Гипонатриемия
Гипонатриемия — падение уровня натрия в плазме крови (ниже 135 ммоль/л при норме 150 ммоль/л), нарушение электролитического баланса крови. При гипонатриемии изменяется давление в клетках организма, нарушается гемато-энцефалический барьер, из-за чего вода проникает в клетки головного мозга и может вызвать его отек.
Гипонатриемия — падение уровня натрия в плазме крови (ниже 135 ммоль/л при норме 150 ммоль/л), нарушение электролитического баланса крови. При гипонатриемии изменяется давление в клетках организма, нарушается гемато-энцефалический барьер, из-за чего вода проникает в клетки головного мозга и может вызвать его отек.
Основные признаки гипонатриемии — тошнота, слабость, пульсирующая головная боль, дезориентация, рвота, отечность конечностей, судороги. Тяжелые случаи и отсутствие своевременной медицинской помощи могут привести к коме и летальному исходу.
У бегунов гипонатриемия чаще всего вызывается чрезмерным употреблением жидкости или сильным обезвоживанием на длинных и сверхдлинных дистанциях и встречается преимущественно у марафонцев и ультрамарафонцев. Гипонатриемии прежде всего подвержены женщины, медленные бегуны (могут дольше потреблять воду в течение забега) и употреблявшие накануне соревнований нестероидные противовоспалительные препараты (задерживают жидкость в организме).
Исследователи предлагают разные рекомендации по безопасному употреблению жидкости на дистанции, но все они сводятся примерно к следующему: нужно выпить около 500 мл жидкости (воды или спортивного напитка) за 2 часа до старта, а в процессе выпивать по 150-300 мл каждые 15-20 минут, в зависимости от состояния и темпа потоотделения.
На самом деле, лучше напиться заранее часа за 2 - насколько это возможно - лишка-то все равно успеет выйти. К тому же это (лишняя вода в организме) не позволит начать очень быстро.
По восстановлению, у каждого марафонца есть свои наработки. Кто-то реально пьет солевой раствор NaCl, кто-то химичит всякими там гипотоническими и энергетическими напитками забивающими печень.
Я предпочитаю минералку типа Рычал-Су и Липецкого бювета, сладкий чай, а вместо пищи, когда организм ее потребует, ем овощи и фрукты: в первую очередь помидоры, огурчики, арбуз, дыню и прочие сочные "вещи").
Пару часов после тренировки надо отдыхать, можно даже поспать;).
Самое главное после тренировки Вы уже поняли - НЕЛЬЗЯ набрасываться на воду, ибо будет только ХУЖЕ!
Понятно, что марафонец - это в первую очередь волевой человек.
Просто принимать натрий нельзя - нарушится его баланс с калием. Нужно принимать сбалансированный состав в виде гипотонических напитков.
Есть такая вещь - регидрон и его раствор, минералка (столовая), овощные соки (только разбавленные!) типа арбуза, томатного и пр.
Войдите, чтобы добавить комментарий
