Джетлаговый синдром: что делать тем, кто не любит бегать дома

Что такое джетлаг?

Термин «джетлаг» вошел в моду не так давно. А вот сам синдром существует с тех пор, как между странами появилось авиасообщение. И если после длительного перелета вам хотя бы раз доводилось испытывать ощущение ватной усталости, сопровождаемое повышенной раздражительностью, бессонницей и головной болью, поздравляем, вы стали жертвой джетлага.

Вообще джетлаг появляется в случае, если ваши внутренние часы не успели адаптироваться к смене часового пояса. В результате происходит нарушение привычных ритмов питания, а также выработки гормонов, в частности, мелатонина. А мелатонин — это основной гормон эпифиза, участвующий в синхронизации циркадных ритмов. Он отвечает за периодичность сна, регулирует деятельность эндокринной системы, а также влияет на функции пищеварительного тракта и работу клеток головного мозга.

Как бороться с джетлагом?

Эксперты отдела по джетлагу (есть и такая профессия в NASA) говорят, что адаптация после перелета на один часовой пояс занимает в среднем сутки. В ходе исследований джетлагового синдрома, было установлено, что большинству легче приспособиться к смене часового пояса при перелете на запад, чем на восток. Если вы летите на запад, постарайтесь за три-пять дней до поездки позже ложиться и позже вставать. В случае с путешествием на восток, делайте прямо противоположное, а в день полета уменьшите пребывание на свету (например, используя солнечные очки).

Во время полета лучше отдавать предпочтение легкой пище, избегать употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков. Если в точке прилета уже ночь, а ваши биологические часы думают иначе и требуют завтрак, прислушайтесь к голосу разума и откажитесь от позднего ужина. В случае сильного голода можно перекусить сыром или чем-то кисломолочным (в этих продуктах содержится аминокислота триптофан, из которой синтезируется мелатонин).

Чтобы адаптация прошла быстрее, ваши приемы пищи должны соответствовать местному времени. А еще лучше, если вы будете придерживаться своего обычного режима. Завтрак в 7-8 утра, а затем пробежка? Значит и в новом часовом поясе нужно следовать этому распорядку. Ваш мозг получит привычные сигналы и организм скорее войдет в нужный ритм.

Поскольку наши биоритмы зависят от освещенности, нужно помнить, что даже искусственный свет сбивает внутренние часы — не стоит пользоваться смартфоном в постели в период бессонницы.

Нормализовать циркадные ритмы можно с помощью синтезированных аналогов сна. В России наиболее популярны «Мелаксен» и «Соннован». Подобные седативные препараты регулируют суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, помогают заснуть, улучшают качество сна, не вызывают привыкания и выводятся из организма за шесть-восемь часов. Однако у них существует много противопоказаний, поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом. Несмотря на то, что фармакология не стоит на месте, многие эксперты придерживаются мнения, что лучше бороться с джетлагом естественными способами, например пребыванием на свету.

Главная / Статьи / Здоровье / Джетлаговый синдром: что делать тем, кто не любит бегать дома