«Марафон и восстановление 2015»: второй ежегодный отчёт BODYREC

В конце позапрошлой недели мы проводили небольшой опрос о восстановлении на страницах NewRunners во Вконтакте и Facebook, обещая рассказать о результатах в том случае, если наберётся достаточное количество ответов. Раскрываем карты: в опросе приняли участие 343 респондента, а наши друзья из компании BODYREC проанализировали полученные данные и представили их в виде познавательного отчёта.

Отчёт о восстановлении бегунов на средние и длинные дистанции, с которым вы можете ознакомиться ниже, — это результат уже второго исследования компании BODYREC. Отчёт на основе данных первого опроса, который проводился в 2014 году, вы можете прочитать на сайте ПроБЕГ.

Предисловие от наших коллег

Немногие бегуны на средние и длинные дистанции осознают ценность восстановления, а ведь её сложно переоценить.

Во-первых, без правильного восстановления невозможно наращивать скоростно-силовые характеристики, а следовательно улучшать результаты. Во-вторых, недовосстановление ведёт к беговым травмам.

В распоряжении профессиональных спортсменов — целый арсенал современных средств для восстановления. В то же время специалисты по реабилитации и спортивные врачи регулярно напоминают атлетам о необходимости восстановления после каждой нагрузки. У профессиональных бегунов, в конце концов, есть и время на полноценное восстановление после тренировок, а у бегунов-любителей кроме увлечения спортом есть основная работа. Времени на спорт у любителей мало, тем более его жалко тратить на восстановление. Поэтому обычным бегунам важно использовать самое эффективное из того, что доступно.

Сейчас мы видим, что всё больше людей интересуются восстановлением. Об этом говорит и количество читателей NewRunners, принявших участие во втором опросе. Изучайте, применяйте, достигайте свои цели быстро, без травм и с удовольствием от процесса. Если вам понравится отчёт — обязательно перешлите его вашим друзьям.

Часть 1. Портрет бегуна на средние и длинные дистанции

Марафонцы — кто они?
Как и в прошлом году, опрос говорит о том, что большинство бегунов — мужчины (68,5%). Однако в Recovery Report 2014 женщин среди респондентов был всего 21%, а в 2015 — уже 31,5%. На лицо явный рост числа бегунов среди женщин!
Что это — результат популяризации бега среди женщин со стороны спортивных брендов или работа беговых клубов, специализирующихся только на девушках? Причины назвать трудно, но такая динамика определённо радует.

Сколько лет марафонцам?
Больше половины наших респондентов находятся в возрасте от 25 до 35 лет. Интересно, что в прошлом году среди респондентов было 7,5% людей старше 50 лет, в этом — лишь 2,6%. Возможно, это связано с быстрым ростом числа спортсменов более молодого возраста в 2015 году.

Сколько зарабатывают марафонцы?
Очевидно снижение доходов по сравнению с прошлым годом.
В Recovery Report 2014 целых 8% респондентов заявили, что зарабатывают более 250 тыс. руб. в месяц, а 35% респондентов зарабатывали выше 100 тыс. руб. в месяц (в 2015 году — 5,2% и 16,3% соответственно).

Каков беговой стаж марафонцев?
Лишь около трети респондентов (32,9%) являются новичками в беге (бегают до 1 года). Остальные уже не первый год связывают свою жизнь с бегом, причём заметно выделяется группа «новых бегунов», которые бегают на средние и длинные дистанции 1-3 года.
Всего 4,4% бегают марафоны более 7 лет. Интересно, что в прошлом году на эту категорию людей приходилось 17% респондентов.

Сколько марафонов и половинок пробежал (планирует пробежать) в 2015 году средний марафонец?
Данная диаграмма показывает, что подавляющее большинство (92,8%) марафонцев в России пробежали до 10 марафонов и половинок за 2015 год. Всего 7,3% можно отнести к увлечённым любителям, которые пробежали более 10 длинных забегов за год.

