайте 5 из 5. А с вами был подкаст «Побежали?!» и я, Алла Соколова — его ведущая и автор. «Побежали?!» — это совместный продукт портала NewRunners и студии «Терменвокс». Слушайте нас везде: на Soundstream и в Apple- и Google-подкастах, на Spotify, «ЯндексМузыке», СastBox и других удобных вам подкаст-площадках. Ставьте оценки, пишите комментарии, советуйте нам героев и темы на podcast@newrunners.ru. Мы будем очень вам благодарны. Над выпуском работали: редактор Татьяна Батурина, звукорежиссер Анастасия Мазуренко и продюсер Мария Погребняк.
Войдите, чтобы добавить комментарий
