Подготовка к марафону: как найти правильный настрой

Семь недель осталось до Московского Марафона, и, если вы собираетесь его бежать, вся проделанная работа должна укрепить вашу уверенность в том, что вы сможете это сделать. Небольшие неприятности: внезапно потянутая мышца, простуда или неудачная тренировка — могут вас деморивировать. Научиться бороться с такими мелочами и тренировать свою уверенность в себе так же, как вы тренируете ноги — это очень важная задача при подготовке к марафону.

Тренировочный план. Вы спланировали свои тренировки за много недель до марафона, сделовали расписанию и не делали больших пропусков. Даже если какие-то из долгих пробежек казались сложными, как я уже писала ранее, некоторые их них воспринимаются тяжелее, чем сам марафон. Если вы живете в городе, в котором собираетесь бежать, изучите трассу и пробегите во время тренировок ее самые сложные участки: на марафоне вы будете знать, что вас ожидает, и будете готовы с этим справиться.

Не тренируйтесь в одиночку. Не смотря на «одиночество бегуна на длинные дистанции», наличие партнера по тренировкам здорово мотивирует, когда вы переживаете упадок духа. Вместе можно преодолевать длинные дистанции или делать интервалы на стадионе. Даже если вы не бегаете одновременно, а только следите друг за другом и делитесь успехами и неудачами подготовки, всегда хорошо иметь рядом человека, который обсудит с вами насущные вопросы.

Проверьте свою готовность и примите участие в забеге на полумарафонскую дистанцию. Вы можете удвоить полученное время и прибавить 10 минут — так вы получите свое итоговое марафонское время, на которое можно нацелиться (если вы, конечно, не тренируетесь на какое-то время изначально). Ближайший полумарафон в Москве — Осенний гром — пройдет на следующей неделе. Этот старт сможет дать представление о том, насколько вы готовы.

Проверьте свою экипировку. Тестируйте свой комплект одежды, кроссовки, сумки и чехлы для телефона, пояса и рюкзаки для воды, батончики и гели — все, что вы наденете на себя и съедите в день марафона, не должно быть для вас новым. Все должно быть проверено на долгих пробежках.

Сделайте свои ожидания более гибкими. Вы сделали все, чтобы этот день был идеальным, вы решили вопрос экипировки и питания, съели хорошую порцию пасты накануне и выспались. Как вдруг в день марафона вас подвела погода: стоит страшная жара или дождь стеной. Учтите это, планируя ожидаемое время, и не переживайте, если оно увеличится.

Не сомневайтесь в том, что вы это сделаете. Во время марафона обязательно наступает тот момент, когда первый ажиотаж уже прошел, бежать еще долго, а до финиша далеко. Это самый сложный момент в марафоне, когда ваш разум начинает играть с вами злую шутку, вселяя сомнение. Лично для меня этот момент наступил на 32-ом километре марафона, когда я вбежала в огромный пустой парк, по которому нужно было сделать восьмикилометровую тоскливую петлю, и нет ни болельщиков, ни вида, на который можно смотреть, отвлекаясь. Очень хотелось сбавить скорость, но осознание того, что, если я сброшу темп, эта петля станет просто бесконечной, удержало меня от остановки. Держите в голове, что вы потратили много сил и времени, чтобы бежать здесь и сейчас, и эти усилия не должны пропасть даром.