Часть 2. Марафон и восстановление

Насколько важна работа по восстановлению после бега?
Больше половины (51,7%) бегунов считают, что восстанавливаться после бега абсолютно необходимо. Это не может не радовать, потому что ещё год назад доля таких людей составляла 44%.
При этом менее процента считают, что восстановление не важно, и всего 9,9% процента говорят о том, что восстановление важно, но не всегда. На наш взгляд, это отличные результаты.

Уделяете ли вы внимание восстановлению после тренировок и соревнований?
Этот пункт опроса показывает, что думать — ещё не значит делать. Всего 29,7% респондентов регулярно уделяют внимание восстановлению, ещё 47,2% занимаются им только после значительных нагрузок, например, после марафона или интенсивной тренировки, а 23% респондентов вообще считают, что главное — хорошо высыпаться (и им завидуют те, у кого нет на это времени).
При этом 77% бегунов уделяют внимание восстановлению вообще: кто-то на регулярной основе, кто-то — только в период больших нагрузок.

Зачем вы тратите время на восстановление после тренировок и забегов?
Говорят, что профилактикой никто не занимается — все лишь лечат болезни. Однако среди наших респондентов самый популярным ответом о ценности восстановления стала как раз профилактика травм (80,5%).
Интересно, что треть бегунов занимается восстановлением для того, чтобы не болели мышцы, при этом всего 22,7% осознают, что системная работа по восстановлению позволит им выполнить на следующей тренировке больший объём работы — и стать за счёт этого быстрее и сильнее.

Какие конкретно методы восстановления вы используете?
Самый популярный метод — растяжка. Более-менее регулярно её делают 82,4% бегунов.
Второе место — у правильного сна (69,8%).
Третье место — контрастный душ (44,6%).
Четвёртое место — специальное питание (33,1%).
Замыкает пятёрку самых популярных методов восстановления самомассаж со специальными мазями для восстановления (около трети бегунов делают это).

Стали ли вы уделять больше времени на восстановление по сравнению с прошлым годом?
Динамика очевидна: почти две трети бегунов в 2015 году уделяют восстановлению больше времени, чем в 2014.

Если да, с чем это связано?
В этом пункте мы специально не стали предлагать готовые ответы и решили выслушать бегунов. Ниже указаны основные ответы на озвученный выше вопрос. Цитируем респондентов:
— «Были травмы, больше не хочется».
— «Стал понимать, что я не железный, и чем больше времени я уделю себе сейчас, тем дольше моё тело будет меня благодарить».
— «Читала книги и поняла, что это необходимо».
— «Не успеваю восстановиться к очередной тренировке и приходится её переносить».
— «После восстановления стали наблюдаться гораздо лучшие результаты».
— «Стал грамотней».
— «Была травма, месяц коту под хвост».
— «С опытом приходит осознание, что недовосстановление часто приводит к травмам, которые выбрасывают из активной жизни на долгое время».
— «Возраст, мать его…»
— «Для бегунов обязательно нужно восстановление, чем больше, тем лучше. Колени и ноги у нас одни. Многие этого не понимают».

Об авторе этого отчёта

BODYREC — это восстанавливающая массажная мазь. Используется в спорте высших достижений более 12 лет. Подробнее о продукте читайте на официальном сайте BODYREC. Ниже отзывы тех, кто уже использует продукты этого бренда.

Леонид Швецов
Двукратный участник Олимпийских игр (1996 и 2004 гг.) по марафону, автор семинара «Естественный бег»

В первый раз мне выдался случай проверить Bodyrec в немного экстренной ситуации. Так вышло, что после полумарафона в Сочи мне не удавалось побегать в течение 18 дней. Когда же я возобновил тренировки, перерыв дал о себе знать чрезмерной забитостью икроножных мышц. Дальше она не проходила дня три, даже чуть усугублялась, так что я подумывал сделать перерыв или снизить длину пробежек. Но неожиданно на помощь пришёл Bodyrec: я массировал икроножки с ним в течение 4-5 минут дважды в день и после двух дней такого применения боль и крепатура значительно уменьшились. Это позволило продолжить тренировки без оглядки на бывшую проблему. Также я провёл семинар по бегу с тремя тренировочными группами, показывал множество беговых упражнений, требовавших активной работы ранее болезненных мышц. Спустя неделю возникла похожая проблема, на этот раз я просто увеличивал нагрузку по интенсивности. После трёх дней нарастающей нагрузки снова однократно помассировал мышцы Bodyrec’ом и к вечеру болезненность мышц существенно снизилась до едва приятной.

