Быстрее, дольше и без травм: Рецензия на книгу Николая Романова

«Бег — это полёт», — утверждает автор позного метода бега Николай Романов, в прошлом преподаватель физкультуры в Чувашии, а сейчас автор методики, по которой тренируют олимпийских спортсменов и военных в США. Позный метод бега, придуманный Романовым, — спорная теория, которую одни боготворят, а другие называют шарлатанством. Предлагаем вам сделать вывод самостоятельно, прочитав новую книгу Романова «Бегайте быстрее, дольше и без травм».

Об авторе

Николай Романов — известный в США и России тренер, теоретик бега, автор знаменитого позного метода бега. В 1970-х годах Николай жил в Чебоксарах, тренировал легкоатлетов и размышлял об отсутствии какой бы то ни было общепризнанной теории в области правильной техники бега. Тогда, по утверждению Романова, как в СССР, так и за рубежом считалось, что бег — это «вторая натура человека», а значит, учиться бегать — не только не нужно, но и невозможно.

Романову, бывшему преподавателю факультета физвоспитания Чувашского пединститута, удалось в корне изменить эту точку зрения. Теперь каждый бегун-любитель рано или поздно приходит к вопросу «с носка или на пятку?» и осознаёт, что для улучшения техники бега необходимо выполнять специальные упражнения.

В 1990-х гг. Николай Романов уехал в США, где и создал свою школу бега “Romanov Academy of Sports Science” на основе придуманного им позного метода бега. По его методике тренируются целые федерации лёгкой атлетики и военные в США. Сейчас Романов работает в основном над дальнейшим распространением своей беговой техники: выступает с лекциями по всему миру, записывает многочисленные видео для канала на YouTube и пишет книги — «Позный метод бега» (рецензию NewRunners можно прочитать здесь), «Бег на всю жизнь» и недавно опубликованную в России издательством «Манн, Иванов и Фербер» «Бегайте быстрее, дольше и без травм». О последней мы и хотим рассказать вам поподробнее.

И как же бегать быстрее, дольше и без травм?

Ответ на этот вопрос по мнению Николая Романова однозначен — надо научиться правильно бегать. А правильно — это позным методом бега. Во многом книга «Бегайте быстрее, дольше и без травм» похожа на вышеупомянутую «Позный метод бега», ведь смысл методики не поменялся. Но обо всём по порядку.

Автор начинает книгу с трогательного рассказа об открытии, сделанном им в Чувашском пединституте: «Я понял своё предназначение — я должен раскрыть тайну биомеханики бега», — делится он. Осознав это, Романов стал искать вдохновение и подтверждение своих догадок (о том, что у бега должна быть система) в истории. Для начала — у древних греков: по утверждению автора, уже на греческих фресках бегуны изображались приземляющимися на переднюю часть стопы:

Заимствовав греческий опыт приземления на носок, Романов «переместился» в эпоху Возрождения и нашёл в трудах Леонардо да Винчи второй постулат позного метода бега — фазу падения. Именно да Винчи, по утверждению Романова, сделал вывод, что чем быстрее бежит человек, тем больше он клонится вперёд. «Бег — это использование силы тяжести за счёт падения вперёд», — резюмирует автор.

Романов много раз акцентирует внимание читателя на том, что Позный бег — это самый естественный метод бега, данный человеку от природы. Кроме того, он утверждает, что именно благодаря его теории в мире заговорили о естественном беге, и именно ему принадлежит распространившаяся сейчас по всему миру «философия» приземления на носок, а не на пятку.

Во всех своих изданиях Николай Романов резко критикует современную беговую обувь с амортизацией. По его мнению, ни о каком естественном беге в обуви с даже минимальной амортизацией не может быть и речи. Этим рассуждениям посвящена первая часть книги.

Вторая часть книги «Бегайте быстрее, дольше и без травм» — полностью посвящена практическим занятиям. «Проводите все эти тренировки по порядку, и к концу этой книги вы будете бегать как лучшие бегуны в мире». Автор предупреждает, что беговой километраж придётся набирать отдельно от практических занятий, а в идеале после них.

