Шевчук Андрей25 Января 2017Добрый день! Мне почти 43. Пробежал свой первый марафон ММ2016 (3.59). Задумался о тренировках по пульсу, надо определить пульсовые зоны (но пока без лабораторного теста). По формулам (типа 220-возраст) мой максимальный пульс составляет около 177. На быстрых забегах (около 10 км) я несколько раз достигал подобных значений (правда пульсомера у меня не было, я измерял после забега датчиком на смартфоне самсунг). Однажды летом я бежал 2 км на полную (мини соревнование с партнерами) – 07:42 (темп 3:51), сразу после замерил пульс с датчика на смартфоне – 198. Это реально или ошибка измерения? Надо сказать мне было реально плохо, даже мутило (думал вырвет). Как мне в итоге рассчитывать зоны, основываясь на имеющейся информации? Фитнес-тестирование пока пройти не могу, снова бежать на полную (особенно зимой) не хотелось бы (опасно и не вписывается в тренировочный план). Пульс в покое (после пробуждения) – 50.
Ответ тренера
Андрей!
Использование датчика на смартфоне дает весьма приблизительную информацию, не всегда адекватную. Нужен пульсометр с нагрудным датчиком.
Максимальный пульс вне соревнований получить довольно-таки сложно.
Если есть возможность тренироваться в манеже, то можно пробежать прикидку на полтора-два км с предельным усилием и получить примерный пульс на МПК. МПК - это примерно 95% от ЧССмах.
Если же нет возможности пробежать в манеже, то лучше воспользоваться временно сайтом, указанным в комментариях Сергеем Швецом (формулой Карвонена).
Не знаю... сегодня делал фартлек, гармин насчитал 186 после одного скоростного отрезка. определенный момент. Причем, я чувствую, что есть еще запас, не умер совсем. А расчетные 177-178 я на тяжелых тренировках время от времени достигаю (и сегодня было). И это явно не мой максимальный пульс.
ну тогда надо по формуле 220 - возраст то есть приблизительно 180, а то что вы писали : "Однажды летом я бежал 2 км на полную (мини соревнование с партнерами) – 07:42 (темп 3:51), сразу после замерил пульс с датчика на смартфоне – 198. Это реально или ошибка измерения? " во первых это лето, температура могла сказаться жарко было, могли перед этим не выспаться, плохо есть за два дня до данной пробежке и все это сказалось на пульсе, плюс каким прибором вы мерили этот пульс ? у гарминов с оптическим датчиком пульса есть такой глюк, что если его на руке не правильно одеть, то есть свободно, то лучи света попадают на датчик и он показывает завышенный пульс, у меня так иногда происходило. в итоге советую поставить зоны по расчетам (220-возраст) но не "жестить" на тренировках, прислушиваться к состоянию организма, вы же не робот, а потом после теста Пано уже пахать на все деньги, то есть на всю стоимость часов!!!
Сергей Одарченко, да я это понимаю, тест в планах 8-). Но "прямо завтра" не получится. Проблема банальна - вчера купил гармин, некоторое время (до теста) придется бегать. Какие выставить зоны?
Шевчук Андрей, если вы бегаете с нагрузками выше среднего, а марафон это именно такие и показываете время из 4 х часов то все таки я бы вам посоветовал пройти тест ПАНО и не искать причин его не делать, да на это надо потратить средства и время, но ведь это точные показатели с которыми вы составите правильный план тренировок и нагрузок , которые не навредят Вашему организму!
Формула 220-возраст ОЧЕНЬ кривая. Лучше ей не пользоваться. Зоны лучше рассчитывать не от максимального пульса, а от пульса ПАНО. ПАНО в среднем - это пульс часового бега на максимум. Грубо говоря - это 10км.
Войдите, чтобы добавить комментарий