Подготовка к марафону: вопросы и ответы о сомнениях в себе

До Московского марафона осталось чуть больше месяца, и основная часть подготовки практически завершена. Тем не менее, количество вопросов, возникающих у бегунов, растет, и в основном все они крутятся вокруг одной и той же темы: «А вдруг не получится?». На той неделе я решила обратиться к опыту известного спортивного психолога Энди Лэйна, который подробно разобрал основные вопросы. Прочтите их — возможно, там найдутся ответы и для вас.

На чем нужно сосредоточиться в течение последних недель подготовки?
На развитии уверенности в себе и своих силах. Это включает хорошую форму, которой вы добились упорным трудом, способность справляться с усталостью и продолжать движение (развивается за счет долгих тренировок) и умение взять себя в руки в день соревнования, чтобы быть не только в лучшей физической форме, но и вооружиться правильным настроем.

Как правильно настроить себя на удачный забег?
Во-первых, вам должны помочь структурированные тренировки. Привязка к определенным дням и часам отлично развивает способность бежать, когда неодходимо, а не только тогда, когда вам этого хочется. Во-вторых, нужно ставить себе цели не только на сам марафон, но и на каждую неделю тренировок к нему: в этом случае вы шаг за шагом добиваетесь своих целей и это дает большую мотивацию для преодоления марафона.

Как мне развить уверенность в своих силах, если осталось так мало времени, а я все еще не могу сказать, что полностью готов?
После дня отдыха от бега (который может включать другие виды активности, например, бассейн или велосипед) устройте себе хорошую тренировку: пробегите паркран, долгую медленную тренировку или выполните работу на стадионе — все, что вы запланировали. Сделайте это хорошо и почувствуйте, что не зря отдохнули вчера. Проведите 20 минут перед пробежкой разогреваясь. Представьте, как сейчас вы будете бежать легко и с прекрасной техникой. Просто думайте об этом.

Как мне бороться с сильным чувством усталости?
Для этого хорошо подходят пробежки с трудными участками, бег в горку и интервалы. Они учат легче переносить периоды, когда тяжело.

Что я могу сделать перед стартом, чтобы на забеге было легче?
За день до старта посмотрите на свой план тренировок. Оцените, как много вы тренировались и как долго к этому шли. Самое сложное осталось позади, теперь вам остается только наслаждаться забегом, для подготовки к которому вы сделали так много. Подумайте о том, как вы будете бежать, что вы скажете себе, когда станет сложно. Настраивайте себя на то, что это будет не очень легко, но выполнимо, и вы сможете пробежать марафон так, как захотите, и сделаете это не на последнем дыхании.