Вот, что рекомендует сделать Николай Романов для освоения позного метода бега:

1) Научиться воспринимать свое тело.
2) Завести беговой дневник.
3) Выбрать правильную обувь.
4) Записывать беговой прогресс на видео.
5) Освоить ряд упражнений для техники позного бега.

А теперь подробнее о каждом пункте.

Восприятие тела: органы чувств, осознание, ощущение
Романов утверждает, что это главное, с чего следует начать, если вы хотите улучшить свою технику. Чтобы бегать правильно, пишет он, надо делать это осознанно — впрочем, этот подход универсален для всех сфер жизни. Ещё один важный пункт — умение ощущать сигналы своего тела, различать боль, которая бывает «хорошей» и «плохой». Научиться по-настоящему чувствовать своё тело непросто, утверждает Романов, и уж точно не получится это сделать, если относиться к бегу как к способу отключить голову после тяжёлого рабочего дня.

Дневник тренировок: отслеживание прогресса
Обычно все бегуны отмечают свой километраж — для этого придуманы десятки приложений. Николай Романов предлагает отмечать не только километры, но собственную технику бега и делать это не в смартфоне, а на бумаге, чтобы (снова) сознательно сосредотачиваться на этом и заставлять голову осознавать все действия и прогресс тела. Для начала автор советует записать все свои текущие успехи и неудачи в беге, рекорды, километраж, то, как вы начинали. Потом следует поставить чёткие долгосрочные цели и продумать план по их реализации. В дальнейшем после каждой тренировки вносить в дневник её результаты, ваши ощущения и личную рефлексию по состоявшемуся беговому занятию, отвечая на вопросы «что получилось хорошо?», «чему я научился?» и «как мне использовать этот опыт?».

Правильная обувь: поиск идеала
В этой главе Романов снова напоминает, что в обуви с амортизацией правильной технике не научиться, потому что она не даёт вашему телу контролировать движения ступни.

В идеале, по мнению Романова, беговые кроссовки должны быть максимально лёгкими, на плоской, тонкой и очень эластичной подошве. По его словам, это позволит развить точное взаимодействие между стопой и землёй, а в обуви на жёсткой подошве это сделать невозможно. Здесь же Романов рассказывает, как правильно шнуровать кроссовки и рассуждает о беге босиком и ортопедических стельках.

Видеоблог: познакомьтесь с собственным бегом
Николай Романов настаивает на том, чтобы каждый бегун вёл видеозаписи собственных тренировок. По его словам, такое видео сработает как эффект классической рекламы «до и после». Делать это следует опять же не на смартфон (вообще, смартфоны, судя по всему, сильно мешают позному методу бега), а на полноценную камеру и штатив. В идеале следует найти волонтёра-оператора из друзей. Автор даёт подробные рекомендации по съёмке, в результате выполнения которых у вас должно получиться примерно вот такое видео:

Помимо обычного бега в кроссовках, можно снимать свой бег со спины и спереди и варьировать обувь: от кроссовок с амортизацией до бега босиком.

Подготовка к бегу: упражнения
Удивительно, но всё вышеописанное помещается всего лишь в 20% книги. Оставшиеся 80% — это крайне подробные, педантичные описания упражнений, которые помогут бегуну научиться позному методу бега. Все они снабжены предельно наглядными иллюстрациями. Для значительной части фото, кстати, снимался сам Николай Романов.

Автором последовательно описаны упражнения сначала на разминку и растяжку, а потом на овладение техникой позного метода бега. Романов предлагает составить очень жёсткое расписание и тренировать технику бега шесть раз в неделю.

Для кого эта книга?

Ответ однозначен — для тех, кто настроен серьёзно подойти к тренировкам и овладеть распространённой и в то же время спорной техникой бега. Для тех, кто способен выделить время на тренировки шесть раз в неделю и ответственно отнестись к требованию вести дневник и снимать себя на видео.

Рецензии на «Бегайте быстрее, дольше и без травм» в интернете прямо противоположны: одни называют её «самой серьёзной, глубокой и убедительной книгой о беге, которую довелось прочитать», другие резюмируют кратко: «Шарлатанство!»

Мы в NewRunners придерживаемся мнения, что любая беговая практика (до тех пор пока она не наносит вреда здоровью) лучше, чем лежание на диване и рассуждение о том, что шарлатанство, а что нет.

А что думаете вы?