Как не сорвать свой беговой план из-за простуды
Если в эту промозглую осень вы удачно увернулись от простуды и остались на ногах, не стоит забывать о том, что вас ежедневно окружают простуженные люди, — а значит, риск заболеть до обидного высок. Учимся не нарушать свои беговые программы из-за болезни.
Вам удалось не свалиться с простудой, пока вокруг все болеют
Во-первых. Если суммировать научные исследования на тему влияния сна на здоровье человека, выходит, что недостаток сна способен спровоцировать развитие целого букета хронических заболеваний от гипертонии до инсульта. Для этого, конечно, нужно издеваться над своим режимом годами, а вот чтобы подхватить простуду этой осенью, достаточно в течение недели-двух красть у самого себя хотя бы час отдыха. Ученые говорят, что те, кто спят меньше семи часов за ночь, в три раза чаще болеют простудой чем те, кто спят восемь. А когда вы в последний раз спали хотя бы семь?
Во-вторых. Повсюду вирусы. Их распространяют даже с виду здоровые люди, и некоторые из них ещё не знают, что больны. Поэтому чаще мойте руки и лицо — особенно после посещения общественных мест. Не забывайте, что чистые с виду предметы могут оказаться грязнее, чем пресловутый ободок унитаза. Так, ученые то и дело сообщают, что контакт с банкоматами, автоматами по продаже билетов и еды, а также тележками в супермаркетах и телефонными трубками, которыми пользуется большое количество людей, — это повод хвататься за мыло.
Между прочим, если с приходом холодов, вы поспешили переместиться с улицы в отапливаемые спортивные залы, не забывайте, что среди посетителей могут быть носители вируса, а значит, взявшись за ручки беговой дорожки, не стоит следом трогать своё лицо. Дышать воздухом в таких помещениях тоже не безопасно. Если же вам предстоит настолько ответственный старт, что вы готовы терпеть медицинскую маску и насмешливые взгляды, то помните: маску нужно регулярно менять, через 2-2,5 часа она перестает выполнять свои функции.
Вас догнали первые симптомы
Начните бежать, как только выйдете из дома, и после тренировки не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть. Будьте готовы сократить запланированный километраж и снизить темп. Вашим главным достижением должно стать рекордно быстрое исцеление. Спросите у опытных бегунов — они расскажут, как лечились бегом, перебивая легкие недомогания тренировками на свежем воздухе. Воспользуйтесь этой информацией с умом: отправляясь бегать с серьезными признаками вирусного заболевания, вы можете отправить себя на больничную койку надолго.
Полный финиш
Температура, кашель, слабость, ломота в теле. Всё болит, ничего не помогает. Вы заболели, и сокрушаться по этому поводу бесполезно. Отложите ненадолго свой беговой план и составьте новый — план выздоровления. Распишите по часам прием назначенных препаратов, полоскания и ингаляции. Установите десяток будильников на телефоне, которые раз в 30 минут будут напоминать вам выпить тёплый напиток (вспоминайте рецепты, которые с детства ставили вас на ноги: отвары шиповника, чай с малиной, молоко и мёд). Ложитесь в кровать и примите постельный режим как тренировку — прежде всего, терпения. Сейчас вам нужно выдержать суровые интервалы: сон — лечение — сон. Чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.
Фото: Thomas Hawk, Boo Lee
Войдите, чтобы добавить комментарий
