109 км по хребту: Григорий Таран о прохождении ультрамарафона МАРКОТХ

Почему МАРКОТХ

МАРКОТХ решил пробежать еще в прошлом году, после дистанции 30 км. Это был мой первый опыт в трейлраннинге, и мне все очень понравилось, как по организации, так и по ощущениям: красивые природные пейзажи плюс Цемесская бухта и вид на Новороссийск с высоты 500 метров. После забега решил, что вернусь на более длинную дистанцию — в прошлом году это было 80 км, в этом году выбор стоял между 56 и 109 км. Но так как 56 км я уже пробежал в Анапе, то решил, что стоит попробовать себя на 109 км с набором высоты 4600 метров, тем более времени на подготовку было примерно полгода.

Подготовка

После того как восстановился после забега 15 октября на 56 км, я начал готовиться. Поискал в интернете разные планы тренировок на схожие дистанции, выбрал наиболее подходящий мне по объемам и временным затратам, и, можно сказать, с первых чисел ноября началась активная фаза тренировок.

Тренировки были разные. Очень тяжело дался декабрь: сделал для себя достаточно большой объем, это был выход на новый уровень. А в остальном стандарт — интервальные, горки, длинные и восстановительные. Максимальные тренировки были пятичасовыми, минимальные — по 30–40 минут.

Место старта

Уже стандартный для меня маршрут на Маркотх проходит через Ростов-на-Дону, где живут мои родители и родители жены. В четверг мы вылетели в Ростов, а в субботу в 7 утра поехали на «Ласточке» Ростов — Новороссийск уже непосредственно в Новороссийск. Очень удобно и относительно недорого.

Пакет участника

После приезда и заселения в гостиницу мы сразу пошли на Экспо забега, получили стартовый пакет-контейнер. В него входили четыре геля, смесь для изотоника, брендированные рукава МАРКОТХ с профилем трассы и отметками с указанием, на каких участках будут пункты питания, «Пепсикрем» от «Рефарм», стикеры-наклейки забега, стартовый номер, свисток, багажные бирки для заброски и сдачи вещей в стартовом городке, а также солевая таблетка. Сдали заброску и направились на брифинг для участников забега на 109 км, он проходил в здании администрации города, неподалеку от Экспо.

Погода

Погода была отличная, но с прогнозом на очень сильный ветер — до 25 м/с, так называемый норд-ост, который уже во время прохождения дистанции добавил проблем некоторым участникам, а кому-то даже не позволил финишировать...

Цель

Настроение было бодрое, но имело место беспокойство, так как дистанция в два раза превышала мои предыдущие забеги, а набор высоты превышал в 2,5 раза все, что я бегал ранее. Я себе ставил цель финишировать в рамках лимита времени, хотел уложиться в 15–16 часов, общий лимит при этом был 21 час.

Заброска и экипировка

Публикация от Gregory Taran | Runner (@gregorytaran) 14 Апр 2018 в 9:57 PDT

В заброске у меня была «еда»: гели, батончики, смесь для изотоника — все на вторую половину дистанции, все остальное было при себе в рамках обязательного снаряжения.

На старт я вышел в ветрозащитной куртке, тайтсах, шортах, майке, шапке и перчатках. Утром, в 4 часа, было реально холодно, а в стартовом городке мы оказались в 2:50, за час до старта, грелись как могли в палатке для переодевания. На этот забег я выбрал кроссовки UA Speed Tire Ascent Low, в принципе, доволен выбором, кроссовки держали хорошо ногу на любом рельефе, но, возможно, чуть жестковаты оказались.

Ожидание — реальность

Гонка началась, и около полутора часов мы бежали под звездами. По мере набора высоты открывались шикарные виды на ночной Новороссийск. Уже к первому пункту питания было понятно, что ветер очень сильно повлияет на прохождение дистанции, так как на этом самом пункте питания унесло военную палатку. Но в целом бежалось довольно легко, я бежал в своем темпе, достаточно комфортно, пытаясь держаться в графике на 15–16 часов.

Уже в районе 15–25 км ветер показал свою истинную мощь. В определенный момент, когда ты огибаешь по разметке очередную горку и выходишь на открытое пространство, ветер тебя просто останавливает на месте. Во мне 78 кг, и вроде как был даже разгон с небольшого спуска, но порыв меня остановил на месте. Пришлось приспосабливаться… На некоторые горки ветер тебя буквально закидывал и тут же пытался с нее же скинуть.

Думаю, многие запомнили именно этот момент: у кого-то улетел номер, у кого-то шорты, шапки, баффы, у меня сорвало нашивку с рюкзака… Но в целом, я бы не сказал, что у меня это вызвало большие сложности, приспособился. Хотя именно в эти моменты, отвлекаясь на ветер, я «поймал» несколько крупных камней на большие пальцы обеих ног, и на спусках уже было очень некомфортно. После того как мы перешли на другую сторону хребта, в районе 30-го км, ветра как не бывало и уже спокойно можно было бежать.

