Бег без ошибок: правила тренировок в манеже
1. Подготовьтесь к тренировке заранее.
Легкоатлетические манежи и дворцы спорта живут своей жизнью, в каждом из них индивидуальные правила и расписание, поэтому нельзя просто прийти в любое время и бегать, сколько хочется. Обязательно звоните в манеж перед каждым посещением, уточняйте режим работы. Их часто арендуют для проведения соревнований, а в легкоатлетических комплексах при университетах днем тренируются студенты и людей со стороны пускают только по вечерам.
Если вы собираетесь посетить манеж впервые, уточните, какие документы вам нужно взять с собой, есть ли разовые абонементы. Например, в легкоатлетическом центре им. братьев Знаменских при оформлении абонемента (а разовое посещение там не предусмотрено) у вас попросят справку от терапевта о том, что противопоказаний к занятию спортом нет. Еще один вопрос, который следует прояснить заранее: сколько может длиться ваша тренировка. В большинстве манежей одно оплаченное занятие длится 1 час, но за вами никто не будет следить, поэтому можно тренироваться и дольше. Однако можно попасть в ситуацию, когда вас попросят уйти по истечении времени, что, согласитесь, довольно неприятно, особенно если вы не успели выполнить свою цель на эту тренировку.
2. Правила движения по треку.
Первое и самое главное правило – движение по беговым дорожкам осуществляется против часовой стрелки. Это стандарт, утвержденный Международной ассоциацией легкоатлетических федераций, о его возникновении можно почитать здесь.
Первая и вторая дорожки (от центра) предназначены для быстрого бега.
Быстрый бег – понятие относительное. Что для одних бегунов скоростная работа, для других – разминка. Всегда ориентируйтесь по ситуации и бегунам, которые тренируются рядом с вами.
3. Другие правила поведения.
Разминку и заминку проводят за пределами беговых дорожек. Для специальных беговых упражнений с ускорениями обычно используют прямую дорожку длиной 110 м.
Запрещается пересекать дорожки, двигаться против общего движения, резко менять дорожку. Перед тем, как выйти на трек, посмотрите налево, чтобы не врезаться в бегуна, который уже бежит по дорожке.
Бег в наушниках запрещен. Каждый участник движения должен быть внимателен к происходящему, особенно если на дорожке тренируется много спортсменов одновременно. (На всякий случай: слушать музыку из динамиков своего телефона или плеера тоже не стоит.)
На стадионе и в манеже не принято бегать шеренгой. Если вы тренируетесь компанией и держите один темп, лучше бежать по одной дорожке друг за другом. А трусить рядом, поддерживая беседу, можно, только если на треке кроме вас больше никого нет и вы никому не мешаете.
4. О чем еще нужно помнить.
Не забудьте взять с собой питьевую воду или мелкие деньги, чтобы купить ее в автомате, не везде есть кулеры с водой.
Помните, что в помещениях GPS работает плохо, а бег по кругу он воспринимает не всегда адекватно даже на открытых пространствах. Если у вас нет спортивных часов, которые могут считать круги без GPS, придется считать их самостоятельно. Стандартная длина круга в манеже – 200 м, на велотреке в Крылатском, например, есть дополнительная дорожка по периметру зала длиной 400 м. Для скоростных интервалов понадобится секундомер (они есть в любом современном смартфоне).
Будьте внимательны и вежливы по отношению к другим бегунам. Если на дорожке вам встретится кто-то, кто еще не читал нашу статью и не знает некоторых правил, вежливо обратитесь к нему в удобный момент и поделитесь информацией.
Войдите, чтобы добавить комментарий