Ноги в тепле: как выбрать кроссовки на зиму?

Этот текст был впервые опубликован в декабре 2015 года и обновлен в октябре 2017 года.

Чтобы заниматься бегом в холодные зимние месяцы, совершенно не обязательно приобретать беговую дорожку или абонемент в манеж. Есть множество плюсов в том, чтобы продолжать тренировки на улице, — это и свежий морозный воздух, и закалка, причём не только вашего организма, но и характера. Главное понимать, что в зимнем беге есть свои особенности, и соблюдать меры предосторожности.

Главная опасность зимы — это, конечно, скользкие дорожные покрытия и переохлаждение (от котого, как ни странно, чаще страдают те, кто одевается слишком тепло, потому что именно они активно потеют и моментально остывают). И если навык одеваться слоями появляется после пары пробежек, то неправильный выбор обуви может с первого раза выбить вас из седла — достаточно одного неудачного падения.

Правило 1: Шипы и протекторы

Подошва кроссовок имеет принципиально важное значение. Она должна обеспечивать максимальное сцепление с поверхностью, не «каменеть» и не терять амортизирующих свойств при низких температурах. Зарубежные эксперты утверждают, что этими свойствами обладают такие подошвы как Vibram® и Contagrip® (если вы уверены, что они ничего не понимают в русской зиме, ждём ваши мнения в комментариях). Также подошва не должна быть гладкой. Чем более ярко выраженным будет рельеф протектора, тем лучше будет сцепление с неровной и скользкой поверхностью. Трейловые кроссовки, в том числе с шипованной подошвой, в этом смысле показывают наилучшую эффективность — советуем обратить на них внимание в первую очередь.

Планируете бегать по пересечённой местности или горам, но не хотите покупать специальные кроссовки с шипованной подошвой — существует множество аксессуаров, которые сделают из вашей обычной пары настоящие вездеходы. Это накладки-кошки, ледоходы, и даже снегоступы (которые пригодятся, если вы захотите побегать по непроходимому лесу — ну вдруг). Стоимость таких аксессуаров колеблется от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей. Например, стоимость любимых ледоходов Скотта Джурека — Kahtoola MICROspikes® — от 4000 рублей.

Есть и другой, более бюджетный вариант адаптации обычных кроссовок к зимним условиям — это сделать шипы своими руками. Для этого вам понадобятся кроссовки, саморезы и дрель:

Один из наших читателей, Владимир Поляков, поделился своим опытом бега в кроссовках с саморезами в качестве шипов, вот его комментарий целиком: «От безделия вкрутил в старые кроссовки саморезы, пробежал два км как раз по льду, только что, получилась фигня. Во всяком случае с шипованным арктиком в сравнение не идет».

Впрочем, несмотря на то, что все эти приспособления помогут удержаться на льду, советуем по возможности избегать обледеневших покрытий и планировать свой маршрут так, чтобы можно было обойтись «обычными» кроссовками — это сбережёт и ноги, и бюджет.

Правило 2: Водонепроницаемость и вентиляция

Выбирая кроссовки для зимних пробежек, обратите внимание на материал, из которого они сделаны. Главное, чтобы он обеспечивал водонепроницаемость и хорошую вентилляцию. Такими материалами являются, например: GORE-TEX®, Climashield® и PrimaLoft®.

Ещё одним плюсом будет наличие светоотражающих элементов на кроссовках. Зимой большую часть суток темно, поэтому на улице вам не помешают дополнительные опознавательные сигналы. Впрочем, если такие элементы представлены небольшими логотипами или крохотными полосками, не рассчитывайте, что этого будет достаточно. Лучше купить элементарные светоотражающие браслеты и надеть их на щиколотки.

Выбирая кроссовки для зимнего бега, учитывайте, что они должны быть на 1-1,5 размера больше вашего размера ноги. Это связано и с тем, что в особенно холодные дни вам могут понадобиться более плотные носки, и с тем, что между ногой и кроссовком должна быть небольшая воздушная подушка, которая будет сохранять тепло. В плотно прилегающих кроссовках ноги замёрзнут гораздо быстрее.

Наконец, чтобы избежать попадания снега в кроссовки, можно надеть специальные защитные гамаши прямо поверх обуви.

Правило 3: Влагоотведение и тепло

Зимние носки для бега должны обладать всеми качествами обычных беговых носков и в первую очередь — хорошо отводить влагу. Это особенно важно в холодные месяцы, потому что влажная кожа гораздо быстрее теряет тепло. Обращайте внимание на состав материала, из которого изготовлены носки (хорошим влагоотведением обладают высокотехнологичные синтетические ткани, например: термолайт, поликолон, кулмакс), или просто ищите «термоноски для зимних видов спорта».

Ещё носки могут обладать компрессионными свойствами и иметь специальные вставки, которые будут поддерживать особенно уязвимые части стопы и предохранять от травм и растяжений. Впрочем, если вы будете игнорировать разминку и не смотреть себе под ноги, даже они не помогут.

От теории к практике

Какие кроссовки стоит приобрести начинающему бегуну, если он ещё не готов самостоятельно выбирать и сравнивать разные модели? Мы можем назвать несколько моделей кроссовок, хорошо зарекомендовавших себя в условиях русской зимы. Делитесь своим опытом в комментариях, чтобы расширить список.

Asics GEL Fuji Setsu 2 GT-X
Вес кроссовка: 335 г
Мембрана: GORE-TEX®
Подошва: Solyte
12 металлических шипов

Icebug Spirit
Вес кроссовка: 280 г
Мембрана: ProtecPU™
Подошва: EVA
14 металлических шипов

Inov-8 ROCLITE™ 282 GTX
Вес кроссовка: 282 г
Мембрана: GORE-TEX®
Подошва: EVA и ROCLITE™
Противоскользящая подошва с глубоким рефлением

Salomon Snowcross CS
Вес кроссовка: 366 г
Мембрана: Climashield®
Подошва: Contagrip® Mud&Snow + EVA
9 металлических шипов

Если вы хотите узнать больше о технике зимнего бега и о том, как правильно одеваться на пробежку, читайте другие материалы нашего сайта:
Зима холода: 5 советов для зимнего бега
Бег зимой: дело техники
Экипировка: кроссовки для зимнего бега

Фото: Robert Thomson, Bill Damon, will_cyclist