Шевчук Андрей5 Ноября 2017Здравствуйте! Нужно ли по окончании сезона давать организму полный отдых от бега перед началом нового цикла? Скажем, не бегать совсем 2-3-4 недели. Или все-таки легкие пробежки необходимы.Ответ тренера
Здравствуйте, Андрей!
У подготовленного(!) бегуна, не имеющего значительных травм, в день отдыха запланирована легкая восстановительная пробежка. Полный отдых менее эффективен. Два дня без бега (72 часа между тренировками) уже снижает форму. Поэтому несколько дней без бега допустимо только после финиша на марафоне (и длиннее), когда ОДА получает значительные повреждения, когда нужен режим восстановления без бега.
Однако, это в идеале. В реальности так бывает, что от монотонных тренировок в одном темпе, по одной поверхности (маршруту), в одинаковой экипировке у бегуна накапливается психологическая усталость и снижается тренировочная мотивация. Такое же бывает в конце сезона, когда один год заканчивается, а в новом предстоит все повторить по новой!
В этом случае действительно нужен отдых от бега - на 1-2 недели. Но это вовсе не означает, что бегать не нужно совсем. Для этого или активно выполняется силовая работа (в том числе в зале), или планируется поездка к морю/в горы, или применяется кросс-тренинг (велотренировки, лыжи и пр.). Беговые тренировки в первом и третьем случае будут всего лишь "подсобкой" - достаточно будет побегать всего 1-2 раза в неделю.
Что же до полного отдыха от бега на 1 и более, то для бегуна не имеющего травмы, то это непозволительная роскошь!
3345
Популярные вопросы
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Интересует вопрос, является ли полный отдых частью принципа волнообразности нагрузок в годовом цикле? Некоторая потеря формы в этом плане не только неизбежность, но и возможно необходимость. Да, и конечно, к концу сезона накопилась не только значительная психологическая усталость, но и разные микротравмы.
Отдых может быть нужен скорее психологический. Чтобы снова оголодать по бегу.
Физиологически такой отдых ничего не дает (ну если нет перетрена или микротравм).
10 Августа 2019НачинающимАнастасия ЗакарянДобрый день.
Бегаю три-четыре раза в неделю. Самостоятельно. Моё время на 5 км: +/- 45 минут. Мне бы хотелось в конце сентября принять участие в за...Подробнее
18 Сентября 2019СобытияРенат ШарибжановВсем привет)у меня вопрос к тренерам и всем)в чем бежать московский марафон в такую погоду?шорты , легинсы, майка, футболка , кофта итд?заранее благод...Подробнее
25 Июля 2019СобытияВиталий КрасовскийДобрый день. Можно ли где-то раздобыть информацию о перепадах высот на дистанции 42,2 московского марафона? Я не москвич, поэтому по карте забега с оф...Подробнее
Физиологически такой отдых ничего не дает (ну если нет перетрена или микротравм).
Войдите, чтобы добавить комментарий