Как улучшить результат на марафоне: лайфхаки от Breaking2
6 мая в рамках проекта Breaking2 кениец Элиуд Кипчоге пробежал марафон за 2:00:25. Мы попытались разобраться, в чём секрет успеха. Может, и у нас получится обновить личные рекорды.
6 мая в рамках проекта Breaking2 кениец Элиуд Кипчоге пробежал марафон за 2:00:25. Результат не засчитали как мировой рекорд, но Кипчоге стал самым быстрым марафонцем. Чтобы достичь такого результата, специалисты продумали все условия во время подготовки и забега. Мы попытались разобраться, в чём секрет успеха, и подумали, как эти наработки можно использовать в любительском беге.
Быстрая трасса
Забег проходил по трассе «Формулы-1» в городе Монца, Италия. Марафонцы пробежали 17 кругов и дополнительную петлю. Длина круга – 2,4 км. Это место подбирали специально: высота над уровнем моря, отсутствие ветра и минимальный набор высоты.
Если вы собираетесь пробежать по личному рекорду, найдите соревнования с подходящим маршрутом: без горок и с минимальным количеством поворотов.
Работа пейсмейкеров
Специально для этого забега придумали систему сразу с шестью пейсмейкерами. Бегуны вели марафонцев в правильном темпе и защищали от ветра. В забеге участвовало 30 пейсмейкеров. Каждый круг происходила смена трёх спортсменов. Атлет пробегал два круга, после этого отдыхал полчаса и снова выходил на трассу. Так с лидерами всегда бежали шесть спортсменов.
Кроме этого, перед группой лидеров ехала машина с часами и специальным лазерным лучом. Автомобиль двигался с заданной скоростью на результат 1:59:59. Луч же показывал линию, которой придерживались пейсмейкеры. Для марафона выбрали электрокар, чтобы легкоатлетам не пришлось дышать выхлопными газами.
Если сложно в одиночку показать высокий результат, попросите друга пробежать с вами или же держитесь пейсмейкера от организаторов. От ветра они не защитят, но помогут прийти к запланированному результату.
Постоянная подпитка
Марафонцы получали подпитку по ходу всей дистанции. За ними на электрических велосипедах двигались судьи, которые подавали питание на разных участках трассы. Каждый атлет получил 17 бутылочек: часть с обычным напитком, другая – со специальной смесью. Она включала определённое количество сахара и кофеина и готовилась персонально под каждого спортсмена.
На марафоне не пропускайте пункты питания и возьмите с собой гели. Заранее проконсультируйтесь и попробуйте питание.
Технологичная экипировка
Марафонцы бежали в новой технологичной экипировке, тестирование которой проходило в специальной аэродинамической трубе. Основное внимание было уделено обуви. Для этого забега бренд Nike создал специальные кроссовки, в которых атлет тратит на 4% меньше усилий при той же нагрузке. Для каждого спортсмена экипировка подбиралась индивидуально, даже верхний материал обуви.
Во время тренировочного процесса и на марафоне особое внимание уделите подбору обуви. Кроссовки – самый важный элемент экипировки марафонца.
Талант и тренировки
Для марафонцев подобрали идеальные условия, но самые важные факторы – врождённые способности, тренировочный процесс и ментальная подготовка. Атлеты проходили тесты, после которых им помогали с индивидуальными планами подготовки. Это позволило каждому подтянуть слабые места. Марафонцы делились данными с тренировок, на основе которых корректировались планы.
При одинаковых условиях подготовки и забега Лелиса Десиса финишировал с результатом 2:14:10, Зерсенай Тадесе – 2:06:51. И только Элиуд Кипчоге приблизился к двухчасовому барьеру и пробежал за 2:00:25.
Не забывайте, что важно не только заявиться на соревнования, но и подготовиться к ним. Грамотный тренировочный план поможет показать хороший результат и минимизирует возможность получения травмы.
Войдите, чтобы добавить комментарий
