Бег в жару: тренировки с Катей Чупахиной

О целях

В летнем сезоне я решила сделать упор на кардио, так как уже давно хочу избавиться от трех лишних килограммов. А как показывает практика, эти три килограмма очень сложно скинуть, нужен волшебный пинок либо настрой. Вот я и поставила себе цель на лето – избавиться от этого жира не спеша. А жир топится как раз от кардионагрузок при пульсе 130–140 уд/мин. Как оказалось, такой пульс держать довольно сложно, если бежишь! Всё время хочется ускориться. Мне потребовался месяц, чтобы пульс стал укладываться в эти границы. Я решила идти к своей цели не торопясь, к концу лета я планирую скинуть вес до 53 кг, мне очень нравится худое тело, но при этом подтянутое и рельефное.

На Кате:
Кроссовки Saucony Kinvara 8
Майка Saucony Freedom

О спорте и питании

Тренировки у меня простые: я бегаю почти каждый день по 5–8 км плюс после пробежки качаю пресс: лежа на спине, поднимаю корпус. Качаю одним подходом, раз по 40–50, еще люблю планку, стою в ней 1 минуту. Также делаю упражнения на ягодицы: приседаю по 50–100 раз, стоя делаю махи ногами в стороны и назад – по 50–60 раз. Еще очень хочу добавить плавание! С питанием тоже несложно: исключила вредные для себя продукты, от которых чувствую себя плохо, например белый хлеб, сладости, колбасы, соленья, жареное… но не прямо жестко! Вот, например, у сына был день рождения, и я съела торт.

Я уже давно пришла к мнению, что ни в коем случае нельзя себя сильно ограничивать в еде! Из-за этого я и набрала эти три килограмма. А сейчас просто волна идет ЗОЖа и ПП, и многие, так же как и я, начинают себе во всём отказывать. А потом срывы и набор веса. Самое лучшее в питании – это чувство меры! Нужно слушать себя, понимать, чего хочет твой организм. Хочешь мороженого – съешь! Но не ведро, а один рожок, например (улыбается. – Прим. ред.). Мне в этом очень помогла книга, которую мне посоветовала @_mosmary, – «Слушай свое тело и ешь!» Лиз Бурбо. Это как библия, всё по полочкам разложено, четко и ясно. В жару также диету особо не меняю, просто ем фрукты по сезону, сейчас, например, сезон черешни. Она тут божественно вкусна! Но тоже помню о мере.

На Кате:
Топ Saucony Rock-It
Шорты Saucony Endorphin
Кроссовки Saucony Kinvara 8

О тренировках в жару

Я всё лето провожу в Европе, а тут очень жарко. И я нашла один выход: вставать в 6 утра, пока нет пекла. А потом я готовлю завтрак, кормлю свою семью и мы идем с детьми на море. Другого времени у меня на спорт нет, увы, хотя вечером тоже очень приятно побегать. Стараюсь тренироваться меньше, но чаще: сейчас я занимаюсь 5–6 раз в неделю, но по 45 минут в среднем.

Нужно пить много воды! Я летом пью только воду и кофе. Воды у меня получается 2–3 литра, не меньше! Спортивные напитки я не употребляю, зачем моему организму эта химия? Я и детям ничего не покупаю из напитков, кроме воды, чтобы это не вошло у них в привычку. Нужно правильно питаться, и тогда не нужно будет ничем «догоняться».

Самое главное, выбегая из дома, не забыть кепку – это главный атрибут при сильной жаре. Если бегать каждый день по жаре и по одной и той же дороге, то это как день сурка – надоедает. Поэтому иногда я ставлю цель, допустим, подняться на гору и встретить там рассвет. Это немного другая нагрузка, и она разбавляет ежедневный бег. Ну и еще люблю поощрять себя мороженым после тренировки (улыбается. – Прим. ред.).

Ободежде для тренировок

Самое главное в одежде – это комфорт! Покупаю всё из линии «для бега», там уже всё продумано. Удобные кроссовки, топ, футболка, бейсболка, поясная сумка. Если совсем жара, то вместо футболки бегу в топе. Обязательно – это у меня как ритуал – мажусь солнцезащитными кремами, чтобы не было «загара тракториста», да и вредно очень много солнца.

Фото из личного архива Кати Чупахиной