25 Января 2017Добрый день! Мне почти 43. Пробежал свой первый марафон ММ2016 (3.59). Задумался о тренировках по пульсу, надо определить пульсовые зоны (но пока без лабораторного теста). По формулам (типа 220-возраст) мой максимальный пульс составляет около 177. На быстрых забегах (около 10 км) я несколько раз достигал подобных значений (правда пульсомера у меня не было, я измерял после забега датчиком на смартфоне самсунг). Однажды летом я бежал 2 км на полную (мини соревнование с партнерами) – 07:42 (темп 3:51), сразу после замерил пульс с датчика на смартфоне – 198. Это реально или ошибка измерения? Надо сказать мне было реально плохо, даже мутило (думал вырвет). Как мне в итоге рассчитывать зоны, основываясь на имеющейся информации? Фитнес-тестирование пока пройти не могу, снова бежать на полную (особенно зимой) не хотелось бы (опасно и не вписывается в тренировочный план). Пульс в покое (после пробуждения) – 50.
Ответ тренера
Андрей!
Использование датчика на смартфоне дает весьма приблизительную информацию, не всегда адекватную. Нужен пульсометр с нагрудным датчиком.
Максимальный пульс вне соревнований получить довольно-таки сложно.
Если есть возможность тренироваться в манеже, то можно пробежать прикидку на полтора-два км с предельным усилием и получить примерный пульс на МПК. МПК - это примерно 95% от ЧССмах.
Если же нет возможности пробежать в манеже, то лучше воспользоваться временно сайтом, указанным в комментариях Сергеем Швецом (формулой Карвонена).
8670
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Не знаю... сегодня делал фартлек, гармин насчитал 186 после одного скоростного отрезка. определенный момент. Причем, я чувствую, что есть еще запас, не умер совсем. А расчетные 177-178 я на тяжелых тренировках время от времени достигаю (и сегодня было). И это явно не мой максимальный пульс.
ну тогда надо по формуле 220 - возраст то есть приблизительно 180, а то что вы писали : "Однажды летом я бежал 2 км на полную (мини соревнование с партнерами) – 07:42 (темп 3:51), сразу после замерил пульс с датчика на смартфоне – 198. Это реально или ошибка измерения? " во первых это лето, температура могла сказаться жарко было, могли перед этим не выспаться, плохо есть за два дня до данной пробежке и все это сказалось на пульсе, плюс каким прибором вы мерили этот пульс ? у гарминов с оптическим датчиком пульса есть такой глюк, что если его на руке не правильно одеть, то есть свободно, то лучи света попадают на датчик и он показывает завышенный пульс, у меня так иногда происходило. в итоге советую поставить зоны по расчетам (220-возраст) но не "жестить" на тренировках, прислушиваться к состоянию организма, вы же не робот, а потом после теста Пано уже пахать на все деньги, то есть на всю стоимость часов!!!
Сергей Одарченко, да я это понимаю, тест в планах 8-). Но "прямо завтра" не получится. Проблема банальна - вчера купил гармин, некоторое время (до теста) придется бегать. Какие выставить зоны?
Шевчук Андрей, если вы бегаете с нагрузками выше среднего, а марафон это именно такие и показываете время из 4 х часов то все таки я бы вам посоветовал пройти тест ПАНО и не искать причин его не делать, да на это надо потратить средства и время, но ведь это точные показатели с которыми вы составите правильный план тренировок и нагрузок , которые не навредят Вашему организму!
Формула 220-возраст ОЧЕНЬ кривая. Лучше ей не пользоваться. Зоны лучше рассчитывать не от максимального пульса, а от пульса ПАНО. ПАНО в среднем - это пульс часового бега на максимум. Грубо говоря - это 10км.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий