Есть вопрос: зачем бегуну парашют?

Парашют может пригодиться вам не только при прыжке с самолета, но и во время тренировки на стадионе. Беговые, или скоростные, парашюты в последнее время набирают популярность у спортсменов-любителей.

Нейлоновые парашюты небольшого размера крепятся к ремню вокруг талии или груди, а затем раскрываются по мере ускорения. Таким образом создается сопротивление, что заставляет вас работать усерднее и, в свою очередь, повышает общую выносливость. Бегуны с парашютами могут использовать сопротивление ветра даже в безветренный день.

Многие спортсмены, как элитные, так и любители, имеют в своем арсенале комплексные программы по повышению силы, которые требуют проводить достаточно времени в тренажерном зале. С парашютами можно укреплять силу мышц прямо во время бега. Получаются тренировки с отягощениями и интервалы «в одном флаконе».

Спринтеры и атлеты, стремящиеся развить взрывную скорость, — самые главные бенефициары тренировок с парашютами. Тем не менее бегуны на средние и длинные дистанции тоже могут выиграть от прироста скорости, силы и ловкости за счет включения бега с парашютом и других упражнений с отягощениями в программу силовых тренировок.

Скоростные парашюты также дают бегунам психологическое преимущество. Когда ветер атакует вас, а вы атакуете последний большой холм на гонке, вспомните тренировки с сопротивлением ветра, и это обязательно даст вам дополнительное преимущество.

Устройство парашюта

Само название отсылает к поразительному сходству этого приспособления со старшим братом. Беговые парашюты крепятся к ремню безопасности на груди или оборачиваются вокруг талии. Точно так же, как обычные парашюты создают сопротивление ветра и замедляют падение, когда вы выпрыгиваете из самолета, скоростные парашюты во время бега создают сопротивление позади вас.

Привязь крепится на липучке, которая легко отсоединяется в конце спринта. Когда спортсмены отстегивают парашют и начинают бежать, они ощущают взрывной прилив энергии.

Парашюты доступны в различных размерах — чем шире купол, тем большее сопротивление он создает. Размер купола зависит от вашего уровня подготовки и телосложения. Например, небольшой тренировочный парашют создает сопротивление около 7 кг и подходит человеку весом менее 77 кг. Это лучший выбор для начинающих или бегунов среднего уровня. Купол среднего размера создает сопротивление около 9 кг и подходит для человека весом от 77 до 95 кг. Он идеален для бегунов среднего и продвинутого уровня. Большой купол создает сопротивление около 13–14 кг и подходит для человека весом больше 95 кг. Этот тип парашюта лучше всего подойдет для бегунов среднего и продвинутого уровня. Также можно прикрепить более одного купола за раз для дополнительного сопротивления.

Скоростной парашют компактен, его можно сложить и взять с собой куда угодно. Весят они около 400 граммов. Положите парашют в спортивную сумку, и вы сможете варьировать тренировки в любой день недели.

Преимущества бега с парашютом

Наращивание силы приводит к улучшению спортивных результатов. Тренировка со скоростными парашютами обеспечивает общее укрепление мышц. В зависимости от размера купола они могут производить от 7 до 14 кг сопротивления, подобно бегу в ветреный день, бегу по воде или по холму.

Скоростные парашюты создают быстро сокращающиеся мышечные волокна, полезные для коротких взрывных ускорений или скорости, что важно в спринте.

Бегуны на средние и длинные дистанции фокусируются на наращивании силы и увеличении выносливости при сохранении гибкости. Их внимание занимают медленно сокращающиеся мышцы, эффективно использующие кислород, что очень важно для гонок на длинные дистанции. Парашюты не так эффективны для проработки медленных мышц, поэтому средневики и стайеры используют их реже.

Однако обе группы могут извлечь выгоду из дополнительной тренировки с отягощениями, которая укрепляет силу в икрах, бедрах и четырехглавой мышце, а также в мышцах кора. Такой целостный подход к укреплению силы делает спортсмена более конкурентоспособным и выносливым.

Увеличение общей силы приводит к увеличению силы, которую атлет прикладывает к земле, тем самым ускоряя его движение вперед. Повышенная сила в икрах и голеностопных суставах позволяет быстрее отталкиваться и делать более длинные, широкие шаги.

Парашют обеспечивает прогрессивное сопротивление, то есть чем быстрее скорость бега, тем больше он тянет назад. Поэтому, независимо от того, насколько быстро вы бежите, он обеспечивает достаточное сопротивление для увеличения силы. Вот почему он эффективен для спортсмена любого уровня.

Тренировка с парашютом

Беговые тренировки с парашютом не нужно делать ежедневно. Они лучше всего работают вместе с другими видами тренировок с отягощениями. Начните с добавления их раз в неделю. Используйте парашют на более коротких расстояниях, начиная примерно с 50 метров и постепенно увеличивая до 100 метров.

Открытые площадки или стадионы — лучшие места для таких тренировок. Можно тренироваться с парашютом и на виражах, однако есть смысл бегать по прямой, так как тогда он обеспечивает ожидаемое сопротивление. Не бегайте возле деревьев, где парашют может застрять и вы получите травму.

