Что для русского хорошо, то для иностранца «потный ад»: всё о бане
Споры о пользе или вреде банных процедур ведутся не один десяток лет. Как только в СМИ появляется публикация, доказывающая, что баня – это плохо, тут же выходит опровержение в виде научных исследований. Поэтому прямых доказательств о вреде парных, как и об их пользе, нет. Однако существует огромное количество мифов, с ними связанных. Давайте разбираться.
Виды бань – в чем разница?
Выделяют три основных типа бань – в зависимости от влажности и температуры воздуха в парилке. К суховоздушным можно отнести русскую баню и финскую сауну, если температура воздуха в ней колеблется от 60 до 120 °C, а влажность не превышает 25%. Паровые бани – это те же самые русские бани и финские сауны, а также парные, где температура воздуха составляет 50–70 °C, а влажность — от 80 до 100%. Третий вид – это водяные, или японские, бани. Поскольку на территории России встретить их крайне затруднительно, то мы поговорим о самых распространенных видах бань: русской, финской и турецкой. В чем же их основное различие?
Источниками тепла в банях и саунах служат печи: дровяные, электрические и газовые. В финской сауне передача тепла от печи к телу человека происходит за счет высокой температуры при низкой влажности. В хамаме все происходит наоборот: теплопередача осуществляется за счет низкой температуры и высокой влажности. В связи с этим различно воздействие как на весь организм, так и на механизмы потоотделения. В норме пот начинает выделяться на 8–12-й минуте пребывания в бане. Однако, чтобы терморегуляция прошла правильно, поту недостаточно только появиться, ему нужно испариться с кожи. Слишком влажный воздух этому препятствует, поэтому самым оптимальным вариантом считается финская сауна. Русская же баня обладает таким количеством вариаций, что может совмещать в себе все виды парных.
Примечание: по данным разных стран, максимальная безопасная температура в парилке для паровых бань составляет от 43 до 49 °C, а для суховоздушных – от 77 до 90 °C.
Почему мы ходим в баню после тренировки?
Многие опытные спортсмены посещают бани не менее двух раз в неделю. И в этом есть как положительные, так и отрицательные стороны.
Плюсы:
Первое, что отмечают в исследованиях, – это психическое удовлетворение, которое получает человек при посещении бани.
Еще один плюс – это эффект закаливания, происходящий за счет процесса адаптации организма к непривычно высокой температуре.
Помимо этого, посещение парилки помогает улучшить микроциркуляцию крови, расслабить мышцы и суставы и снять стресс, вызванный силовыми нагрузками.
Также существуют доказательства, что посещение бани снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Минусы:
К отрицательным сторонам относят стресс, который испытывает организм из-за высокой температуры. Во время процесса адаптации активно вырабатываются катаболические гормоны, ведущие к разрушению мышц. Поэтому польза от посещения сауны после тренировки и подвергается сомнению.
Сауны и бани ускоряют метаболизм незначительно, основная потеря массы тела происходит за счет потери жидкости, а не жира. После тренировки такое воздействие на организм может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, замедлит процесс восстановления.
Кардиотренировки создают дополнительную нагрузку на сердце. Во время банных процедур сердце начинает сокращаться гораздо интенсивнее за счет расширения сосудов. Совокупность этих факторов может привести к перегрузке сердца.
Выведение шлаков, про которое так любят говорить поклонники бань, не имеет никаких научных или медицинских доказательств. Максимум, что вы получаете, – это эффект плацебо.
Примечание: посещать баню или сауну сразу после физической нагрузки не рекомендуется. Должно пройти не менее двадцати минут, чтобы пульс и сердце пришли в состояние покоя. Лучше перенести поход в парные на свободные от тренировок дни.
Общие рекомендации
Если вы собрались в сауну после физической нагрузки, то рекомендуемая длительность пребывания в парилке – не более 10 минут. В случае, когда следующая тренировка запланирована спустя сутки и более после посещения сауны, время в парилке можно увеличить до 25 минут. Новичкам лучше ограничиться одним заходом длительностью до 6 минут.
Находясь в сауне, внимательно следите за своим самочувствием. При затруднении дыхания, ощущении сильного жара, появлении головокружения или чувства слабости следует немедленно покинуть парилку.
После бани или сауны на пользу пойдет контрастный душ. При этом лучше избегать резкого охлаждения, не находиться на сквозняке и не принимать холодные напитки.
Для компенсации дегидратации обязателен прием минерализованных жидкостей. Например, свежезаваренный некрепкий чай или подсоленный томатный сок. Объем принятой жидкости должен составлять примерно 60% от потерянной массы тела. В среднем потеря воды при приеме жаровоздушных ванн составляет 1,8 литра.
Самые странные мифы о банях и саунах:
Баня защищает от развития деменции.
Сауна пагубно влияет на качество спермы у мужчин.
Посещение сауны во время беременности приводит к рождению детей с тяжелыми поражениями нервной системы.
Если беременная женщина будет посещать баню, то это приведет к деформации эмбриона.
Войдите, чтобы добавить комментарий