6 Декабря 2016Добрый вечер! Начал приводить себя в более-менее порядок. Подскажите для начинающего, как подготовиться к к сдаче норматива. Нужно пробежать мин. 1 км за 3-:20-3:40 мин. Сейчас время в районе 4:20 мин.. Реально довести до заданного времени недели за 3-4? . Бегаю 4 раза в неделю.
В интернете очень много разного написано, поэтому хочется узнать мнения профессионалов.Ответ тренера
Сергей!
Увеличение дистанционной скорости (темпа) на каждые 10"/км могут потребовать как 1-3 месяцев подготовки, так и ..пары недель. Все зависит от того, насколько "предельный" Ваш текущий результат.
Все зависит от текущего ресурса прочности Вашего организма. Поэтому определенно на Ваш вопрос ответить невозможно.
Если есть под боком манеж, попробуйте пробежать в одиночку после разминки (2км, гимнастики) и пары легких ускорений метров по 50, один отрезок 400м (два круга) с предельной скоростью. Пересчитайте результат в минуты и секунды на км. Это примерное Ваше время на 1000 м в условиях соревнований, при условии, что последующие 2-3 недели Вы посвятите тренингу и бегу на отрезках по 200м-300м в данном темпе (раз в неделю), а сам соревновательный бег проведете в ровном темпе.
2295
Популярные вопросы
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Бежал совсем недавно 42км в среднем темпе 4:15 мин\км. 1км смогу пробежать за 3:10, не быстрее. И то не уверен.
Ориентируясь на это, тебе можно прикинуть, насколько реально - пробежать за 3:20 с текущим 1км за 4:20.
Мое мнение - исключено. Даже если ты за 4:20 пробежал 1км на самой-самой первой пробежке, то за 4 недели 40 секунд не скинешь. 3 месяца - это если ты новичок совсем, первую неделю бегаешь. Если шел к своим 4:20 какое-то время, то еще дольше.
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Ориентируясь на это, тебе можно прикинуть, насколько реально - пробежать за 3:20 с текущим 1км за 4:20.
Мое мнение - исключено. Даже если ты за 4:20 пробежал 1км на самой-самой первой пробежке, то за 4 недели 40 секунд не скинешь. 3 месяца - это если ты новичок совсем, первую неделю бегаешь. Если шел к своим 4:20 какое-то время, то еще дольше.
Войдите, чтобы добавить комментарий