Можно тренироваться и в одиночку, и с партнером, который будет подбрасывать парашют в воздух, чтобы он быстро улавливал сопротивление ветра. В любом случае старайтесь набрать скорость быстро, чтобы купол сразу раскрылся и создал сопротивление.

Если вы планируете включить бег с парашютом в свои тренировки, выполните приведенные ниже упражнения. Если это для вас слишком просто, увеличьте количество спринтов.

• Наберите скорость как можно быстрее.
• Оставайтесь расслабленным во время спринта и поддерживайте вертикальное положение.
• Увеличьте контакт стопы с землей и постарайтесь поддерживать постоянную скорость, даже когда купол начинает тянуть.
• Начните с четырех 50-метровых спринтов с парашютом.
• Увеличьте расстояние до 70 метров и сделайте еще четыре спринта.
• Увеличьте расстояние до 100 метров и сделайте еще четыре спринта.
• Не забывайте про отдых в одну минуту между каждой серией.

Что говорит наука о беге с парашютом?

Беговые парашюты сейчас изучены не слишком широко. Исследование в Военном медицинском центре имени Уильяма Бомонта в Эль-Пасо не нашло убедительных доказательств того, что беговые парашюты способны увеличить общую скорость. В исследовании участвовали две беговые группы в возрасте от 15 до 18 лет с сопоставимой скоростью. При всех одинаковых переменных групповые тренировки с парашютами проходили не быстрее, чем групповые тренировки без парашютов. Но также было показано, что парашюты не причиняют вреда и не вызывают более серьезных травм у бегунов. Следует отметить, что это всего лишь одно небольшое исследование, в котором приняло участие только 14 бегунов.

Как и во многих видах интервальных тренировок, преимущества бега с парашютом не всегда однозначны. Успех в тренировках зависит от мотивации атлета, и именно поддержание мотивации делает занятия спортом интересными. Бег с парашютом добавляет немного пикантности вашей тренировке, например обеспечивает интервальную подготовку менее традиционными средствами. Вместо того, чтобы бегать по холмам или добавлять спринты, бегун может просто пристегнуть ремни и использовать силу сопротивления ветра.

Еще одно преимущество парашютов — универсальность. Тренируйтесь сами, когда захотите, и всё, что вам нужно, это кусок нейлона, который легко надеть и легко сложить.

Если вы тренируетесь в сложных, ветреных условиях, которые обеспечивает скоростной парашют, то, пусть даже в день гонки ветер дует с бешеной скоростью, вы готовы. При правильном подходе человеческое тело приспосабливается к тому, с чем сталкивается. Это поможет в конце забега, когда все остальные спортсмены уже устали. Сопротивление ветра дает дополнительную выносливость и улучшает технику, поэтому, когда у всех конкурентов кончился бензин, вы всё еще на ходу.

Бег с парашютом — это, по сути, упражнение «бег с сопротивлением», инструмент новый, а начинка старая, давно известная и применяемая в подготовке спринтеров, а также в определенные этапы подготовки средневиков и стайеров. Цель таких тренировок — улучшение скоростно-силовых показателей.

Если вы не спринтер в чистом виде, то парашют для тренировок пригодится вам нечасто, все же куда более функциональными выглядят эластичные ленты, при помощи которых можно и отрабатывать бег на месте, и делать небольшие ускорения в «упряжках» (не говоря уже о том, что их можно использовать и для статики, и для упражнений на растяжку).

Спринтерам парашют поможет внести разнообразие в тренировки, его можно использовать в качестве более легкого и прогрессивного сопротивления, чем скажем, диски или покрышки, с которыми часто работают для увеличения скорости и силы. Если диски и покрышки нужно отстегивать, то с парашютом можно выполнять повторные упражнения с переменным темпом, не отстегивая его. К тому же нагрузка при использовании парашюта растет постепенно, то есть не нужно делать рывковый старт, можно прогрессивно наращивать скорость и увеличивать степень прикладываемых усилий.

Какого плана могут быть тренировки? Короткие и длинные спринты:

• работа 20 через 20 метров, 20 метров разгон, чтобы купол парашюта наполнился воздухом и создал сопротивление, потом 20 метров легкий естественный бег и снова разгон (выполнять можно до появления усталости в ногах в 10–20 повторов);
• отрезки по 60–100 метров с постепенным набором скорости по прямой: разгон, максимальные усилия и свободный катящий бег;
• длинные отрезки до 200–400 метров с первоначальным разгоном и поддержанием набранной скорости даже на фоне утомления;
• короткие взрывные отрезки в гору 30–50 метров с парашютом — уже упражнение «со звездочкой», так как отягощений тут будет два: сопротивление, создаваемое парашютом, и бег в наклон.

Подобные тренировки любителям я бы рекомендовала выполнять только под присмотром тренера, в те этапы подготовки, когда это вписывается в тренировочный план и соответствует преследуемым целям, например на сборах или на подготовительном этапе, когда уже заложена хорошая общая база, а до соревнований еще далеко.

Главная / Статьи / Тренировки / Есть вопрос: зачем бегуну парашют?