Хорошо бежит

Маша Опаловская — молодая спортсменка, специализирующаяся на средних дистанциях. За три года в СДЮСШОР-44 она достигла второго взрослого разряда и показала отличные результаты на соревнованиях: первое место на Кубке Москвы в беге на 1500 м и второе — на Первенстве Москвы в беге с препятствиями на 2000 м (стипльчез).

Мы попросили Машу дать нам пару советов и примерить несколько вещей, в которых можно бегать этим летом.

Растяжка

Растягивайтесь до и после пробежки. До – чтобы не травмировать неподготовленные мышцы, после – чтобы закрепить полученные результаты и стать гибче. Во-первых, это приятно, во-вторых, гибкие мышцы – сильные мышцы.

Разнообразие против монотонности

Бегайте везде. Не стоит ограничиваться треком или беговой дорожкой. Парки, холмы, стадионы, улицы города, набережные, пляж, лестницы — все это не только дает разнообразную нагрузку, но и делает тренировки легче и интереснее. Разнообразие поможет отвлечься и переключить внимание на происходящее вокруг.

Беговые упражнения

Делайте специальные беговые упражнения. Сейчас мои тренировки строятся больше на беге, но раньше я могла за три часа побегать 20 минут, а все остальное время делать силовые упражнения. Любителям так, конечно, поступать не стоит, но дополнительные упражнения на все мышцы тела очень важны.

Учитесь бегать быстро

Если хотите бегать быстрее — учитесь бегать быстрее. Делайте интервальные тренировки на треке, ускорения, фартлек. Это может казаться ненужным и трудным, но если вы мечтаете пробежать свою следующую десятку на 5 минут быстрее, трек — это ваш друг и товарищ.

Наслаждайтесь

Умейте радоваться не только бегу, но и всему, с чем он связан. Вкусный энегетический гель, банановый маффин, лосины для бега с классным принтом, изотоник со вкусом клубники, хорошая погода и раннее утро, рассвет или закат – это такая же часть пробежки, как и сам бег.

Фотографии: Нина Фролова
_Одежда: Podium Sport, Романов переулок,4 _