Как подготовиться к забегу на 10 км на Московском Марафоне

Московский Марафон, который пройдет 15 сентября, станет большим событием для столицы: новый маршрут по центральным улицам, новый уровень проведения мероприятия и последний в истории финиш забега на Большой спортивной арене «Лужники». Чтобы стать частью городского праздника, необязательно бежать 42 км — можно преодолеть всего 10.

Забеги-спутники на 10 км проводятся практически на всех крупных марафонах. На Московском — забег в 10 км так же, как и сам марафон, пройдет по абсолютно новой трассе. Кроме того, когда бегуны попадут на Садовое кольцо, они встретят бегущих лидеров марафона. Финиш «десятки» тоже состоится на Большой спортивной арене, а каждый финишировавший получит уникальную медаль в виде сердца, состоящего из двух геотегов — от марафонской она будет отличать только гравировкой с указанием дистанции.

Говорят, пробежать 10 км может каждый, но, если вы сомневаетесь в своих силах, мы предлагаем вам несложный план подготовки, который за оставшиеся шесть недель подготовит вас к легкой «десятке». Начальное условие — возможность бежать без остановки 15 минут.

В качестве ОФП вы можете делать комплекс упражнений для бегунов, а все пробежки осуществлять в спокойном темпе. В воскресенье, если вы чувствуете силы побегать — бегите медленнее, чем вы делали это на неделе, или выполните еще один комплекс ОФП.