Юлия Елистратова
Чемпион Европы по триатлону, победитель этапов Кубка мира по триатлону

Мне очень понравилась продукция Bodyrec, и я нахожу её очень полезной для спортсменов любого уровня, поэтому хочу предоставить краткий отзыв. Начну с того, что я осталась очень довольна консистенцией кремов, которая, помимо втирания с целью восстановления, позволяет даже делать массажи. Запах приятный, натуральный и очень лёгкий, что позволяет использовать Bodyrec и в течение дня, если помимо тренировочного процесса намечаются встречи с людьми. Сразу же после нанесения я чувствовала лёгкое расслабление, но в то же время мышцы оставались в тонусе. У меня было чрезмерное напряжение в правом плече, но уже после нескольких дней нанесения крема на него и верхний отдел позвоночника, я почувствовала, что всё приходит в норму! Я регулярно использовала продукцию Bodyrec для массажей в вечернее время, и на следующее утро чувствовала себя более восстановленой. Мышцы становились сильнее, уменьшалась крепатура, и, соответственно, я могла эффективней выполнять тренировочные нагрузки. Также Bodyrec помогли мне восстановиться после тяжёлой гонки на этапе Кубка мира в Алании, и уже через неделю занять ещё одно призовое место, в этот раз на этапе Кубка мира в Козумеле. Большое спасибо за такой прекрасный продукт!

Михаил Иванов
Тренер любителей триатлона, Ironman, создатель издательства «Манн, Иванов и Фербер», руководитель проекта SmartReading

У мальчиков свои крема. Мой товарищ прислал мне на пробу крем Bodyrec для восстановления после длинных тренировок. Я использовал его во время всех 7 дней велопробега по Колорадо, который начался на следующий день после «половинки» в Боулдере. Мне понравилось. Мои ноги ни разу не были тяжёлыми.

Евгения Румянцева
Финишер 11 марафонов и 10 ультрамарафонов

Наконец-то нашла идеальный для себя гель для душа. Это новинка от Bodyrec – хорошо зарекомендовавшего себя производителя сыворотки для восстановления после тренировок. Bodyrec-гель очень нежный и при этом плотный, хорошо пенится, экономно расходуется, имеет лёгкую отдушку, но не оставляет запаха на теле. Давно искала что-то подобное, не помню, чтобы какой-то гель для душа мне так нравился.

Алексей Бордаков
Призёр Московского Марафона 2014 в эстафете

BODYREC — попробовал, понравилось, отличный восстанавливающий комплекс при моих немалых беговых объёмах, гель действительно работает, хотя первое время относился скептически. Спасибо за возможность протестировать препарат, думаю и дальше воспользуюсь им при подготовке к #comradesmarathon.

Евгений Богачёв
Главный тренер центра CrossFit Geraklion

Крем Bodyrec был испробован при подготовке некоторых из атлетов команды CrossFit Geraklion к одному из крупнейших соревнований по функциональному многоборью, а также в процессе соревнований. Использование после тренировок позволило улучшить восстановление атлетов, а комплексный массаж с использованием Bodyrec после первого дня соревнований с тремя объёмными заданиями помог вернуть силы и выйти на задания второго дня в максимальной готовности. После собственных тренировок я также применяю самомассаж с кремом Bodyrec, и должен сказать, что это первое средство подобного рода, которое даёт заметный результат. Ощущения в мышцах и суставах после тренировок с применением крема Bodyrec заметно лучше!

Купить BODYREC можно на официальном сайте бренда, а также на ЭКСПО Московского Марафона 2015 (стенд №54).

Быстрого вам восстановления!

Фото: thinkstock.com, bodyrec.ru, wikimedia.org/MartinPutz, facebook.com/mikhail.ivanov78, facebook.com/evgeniya.rumyantseva.9, facebook.com/wolconok, crossfitgeraklion.ru