Марафон продлевает жизнь: данные последних исследований
13 Февраля 2020
2
Бег продлевает жизнь — научное и медицинское сообщество уже довольно давно пришло к
консенсусу на этот счет. Однако рекомендации бегунам, которые хотят получить максимальную пользу для здоровья, всегда сводились к тому, что не стоит злоупотреблять бегом на длинные дистанции. Но за последние несколько месяцев были опубликованы два исследования, которые показали, что марафонский бег — это тоже весьма полезная для здоровья штука. О чем же именно говорят исследования?
Даже экстремально большое количество бега не повышает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний
В ноябре на конференции Американской ассоциации кардиологов был представлен
доклад, в котором говорилось, что не существует какого-то верхнего предела физической нагрузки и даже среди тех, кто ежедневно тренируется часами, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний не повышается.
В исследовании участвовали 2154 спортсмена — мужчины и женщины со средним возрастом 52 года, — которые не имели в анамнезе сердечно-сосудистых заболеваний. Их разделили на две группы: те, кто много бегает (объем от 3000 до 10 000 МЕТ-минут в неделю*), и те, кто экстремально много бегает (более 10 000 МЕТ-минут еженедельно).
*MET обозначает «метаболический эквивалент» и представляет собой способ сравнения расхода энергии во время деятельности. Например, 1000 MET-минут в неделю примерно эквивалентна пробегу 10 миль в неделю с темпом 10 минут на милю. То есть объем тренировок в первой группе: от 42 до 160 км в неделю в темпе около 6:25 мин/км. А объем во второй группе — более 160 км в неделю в том же темпе.
Исследователи собирали данные в течение 10 лет и обнаружили, что ни один из спортсменов во второй группе не имел более высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с первой группой.
Так что если у вас или у кого-то из членов вашей семьи были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать бегать или увеличивать нагрузку. Если же нет, то вы можете и дальше тренироваться в том объеме, в котором хотите, не опасаясь, что это навредит здоровью вашего сердца.
Подготовка к первому в жизни марафону и его преодоление омолаживает артерии
Один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — повышение жесткости артерий. Они становятся более жесткими с возрастом, но аэробные нагрузки могут замедлить этот процесс.
В январе 2020 года в журнале Американской коллегии кардиологов были
опубликованы результаты исследования, которое показало, что подготовка к марафону и его преодоление улучшает сердечно-сосудистое здоровье человека.
В исследовании приняли участие 138 человек (чуть больше половины из них — женщины, средний возраст группы — 37 лет), бежавших Лондонский марафон в 2016 и 2017 годах. Ни один из них не пробегал эту дистанцию раньше и не имел каких-либо заболеваний сердца. Их максимальный беговой объем до начала подготовки к марафону равнялся двум часам в неделю.
Исследователи рекомендовали каждому из испытуемых тренироваться по плану подготовки к марафону для начинающих, который состоял примерно из трех занятий в неделю в течение 17 недель. Со временем еженедельные упражнения становились более интенсивными.
Прежде чем участники начали готовиться к марафону, исследователи измерили их кровяное давление и жесткость аорты с помощью сердечно-сосудистого магнитного резонанса. Исследователи рассчитали биологический возраст аорты каждого человека, используя их фактический возраст и измерения жесткости на трех уровнях аорты. Затем они сделали те же измерения между первой и третьей неделями после марафона.
Мужчины из исследуемой группы преодолели свой первый марафон в среднем за 4,5 часа, а женщины — за 5,4 часа. Когда исследователи сравнили результаты измерений до и после гонки, они обнаружили, что у испытуемых снизилось и кровяное давление, и жесткость аорты. Примечательно, что изменения жесткости аорты были эквивалентны 4-летнему снижению сосудистого возраста! Чем старше были бегуны и чем более высоким было их первоначальное артериальное давление, тем больше пользы они получили от тренировок и гонки.
Таким образом, исследование показывает, что с помощью тренировок можно справиться с последствиями старения наших кровеносных сосудов всего за 6 месяцев.
Однако нельзя утверждать, что только бег привел к вышеуказанному эффекту. Марафонцы в целом ведут более здоровый образ жизни, лучше питаются и спят, чем те, кто не бегает. Однако результат исследования в целом демонстрирует позитивное влияние марафонского бега на сердечно-сосудистое здоровье. А тот факт, что бегуны более старшего возраста получали больше всего пользы от тренировок, позволяет с уверенностью утверждать, что никогда не поздно начать бегать.
Tэги 4
Александр Кравец-Гомза
Извиняюсь за случайно незаконченный коммент. Сам начал бегать еще в школе и не могу остановиться вот уже 50 лет с небольшими перерывами. Лучший результат на марафоне 2.38, но марафон не люблю, не вижу в нем смысла и давно уже от него отказался.
Ответить
Однобокий, несистемный, узкий взгляд на вопрос. Авторы тактично умолчали о том, что всю прелесть здоровой сердечно-сосудистой системы смогут ощутить только те из марафонцев, кому удастся избежать проблем с костно-мышечной системой. Негативных примеров из истории спорта масса. Для начинающих бегунов с лишним весом, слабыми мышцами и связками риск (и даже для закаленных бегунов-ветеранов) угробить суставы на марафоне достаточно велик. Не обязательно с первого раза. Путь изящной Глэдис Бэррилл, старейшей женщины-марафонца, покорившей марафон в 92 года и дожившей до 100 лет, подойдет далеко не всем. Более того, в организме почти любого человека найдется не одно слабое место, которое рано или поздно не выдержит стрессовых марафонских нагрузок и перечеркнет весь эффект от обладания хорошо сохранившимися сердцем и сосудами. Чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно истязать себя именно марафоном. Более короткие дистанции могут оказаться в этом плане гораздо эффективнее и приятнее. Но, если очень хочется, и нет сил противостоять набирающей силу моде на любительский марафон (к стати не самой плохой), желаю всяческих успехов. Только не теряйте чувство меры и будьте здоровы! Сам
Ответить
Войдите, чтобы добавить комментарий