Где-то с 35-го км начались броды… Сначала они освежили, но их было очень и очень много, где-то приходилось идти по устью реки до 50 метров — все броды были максимум по колено, но это было совершенно не про бег. В определенный момент невозможность бежать начала раздражать, но как-то переборол это чувство. Следующий пункт питания был на 48-м км, и это стало облегчением, так как на брифинге упоминали, что после него бродов будет поменьше. Так оно и оказалось. Добежав до него примерно за семь с половиной часов, понял, что за 15–16 часов не управлюсь, и написал жене, чтобы она меня не встречала на финише, так как я, скорее всего, буду идти под самый лимит.

Далее, добежав до пункта питания с заброской на 59-м км, пообщался с волонтерами. Они рассказали, что в стартовом городке сейчас бушует норд-ост и половина городка улетела — в буквальном смысле (пришлось убирать палатки, часть шатров не удалось установить и сцену с диджеями тоже пришлось убирать). В общем, нерадужные перспективы нас ждали на последних подъемах, когда мы должны были выходить обратно на хребет в сторону стартового городка. Но вариантов особо не было. Сказал ребятам, что есть проблемы с пальцами, они поделились обезболивающим (пара таблеток, которые потом очень пригодились). Сразу после этого пункта питания был подъем с набором около 400 метров. И далее с десяток километров лесного бездорожья — я не знаю, какие машины ездили на этих полянах, но бежать по колеям и ухабам было почти нереально.

Ближе к 70-м км у меня появилось напряжение в голеностопе из-за измененной техники бега, опять же из-за пальцев… И тут-то и пригодилось обезболивающее. К 80-м км и к очередному пункту питания в Неберджаевской, спустя 13 часов в пути, боль снова вернулась. Потерпел до пункта питания на 90-м км и там уже принял вторую таблетку. К 90-м км уже почти стемнело и пришлось достать фонарь, при этом часы почти сели и режим навигации я отключил, чтобы была возможность ориентироваться хотя бы по карте на часах. Уповал только на разметку. Очередная таблетка или воодушевление после пункта питания (почему-то силы после них не только физические, но и моральные появляются) позволили ускориться.

И вот уже где-то на 95-м км начинается снова подъем, иду по разметке. В определенный момент она приводит в густой лес и в крутой подъем. Наверное, никогда не забуду эти чувства, которые испытывал в кромешной тьме и полной тишине посреди леса на том подъеме. Это был не страх, ничего такого, но очень эмоционально и необычно для меня... Возможно, кто-то назовет это единением с природой, но словами описать это сложно, это надо испытать.

После этого подъема уже было видно город. Мы вышли на знакомые еще по прошлому году и забегу на 30 км пейзажи, даже в темноте их можно было разглядеть. Это была отметка в районе 100-го км. Следующий пункт питания был на 103-м км.

Когда я добежал до него, начался эмоциональный подъем: осталось всего ничего, какие-то 6 км — и финиш. И никакая боль в мышцах, пальцах, голеностопе уже не важна. Да, я помню эти километры до стартового городка прошлого года и бетонку вниз. Я помню все это… Но я не ожидал, насколько эти чувства будут ошибочны, думаю, многие оценили жестокость этого момента. Когда 6 км оказались 9 км, и когда твои впечатления и память прошлого года ожидали простого финиша, а на деле это оказалось далеко не просто. 3 км были действительно легкими: бетонка, вниз, бегу. Но дальше резкий поворот в лес и еще парочка жестких подъемов и спусков, совокупно метров на 150–200 высоты. Это точно был самый жесткий финиш для меня и самые памятные километры всей дистанции…

Финиш

Когда забегал на финиш, увидел жену с медалью. Она не послушала и приехала в стартовый городок и ждала меня около 3 часов. Был очень рад и благодарен ей за это. Пожалуй, на финише я думал только об этом.

Финишировал я в итоге 38-м из 69 стартовавших и 78 зарегистрированных. Для меня, как для любителя, финишировать в первой половине протокола — единственная цель на все забеги, и она была выполнена. По времени — 19 часов 14 минут, не то, чего я ожидал на старте, но, учитывая ветер и остальные факторы, абсолютно доволен.

Восстановление

Я пока полностью не восстановился, ходить нормально начал уже на третий день, мышцы отошли. В ситуации с голеностопом оказалось, что это был спазм связки, который лечится только покоем — его я как раз и обеспечиваю сейчас.

Организация

Организация забега в целом понравилась, каких-то минусов очевидных я не нашел. Разве что рановато приехали в стартовый городок, но это уже мелочи, на мой взгляд. Получил удовольствие от забега, разметка четкая, волонтеры заботились о бегунах. Питание на пунктах было в достатке: сухофрукты, орехи, фрукты, вода, изотоник, кола, на одном из пунктов питания был даже суп. А на финише финальный аккорд — вкуснейшая каша.

Следующий МАРКОТХ

На следующий год — надеюсь, в шутку — официальный аккаунт МАРКОТХ в Instagram меня позвал на дистанцию 200 км. Но если будет анонсирована дистанция в сто миль, я задумаюсь о поездке. Могу сказать с уверенностью, горные ультратрейлы — это мое. На следующий год я очень хочу пробежать Altai Ultra Trail на схожей дистанции в 110 км, с набором высоты в 5600 метров, по заповедным местам. Если выйду на уровень готовности пробежать два таких забега с разницей в 2,5 месяца, то с удовольствием поучаствую в обоих!

Главная / Статьи / Личный опыт / 109 км по хребту: Григорий Таран о прохождении ультрамарафона МАРКОТХ