Шевчук Андрей5 Ноября 2017Здравствуйте! Нужно ли по окончании сезона давать организму полный отдых от бега перед началом нового цикла? Скажем, не бегать совсем 2-3-4 недели. Или все-таки легкие пробежки необходимы.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
У подготовленного(!) бегуна, не имеющего значительных травм, в день отдыха запланирована легкая восстановительная пробежка. Полный отдых менее эффективен. Два дня без бега (72 часа между тренировками) уже снижает форму. Поэтому несколько дней без бега допустимо только после финиша на марафоне (и длиннее), когда ОДА получает значительные повреждения, когда нужен режим восстановления без бега.
Однако, это в идеале. В реальности так бывает, что от монотонных тренировок в одном темпе, по одной поверхности (маршруту), в одинаковой экипировке у бегуна накапливается психологическая усталость и снижается тренировочная мотивация. Такое же бывает в конце сезона, когда один год заканчивается, а в новом предстоит все повторить по новой!
В этом случае действительно нужен отдых от бега - на 1-2 недели. Но это вовсе не означает, что бегать не нужно совсем. Для этого или активно выполняется силовая работа (в том числе в зале), или планируется поездка к морю/в горы, или применяется кросс-тренинг (велотренировки, лыжи и пр.). Беговые тренировки в первом и третьем случае будут всего лишь "подсобкой" - достаточно будет побегать всего 1-2 раза в неделю.
Что же до полного отдыха от бега на 1 и более, то для бегуна не имеющего травмы, то это непозволительная роскошь!
3357
Популярные вопросы
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Интересует вопрос, является ли полный отдых частью принципа волнообразности нагрузок в годовом цикле? Некоторая потеря формы в этом плане не только неизбежность, но и возможно необходимость. Да, и конечно, к концу сезона накопилась не только значительная психологическая усталость, но и разные микротравмы.
Отдых может быть нужен скорее психологический. Чтобы снова оголодать по бегу.
Физиологически такой отдых ничего не дает (ну если нет перетрена или микротравм).
16 Октября 2019Тренировкиserghei1977 Добрый вечер!
Бегаю 3-4 раза в неделю по 8-10 км уже очень давно.В основном асфальт и твердый грунт. Пронация нейтральная, вес 83 кг, рост 184 см.
...Подробнее
25 Октября 2019НачинающимМария НиконоваДобрый день. Спортом и бегом конкретно никогда толком не занималась. Сейчас стала каждое утро делать растяжку и небольшие пробежки (минут по 5-7) в сп...Подробнее
17 Сентября 2019ЗдоровьеДенис КолчинКогда увеличиваются недельные объемы, после длительной тренировки (25 км и более), на следующий день, чешется кожа на ногах в районе голени. С чем это...Подробнее
Физиологически такой отдых ничего не дает (ну если нет перетрена или микротравм).
Войдите, чтобы добавить комментарий